13 Doplňků k vaší denní rutině

Všichni jsme odlišní, takže naše nutriční potřeby budou samozřejmě jiné. Celkově lze říci, že existuje několik velmi přímých výživových faktů, které nám říkají, co bychom měli dostat do naší stravy. Když je nedostaneme z jídla, měli bychom si vzít nějaké doplňky. Zde je 13 z nejlepších doplňků, které byste měli zcela zvážit přijetí. Pokud si nejste jisti, co vaše tělo potřebuje, poraďte se se svým lékařem nebo se podívejte na odborníka na výživu.

13 Vápník

Je to obzvláště důležité pro nás ženy doplnit náš jídelníček doplněk vápníku, protože začneme ztrácet kost v našich 20s. Díky, hormony. Pak je tu skutečnost, že někteří lidé se úplně vyhýbají mlékárnám, a samozřejmě sýr, jogurt a kravské mléko jsou velkým zdrojem vápníku. Nejenže vápník pomáhá udržet vaše kosti a zuby silné, ale také podporuje váš nervový systém. Pop pilulku s asi 1000 gramů, aby se ujistil, že jste se vztahuje, bez ohledu na to, jak budete jíst.

12 Vitamin D

Často můžete najít vápník a vitamín D zabalené ve stejné tabletě, protože vitamin D je pro vaše tělo rozhodující pro vstřebávání vápníku. Naše těla mohou dostat vitamín D ze slunce, ale pokud nebudete trávit mnoho času venku a nedostanete dostatek věcí prostřednictvím své stravy, může to být masivní pomoc, kterou doplníte. Nedostatek vitamínu D se může projevit ve všeobecných bolestech a únavě.

11 Hořčík

Některé výzkumy naznačují, že až 80 procent dospělých má nízký obsah hořčíku. Minerál je zodpovědný za hodně v našem těle, a nedostatek může vést k problémům spánku, svalové slabosti, a více extrémních PMS symptomů, kromě jiného. Pokud si nemyslíte, že dostáváte dostatek hořčíku z vaší stravy, možná budete chtít zvážit získání příplatku. Nechcete to však přehánět, protože hořčík je úzce spjat s tím, jak se do těla vstřebávají některé další vitamíny a minerály. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.

10 Kyselina listová

Mnoho lidí může mít prospěch z užívání kyseliny listové. Nedostatek zvyšuje riziko anémie a některých druhů rakoviny. Mnoho žen je v ohrožení nízkým obsahem kyseliny listové, protože hormonální antikoncepce může poškodit vaše tělo. Kyselina listová je již přidávána do některých potravin, jako jsou obiloviny, ale pokud nechcete jíst tyto druhy potravin, můžete využít příplatku. Je to snadný krevní test, abyste zjistili své úrovně. Těhotným ženám se často říká, že by se také měly porodit.

9 Železo

Není bezpečné vzít si železo, ale pokud máte málo železa, je důležité vrátit se zpět do normálu. Jedna forma anémie je kvůli nedostatku železa, který vede k únavě, vypadávání vlasů, problémům zůstat v teple a nárůstu infekce, protože tělo má těžší čas bojovat proti věci. Ženy, které mají intenzivní menstruační cykly, mohou být ohroženy nedostatkem železa, stejně jako lidé, kteří se vyhýbají potravinám bohatým na železo. Vždy se poraďte se svým lékařem o krevním testu, abyste se ujistili, že jste se dostavili sami.

8 Omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou nejlepší dostupné prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou mastné ryby, ale je to opravdu snadné pokrýt své základy s rybím doplňkem. Omega-3 mastné kyseliny nemohou být produkovány v těle, ale potřebujeme je pro všechno, od zdraví mozku až po udržení hydratované a vypadající pleti, snížení bolesti kloubů, snížení hladiny triglyceridů v těle, kontrolu astmatu a snížení celkového zánětu. Je pravda, že potraviny jako vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, ale tyto potraviny mají vysoký obsah ALA, zatímco rybí olej obsahuje EPA a DHA. Potřebujeme je všechny (a stejně asi nejíte tuny a tuny vlašských ořechů).

7 Vitamin C

Tam je ještě nějaká debata o tom, zda vitamin C může pomoci zkrátit nachlazení, ale je to stále silný antioxidant. Navíc přichází v chutných žvýkacích formách, takže to může být trochu zábavné. Vitamín C může posílit váš imunitní systém, rychleji se hojit rány a dokonce předcházet vráskám a udržet vaši pokožku hezkou. Vitamín C se nachází ve většině ovoce a zeleniny, ale je to ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že když tělo má dost, bude to prostě poslat ven z těla místo toho, aby ho uložilo, takže předávkování obavy nejsou vysoké.

6 Probiotika

Můžete získat probiotika z některých jogurtů, ale pilulka je nejlepší způsob, jak jít, aby se dosáhlo nejvyšší koncentrace (zejména pokud jste alergičtí na mléčné výrobky). Probiotika jsou dobré bakterie, které potřebujete, aby se špatné hladiny bakterií v kontrole ve vašem trávicím systému. Probiotika pomáhají nejen regulovat váš zažívací systém, ale mohou také pomoci předcházet nachlazení, léčit akné, podporovat zdraví ústní dutiny a předcházet infekcím močových a vaginálních infekcí..

5 Zelený čaj

Pravděpodobně jste slyšeli, že zelený čaj je plný antioxidantů a dalších zdravotních výhod, ale ne každý je na pití tak velký. Koneckonců máme kávu k pití. Naštěstí můžete těžit jen tím, že prasknete pilulku ze sušených listů zeleného čaje. Zelený čaj může snížit zánět v těle, urychlit metabolismus, zapálit mozek s mírnými hladinami kofeinu, zabít bakterie, aby se snížilo riziko infekcí, ochránit mozek a snížit pravděpodobnost pádu se všemi druhy onemocnění..

4 Quercetin

Quercetin je flavonoid, který se nachází v ovoci a zelenině, jako je cibule a jablka, a je to skvělý doplněk, který se užívá, pokud jste alergický. Bylo prokázáno, že má antihistaminický účinek, což znamená, že je to životaschopný přírodní zdroj, když nechcete užívat léky na alergii. Quercetin může snížit rýmu, vodnaté oči a svědění vedlejších účinků alergií. To může také snížit stres v těle s jeho antioxidační úrovně, stejně jako chránit srdce a rovnováhu krevního tlaku.

3 Koenzym Q10

Koenzym Q10 je enzym, který se přirozeně vyskytuje v těle, ale ve věku máme tendenci mít méně. Je to klíčové pro buněčné funkce a také silný antioxidant, ale je zvláště dobré pro srdce. Hraje velkou roli při využití kyslíku a podporuje zdraví stěn cév. Enzym může pomoci chránit naši pokožku, snížit bolest hlavy a chránit naše dásně před zánětem a zánětem dásní. Neexistuje mnoho výzkumu toxických hladin enzymu, takže jej udržujte rozumné nebo se zeptejte profesionála, pokud máte obavy.

2 Biotin

Biotin je nezbytný pro růst kolagenu, takže doplnění může být skvělý způsob, jak podpořit růst vlasů a nehtů, stejně jako udržet vaši pleť mladou a zdravou. Tento vitamín b může být také vhodný pro snížení příznaků PMS, zmírnění hladiny cukru v krvi, prevenci kvasinkových infekcí a zvýšení nálady. Zní to jako docela dobrý obchod. Někteří lidé pociťují žaludeční nevolnost z doplňku, ale obvykle to pomáhá s jídlem. Biotin je ve vodě rozpustný vitamín, takže jakýkoliv přebytek je přirozeně vylučován tělem.

1 Resveratrol

Ano, tohle jsou věci v červeném víně, které mu dávají tak zdravou rep. Resveratrol je skupina rostlinných polyfenolů a pokud nepijete každý den, nemusíte začít využívat výhody. Může být užíván ve formě tablet a může pomoci zabránit určitým typům rakoviny, chránit zdraví mozku, předcházet inzulinové rezistenci a dokonce pomáhat kontrolovat váhu. Je možné, že by mohla působit na ředidla krve a zvýšit krvácení, takže mějte na paměti, že jste na antibiotikum nebo užíváte léky proti bolesti.