14 Nejlepší a nejhorší věci, které můžete udělat v tělocvičně pro hubnutí

Posilovna, jen nabitá maškarním strojem, některé velmi užitečné, zatímco jiní jen sbírají prach v rohu. Přiznejme si to, ne všechny stroje byly nejdůvěryhodnější, zda byly určeny pro budování svalů nebo kardiovaskulární aktivity. Některé z těchto zařízení nás jistě poškrábaly na hlavách.

Pokud jde o úbytek na váze, je naprosto nezbytné vychystávání správného vybavení. Při výběru správné cvičení nebo kardio stroj, musíte vybrat ten, který čerpá tepovou frekvenci tam poměrně rychle. Také se musíte vyvarovat něčemu, co je vedeno nebo vyžaduje, abyste seděli, budeme mít o něco více v tomto článku. Fitness je o úsilí a pocitu, vyberte si cvičení a cvičení, která nejlépe reprezentují dva klíčové prvky. Pamatujte si, že je to příliš snadné, pravděpodobně nebudete hořet tak, jak byste chtěli.

Začněme a podívejte se na některé z toho, co děláme, a co děláme v posilovně, pokud jde o hubnutí. Zde je 7 nejlepších a 7 nejhorších věcí, které můžete udělat v posilovně pro hubnutí, užijte si!

14 Nejhorší: Stacionární kolo

Pokud opravdu chcete plně zapojit váš metabolismus, stacionární kolo není vaše nejlepší volba pro hubnutí. Kolo jste seděli, což přidává méně stresu pro vaše kardiovaskulární vytrvalost, stroj také klade velký důraz na vaše quad budovy na rozdíl od stimulace metabolismu. Nechápejte mě špatně, určitě můžete spálit kalorie na kole, ale ve srovnání s jinými stroji, které vyžadují, abyste se postavili ve vzpřímené poloze, kolo rozhodně není nejlepší. Chtěl bych doporučit spin kolo, pokud se rozhodnete pro jízdní kolo, které vám přinejmenším poskytuje flexibilitu při pohybu na různých pozicích při jízdě.

13 Nejlepší: Běžecký pás

Na rozdíl od stacionárního motocyklu, který vás nechá stát, vyžaduje běžecký pás plný pohyb těla, který stimuluje rychlost metabolismu, což způsobuje, že ve srovnání s kolem spalujete rychlejším tempem. Pamatujte si, že kardio je vše o pohybu a vytrvalosti, čím více se vaše svaly pohybují, tím větší je pravděpodobnost, že spálíte. Použijte rychlosti na běžeckém pásu, které poskytují výzvu, pokud je to příliš snadné, bude spalování kalorií pracovat pomaleji. Získání této srdeční frekvence je nezbytné při provádění jakéhokoli typu kardiovaskulární aktivity.

12 Nejhorší: eliptický stroj

Pokud se to zdá snadné, vaše šance na spalování se sníží na značné množství. Mnoho fitness nadšenců si Elliptical stroje, sakra, co to není, jako by se cítil, jako byste klouzání přes kardio zasedání. No, že klouzání je přesně to, proč tento stroj není nejlepší pro spalování, klouzavý pohyb je podporován, cokoliv pomáhá tomu, aby vaše tělo pracovalo pomaleji a ne v plném potenciálu. Stroj je však skvělý pro udržení několika různých částí těla, jako je horní část těla a spodní část těla, což činí mnoho účastníků stažených do tohoto stroje. Jediné, co musíte pochopit, je to, že stroj vám pomůže, takže spalování kalorií je mnohem těžší. Můžete být více nakloněni použít další kardio stroj příště kolem.

11 Best: Stair Climber

Schodiště horolezec je považován za jeden z nejlepších, ne-li nejlepší kardiovaskulární stroj tam dnes. Pokud jste ochotni dát do práce, je tento stroj bezpochyby vaší nejlepší sázkou. Jméno říká všechno, Stair Climbere, stroj zahrnuje vylézání do nekonečného množství schodů, zní to jako zábava? Jak si dokážete představit, tento stroj je poměrně obtížný a vyžaduje hodně nižší tělesné síly. Tento faktor smíšený se svalovou vytrvalostí vytváří ideální formu spalování kalorií rychlým tempem. Opravdu nemůžete pokazit s tímto kardio strojem!

10 Nejhorší: Dlouhé přestávky

Užívání dlouhých přestávek v posilovně je považováno za vraha tichých kalorií. Při vázání na spalování kalorií, váš metabolismus musí zůstat na optimální úrovni během celého tréninku. Užívání dlouhých přestávek způsobuje, že váš metabolismus zasáhne nízko, než víte, že jste všichni unavení a vaše elektrické tempo od začátku tréninku bylo zničeno. Moje rada je velmi jednoduchá, uložte si konvoly a textové zprávy pro váš proteinový koktejl, věřte mi, nebudete litovat!

9 Nejlepší: Krátké přestávky

Stejně jako jsme právě diskutovali, může být dlouhé přestávky docela hybnou sílou vraha. V ideálním případě pro hubnutí, chcete si vzít krátké přestávky, bude to udržet váš metabolismus a tepovou frekvenci otáčení na intenzivní frekvenci po celou dobu cvičení, což se rovná některé vážné spalování kalorií. Správná doba přestávek, když se snažíte zhubnout, se pohybuje mezi 45 až 60 sekundami na jednu sadu, to je dost času, aby se vaše tělo poněkud opravilo před další sadou. Udržuje tyto přestávky krátké a intenzitu vysokou!

8 Nejhorší: Smith stroj

Stážistky milují Smith stroj, ale to, co není láska, stroj pomáhá řídit váš pohyb a bude se cítit bezpečně při provádění jakéhokoli cvičení v kleci. Smutně, řízený pohyb odnáší od skutečného cvičení, když jej provádí s pravidelným činka, tento faktor způsobí, že budete spalovat méně během cvičení. Provádění dřepu se skutečnou činkou vyžaduje sílu a stabilitu jádra, což vede ke zvýšení kalorií, které mají být spáleny. Stroj Smith na druhé straně vyžaduje malou pevnost jádra a minimální stabilitu díky svému řízenému pohybu v průběhu cvičení. Také mějte na paměti, že bar se nepočítá jako hmotnost ve srovnání s běžným barem, který váží 45 liber. Smith stroje jsou skvělé pro praxi určitý pohyb jste nepříjemné s, ale jakmile zvládnete formulář je čas sundat ty tréninková kola a používat velký bar dívka.

7 Nejlepší: Silový trénink

Použití činky namísto stroje Smith s těžšími váhami způsobí kontrakci svalových vláken, tato kontrakce je obrovská, pokud jde o spalování kalorií. Silový trénink je často přehlížen jako typ tréninku, který vás bude hromadit, nebo vás bude přibývat na váze, naopak je to jeden z nejlepších startérů metabolického hubnutí. Bez vysoce kalorické diety, to je prostě nemožné získat váhu s silový trénink. Pokud hledáte přidat nějakou sílu, omezte své opakování mezi 6 a 8 na prvním výtahu, tato změna bude jistě přínosem pro váš metabolismus. Nezapomeňte použít váhy, které vás napadají!

6 Nejhorší: Opakování stejného tréninku

Když vaše tělo ví, co očekávat, váš metabolismus nebude tak silný jako kdysi. Udržet svá rutina čerstvá způsobí zmatek systému, když vaše tělo neví, co očekávat šance na urychlení metabolismu jsou mnohem vyšší. S tímto na mysli, také se chcete zaměřit na práci různých částí těla vedle své kořisti a abs. Tento faktor umožní více času hojení těchto svalů a zároveň vám umožní být více dobře zaokrouhlený tím, že pracuje vaše horní část těla stejně. Udržujte to čerstvé, změňte tyto postupy.

5 Nejlepší: Obvody

Skvělý způsob, jak spálit nějaké další kalorií je tím, že provádí obvod cvičení. V podstatě si vezmete všechna cvičení a uděláte je jeden po druhém zpět bez přestávky. Pokud děláte 5 cviků, postupujte podle první sady všech z nich a pak byste měli pokračovat v přestávce 2 minuty. Po odpočinku budete hrát 2. kolo okruhu. V ideálním případě chcete provádět 5 cviků se 4 koly, což udrží váš metabolismus v neuvěřitelně vysokém tempu během celého tréninku. Pokud nemáte moc času cvičení, provádění obvodů je nejlepší způsob, jak jít na hubnutí!

4 Nejhorší: Žádná nutriční podpora pro vaše cvičení

Jedním z nejhorších věcí, které můžete udělat, je vést trénink bez posilování. Aby váš metabolismus vzrostl, potřebuje palivo, toto palivo pochází z potravin, které jíme. Bez jakéhokoliv typu výživy se spalování kalorií stává těžší, vaše tělo místo toho vyhledává potřebné zásoby. Ujistěte se, že jste poháněni před tréninkem, dostatečné množství potravy umožní vašemu tělu udržet vyšší energetickou hladinu, tento faktor způsobí, že budete v tělocvičně spalovat více kalorií. Trénujte chytré, palivo.

3 Nejlepší: Super-sady

Provádění super-setů je jedním z nejlepších metabolických startérů pro váš trénink. Jak jsme dříve diskutovali, čím vyšší je vaše tepová frekvence, tím větší je pravděpodobnost, že budete spalovat kalorie. Super-sety dělají jen to, že vám umožní pracovat vysokou rychlostí, zatímco váš metabolismus se neustále otáčí. Chcete-li provést super-set, proveďte obě cvičení jeden po druhém bez přestávky. Poté, co děláte dvě cvičení, udělejte 45-60 přestávku, než začnete znovu.

2 Nejhorší: Bad Form

Cvičení se špatnou formou je stále jedním z největších zabijáků tělocvičny mezi stážisty. Účelem správné formy je plně zapojit svá vlákna, protože to způsobuje růst. Když vaše forma není optimální, růst se prostě neděje a nezpůsobuje žádné změny ve vašem těle. Je důležité si uvědomit, že když používáte závaží, musíte si váhu přikročit k určité části těla, na kterou cílíte (a ne tlačit na váhu). Špatná forma může také vést ke zraněním. Ujistěte se, že formulář je optimální při provádění cvičení.

1 Nejlepší: HIIT Cardio

Intervalový trénink s vysokou intenzitou je stále populárním trendem, který se mezi studenty neustále zvyšuje. HIIT střídavě přechází mezi krátkými intervaly kardio s vysokou intenzitou, které se mísí s méně intenzivními krátkými intervaly. Když se přizpůsobíte tomuto novému systému, uvidíte, že vaše míra obnovy bude poměrně kratší. Systém kardio je tak účinný, protože je neustále kolísá vaše tepová frekvence nahoru a dolů, tento faktor způsobuje zrychlené tempo kalorií, které mají být spáleny. Bez ohledu na to, jaký stroj používáte, metoda HIIT je jednou z nejlepších forem kardio venku!