14 z nejlepších Tělo Hmotnost Cvičení Pro Plochý Žaludek

Přiznejme si to, cvičení tělesné hmotnosti jsou tak jednodušší a pohodlnější. Vše, co opravdu potřebujete, je rohož a některé pohodlné oblečení pro fitness, abyste mohli začít. Aby se dosáhlo plochého žaludku, nepotřebujete žádný typ maškarního stroje. Tři klíče k plochému žaludku jsou správná dieta, kondiční (kardio) a optimální kontrakce při provádění břišních cvičení. Pamatujte si, že vaše forma je to, na čem záleží nejvíce, když provádíte tato cvičení, vždy se ujistěte, že ovládáte pohyby, vyhnete se jakémukoli typu houpání. Nezapomeňte na svaly, které se snažíte uzavřít.

S tímto řekl, jíst dobře a provádění kardiovaskulárních cvičení je také klíčové jít spolu s těmito cvičeními. Aby bylo možné vidět viditelné známky abs, musíte přinést svůj tělesný tuk dolů. Nejlepší způsob, jak to udělat, je správné stravování a týdenní kardio. Ujistěte se, že tyto prvky podporují vaše břišní cvičení.

Okamžitě do léta budete určitě chtít najít snadná cvičení, která můžete provádět téměř kdekoli. Těchto 14 cvičení splňuje tato kritéria! Takže bez dalších ado pojďme se podívat na 14 nejlepších cvičení tělesné hmotnosti pro ploché břicho, užívat si!

14 Boční Plank

Toto cvičení napodobuje pravidelné prkno, pokud jde o provedení, na rozdíl od běžného prkna, které se zaměřuje na vaše jádro abs, boční prkna zdůrazňují šikmé svaly. Také se ukázal být skvělý způsob, jak stabilizovat páteř stejně. Cílem tohoto cvičení je prostě vytrvalost a ne opakování, čím déle zůstanete v pozici, tím efekt bude mít cvičení. Při provádění tohoto cvičení sledovat, jak dlouho můžete vydržet, budete ohromeni, kolik můžete zlepšit v krátkém čase. Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte pracovat na obou stranách.

13 Větrné sprinty

Toto cvičení je působivé v mnoha ohledech, nejen že pracujete s břišní svaly, ale také vyžadujete určitý stupeň základní síly tím, že visíte po celou dobu cvičení. Cílem tohoto cvičení je zvýšit jedno koleno tak vysoko, jak můžete, postupujte stejným způsobem s druhou nohou. Ujistěte se, že se vyhnete jakémukoli typu houpání s tělem, ujistěte se, že zvýšit koleno tak vysoko, jak můžete. Zvýšený bod vzestupu způsobuje hlubší spálení břišních svalů. Pokud hledáte novou výzvu, toto cvičení je dobrý způsob, jak jít.

12 Flutter Kicks

Flutter kopy mají podobný pohyb na vítr sprinty, rozdíl pro toto cvičení je, že se zaměřujete pouze na břišní svaly na rozdíl od celého svého jádra tím, že visíte. Flutter kopy vyžadují hodně a spoustu opakování, v podstatě čím více jdete, tím více vaše břišní svaly budou pevnější, což vede k ploché břicho. Flutter kopy jsou vytrvalostnější, takže se nebojte zasáhnout nějaké vážné opakování. Ujistěte se, že pohyb je neustále řízen, udržujte veškeré napětí na břišní svaly.

11 Cross Body Crunch

Pro ty z vás, kteří milují různé hrozné pohyby, je křížové tělísko jedním z nejnáročnějších a nejúčinnějších stavitelů břicha. Klíčem k tomuto cvičení je vykonat křižovat pohyb při podání lokte na své koleno kolmo. Nezapomeňte, že cílem není jen dotýkat se loktů na koleni, ale cítit optimální kontrakci, jakmile se vrátíte dolů, ujistěte se, že se pomalu stahujete. Existují také variace v tom, jak provádět toto cvičení, můžete dělat jednu stranu najednou nebo průběžně měnit strany během cvičení. Pokud hledáte pro obtížnější cestu, jděte s jinou stranou pro každou rep, bude to vaše tělo hádat.

10 Pokles Reverzní křivka

Toto cvičení vyžaduje pádovou lavici, která zlepší rozsah pohybu pro krizi. Čím strmější je rozpětí, tím více se v tomto cvičení zrychluje útlum. Cílem tohoto pohybu je ležet ve svahu, který bude vaším výchozím bodem. Pokračujte v kopání nohama kontrolovaným způsobem, vyhněte se jakémukoli typu houpání, čím pomaleji jdete, tím více se budete stahovat do abdominálních oblastí. Podržte kontrakci na sekundu, než se vrátíte pomalu dolů. Zaměřte se na 12 až 15 opakování tohoto cvičení.

9 Dno Nahoru

Toto cvičení je podobné jako ležící noha zvyšuje, nicméně tento pohyb vyžaduje, aby vaše zadek zvednout ze země natáčení nohy ve vzduchu. Výtah ze země způsobí maximální kontrakci do břišní svaly. Ujistěte se, že když se vrátíte dolů, zatáhnete pomalým a kontrolovaným způsobem. Toto cvičení je obrovský metabolický kick-starter, který spouští vaši tepovou frekvenci, protože jeho rychlé tempo a pohyb, pokud chcete upustit nějaké další kalorií, nezapomeňte začlenit toto cvičení do rotace.

8 Ležení nohou

Pohyby nohou se zdají být populárním trendem mezi stážisty, nejenže zasáhnou vaše nižší abs při sestupu, ale také se dotknou vaší horní a střední abs na cestě nahoru. Při provádění tohoto cvičení se ujistěte, že vaše tělo je rovné v úhlu 90 stupňů. Když tlačíte nohy nahoru, ujistěte se, že veškeré napětí přejde do břišní oblasti, jakmile dosáhnete polohy vrcholu, držte kontrakci na sekundu, než se pomalu vrátíte dolů. Vyvarujte se, aby vaše nohy dopadly na zem po celou dobu cvičení, tím více napětí, tím lépe.

7 V-Up Crunch

V-Up křupka je úžasné cvičení, které kombinuje ležící nohu zvýšit pohyb s křupem současně. Chcete-li provést toto cvičení začít byt na zádech, pokračovat zvednout nohy o 90 stupňů při zvedání ruce v křupavý pohyb. Konečným cílem je splnit vaše nohy a paže v polovině úhlu 90 stupňů. Jakmile je kontrakce hotová, pokračujte pěkně a pomalu. To je určitě jeden z mých nejoblíbenějších tělesných cvičení v břišní oblasti!

6 Spider Crawl

Spider Crawl je jedinečné cvičení, které zahrnuje určitý stupeň flexibility při provádění pohybu. Toto cvičení se zaměřuje na břišní svaly a přitom se stále soustředíte na své jádro. Při tomto cvičení začněte v poloze 90 stupňů. Cílem je otočit každou nohu, jednu po druhé až k lokti nebo co nejvíce s koleny. To je vytrvalostní cvičení, které také hraje daň na vaše kardiovaskulární schopnosti. Ujistěte se, že protáhnout před provedením této flexibility založené cvičení.

5 Ruština Twist

Ruská Twist je velmi unikátní cvičení, které může být také spárováno v super-setu. Pohyb se zaměřuje na vaše šikmé svaly jeho rotací. Toto cvičení můžete spárovat s jiným pohybem, který se zaměřuje na oblast břišní oblasti. Při otočení se ujistěte, že se vyhnete jakémukoli typu pohybu houpání, pociťujte šikmou polohu na každé rep, když se otáčíte ze strany na stranu.

4 Šikmá Crunch

Oblique Crunch je izolační hnutí, které se specificky zaměřuje na vaše břišní svaly. Cílem tohoto cvičení je křižovat lokty směrem ke kolenu. Pro počáteční pozici můžete začít s nohama nahoru na lavičce, zatímco vaše tělo je na podložce pro vyšší bod hodnocení. Můžete ji také provést rovně dolů na podložku nebo se umístit do úhlu jako výchozí pozice. Bez ohledu na to, jak začnete, šikmý sval je hlavním ohniskem během kontrakce na vrcholu. Pokud hledáte větší výzvu, zvedněte nohy na lavičku, zatímco vaše tělo zůstane na zemi, to bude znamenat mnohem větší napětí v kontrakci.

3 Zavěšení nohy

Zvedací noha zvednout je skvělý výkon pro cílení na spodní břišní svaly. Chcete-li provést toto cvičení, vše, co potřebujete, je něco, co odložit, to zvýší rozsah pohybu a způsobit větší únavu na vaše břišní svaly. Klíčem k tomuto cvičení je vyhnout se jakémukoli typu kyvného pohybu, abyste tak učinili a ujistěte se, že jste před zahájením cvičení správně vyváženi. Pokračujte zvednutím nohou nahoru o 90 stupňů, přidržte kontrakci na sekundu, než se pomalu vrátíte zpět do výchozí pozice.

2 Dead Bug

Toto břišní cvičení je podobné větrným sprintům, jediným rozdílem je, že si lehnete a nesedíte ve vzpřímené poloze. Toto cvičení také dává více pozornosti na vaše jádro břišní. Chcete-li provést toto cvičení prodloužit jednu nohu těsně nad zemí, nezapomeňte, aby vaše tělo co nejpřesněji během tohoto pohybu. Poté, co tak učiníte, vraťte nohu zpět do výchozí pozice s koleny, chodidly a boky na 90 stupňů. Během cvičení se ujistěte, že máte ruce směřující ke stropu.

1 Plank

To je přesný důvod, proč některé z nejlepších cvičení pro vaše břišní svaly nemusí být nejsložitější. To opravdu není nic jednoduššího než toto cvičení ab. Při provádění tohoto populárního cvičení, ujistěte se, že jste rovný s rukama ohnuté přímo pod rameny. Jakmile budete připraveni, sledujte, kolik času můžete udržet ve vzpřímené poloze. Budete se divit, kolik můžete v průběhu času a praxe zlepšit.