13 z nejlepších Post-Workout občerstvení

Po tréninku je cvičení po tréninku naprosto nezbytné. Přemýšlejte o svém těle jako o motoru, když ho používáte hodně a intenzivně, potřebujete palivo, aby se naplnilo. Bez silného zdroje paliva naše tělo nedokáže zpracovat veškerou tvrdou práci, kterou jste vložili během svého tréninku. Naplňování vašeho tréninku na druhé straně zvýší váš metabolismus, který vás povede k pálení ještě více, než k jídlu, které opravdu nebude stimulovat nic jiného než únavu.

Existují široké spektrum potravin po cvičení můžete vyplnit s následným tréninkem. V ideálním případě je cílem jít na protein s vegetariánem a dietním sacharidem. Teď, když konzumujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, pak je vaším řešením dietní tuk s proteinem.

Tento článek se podívá jak na dietní tuk, tak na dietní sacharidy. Na tomto seznamu budou samozřejmě také proteiny. Takže teď bez dalších ado pojďme se podívat na 13 z nejlepších post-cvičení potraviny, těšit!

13 Banán

Dieters jsou velmi smíšené, pokud jde o toto ovoce. Někteří věří, že to není dobré dietní jídlo, zatímco jiní prosit, aby se liší. Po cvičení může být banán skvělou a rychlou sacharidovou alternativou. Banán umožňuje vašemu systému získat hodně potřebného cukru při konzumaci 36 gramů sacharidů a 4 gramy vlákniny (výživová fakta převzatá z velkého banánu). Nejlepší čas ke konzumaci banánů je ihned po tréninku, v tomto okamžiku je vaše sacharidové okno silné. Můj návrh by byl mít banán vedle mísy řeckého jogurtu nebo nějakého tvarohu. Pokud hledáte ztratit nějaké další libry omezte příjem banánů ihned po tréninku. Jinak budete jen konzumovat prázdné sacharidy, které mají tendenci držet se. Banán může být také použit jako před tréninkem jídlo, jít na středně velké, pokud hledáte pre-trénink posílení. Je to všechno o správném načasování tohoto ovoce.

12 Divoká rýže

Divoká rýže je vynikající post-tréninkový sacharid, který hodlá doplnit váš systém po tréninku. Tento typ sacharidů je také pomalý zažívací, což znamená, že vás bude udržovat po delší dobu. Divoká rýže je plná spousty dobrých věcí, jako je vláknina, hořčík, zinek, vitamin b6 a niacin. Tento typ rýže má také hustotu proteinů. Moje doporučení by bylo mít 100 gramů divoké rýže po tréninku, který obsahuje 0 tuků, 21 gramů sacharidů a 4 gramy bílkovin.

11 Zeleninový koktejl

Buďme tady skuteční, každodenní konzumace zeleniny není tou nejzajímavější částí naší stravy. Nyní je nešťastnou součástí toho, že se musíme snažit, abychom je denně konzumovali, protože mají bohaté výhody, jako jsou vitamíny a minerály, které v našem systému ničí volné radikály. Zelenina také pomáhá udržovat sílu kostí a svalů. Nemluvě o tom, že to bylo také prokázáno, že vegetariáni mohou také pomoci v našem fyziologickém fungování. Pokud hledáte, aby se věci čerstvé můžete také konzumovat zeleninu s smoothie. To může být chutná alternativa, která učiní spotřebu zeleniny mnohem snazší a co je důležitější, že mnohem chutnější.

10 Quinoa

Jako divoká rýže, quinoa je skvělý zdroj sacharidů po tréninku. Quinoa je také pomalý trávicí uhlohydrát, který vám zanechá pocit plného po delší dobu. Tento sacharid má velké zdroje bílkovin, vlákniny, železa, mědi, hořčíku a vitamínu b6. Moje doporučení by bylo konzumovat 100 gramů quinoa po tréninku, který obsahuje 2 gramy tuku, 21 gramů sacharidů a 4 gramy bílkovin.

9 Řecký jogurt

Řecký jogurt je jako švýcarský armádní nůž, můžete ho použít mnoha způsoby. Ať už je to pomalý trávicí carb jako ovesné vločky nebo čerstvé ovoce, jako jsou borůvky, řecký jogurt se zdá, že dobře funguje se vším. To, co dodává dobrotu, je skutečnost, že se jedná o obrovský zdroj bílkovin. Řecký jogurt obsahuje 9 gramů bílkovin na porci, bez tuku a minimálního množství sacharidů. Jogurt také neobsahuje žádné přidané chemikálie nebo cukry jako jiné zpracované jogurty typicky obsahují. Pokud hledáte rychlý zdroj bílkovin pozdě v noci po cvičení, řecký jogurt je vynikající volbou.

8 Sladké brambory

Tento sacharid je můj osobní favorit konzumovat po cvičení. Jeden z největších důvodů, proč je to proto, že tento sacharid je na bázi vody, což usnadňuje trávení. Sladké brambory jsou považovány za rychlé zažívání na rozdíl od divoké rýže a quinoa, které jsou pomalými zažívacími potravinami. Kromě toho je tato rychle vstřebatelná potrava naplněna dobrem. Sladké brambory obsahují spoustu vitamínů, včetně niacinu, vitaminu b6 a vitamínu 2. Obsahuje také mnoho minerálů, jako je vápník, železo, hořčík, draslík a zinek. Moje doporučení by bylo konzumovat 100 gramů této potraviny po tréninku, který obsahuje 20 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, nulový tuk a 2 gramy bílkovin.

7 Ovesné vločky

Ovesné vločky je další z mých oblíbených sacharidů ke konzumaci. Co dělá ovesné vločky tak velké, je skutečnost, že se jedná o pomalu stravitelné potraviny. Díky tomuto faktoru zůstáváte plně po delší dobu. Obecně se mi líbí jít na misku ovsa po pozdním cvičení, to typicky splňuje mé touhy po zbytek noci. Ovesné vločky jsou také naplněny zdravým množstvím vlákniny. Moje doporučení by bylo konzumovat 30 až 45 gramů po tréninku, který obsahuje 2-3 gramy tuku, 20-30 gramů sacharidů a 4-6 gramů bílkovin. Výběr přírodního ovsa je tou nejlepší volbou, pokud hledáte chuť, řecký jogurt může být vynikající dietní volbou spolu s některými borůvkami.

6 mandlí

Pokud hledáte pokles hmotnosti nebo tělesného tuku a chcete se vyhnout dietní sacharidy, mandle jsou vynikající dietní tuk po tréninku volba. Mandle jsou bohaté na některé vynikající dietní zdroje, jako je vitamin E, hořčík a vláknina. Mandle byly také identifikovány jako silné antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti kardiovaskulárním onemocněním.

Mandle jsou velmi bohaté na tuk, takže buďte opatrní s porcemi. Doporučuji 1 unci mandlí po tréninku, který obsahuje 14 gramů tuku, 6 gramů sacharidů (3,5 g z dietní vlákniny) a 6 gramů bílkovin.

5 Kale

Pokud hledáte silný post trénink vegetarián tam není moc lepší než mocný kale! Kale je úžasné jídlo, které je nutričně husté, tento faktor vám pomůže zůstat plný déle, eliminovat chuť k jídlu nebo chuť k jídlu. Kale také pomáhá zvýšit váš metabolismus, to je hlavní faktor, pokud jde o hubnutí. Čím rychleji váš metabolismus běží, tím je pravděpodobnější, že budete spalovat po celý den. Pokud trénujete brzy během dne a konzumujete ji po tréninku, šance na spalování více po celý den jsou dost velké. Pokud je ztráta tuků vaší prioritou, kale spolu s chudým proteinem je způsob, jak jít po tréninku.

4 Avokádo

Stejně jako kale, avokádo pokračuje v trendu a z dobrého důvodu. Avokádo obsahuje dobrý zdroj vlákniny spolu s vysokým obsahem monsaturovaného tuku, který může pomoci snížit břišní tuk. Byly také spojeny se snížením cholesterolu.

Pokud jste na nízké carb stravy, avokádo je váš nejlepší přítel. Toto super jídlo je tlustý dietní tuk, který vám nejen pomůže zhubnout, ale také sníží chuť k jídlu. Porce moudrý Doporučuji vám příjem kdekoli mezi 75 g až 100 gramů. Tato porce obsahuje 11-15 gramů tuku, 7-9 gramů sacharidů (5-7 z vlákniny) a 1-2 gramů bílkovin.

3 Kuře

Pokud chcete, aby vaše strava jako zjednodušující, jak je to možné kuře je nejlepší způsob, jak jít po cvičení. Mějte na paměti, že po cvičení je vždy nutný zdroj bílkovin. Pokud hledáte pro výživně husté možnosti kuře je obrovský zdroj k naplnění těchto potřeb.

Skvělá věc, o kuře je skutečnost, že je naskládán s proteinem a obsahuje malé kalorií. Díky vysokému množství bílkovin se budete cítit naplněni a spokojení po pravidelném podávání 100 gramů. Bylo také prokázáno, že kuře snižuje tělesné složení. Jeho vysoké množství bílkovin pomůže zvýšit vaši štíhlou tělesnou hmotnost, což vám umožní snížit úroveň tělesné skladby.

Pevná post tréninková porce velikost by byla 100 gramů. To vám umožní příjem 30 gramů bílkovin a 3,5 gramů tuku.

2 Ryby

Pokud hledáte pro chudé bílkovin možnost po cvičení cvičení je cesta. Ryby zahrnují klíčový zdroj omega-3 mastných kyselin, který je nezbytný pro zdraví vašeho srdce a mozku. Kromě toho je ryba obvykle extrémně chudá a poseta vysokým množstvím bílkovin. Některé skvělé post cvičení cvičení možnosti patří tilapie, mahi mahi, treska atlantická, tuňák a losos.

Zejména losos je skvělou rybí variantou, je bohatý na bílkoviny a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit inzulín. Zlepšení inzulínu ve vašem těle nakonec povede k tenčímu pasu. Kromě toho, Losos aktivuje hormon štítné žlázy, který zvyšuje váš metabolismus způsobuje rychlejší hubnutí.

1 Proteinový Shake

Z hlediska pohodlí se nedostává mnohem lépe než klasický proteinový koktejl. Proteinové koktejly se snadno konzumují, rychle se stravují a rychle vstřebávají v našem trávicím systému díky své tekuté formě. Nyní je důležité být chytrý při výběru proteinu. Některé bílkoviny jsou baleny s přidanými chemikáliemi, což přináší množství tuku a sacharidů, které způsobují, že nebudete konzumovat žádné kalorií bez důvodu. V ideálním případě hledejte protein, který obsahuje 0 až 0,5 tuku, 0 až 2 gramy sacharidů a 15-20 gramů proteinu na jednu odměrku..