15 nebezpečných chyb v tréninku, které pravděpodobně děláte

Určitě existuje několik různých proměnných, které jdou do budování postavy vašich snů, některé nenávidí tento faktor, zatímco jiní milují cestu a užívají si učení, co funguje a co ne..

V tomto článku se podíváme na části, které nefungují. I když některé alternativy, jako je pod-stravování a přetrénování se může zdát jako dobré možnosti, prostě nejsou a tento článek vám řekne proč.

Uvidíte mnoho odkazů na tělo, které jsou porovnány s odkazy na vozidlo. Proč? No podobnosti toho všeho jsou tak trochu vtipným způsobem. Chcete-li udržet vůz, musíte se o něj v průběhu času pečlivě starat a přitom ho správně pohánět při otáčení motoru. Co se stane, když se motor zastaví? Palivo je správně, což je to, co je správná výživa pro tělo. Bez řádné nutriční podpory získávání jakéhokoliv fitness cíle se bude zdát jako bitva do kopce a jedna, která může být také velmi nebezpečná.

Začněme nyní vrhat světlo na některé z dalších chyb, než by mohly vést k nebezpečným výsledkům. Tento seznam obsahuje řadu věcí, které pramení z posilovny mimo ni. Doufejme, že pokud jste spáchali některé z těchto chyb, tento článek vám pomůže provést správné změny potřebné!

15 Nastavení nereálného cíle

Nastavení cíle může zcela upřímně učinit nebo přerušit vaši fitness cestu. Nejdříve je klíčové nastavit cíl, který je realistický, takže musíte být schopni měřit svůj pokrok legitimně přesčas. Takže pokud chcete ztratit osm liber za dva měsíce, rozdělili byste tento cíl na osm týdnů, což by vyžadovalo ztrátu libry týdně, což je velmi proveditelné.

Neschopnost správně posoudit cíl může nejen rozbít fitness cestu, ale může také způsobit ublížení na zdraví z různých důvodů, protože to může vést k přetrénování a také nezdolávání, které k „ne ne“ může vést k vážným výsledkům, jako je konstantní bolesti hlavy, tělesná bolest a nevolnost. Příliš dlouhý pobyt na kalorickém deficitu může také vést k příliš špatným náladám kvůli nedostatku určitých živin v průběhu delšího časového období.

Při posuzování cílů se musíte ujistit, že je správně změřena a stejně jako všechno ostatní si musíte být vědomi, že tyto věci vyžadují čas. Nespěchejte proces nebo výsledky mohou vést k posunu některých hlavních vedlejších účinků vpřed. Pamatujte si ve fitness, je to všechno o postupné změně!

14 Rychlé řezání kalorií

Když jdete po novém fitness cíle, je důležité, aby vaše vzrušení a jít o cíl postupně, zejména pokud jste nebyli následovat nějaký dietní plán předem. Řezání kalorií příliš rychle může vést k okamžité únavě po celý den, nevolnost a výkyvy nálady. Příliš rychlé snižování kalorií také zpomalí rychlost metabolismu v průběhu času, což vede k menším výsledkům při pohledu na velký obraz.

V ideálním případě chcete začít postupně a snížit své kalorií, jak budete chodit, nejlépe dva týdny do konkrétní dietní plán. Silným výchozím bodem pro kalorickou základnu by bylo vynásobit svou tělesnou hmotnost o 14, což by vedlo ke kalorickým číslům. Když se pokrok začíná snižovat, pak můžete vynásobit svou váhu o 13. Během snižování kalorií nejde nižší než 11 jako násobitel, 14, 12 a 11 jsou velká množství, pokud jde o kalorické deficity.

13 Jít na kalorickém deficitu příliš dlouho

Léto je skvělý čas pro nastavení fitness cíle, zejména pokud se jedná o hubnutí a tónování. Chcete-li tak učinit, musí být kaloricky řečeno, že musíte být v deficitu při tvrdé práci v posilovně. Skvělé na stanovení takového cíle v létě je skutečnost, že velké množství léta je zhruba čtyři měsíce, což je nejdelší doba, po kterou by měl být někdo na dietě s deficitem..

V ideálním případě bychom řekli, že je ideální 12 až 15týdenní kalorický deficit, i když ho můžete posunout na další týden. Jakmile je to hotovo, je klíčem zvýšit své kalorií a dát své tělo přestávku, že je zoufale toužení. Pokud nezvýšíte počet kalorií, rychlost metabolismu zůstane v klidu, stejně jako vaše tělo. Ve skutečnosti uvidíte ještě více změn tím, že budete jíst více. Zůstat na kalorickém deficitu může také vést k depresi, nedostatku spánku a úzkosti. Ujistěte se, že natankujte své tělo správně, jakmile skončíte s deficitem.

12 Nedostatek vody

Zvláště při konzumaci nízkokalorické diety musí být voda vždy po vaší straně, nečiní tak nebezpečnou chybu. Voda v podstatě udržuje motor v chodu a také umožňuje zažívací a metabolický tok. S nedostatkem vody tyto dva systémy výrazně zpomalují.

S vodou během tréninku je také důležité, nezapomeňte, že ztrácíte spoustu vody, když trénujete a potíte, takže je jen na vás, abyste doplnili, že pijete správně v tréninku. Při intenzivním tréninku se ujistěte, že máte 1,5 l po straně.

Vedlejší účinky nedostatku vody také zahrnují únavu, nevolnost, bolesti hlavy a příliš vysokou teplotu teplé vody. Chcete-li to napravit, nezapomeňte vypít 30-40 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nebo, jako obecné pravidlo, ujistěte se, že se dostanete kdekoli mezi 2-3 litry vody denně, zejména na tréninkové dny, zůstat hydratovaný je klíčový nejen pro vaši pohodu, ale také pro váš výkon.!

11 Nízká Vitamíny a minerály ve vaší stravě

Doplnění vitamínů a minerálních látek je velmi důležité při dietě, pokud máte pocit, že dostáváte nedostatečné množství, pak může být čas koupit si doplňky, vitamíny a minerály ve vašem místním fitness obchodě.

Z větší části však vitamíny a minerální látky nemusí být doplněny a místo toho mohou být snadno konzumovány v běžné dietě, aniž by museli procházet problémy s užíváním tablet denně..

Zvláště vegetariáni jsou potřební pro vaši pohodu nejen fyzicky, ale i psychicky. Pomáhají vašim kognitivním schopnostem, zatímco minerály zajišťují průtok krve alkalickou látkou, což pomáhá udržovat sílu kostí a svalů. S nedostatkem zeleniny a snížených minerálů, bude vaše tělo trpět po intenzivním tréninku. Totéž platí pro ovoce, které mají řadu výhod pocházejících z několika vitamínů.

Obohaťte svou stravu, nezapomeňte zahrnout nejméně pět až devět porcí ovoce a zeleniny za den.

10 Spotřeba alkoholu

Konzumace alkoholu, zatímco se snažíte dosáhnout cíle, je rozhodujícím krokem a něco, co se může stát potenciálně nebezpečným. Snažit se vyrovnat dlouhodobý život obou životních stylů může vést k tomu, že se vaše tělo zhroutí a způsobí zničený trávicí tok, poškození jater a deprese.

Fyzicky, alkohol může dát velký tlumič na věci stejně. Když konzumujete alkohol, váš metabolismus se dramaticky zpomaluje, protože okamžitě mění své zaměření na vstřebávání alkoholu, takže v podstatě vaše ostatní potraviny zůstávají nezpracované, takže máte zvýšenou velikost střeva a zpomalují rychlost metabolismu..

Snažit se udržet cíl při pití je vždy bude do kopce bitvy, nezapomeňte alkohol je prostě rovně nahoru sacharidů jít do vašeho systému. Přemýšleli jste někdy, proč se potíte v tělocvičně po noci na párty, dobře, protože vaše metabolická rychlost je zpomalena a tělo se snaží místo toho odpad eliminovat. Další nepřirozený negativní vliv konzumace alkoholu.

9 Dietní tuky jsou příliš nízké

Nový trend v současné době mezi nadšenci fitness využívá dietní recepturu s vysokým obsahem sacharidů, středně bílkovin a nízkým obsahem tuku. Vzorec se osvědčil jako velmi účinný, s použitím sacharidů jako zdroje energie pohánějící vaše cvičení, zatímco tuky jsou poměrně nízké.

Problém je v tom, že někteří praktikanti jsou uneseni s tím, jak nízký obsah tuku by měl být denně. To vede k negativní náladě (jak tuk mění náladu) a pomalejším kognitivním schopnostem, bez tuku ve stravě, je pravděpodobné, že se budete cítit jako robot každý den.

Někteří jdou tak nízké, jak 10% stravy založené na tucích, to je absolutní ne-ne v každém případě. Nezáleží na tom, co by mohlo být, tuky musí přinejmenším tvořit 25% -30% diety, pokud mají kalorický deficit. Pokud používáte kalorií údržby, pak a až pak můžete jít tak nízké, jako 20%, což je velmi max.

Infuze své stravy s tuky, tyto druhy potravin jsou skvělé, aby nás cítit dobře a šťastný denně. Potraviny jako ořechy, avokádo, vejce a arašídové máslo jsou základními zdroji tuku, který byste měli používat ve stravě.

8 Vyhýbání se proteinu

Pokud jde o bílkoviny, ideologie jsou velmi jednoduché, muži to milují, zatímco ženy to nenávidí. Protein je obecně považován za zdroj potravy, který člověku přidává úroveň objemnosti a svalovitosti, i když to může být pravda, protein je zoufale potřebný ve všech z nás, abychom správně sestavili a opravili naše tréninky. Bez dostatečného zdroje bílkovin vše, co děláte, je únava vašeho těla, které bude dělat více škody než užitku, pokud jde o pokrok. Nakonec budete plateau a váš metabolismus se prostě přestane otáčet.

Potřebujete spoustu bílkovin, abyste zůstali zdraví, v ideálním případě potřebujete gram na tělesnou hmotnost. Takže pokud vážíte 140 liber, potřebujete 140 gramů bílkovin denně, což opravdu není moc. Přemýšlejte o tom, pěkný kus kuřecí prsa, která je 140 gramů obsahuje 43 gramů bílkovin. Už tam máte méně než 100 g bílkovin. Shakes může také pomoci urychlit proces, jeden kopeček bílkoviny obvykle obsahuje mezi 15 až 20 gramy proteinu. Mezi další skvělé zdroje patří krůtí prsa, tuňák, losos, treska, vejce, vaječné bílky, řecký jogurt, tvaroh a hovězí maso.

7 sacharidů je příliš nízká

Sacharidy jsou obecně láska nenávist věc pro dieters, někteří konzumují nekonečné množství, zatímco diety a dělat to jejich premiér zdroj živin, zatímco jiní se snaží vyhnout jim za každou cenu.

Vyhnout se sacharidy je riskantní hra, zejména při procházení přísných tréninků. Ten robotický pocit, o kterém jsme dříve hovořili, se zdvojnásobí, když se snaží trénovat na nízkých sacharidech. Udržet je nízká je nejen nebezpečná pro vaše cvičení, ale může také způsobit nedostatky interně, protože vaše rychlost metabolismu zpomalí rychle, protože vaše tělo zoufale hledá palivo. Buďte chytrí s vaší konzumací sacharidů, správné zásobování palivem je vše, zejména pokud jde o sacharidy, které pomáhají řídit vaše tréninky, což vám poskytuje dostatečné množství energie během těžké sezení.

Konzumace spousty sacharidů ve stravě neznamená, že se spotřebovávají chléb a škrobové potraviny. Místo toho vám dává okno, aby se naplnilo více ovoce a zeleniny. Zvýšené množství sacharidů vám umožní jíst tyto potraviny ve velkém, nakonec to pomůže, abyste se cítili dobře a plné po celý den. Buďte chytří s tím, jak vydržíte palivo!

6 Nepochopení doplňků

Nepochopení přesné role doplňků může nejen poškodit váš pokrok, ale může také vést k některým nebezpečným chybám. Dotkli jsme se základu tohoto tématu v několika mých dalších článcích..

Vezměme si například proteinový koktejl, takže stážisté mají tendenci se chvět jako rychlá alternativa k jídlu před tréninkem nebo po něm. Cítíte se dobře, máte protein, všechno je na světě dobré. No, ne tak rychle. Konzumovat doplněk je dobré, pokud jste načas, ale nutričně řečeno to prostě není nejlepší volba. Pevné potraviny, jako je kuře, obsahují nejen bílkoviny, ale jsou naloženy dobroty jako dietní tuky a jiné minerály. Proteinový koktejl vám nedává ten luxus, místo toho jste v podstatě dostat rovnou nahoru protein s žádnou formou tuků nebo sacharidů vůbec. Namísto těchto dietních živin, dostanete vyšší množství sodíku kvůli ochucení chvění.

Doplnění chvění je vždy skvělé, ale prostě nedělejte zvyk vynechávat jídla pro tuto jednosměrnou variantu.

5 Burden Dieting & Training

Někteří praktikanti mají tendenci cvičit ze všech nesprávných důvodů, nejenže je to špatné pro vaši duševní bytost, ale může také vést k některým nebezpečným chybám v budoucnosti..

Fitness by vás měla nadchnout, sledovat cíle a dělat to nejlepší, když vidíte výsledky, je opravdu skvělý pocit. Když jste opravdu do něčeho, co máte, prostě máte možnost pracovat, a než budete vědět, máte každý týden perfektní rutinu, která vám umožní trénovat a jíst správně bez problémů..

Na druhé straně mince jsou ti, kteří tam prostě nechtějí být. Tito lidé postrádají strukturu po celý den a opravdu nemyslí na to, kdy budou trénovat. Toto chování vede ke spěšnému tréninku, který může být velmi nebezpečný. Nedostatek správné stravy může také hrát nebezpečnou roli, protože vaše tělo pravděpodobně nebude dobře fungovat bez toho, aby vás pořádné potraviny poháněly.

Pokud chcete cvičit, ujistěte se, že je vaše mysl správná, ne-li, vezměte si pár dní volna a znovu se zaměřte na cíl, když jste plně připraveni a ochotni spáchat duševní chování..

4 Nedostatek odpočinku

Odpočinek a fitness do značné míry jít ruku v ruce. Potřebujete správné množství odpočinku, abyste mohli plně sestavit a opravit cvičení, aniž by to mohlo vést k několika nebezpečným chybám.

Nedostatek spánku smíšený s fyzickou aktivitou vás může upřímně odčerpat. Bez řádného odpočinku mohou být negativní vedlejší účinky docela brutální, zahrnují závratě, únavu, špatné nálady, pomalejší rychlost metabolismu a sníženou úroveň výkonu..

Nakonec všechno, pro co jste pracovali, zpomalí, protože vaše tělo zoufale potřebuje zbytek, aby se řádně zotavilo. Se sníženou rychlostí metabolismu, bude jídlo také zpracovávány pomaleji, zastavení vaší cesty ztráta hmotnosti. To vše se děje, protože vaše tělo potřebuje více odpočinku.

V ideálním případě, dostat sedm hodin odpočinku noc by měl trik, šest je nejnižší byste měli dostat. Dostaňte se do všech ostatních můžete, zejména když na dietu s nízkým obsahem kalorií, dejte svému tělu šanci se řádně obnovit!

3 Příliš mnoho kardio

I když se může zdát, že čím více kardio děláte, tím lépe, to prostě není případ a může vést k některým nebezpečným chybám.

Když děláte spoustu kardio, musíte to podpořit zdravou výživovou stravou plnou sacharidů, tuků a bílkovin. Dělat příliš mnoho kardio, zatímco na dietu s deficitem může vést k některým velkým problémům v průběhu času. Některé z těchto problémů zahrnují změněné nálady, bolesti hlavy, nevolnost a zpomalenou rychlost metabolismu. Postupem času se metabolismus jednoduše zastaví a váš pokrok bude stagnovat, což v podstatě učiní všechny vaše tvrdé práce a kardio relace zbytečnými..

Musíte pamatovat na zmírnění kardio podle kalorií. Pokud vaše cvičení jsou tvrdé a jste po dietě s nízkým obsahem kalorií, ujistěte se, že pracovat v rovnovážném stavu kardio třikrát až čtyřikrát týdně mírným tempem po dobu 20-30 minut. Nezapomeňte, že pomalé a stabilní výsledky jsou nejlepší, zejména při pohledu na dlouhodobé výsledky. Skákání z do b příliš rychle povede ke snížení rychlosti metabolismu, něco, co prostě nechcete.

Ujistěte se, že máte zdroje na podporu své kardiovaskulární aktivity, buďte chytří, palivo!

2 Jíst méně je lepší

Zdá se, že je to tichý zabiják ve světě fitness, známý přístup „méně je více“. Zejména ženy se domnívají, že jíst méně bude mít prospěch pouze z hlediska úbytku tělesné hmotnosti, i když se to zpočátku může jevit jako realistické, ve skutečnosti by to nemohlo být dále od pravdy a mohlo by to mít za následek mnohem více škody než užitku, která by se mohla stát nebezpečím.

Pod jídlem je upřímně řečeno nikdy odpověď, správně palivo vaše kardio a cvičení zasedání budete potřebovat zdravou dávku tuků, sacharidů a bílkovin. Takhle si to představte, představte si, že se jedná o luxusní auto, teď si představte, že budete otáčet motorem velmi tvrdě po dlouhou dobu, aniž by se správně naplnilo palivo. Co se tedy stane, když nezačneš palivo? Auto nakonec přestane fungovat. To je přesně to, co se děje s tělem, bez dostatečného množství kalorií metabolismus bude trpět, takže změna nemožnost. Zvláště, když následujete dietu s nízkým obsahem kalorií pro dlouhé úseky, musíte jednou týdně používat cheatové jídlo, abyste znovu naplnili váš systém těmi špinavými tuky, které zoufale touží. Toto jídlo nakonec doplní „motor“, který je znám jako metabolický poměr.

1 Nad tréninkem

To je další tichý vrah a pravděpodobně jeden z nejběžnějších mezi účastníky. Zdá se to tak jednoduché, čím více trénuji, tím lépe se podívám. Bohužel to nemůže být dál od pravdy.

Vracíme se k našemu příkladu, tentokrát s jiným stanoviskem. Přemýšlejte o tom takhle, co se stane, když jedete po mnoho mil najednou? Přirozeně, že počet najetých kilometrů se časem zvýší a mohou nastat potenciální problémy. Nejlepším řešením, přičemž se auto pravidelně věnuje a zároveň se o něj pečlivě stará, to samé platí i pro vaše fitness kariéry.

Pro úspěšný dlouhodobý běh musíte trénovat chytré a zároveň se svým tělem chovat s úctou. Pokud jste dietu v dietě s nízkým obsahem kalorií déle než tři až čtyři měsíce, musíte se zastavit a užívat si útesu, když si to vaše tělo zaslouží. Vezměte si týdenní dovolenou nebo jednoduše nahoru své kalorií. Během této doby můžete buď vzít týden mimo tělocvičnu nebo snížit intenzitu na přibližně polovinu.

Trénink hodně je skvělý, ale musíte být chytrý o tom, zasedání by měla být omezena na čtyři až pět cvičení týdně, které by se měly skládat z 60 minut zasedání se směsí svalové hypertrofie a kardiovaskulární aktivity. Chcete-li to podpořit, výživa je stejně klíčová, takže se ujistěte, že palivo správně. Po těchto krocích bude přetrénování nemožností.