13 Cvičení, která byste měli přestat zanedbávat
Někdy v životě jsme se rádi, aby se jednodušší cesty, to je také případ ve fitness, máme naše dny, kdy máme tendenci zanedbávat některé věci. Tento článek se bude specificky dívat na některé cvičení, které máme tendenci zanedbávat, ale je třeba poznamenat, že cvičení nejsou jedinými věcmi, na které se díváme ve fitness. Před tréninkem výživy, jste dostali v dostatečném množství sacharidů, aby vám energii prostřednictvím tréninku? Mám připravené proteinové jídlo po tréninku? Jak dlouho jsou mé přestávky? Jsem na mém telefonu po sadách a nevěnuji pozornost tomu, jak dlouho bych měl přestat? Co je mým cílem?
Všechny tyto otázky máme tendenci někdy zanedbávat. Na konci dne je důležité mít odpověď na všechny tyto otázky počínaje vašimi cíli. Váš cíl utváří všechny vaše odpovědi, takže řekněme, že mým cílem je ztratit 5 liber, a pak by moje přestávky byly velmi krátké, aby můj metabolismus neustále běžel a spaloval. Ideálně 60 sekund na sadu. Výživa moudrý Já bych měl 20 gramů sacharidů před tréninkem, který by kick start mého tréninku následuje 30 gram bílkovin jídlo po tréninku.
Ano, je to tak snadné, pokud nezanedbáváte zjištění odpovědí. Zde je několik dalších cvičení, které byste měli přestat zanedbávat, užívat si!
13 Bench Press
Ženy mají tendenci k extrémně slabé horní části těla, což je způsobeno tím, že mnoho žen sotva zasáhne jakékoli pohyby horní části těla. Klíčem k fitness je dobře zaokrouhleno ve všech oblastech, přičemž zjevné nedostatky mohou někdy vést ke zranění. Pokud hledáte konečně posílit horní část těla, není lepší výkon než bench press. Neříkám, že to musíte dělat každý den, ale děláte to jednou týdně jistě prospěje vaší celkové hře. Lis na lavičce je také obrovský startér metabolismu, můžete očekávat, že spálíte spoustu kalorií, když začnete začleňovat toto cvičení do své rutiny. Pokud nejste spokojeni s běžným bench pressu, můžete začít pomocí stroje Smith, který vám pomůže s řízeným pohybem. Jakmile budete plně pohodlné a připravené, přepněte na běžný bench press. Vždy se snažte o zlepšení, dostat se na tento bench press!
12 Lat Pulldown
Vědět, kdo nechce, aby sexy roztrhaný tónovaný zpět, vím, že mnoho žen tam hledat, že perfektní oblouk na záda. No, ten stroj s dlouhým kladkostrojem nahoře, to je docela užitečné při tvarování zadních latů, které jsou křídly vašeho záda. Lat pulldown je obrovský pohyb, který zasáhne tu část zad. Ujistěte se, že jít dolů pěkné a pomalé, než se vrátí nahoru. Ujistěte se, že váš pohyb je neustále pod kontrolou a veden. Zaměřte se na 12 až 15 opakování tohoto cvičení. Práce těch lats dámy!
11 Výpadky
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4To je cvičení, které byste měli rozhodně přeskočit. Výpadek je jedním z nejlepších cvičení v dolní části těla. Svaly, které se během tohoto cvičení používají, zahrnují stehna, zadek a telata, takže v podstatě celá vaše noha. To je nutné, pokud hledáte vybudovat pevné spodní tělo. Některé ženy mají tendenci zanedbávat toto cvičení ze dvou důvodů. Jedna příčina je příliš tvrdá a dvě, protože některé ženy mají pocit, že to dělají. Stejně jako každý jiný trénink, výpad trvá čas, aby si zvykl na, tím více budete hit jednodušší se stane. Mějte na to. Co se týče vesmíru, výpad může být také vykonán v klidu, nemusíte nutně chodit, zatímco plete. Už žádné výmluvy, dostat se do těch výpadů.
10 Biceps Curls
Ne, ne slovo biceps. Většina mých klientek nemůže vystát slovo biceps nebo něco, co se jim přiblíží. Dovolte mi, abych nejprve řekl, že je nemožné, aby ženy dostaly objemné paže bez většího kalorického příjmu, takže se prosím zhlboka nadechněte. Biceps pohyby slouží důležitému účelu při posilování jádra vašeho těla. Toto cvičení také pomáhá tón vašich rukou, to bude pokles vašeho celkového tělesného tuku významně. Je to všechno o tom, že je to dobře zaoblené, jednou týdně přidejte tento pohyb do vaší rotace. Vyzvěte se sami, vyjděte z pohodlí!
9 Big Barbell Deadlifts
Ženy inklinují používat menší bary když včlení mrtvý tah pohyb do jejich cvičení. Nebojte se použít pravidelný bar, to nakonec pomůže sakra mnohem více ve vaší hlavní síle a stabilitě. Pokud se obáváte o své ruce, můžete si při cvičení brát rukavice. Budete také spalovat mnohem více pomocí velkého baru. Pokud jste na chvíli používali menší bar, můžete okamžitě přejít na běžnou velikost baru
8 Calf se zvedne
Přestaňte zanedbávat ty dámy, nespočet žen má tendenci zanedbávat jejich telata na každodenním základě. To může vést k některým vážným rizikům, která zahrnují potenciální zranění. Intenzivní práce na stehnech může vytvořit svalovou hmotu, nerovnováha ve vašem lýtku může vést k problémům spojeným s nedostatkem energie z dolních končetin. Tak například, pokud jdete na jog a vaše kotníky bolí, je to pravděpodobně kvůli skutečnosti, že vaše telata nejsou dostatečně silné, aby podpořily sílu stehen. Ujistěte se, že se obě oblasti vaší nohy vzájemně doplňují, jsou dobře zaoblené!
7 Stojící činka Rameno Fly
Ženy mají tendenci naprosto nenávidět toto cvičení. Většina žen přeskočí na ramena cvičení dohromady. Moucha pohyb je skvělý výkon v sochařství pěkný ramenní sval, to je také skvělý výkon, aby se posílily vaše horní část těla. Je důležité, abyste si zvykli na toto cvičení, když ho provádíte, ujistěte se, že vaše pohyby jsou příjemné a pomalé. Je klíčové, aby vše, co děláte, bylo vedeno a ne pohybem. Cílem pro 12 až 15 opakování, 4 sady.
6 Lanová přípojka Tricep Pushdown
Stejně jako telata mají ženy sklon zanedbávat tricepsový sval úplně. Vaše tricepsy jsou umístěny v horní části lokte. To je další sval, který by neměl být opomíjen, mít pěkné tónované ruce je stejně důležité jako tónování stehen. Snažte se začlenit triceps pohyb alespoň jednou týdně. Pro upevnění lana pro 15 až 20 opakování. Ujistěte se, že smlouva pěkně a pomalu s řízeným pohybem po celou dobu.
5 Vojenský tisk
Vojenský tisk je jedním z nejlepších cvičení, aby se posílily vaše horní část těla. Tento pohyb se zaměřuje především na sílu vašeho ramene. Ženy obvykle zanedbávají toto cvičení, což je chyba. Vojenský tisk je obrovský posilovač metabolismu, který způsobí, že budete nejen posilovat své jádro, ale spalovat spoustu kalorií v procesu. Pokud nejste spokojeni s velkým barem, můžete začít pomocí menší. Jakmile budete mít pohyb uzamknut, pokračujte s použitím většího baru, který bude dále pomáhat vaší síle a stabilitě.
4 Odmítnutí Ab Crunch s hmotností
Ženy milují vykonávat ab cvičení, nyní si pamatujte, aby viděli optimální ab výsledky, ujistěte se, že budete postupovat podle správné stravy a vaše úrovně kondicionování jsou až par. Nyní pro pokles křivky ženy mají tendenci provádět toto cvičení s použitím váhy. Váha slouží důležitému účelu při přidávání napětí do vaší oblasti ab. To také pomáhá posílit vaše jádro zároveň. Váha nakonec pomáhá, aby se vaše abs držet více. Začněte s lehkou váhu a nakonec vybudujte, jak se vaše síla zvyšuje. Jděte na 15 až 20 opakování tohoto cvičení, 4 sady.
3 Stupňovité zvedání kolen
Toto cvičení je velmi účinné, protože stimuluje mnoho různých svalových skupin. Glutes, stehna, boky a telata jsou během tohoto cvičení velmi aktivovány. Toto cvičení také pomáhá zlepšit stabilitu a celkovou mobilitu. Ujistěte se, že použití lehké činky pro toto cvičení, můžete také začít s vaší tělesnou hmotností. Jít na 8 opakování pro každou nohu, ujistěte se, že jít nahoru a dolů pěkné a pomalu. Ženy přeskočit z tohoto cvičení, protože to není jednoduché. Toto cvičení vyžaduje nižší tělo, horní část těla a kardio dovednosti, je to metabolické monstrum. Pokud se díváte nahoru do hry, začněte toto cvičení jednou týdně.
2 Stiskněte tlačítko Leg
Nožní lis je jedním z nejvíce podceňovaných glute strojů. Ženy se často dívají pryč, pokud jde o tento stroj, protože to, že muži typicky davu to pro jejich nohu cvičení. Jsem tu, abych vám řekla, že je na vás obrátit se na tento stroj na stavbu glute! Umístění nohou je klíčové, když děláte leg press. Položením nohou na stroji budete obvykle pracovat se čtyřhlavými svaly. Pokud hledáte práci s glutes a hamstringy, postavte nohy výš na stroj a použijte širší postoj. Jakmile se zamknete v pozici, pokračujte dolů a pomalu. Cílem je 12 až 20 opakování tohoto cvičení.
1 Big Barbell Squaty
Provádění squatového hnutí zůstává dnes nejpřínosnějším cvičením v těle. Některé ženy zanedbávají toto cvičení kvůli strachu z použití velkého baru. Použití tohoto typu baru je jako řídit auto, čím více zkušeností budete vyvíjet, tím lépe se dostanete. Vaše minulé problémy budou nakonec úplně zapomenuty.
Čepice Barbell jsou považovány za nejlepší nižší tělesné cvičení z různých důvodů, z nichž některé zahrnují zvýšené uvolňování hormonu, zlepšenou flexibilitu a zvýšenou celkovou sílu jádra. Pokud jste tak ještě neučinili, vyzývám vás, abyste na tomto cvičení začali. Pamatujte si při provádění dřepu, aby vaše jádro pevně za všech okolností, se zády rovně. Ujistěte se, že máte pohyb uzamčen před pokusem o tento cvičení na velký bar.