13 Vědecké fakta o tělesném tuku

Tělesný tuk se v současné době jeví jako nový trend, takže hodnocení tělesného tuku se zdá být pravidelně přijímáno tolika stážisty. Občas měřítko může být docela frustrující a ne správný diktátor všech vašich tvrdých prací, hodnocení tělesného tuku může dát tyto nejistoty k odpočinku, což ukazuje skutečný pokrok, který jste skutečně udělali. Máme tendenci zapomínat, že sval váží, to je faktor, který bereme jako samozřejmost při vážení, to je důvod, proč je hodnocení tělesného tuku mnohem přesnější při určování toho, jak moc jsme skutečně postupovali..

Následující článek se podívá na tělesný tuk a některá fakta, o kterých jste možná nevěděli, včetně něčeho tak jednoduchého, jako když tuk spaluje. Odpověď se zdá být tak jednoduchá, ale je to vlastně docela hlavolam. Podíváme se také na to, jak se vytváří tuk a způsoby, které jsou vědecky prokázány pro snížení tělesného tuku.

Dost na to, ať se k tomu dostaneme, zde je 13 vědeckých faktů o tělesném tuku, vytáhněte si kaliper a užívejte si!

13 Proč ženy mají vyšší tělesný tuk

Ne, to není mýtus, vědecky ženy nosí více tělesného tuku než muži. To je obecně způsobeno vyšší produkcí esenciálních tuků u žen, což je přibližně 12% tělesné hmotnosti ženy ve srovnání s mužem, který tvoří pouze 3%. Můžeme to pochopit mnohem více, když si uvědomíte, že prsa, boky a stehna obsahují zvýšené množství tuku.

12 Svalové popáleniny více než tuk

Vědecky, sval ve skutečnosti spaluje více než tuk. Základ pro vytváření svalů je určen pro pohyb, tento faktor způsobuje, že hoříte ve vyšším tempu než tuk. Účelem této metody je ukládat nebo uchovávat energii na rozdíl od role svalů. Vědecky, libra svalů spálí asi sedm až deset kalorií během odpočinku ve srovnání s tukem, který hoří dva až tři cals.

11 Kde je tuk, když je spálený

Vypadá to jako hloupá otázka, ale přemýšleli jste o tom někdy? Při ztrátě tuku, aniž by do režimu hladovění, tělo skutečně absorbuje tuk vnitřně. Tuk je přeměněn a je používán jako energie během tréninku k zajištění energie a metabolismu oxidu uhličitého. Tuk může být také přeměněn na sval s regimentem posilovacího tréninku přidaným do vaší rutiny.

10 Jak se vytváří tuk

Mnozí z nás mají sklon klást si otázku, jak se vytváří tuk. No, vědecky je to docela jednoduché, tuk je produkován, když váš příjem kalorií nesplňuje požadavky vaší fyzické aktivity. Takže pokud váš příjem kalorií je vysoká a máte tendenci být neaktivní na denní bázi, je pravděpodobné, že budete vyvíjet některé tuk přesčas. Zvláště na ty dny mimo tělocvičnu, nezapomeňte snížit své kalorické úrovně kvůli vaší nečinnosti v ten den. Jíst stejné množství kalorií bez cvičení povede k zbytečným kaloriím, které se budou hromadit v tuku. Aby se zabránilo vytváření tuků, ujistěte se, že vaše aktivity a nutriční příjem jsou na stejné úrovni jako v jiném bodě až do bodu, kdy nezvyšujete váhu. Použijte měřítko pro posouzení pokroku.

Tělesný tuk je rozdělen do dvou kategorií

Tělový tuk je rozdělen do dvou samostatných kategorií, z nichž jedna je esenciální tuk a druhá zásobní tuk. Esenciální tuk, který je uložen, je nezbytný pro běžné každodenní fungování. Je považován za zdravý tuk. Tento typ tuku tvoří 3% tělesné hmotnosti muže a tvoří 12% tělesné hmotnosti ženy.

Druhý typ, ukládací tuk se hromadí ve specifických oblastech naší fyziky pod kůží. Muži a ženy mají stejné procento tělesné hmotnosti tohoto typu tuku. Je důležité poznamenat, že tento typ tuku je postradatelný, zvyšuje se, jakmile přibíráte hmotnost a snižuje se, když ztratíte.

8 Věda za klesající tělesný tuk s cvičením

Jednoduše řečeno, cvičení vytváří míru kalorií. Čím více fyzické aktivity děláte, tím více kaloricky spálíte. Při správném příjmu výživy se vytváří pokles tělesného tuku. S negativním kalorickým výdajem je váha spálena a přidáním cvičení ji ztvrdne. Nakonec váš tělesný tuk klesne kvůli této dynamice, která se odehrává ve vašem systému.

7 Věda za získáváním ve specifické oblasti

Shromáždíme tuk v určité oblasti? Ne, ne. Cvičení přispívá k tomuto faktoru, pokud pracujete v určité oblasti hodně, bude sval vypadat lépe než jiné části, protože jeho pevné hustoty v důsledku fyzické aktivity v této oblasti. Tak, aby se snížil váš tělesný tuk v určitých oblastech, musíte zaměřit, že sval konkrétně prostřednictvím cvičení. Pokud chcete pokles tělesného tuku v nohách, dělat kardio není dost dobrý. Kardiovaskulární aktivita ovlivňuje vaše tělo úplně a ne jen tuto oblast. Aby se snížil tělesný tuk, musíte pravidelně stimulovat danou část těla. Pokud se tam časem hromadí tuk, nestalo se to jen tak z ničeho, je pravděpodobné, že jste ho pravidelně nevykonávali.

6 Způsobuje sauna a parní lázeň pokles tělesného tuku?

Vědecky ne. Ani jeden z nich nemůže způsobit pokles tělesného tuku, i když se zdá, že tak činí. To je způsobeno ztrátou vody v těle a ne tukem. Vaše váha se obvykle obnoví, jakmile začnete palivo po sezení v parní lázni nebo v sauně. Ujistěte se, že doplňte vodu a ne sacharidový nápoj, to může mít inverzní účinek, který způsobí, že získáte tělesný tuk na rozdíl od ztráty.

5 Kalorií Burn Jeden Libra Tuk

Měření v dlouhodobém horizontu, s cílem ztratit jednu libru tuku, musíte spálit 4 000 kalorií. Vaše dietní výdaje jsou dalším faktorem, který musí být na místě, když se snažíte ztratit libru přímo z tuku. Chcete-li to změřit, je to klíč k tomu v dlouhodobém horizontu měření kalorií ztracených během kardio session a silový trénink.

4 Jak se snižuje tělesný tuk

Je to docela snadné a základní, když si o tom myslíte, ztráta tuku vyžaduje nedostatek kalorického příjmu v průběhu času. Aby se ztratil přebytečný tuk, musíte konzumovat méně kalorií, než vyžaduje vaše tělo při dávkování kalorií prostřednictvím fyzické aktivity prostřednictvím kardio a silový trénink. Skladování tělesného tuku se rozloží, jakmile dojde k deficitu. V závislosti na úrovni aktivity, vynásobením tělesné hmotnosti o 11 zpravidla získáte nedostatek kalorického množství kalorií ke spotřebě za den. Použijte měřítko posoudit svůj pokrok a zjistit, co je vaše nedostatek číslo, pokud jde o kalorií ve vztahu k vašemu denní životní styl.

3 Závislost na věku

Věk je silná proměnná při hodnocení tělesného tuku. Rozsahy se liší ve vztahu k pohlaví a věku. Zdravý rozsah tělesného tuku má tendenci stoupat s vaším věkem, je to z důvodu zpomalení metabolismu, jak jste starší, což způsobuje, že nevyhnutelně získáte tělesný tuk. U žen ve věku 18-38 let je 21% -23% rozmezí považováno za zdravé. Ve věku 40-59 let je zdravý rozsah 23% -33%. Takže, jak vidíte, procento změn, které získáte. Věk je silná vědecká proměnná při hodnocení tělesného tuku.

2 Výživa a tělesný tuk

Výživově vzato existují určité potraviny, které mohou pomoci váš celkový tělesný tuk. Výživné potraviny, které obsahují vysoké množství bílkovin a nízké hladiny tuku jsou vítány při pokusu o pokles tělesného tuku. Ryba je silnou volbou, zelenina také pomáhá v metabolickém procesu snížení celkového tělesného tuku. Ujistěte se, že váš příjem je vyvážený a dobře zaoblený, zatímco je porcován správně. Použijte měřítko k určení správné kontroly porcí.

1 Cvičení a tělesný tuk

Vědecky není jisté cvičení, které by mohlo způsobit pokles tělesného tuku, kdyby to bylo tak snadné! V ideálním případě je nejlepším vědeckým způsobem, jak během tréninku pokles tolik tělesného tuku, aby se vaše intenzita udržovala na stabilní vysoké míře. Získání čerpání krve způsobí, že váš systém se bude snažit najít kalorií pro udržení vaší intenzity, to je místo, kde začnete opírat. Jít 70% z vaší maximální tepové frekvence je skvělé pro zbavení tuku. Vysoká intenzita silový trénink a HIIT kardio jsou skvělými způsoby, jak to udělat.