13 Nejlepší Booty Blasting Foods

S blížícím se letním časem je nyní čas na to, abychom se o těchto zbožích zpronevěřili. Trénink tvrdý je jen malá část v tom, co jde do získání větší kořist. Výživa je skutečně králem, pokud jde o získání větší kořisti. Jak uvidíte v tomto článku, sacharidy jsou velmi důležité, pokud jde o získání větší kořist. Post cvičení cvičení sacharidy jsou klíčové, jejich úlohou je doplnit sval je glykogen, který jste spálili během cvičení. Glykogen je váš hlavní zdroj paliva, zoufale potřebujete sacharidy po tréninku k revitalizaci vašeho zdroje svalů v těle.

Článek bude také podívat se na některé bílkoviny a dietní tuky, které jsou v dobře vyvážené stravě, zejména když chcete pěstovat, že kořist. Začněme, tady je 13 nejlepších booty tryskání potravin, dostat vidličky a užívat si!

13 Ovesné vločky

Pokud hledáte, aby se kořist vážné výbuch, sacharidy jsou vaše nejlepší přítel. Jeden z nejlepších sacharidů tam je dobrý starý módní oves. Ovesné vločky slouží k různým účelům ve stravě, jeho hlavním účelem je pracovat ve vašem systému jako pomalý trávicí sacharid, což znamená, že vás může udržet na delší dobu. Ovesná kaše trvá o něco déle, než tělo absorbuje díky své silné struktuře a skutečnosti, že je méně na bázi vody než rychlý sacharid. V ideálním případě je klíčem konzumace ovesných vloček ráno a později v noci jako svačina. To potlačí jakýkoli jiný typ potravinové chuti, kterou můžete mít. Pro ovesné vločky, mé doporučení by bylo mít 30-45 gramů ráno, to je ekvivalent 20-30 gramů sacharidů. Dostaňte ty ovce dámy!

12 Avokádo

Avokádo je další velkou kořistí trhací jídlo. Tento dietní tuk zdroj je naloženo s dobroty obsahující vysoké množství draslíku, vysoké hladiny vlákniny, může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů a nejdůležitější je zdravé mononenasycené mastné kyseliny. Nemluvě o tom, že je naplněn vitamíny. Vaše kořistní trhací dieta musí být dobře vyvážená, proto je nezbytné dostat se do zdravých tuků. Moje doporučení, příjem 50 gramů avokáda, to je ekvivalent 7,5 gramu tuku na porci a 80 kalorií celkem.

11 Sladké brambory

Na rozdíl od ovesných vloček je sladký brambor považován za rychlý trávicí sacharid. Jeho úlohou je poskytnout tělu energii co nejrychleji, to vám umožní rozdrtit ty booty stavební cvičení. Sladké brambory jsou na bázi vody sacharidy, což je snadné a rychlé trávení pro tělo. Pokud hledáte ideální pre-sacharidy sacharidů, sladké brambory je jedním z vašich nejlepších sázek. Doporučil bych porci 100 gramů, což odpovídá 20 gramům sacharidů.

10 Rýže

Jak můžete říci, sacharidy jsou důležité potraviny, pokud jde o zvýšení velikosti vaší kořisti. Rýže je pomalý trávicí sacharid, jeho tlustá textura trvá chvíli, než tělo absorbuje. V ideálním případě je rýže skvělý oběd nebo po tréninku. Stejně jako ovesné vločky, pomáhá při potlačování chuti k jídlu po delší dobu. Hnědá rýže nebo divoká rýže jsou vaše nejlepší možnosti, pokud se snažíte o štíhlou cestu. 100 gramů na porci je ekvivalentní 20 gramům uhlohydrátů, což je velmi dobrá porce krmiva.

9 Smíšené matice

Smíšené ořechy jsou úžasné kořist tryskání jídlo, jen být vědomi, že jsou vysoce tuku, vysoce kalorické potraviny, takže chcete být opatrní s vaší velikosti porcí. V pouhých 30 gramech smíšených ořechů obsahuje 16 gramů tuku. Omezte příjem na 1-2 porce denně. Ořechy mohou udělat pro velký mid-day občerstvení. Pomáhají také potlačit chuť k jídlu kvůli jejich vysoké kalorické hustotě. Ujistěte se, že mandle a kešu jsou součástí míchaných ořechů, které si zakoupíte. Dostaňte se do těch zdravých tuků!

8 Celozrnný chléb

Pokud máte rádi chléb, ujistěte se, že je to celá pšenice. Jiné chlebové másla obsahují přidané konzervační látky, které zvyšují příjem kalorií a tuků ve spěchu. Celozrnný chléb na druhé straně je přírodní zrno, které má také velmi vysoký obsah vlákniny. Tloušťka tohoto uhlohydrátu také pomůže rychle dosáhnout vašich cílů.

7 Losos

Pokud jde o trhací tryskání, losos je nejlepší rybí příjem, protože jeho mírně tlustší texturu. Losos je bohatý na bílkoviny a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit inzulín. Zlepšení inzulínu ve vašem těle nakonec povede k tenčímu pasu. Kromě toho, Losos aktivuje hormon štítné žlázy, který zvyšuje váš metabolismus způsobuje, že máte zvýšené množství energie, zatímco tryskání ty kořist stavební cvičení. Nezanedbávejte ryby ze svého jídelníčku, získejte v tom lososu!

6 Kuře

Jeden z nejzákladnějších fitness potravin na světě, kuře je také považován za nutnost, pokud jde o booty tryskání. Skvělá věc, o kuře je skutečnost, že je naskládaný s bílkovinami a obsahuje málo kalorií, což usnadňuje trávení. Díky vysokému množství bílkovin se budete cítit naplněni a spokojení po pravidelném podávání 100 gramů. Bylo také prokázáno, že kuře snižuje tělesné složení. Jeho vysoké množství bílkovin pomůže zvýšit vaši štíhlou tělesnou hmotnost, což vám umožní snížit úroveň tělesné skladby. Tento vzorec se rovná pěkné, velké a silné kořisti.

Pevný příspěvek nebo před tréninkem porce velikost by byla 100 gramů. To by vám umožnilo příjem 30 gramů bílkovin a pouze 3,5 gramů tuku.

5 Quinoa

Skákání na quinoa rozjetém ​​vlaku není špatný nápad, zejména pokud hledáte na výbuch této kořisti. Jako divoká rýže, quinoa je skvělý zdroj sacharidů po tréninku. Quinoa je také pomalý trávicí uhlohydrát, který vám zanechá pocit plného po delší dobu. Tento sacharid má velké zdroje bílkovin, vlákniny, železa, mědi, hořčíku a vitamínu b6. Moje doporučení by bylo konzumovat 100 gramů quinoa po tréninku, který obsahuje 2 gramy tuku, 21 gramů sacharidů a 4 gramy bílkovin.

4 rýžové koláče

Rýžové koláče obsahují převážně jednu makroživinu a to jsou sacharidy. Rýžové koláče se snadno konzumují a jsou velmi chutné. Oni dělají pro obrovský post nebo pre trénink svačinu jídlo. Pokud jde o stavbu této kořisti, sacharidy jsou vaším nejlepším přítelem. Obvykle, rýžové koláče obsahují mezi 7-11 g sacharidů na dort. Můžete si pochutnat na 2-3 rýžových dortech před nebo po tréninku. Co je činí velkým je skutečnost, že jsou snadno stravitelné, protože obsahují malé množství kalorií vzhledem k jejich nízkohustotní výživné potraviny obsahující převážně sacharidy.

3 Ovoce Candy

Někteří z vás mohou být škrábání hlavy na tento jeden, ale ovocné bonbóny jsou ve skutečnosti obrovské zdroje sacharidů před tréninkem. Vezměte si například balení Welchových ovocných bonbónů, jedno balení obsahuje 18 gramů sacharidů a žádný tuk. Cukroví je rychle strávený do vašeho systému, což vám extra zvýšení během tréninku kulturistiky. Pokud hledáte pro rychlé občerstvení před tréninkem, když jste na cestách, přineste si pěkný balíček ovocných bonbónů!

2 Míchaná zelenina

Konzumace vegetariánů může být poněkud tvrdá, protože se jedná o prostou chuť, i když se musíme snažit, abychom je denně konzumovali, protože mají bohaté výhody, jako jsou vitamíny a minerály, které v našem systému ničí radikály. Zelenina také pomáhá udržovat sílu kostí a svalů. Nemluvě o tom, že to bylo také prokázáno, že vegetariáni mohou také pomoci v našem fyziologickém fungování. Pokud chcete, aby dokonalé bubliny zadek, vegetariáni jsou naprosto nezbytné pro každé jídlo.

1 Proteinový Shake

Účelem protřepání proteinů je okamžitě vytvořit a opravit to, na čem jste během tréninku pracovali. Po tryskání vaší kořisti je nezbytné doplnit trénink třepáním, což je hnacím faktorem růstu. Proteinové koktejly se snadno konzumují, rychle se stravují a rychle vstřebávají v našem trávicím systému díky své tekuté formě. Po tréninku, příjem jeden kopeček bílkovin, to by mělo být ekvivalentní 15-20 gramů bílkovin.