13 Zdravé občerstvení, které chutná jako pochoutky
Nový rok je na dobré cestě a pro mnohé to znamená sledovat jejich stravu a snažit se jíst zdravěji. Saláty mohou podávat talíř při každém jídle, možná budete jíst zeleninu pro každé občerstvení, a ty si můžete dokonce vyměnit za chutné ovoce za prosté ovoce..
Možná jste se vzdali dezertů a můžete se dokonce stravovat méně často. Ovládání porce je název hry, protože tento rok se budete držet svého zdravého stravovacího plánu, bez ohledu na to, co! Jsi silná žena, která může říci ne, pokud jde o lahůdky, a vaše zdraví bude pro ni lepší!
Obdivuji vaši sílu a odhodlání! Ale pořád mám velký sladký zub a ráda jím, a taky mnoho dalších. Zatímco dělá všechny tyto popírání může přinést vám lepší zdraví a menší pas, který chce popírat po celou dobu? Život je krátký; Nejdřív jíst dezert!
Naštěstí existuje mnoho chutných svačinů, které jsou tak dobré, že ve skutečnosti chutnají jako pochoutky. Tyto úžasné recepty vám pomohou uspokojit vaši touhu po chutných pokrmech a sladkých dobrých jídlech a zároveň vám umožní držet se tohoto řešení zdravější stravy..
Zde je 13 receptů, které chutnají tak chutně, že nevěříte, že jsou pro vás dobré.
13 Fudge Brownie Proteinové tyčinky
Je vaše chocoholic tendence ničí váš zdravý stravovací plán? Neboj se! Tyto naprosto vynikající fudge brownie proteinové tyčinky jsou plné bílkovin, vlákniny a lahodnosti, aby vás udržely a zároveň uspokojovaly vaše sladké zuby. Nemůžete ani ochutnat fazole v něm!
Složky:
1 1/2 šálky (jeden 15 oz může, vyčerpaný a opláchnout) černé fazole3 polévkové lžíce holandské nebo pravidelné kakaový prášek (15 g) 7 lžíce čokoládové bílkoviny prášek (45 g) scant 1/4 lžičky soli1 / 3 šálek čistého javorového sirupu nebo agáve nebo medu (75g) špetka čisté stevia, nebo 2 lžíce cukru volby3 1/2 lžíce kokosového nebo rostlinného oleje - pokud používáte kokosový olej, roztavit první (35 g) 1 lžíce čistý vanilkový extrakt1 / 2 lžička prášek do pečiva1 / 3 šálku na 2/3 šálek čokoládové lupínky
Předehřejte troubu na 350 F. Zkombinujte všechny ingredience kromě čokoládových kousků v potravinářském procesoru a zpracovávejte do hladka. Míchejte čokoládové lupínky.
Nalijte do promazané čtvercové pánve 8x8 a pečte 16 minut. Nechte vychladnout a poklepejte špachtlí. Chladíme přes noc. Nakrájíme na čtverce a zabalíme individuálně.
Tyto tyče velmi dobře zamrznou, takže si můžete udělat pár dávek, nalepit je do mrazáku a vytáhnout podle potřeby - bonus za rušné časy!
12 Banánové muffiny
Co dostanete, když zkombinujete sladký zub, flekaté banány a zdravý stravovací plán? Jogurt Banana Muffiny! Tato lahodná svačina je méně sladká než tradiční muffin, ale přesto je dostatečně sladká, aby dodala vašemu sladkému zubu trochu uspokojení a zároveň poskytla protein, vlákninu a svačinu bez viny, která chutná jako pochoutka..
Složky:
3 velmi zralé banány (spottier, tím lépe!) 1 vejce1 šálek kokosový olej, tavené1 / 2 šálek řecký jogurt1 / 4 šálek javorový sirup1 / 2 šálek vody2 šálky celozrnné mouky1 1/2 čajové lžičky prášek do pečiva1 1/2 čajové lžičky pečení soda1 lžička sůl
Ve velké misce kombinujte banány, vejce, olej, jogurt, javorový sirup a vodu a míchejte, dokud se dobře nespojí. V oddělené misce rozšleháme všechny zbývající složky. Do suché směsi se přidá vlhká směs a míchá se. Nalijte do vymaštěných muffin plechovek a pečte 15 minut, nebo dokud se párátko vložené uprostřed muffin vyjde čisté.
To je další svačina, která se velmi dobře hodí k zmrazení - udělejte pár šarží a vytáhněte podle potřeby.
11 Quinoa Pizza Bites
Není moc sladkého zubu, ale miluješ svou pizzu? Pizza není vždy zdravá volba, protože plátky mohou mít příliš mnoho kalorií a příliš málo živin. Nemusíte však kompromitovat svou lásku k pizze, abyste zůstali na zdravém stravování. Zde je svačina, která má skvělou chuť pizzy s mnohem menším množstvím kalorií a je plná velkého množství vlákniny a dobré bílkoviny..
Složky:
1 šálek nevařené quinoa2 velké vejce1 šálek nasekané cibule1 šálek drcené mozzarella sýr2 lžičky mletého česneku1 / 2 šálek čerstvé bazalky, nasekané (nebo 2 lžíce sušené) 1/2 šálku cherry rajčat, nakrájené1 / 2 lžičky soli1 lžička paprika1 lžička sušené oregano
Umístěte quinoa a dva šálky vody do kryté nádoby. Přiveďte k varu a pak vařte 20 minut nebo dokud nebude quinoa něžný. Předehřejte troubu na 350 F. Smíchejte všechny ingredience v míchací nádobě. Rozmíchejte směs do vymaštěného mini muffinového plechu, naplňte každý pohár nahoře (jeden polevní lžíce) a jemně zatlačte dolů.
Pečeme 15 až 20 minut. Před vyjmutím z pánve ochlaďte 10 minut.
10 Čokoláda arašídové máslo Brownie kousky
Ten, kdo vymyslel kombinaci čokoládového arašídového másla, byl vážný génius. Ale nemusíte kompromitovat svůj zdravý stravovací plán s poháry arašídového másla - zde je zdravější alternativa, která stále chutná nebeský.
Složky:
1/4 šálku rychlého oats1 / 4 šálek all-přírodní arašídové máslo1 polévková lžíce kakao nebo kakaový prášek1 / 2 lžičky čistého vanilkového extraktu1 / 4 šálku data (6 velmi malé, nebo 43g) špetka soli1 polévkové lžíce minihandly čokolády
Kombinujte všechny ingredience s výjimkou vody a čokoládových kousků v potravinářském procesoru a zpracovávejte, dokud se jemné formy nerozpadnou. Přidá se voda a znovu se zpracuje. V případě potřeby vmíchejte mini čokoládové lupínky. Přemístit rozpadat na malou tašku, a smush do velké koule. Vyjměte z sáčku a odlomte kousky, aby se vrhly do malých kuliček. Užívat si!
9 Mandlové datum pruhy
Pokud jste ještě nezkusili kombinaci mandlových dat, nevíte, co vám chybí. Sušená data jsou plná železa a vlákniny, a spolu s mandlemi, mohou poskytnout, že zvýšení energie, které potřebujete z on-the-go občerstvení. Tak chutné je těžké uvěřit, že je to pro vás dobré a také snadné.
Složky:
1 šálek mandlí1 šálek data1 šálek sušené meruňky nebo jiné sušené ovoce dle vašeho výběru
Zpracujte všechny ingredience v potravinářském výrobci, dokud se nestvoří drobky, asi 30 sekund. Seškrábejte po stranách procesoru, stejně jako pod lopatkami, a zpracovávejte, dokud se koule nevytvoří - asi 1 minutu. Vyhoďte míč na horní část plastového obalu a zatlačte dolů. Chladíme přes noc. Nakrájíme na čtverce a zabalíme individuálně. Tento recept dobře zamrzne!
8 Zdravá zmrzlá zmrzlina
Kdo nemá rád zmrzlinu? Problém je, že zmrzlina často přichází s příliš mnoho kalorií a příliš málo živin, ale je to tak chutné, že někdy je těžké odolat. Ale není třeba vykolejit svůj zdravý stravovací plán. Zdravá měkká zmrzlina se snadno vyrobí, dá vám spoustu vitamínů, a pokud přidáte nějaký jogurt, může vám také poskytnout protein. Vitamix se hodí pro tento recept, ale v jeho nepřítomnosti funguje také běžný mixér nebo kuchyňský robot.
Složky:
1,5 šálků mraženého ovoce dle Vašeho výběru¼ pohár řeckého jogurtu
Smíchejte ingredience a užívejte si!
Snadné, chutné a výživné!
7 Banana čokoláda čip zmrzlina kousky
Zdravé požitky jsou úžasné. Jsou ještě úžasnější, když vyžadují pouze dvě složky a jsou nesmyslně snadné. Chyť ty skvrnité banány a připravte se na další z těch nejlepších kombinací: čokoláda a banány!
Složky:
6 super zralé banány¾ pohár mini tmavé čokolády čipy
Banány nakrájejte na malé kousky a zmrazte na sušence po dobu 1,5 hodiny nebo přes noc. Vytáhněte banány a trochu rozmrazte. Zpracujte banány v potravinářském procesu, dokud nebude zcela hladký. Vmíchejte čokoládové lupínky. Naberte směs do mini muffin pánve a asi hodinu zamrzněte. Vylezte zmrzlinu z pánve a buď ji zabalte jednotlivě, nebo vložte do kontejneru s voskovým papírem mezi jednotlivými kousky. Když je připraven k jídlu, vyjměte z mrazáku a nechte asi minutu sedět. Užívat si!
6 Veganské čokoládové lanýže
Lanýže jsou to, co jsou sny milovníka čokolády. Bohužel, většina přichází s příliš mnoho kalorií, aby se do zdravé výživy seznamu. Veganské čokoládové lanýže na záchranu! Jedná se o vynikající, nízkokalorické a vysoce výživné látky. Mňam!
Složky:
2 šálky Medjool data, postavil, namočené v teplé vodě po dobu 10 minut ½ šálek tmavé čokolády, nasekané jemně2 lžíce kokosového oleje ¼ šálek neslazené kokosový prášek1 / 3 šálek javorového sirupu1 lžička soli1 lžička vanilkový extrakt ½ lžičky skořice, rozdělené1 lžíce kakaový prášek
Smíchejte 1 lžíci kakaového prášku a ¼ lžičky skořice v misce; dát stranou.
Přidejte všechny ostatní ingredience do kuchyňského robotu a míchejte, dokud se nespojí. Roll do lanýže a roll v skořice & kakaový prášek směsi. Umístěte na pergamenový papír a chlazte, pokud nejíte okamžitě.
5 Bohatá čokoláda "dort"
Pokud chcete mít svůj dort a jíst to taky, a stále zůstat na trati s vaší zdravé dietní cíle, mohou být surové dezerty pro vás. Obvykle jsou také plné výživy a chutné chuti. Zde je recept na neobvyklý čokoládový „dort“, který nevyžaduje žádné pečení a chutná tak dobře, že zapomenete, že je to pro vás dobré.
Složky:
12 medjool dat nebo sušené data namočené po dobu 10 minut v teplé vodě½ šálek syrové mandle¼ šálek kakaový prášek a navíc k prachuPinch jemné mořské soli3 lžíce panenský kokosový olej, zahřívané až do roztavení.
Zpracujte všechny ingredience v potravinářském stroji, dokud nebude mít pastovitý tvar, přičemž některé kousky mandlí budou stále viditelné (asi 1 minutu)..
Přemístěte směs na misku na dort a stiskněte ji rukama. Zakryjte a chladte po dobu 4 hodin přes noc, pak nakrájejte na plátky a podle potřeby zabalte.
4 Mixér Ovesné vločky Banánové muffiny
Muffiny jsou lahodné pochoutky, které obvykle dobře nezapadají do zdravého stravovacího plánu. Koneckonců, jsou opravdu jen košíčky bez námrazy. Ale tyto ovesné vločky banánové muffiny vyrobené v mixéru jsou hodné vaší úvahy jako snídaně nebo svačinu, i když sledujete svou stravu. Chutné a výživné, uspokojí vaše sladké zuby a zároveň zajistí, že budete v letošním roce s vašimi rezolucemi na správné cestě.
Složky:
2 šálky ovsa (rychlé vaření nebo staromódní) 2 velké velmi zralé banány2 velké vejce1 pohár prostý řecký jogurt2-3 lžíce medu1 1/2 čajové lžičky prášek do pečiva1 / 2 lžička jedlá soda1 / 2 lžičky čisté vanilkový extrakt1 / 8 lžičky košer soli
Až 1/2 pohárových směsí: čokoládové kousky (mini nebo běžné), nasekané tmavé čokolády, ořechy, sušené brusinky nebo borůvky
Předehřejte troubu na 400 F. Zpracujte všechny ingredience kromě mixů v potravinovém procesoru. Pečeme muffiny v promazané muffinové misce po dobu 15 minut. Užívat si!
3 Single Serve Protein Brownies
Lahodná vůně sušenek může učinit nejsilnější vůli jeskyně pod tlakem. Chokoholici se radují: nemusíte kompromitovat svůj zdravý stravovací plán. Tyto lahodné sušenky jsou plné bílkovin a mnohem méně kalorií než krabicová odrůda.
Složky:
2 střední banány, mashed2 kopečky čokoládový proteinový prášek (vegan) - použil jsem MRM Veggie Chocolate2 tbs. mleté lněné semeno6 tbs. teplá voda3 tbs. konopí srdce1 tsp kokosový olej½ tbs. kokosový cukr2 tbs. cacao nibs½ lžičky. prášek na pečení
Předehřejte troubu na 350F.
Ve velké misce kombinujte mletý len a vodu. Nechte působit 5 minut.
Mash banán do lněných vajec. Přidejte zbývající přísady a důkladně zkombinujte.
Nastříkejte 2 velké ramekiny s nonstickým sprejem. Rozdělte těsto mezi ramekiny.
Pečeme 20 minut při 350 ° C.
2 Banány Popsicles
Milovat myšlenku zdravého občerstvení, které chutná jako pochoutky, ale nemilujte myšlenku jakékoli přípravné práce nebo vaření? Žádný problém! Zde je vynikající recept, který vyžaduje pouze lepení něco v mrazáku: banány nanuky.
Popsicles jsou vynikající, ale opravdu chcete všechny ty prázdné kalorií? Vyzkoušejte banány popsicles, nejjednodušší dezert někdy, že chutná jako lahodné léčbě a přichází se všemi výhodami banán může přinést. Uchopte nějaké super zralé banány, nakrájejte je na polovinu, nalepte tyčinku uprostřed a dejte banán do mrazáku. Vytáhněte, když chcete studenou lahodnou pochoutku, která je také lahodně zdravá!
1 Kale Chips
Zdá se, že Kale je v dnešní době předním a střediskem všech lidí s vědomím zdraví. Je to úžasná zelenina, která je mrazuvzdorná za každého počasí, a může být konzumována mnoha různými a lahodnými způsoby. Kale čipy jsou skvělý způsob, jak jíst tuto chutnou zeleninu, která se také stává velmi dobré pro vaše zdraví.
Chcete-li kale čipy, jednoduše roztrhnout vaše kapusta na malé kousky a mrholení olivového oleje a mořské soli přes vrchol. Pečeme v troubě o výkonu 350 F po dobu delší než 10 minut, dokud nejsou kousky kelů ostré.
Můžete dát čipy do sklenice a vytáhnout ji, jak byste chtěli jíst lahodné slané léčbě, která chutná příliš dobře, aby bylo dobré pro vás, ale je.
