13 způsobů, jak se zastavujete od ztráty váhy
Shedding libry a drcení tuku je těžká práce. To může dostat opravdu odrazující, když pracujete, jíst správně, a ne vidět výsledky. Je to obzvláště odrazující, když jste ztratili libry a všechno se zastavilo. Byli jste uvíznutí na čísle a nezdá se, že by jste to zvládli? Jste blízko svého cíle, ale máte pocit, že jste stále v klidu? Může vám pomoci. Existuje několik důvodů, proč by se vaše tělo mohlo stát odolným vůči hubnutí a všechny z nich mají řešení, jak se dostat zpátky na trať. Ztráta hmotnosti není jedna velikost pro všechny. Všichni ztrácíme na váze z různých důvodů a máme různé cíle, ale zde jsou některé společné problémy, které se dotýkají mnoha z nás napříč celou zemí.
13 Nedosažitelné cíle
Důležité je mít fitness cíl na začátku plánu hubnutí. Někdy, když jste se rozhodli, že budete chtít vrhnout nějaké libry, je to opravdu motivující. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je zvolit časový limit a číslo, které je dosažitelné, ať už jste toho dosáhli dříve, trenér vám dal tento cíl, nebo možná dodržujete stanovený plán. Co nechcete udělat, je aktualizovat svůj status na Facebooku, který bude o 20 liber lehčí a rockin bikiny příští víkend. Může to být dobrý pocit, když budete křičet svůj cíl do světa, ale nebudete se cítit dobře, pokud se vám to povedlo dobře, ale v sobotu se ocitnete sans sixpack. To je, když se většina z nás vzdá. Pokud jste již v post křičet svázat, nebojte se! Pravdou je, že nejste zodpovědní nikomu, kdo věděl váš cíl. Stejně jako vaše tělo, i tento cíl je váš. Namísto změny cíle, který jste uvedli do pohybu, rozdělte na malé kroky, které můžete dosáhnout. Budete se cítit úžasně, jak budete postupovat.
12 Nikdy není příliš brzy
Většina z nás říká, že se chystáme na trénink a opravdu to máme na mysli. Ať už pracujete, nebo zůstáváte doma s dětmi atd., Vaším plánem je dostat se do takové kondice. na začátek seznamu. Musíš vstávat brzy a dělat to. To bude start-up váš metabolismus a dostanete vás na den. Budeš mi chybět příležitost promluvit si z toho cvičení. Určitě to nebude snadné vzdát se extra snooze, ale bude to stát za to. Dostat nějaké kardio dopoledne, nejenže vás posiluje na celý den, ale studie ukazují zvýšení duševní ostrosti. Pokud nemáte čas, aby to celou cestu do posilovny, zvažte popadl seznam cvičení z Pinterestu. Nemůžete obvykle dělat všechny tyto pohyby doma bez vybavení.
11 Snack Attack
Opravdu věřím, že neexistuje žádný způsob, jak se dostat kolem snacking. Někdy někdy hladoví. Problém je v tom, že něco rychle chytíme, abychom uspokojili náš hlad. I když si myslíte, že jste si vybrali zdravou volbu, šance na to nejsou. Začal jsem si vybírat „celé zrno“ za předpokladu, že to byla zdravá volba. Špatné je, že mnoho celozrnných výrobků je stejně špatných. Zkontrolujte štítky pro slova Refined, Bleached a Enriched. Místo toho si vyberte vysoké vlákno nebo vysoký obsah bílkovin, jako jsou bobule, ovoce nebo vařená vejce. FYI želé, ovocné občerstvení a konzervační látky se nepočítají. Nic se nenachází ani ve středu dánštiny.
10 Dezert
Bez ohledu na to, jak tvrdě jste pracovali, bez ohledu na to, jak dobře jste jedli, bez ohledu na to, co… .dezert musí jít. Strávil jsem spoustu času přemýšlením, že jsem si získal mou dezert. Opravdu jsem se cítil, jako by to byla jediná věc, kterou jsem nemohla vzdát. Nejen, že dezert sebotuje vaše hubnutí, ale udržuje vás závislost na cukru. To pořád udržuje tento začarovaný kruh neustále. Mohl bych být jako každý jiný člověk na internetu a říct, že si vyměníte nějaké čerstvé bobule nebo máte řecký jogurt. Po pravdě řečeno, tyto věci se ve skutečnosti nesrovnají s velkým kouskem čokoládového dortu. Ani blízko. To je asi nejlepší, aby ani ztrácet kalorií. Prostě si říkám, že když se konečně dostanu do těch starých džín, dám ten dort. To mi umožňuje, abych si myslel, že každý squat mě dostane blíž k dortu! Pravděpodobně budu mít všechny ty koláče a pak je třeba znovu přečíst tento článek.
9 Jíst, když nejsi hladový
Nechci se nechat dostat do bodu hladovění. To je, když si nacpáváte obličej a cítíte se špatně s lítostí. Mluvím o všech těch dobách, kdy potkáte své kamarádky na oběd a objednáte si nějaké jídlo, které nechcete jíst. Možná dokončíte desku někoho jiného, takže to nejde do odpadu. Často vám někdo nabídne soubor cookie atd., Který ani nechcete, ale stejně ho budete jíst. Jen se zastav. Pokud máte hlad ... jíst. Pokud nejste, věnujte pozornost svému tělu a jíte, když jste. Vydělávám pro mou rodinu. Chci s nimi sedět a užívat si jídla, ale v poslední době jsem si zachránil talíř, až se cítím hladový. Naše těla jsou úžasná a pro většinu z nás je jídlo vždy v nabídce. Jezte, když vaše tělo žádá palivo a ne pro zábavu. Jen dokud nedosáhnete svého cíle, pak si dejte dort.
8 Nedostatek spánku
Pokud nemáte dostatek spánku, půjdete do Starbucks. Možná, že to není pravda, ale pokud jste pomalý jste méně motivováni k tréninku nebo udržet uvedení v úsilí jíst zdravé. V podstatě všechno, o čem se bojíte, je dostat se přes den, abyste se mohli plazit zpět do postele. Je to opak opakování ranního tréninku. Vaše schopnost fungovat při plné kapacitě se snižuje, váš Fit Bit vás činí smutným a vy se vzdáte v den. Ztráta spánku také způsobí, že vaše tělo touží po sacharidech a cukru. To je opravdu důvod, proč skončíte ve Starbucks. Snažte se co nejlépe dostat těch 8 hodin. Vážně, pokud jste ospalý, vyprodukujete více Ghrelinu. To je váš svalový hormon. Posílá vás přímo do nejbližšího kousku dortu.
7 Skrytí před sluncem
Po desetiletí jsme se vyhýbali slunci, abychom zabránili vráskám. Nikdo nechce vypadat jako babička, ale ten stín má také nevýhodu. Více než polovina všech žen je nedostatečná. Vaše tělo má receptory, které hledají jejich vitamín D fix a tyto receptory říkají našemu tělu, zda ukládat tuk nebo ho popálit. Nejlepší čas pro některé slunce naplněné D je uprostřed dne. Pokud to prostě nefunguje pro vás, ujistěte se, že dostat spoustu D ve vaší stravě. Vejce, jogurt, mléko a ryby jsou všechny dobré zdroje, ale tam jsou tuny velkých zdrojů venku. Nejen, že bude dostatek D pomáhat vaší stagnující situaci hubnutí, ale také to pomůže vaší náladě. Vaše dny budou skutečně lepší, i bez dortu.
6 Environmentální toxiny
Součástí ztráty hmotnosti je vaše tělo, které eliminuje odpadky. Často jsou naše tukové buňky plněné jinými věcmi než tukem. Vaše tělo chce chránit své nejdůležitější části, jako jsou orgány a krev, takže musí najít místo pro uložení nevyžádané pošty, které neví, co s ní dělat. Tučné buňky jsou jako garáž! Chemikálie nalezené ve vzduchu a ve vaší domácnosti mohou narušit hormony, které přispívají k pomalému metabolismu. Mnohé z těchto chemikálií byly zakázány, ale stále ještě mohou naše těla odstranit, aby je odstranily. Mnoho toxinů ve vaší domácnosti je snadno eliminováno. Nacházejí se v pesticidech, syntetických vůních a antibakteriálních mýdlech. Jak se vám tyto věci z domova, možná zjistíte, že ty libry začnou rychleji ubývat. Někteří lidé dokonce hlásí pocit, že jsou otráveni, protože tyto tukové buňky jsou spáleny a toxiny jsou uvolňovány.
5 Jíst pozdě
Největší problém s pozdním nočním stravováním je, že máme tendenci volit potraviny s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku. Nikdo se drží na libry, protože půlnoční mrkev. Pokud uděláte špatnou volbu v noci, tyto kalorií budou pravděpodobně uloženy jako tuk. Co je horší než to, že narušují váš spánek. To způsobí, že číslo 8 se vrátí zpět a namísto posilovny zamíříte přímo do Starbucks. Dobrým doporučením je přestat jíst alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud jste opravdu hlad jen ujistěte se, že si vybrat něco zdravého, jako je ovoce a vegetariáni atd. Moje jít do pozdní noci svačinu je vařené vejce. No, protože jsem se zbavil dortu.
4 Nedostatek mastných kyselin
Tento faktor snižování hmotnosti je o něco složitější. Příznaky nedostatku mastných kyselin jsou únava, kožní problémy a mlhavý mozek. Mnoho lidí má takové příznaky, a pokud jste jedním z nich, může být užitečné zjistit, zda vám chybí mastné kyseliny. Snadný způsob, jak se vyhnout Deficit mastných kyselin je vzít rybí olej doplněk jako Omega 3. Zpět v den lidé dělali své děti dolů ošklivé lžíce oleje z tresčích jater. Hádej co!? Zdraví lidé to dělají dodnes. Nedostatek těchto mastných kyselin ve vaší stravě může přispět k depresi a zpomalit váš metabolismus. To je důvod, proč je možné, že je tak těžké otřást těch posledních pár liber. Každý může těžit z dobrého doplňku mastných kyselin. Odborníci doporučují fermentovaný nebo extra panenský olej z tresčích jater, který může mít ještě více příznivých vlastností.
3 Na probiotickém rozjetém vlaku jste neskočili
Probiotika dělají spoustu úžasných věcí, ale jedna z nejlepších věcí, které dělají, je trávení tuků ve vaší stravě, takže více tuku se vylučuje ve výkalech. Jinými slovy, ztrácíte některé ze svých kalorií a ne všechny je ve skutečnosti absorbujete. Probiotika jsou malé živé živé bytosti, které milují být ve vašem těle. Zní to strašně vím, ale některé z nich jste už zřejmě jedli. Oni jsou nalezeni v doplňcích, ale také ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, zelí, a různé vegetariáni u uličky uliček. Populární nový způsob, jak dostat vaše probiotika je pít Kombucha. Kombucha lze nalézt ve vašem místním zdravotnickém obchodě, nebo pokud jste dobrodružní, můžete si to udělat sami. Rozhodně to není dort, ale pokud se budete muset po večeři dopřát, mohlo by to být vaše pocta.
2 Potraviny označené nízkým obsahem tuku
Roky propagace nás nutily myslet si, že se rozhodneme, zda se rozhodneme správně, když si vezmeme produkt s nízkým obsahem tuku. Pravdou je, že tyto možnosti jsou obvykle plné cukru a dalších chemických přísad pro zvýšení chuti. Přidávají sacharidy-tukové náhražky, náhrady bílkovin-tuků a náhražky tuků. To znamená obrovské množství zpracování. Nejen to odradí vaše hubnutí, ale jsou často nižší v kaloriích. I když to vypadá jako dobrá věc, právě jste jedli méně kalorií s malou výživou. To vás nenechá bez energie, hladovíte o hodinu později. Dalším problémem s nízkým obsahem tuku je, že ospravedlňujete jíst více, a váš hladovější, takže to děláte častěji. Skutečností je, že tuky stejně neudělají tuk. Zdravé tuky mohou ve skutečnosti podporovat hubnutí. Naše těla neberou jen tuk a přidávají ho k tuku, který máme.
1 To je snadné
Pokud jste jako já, ne tělocvična osoba, máte pocit, že jste dosáhl jen tím, že jde. Možná, že právě pracujete doma a máte pocit, že jste udělal skvělou práci, jen to udělal. Ty jsi to udělal! Ale to není navždy dost. Po chvilce budete muset udržet přidanou obtížnost nebo více opakování pro zvýšení přínosu. Stejně jako cokoli jiného v životě, i vy se pohodlně dostanete do rutiny a rádi se vydáte tímto tempem. To je jednou, kdy musíte jen dál tlačit. To, co kdysi vypadalo jako hora, je nyní vaším kopcem. Udělal jsi to, ale je čas jít dál. Vaše tělo se dokáže přizpůsobit tak rychle jako týden. Měli byste se snažit změnit to každé 4 týdny nebo tak, zejména pokud zjistíte, že můžete pokračovat v rozhovorech s tělocvičnou lidu při cvičení nebo nejste lámání pot, jako jste zvyklí.