13 Odpovědi na nejčastěji kladené otázky

Léto je tady a je čas vážně doladit naše plážová těla, právě včas pro letní šílenství. S velkým tělem přichází několik otázek a obav, a to je místo, kde tento článek přijde vhod. Správná strava je obrovská a počítá s tím, že alespoň 60% vašeho pokroku bude podle mého názoru. Dieta je velmi důležitá. Je také důležité si uvědomit, že správná strava je o tom, co jste vložili a co jste vyložili. Takže v podstatě, vaše aktivity úrovně smíšené s vaší kalorií mají obrovský dopad na to, jak budete vypadat. Pokud žijete s méně aktivním životním stylem, budete potřebovat méně kalorií, prostých a jednoduchých..

Pokud jde o fitness, jako je všechno poznání je moc. Důrazně doporučuji, abyste se věnovali výzkumu a dozvěděli se co nejvíce, budete ohromeni, jak moc se vaše tělo změní po provedení procházení. Dnes máte štěstí. Budeme pokrývat některé z nejčastěji kladených otázek týkajících se vaší diety do léta. Doufejme, že tyto nové znalosti vám poskytnou sílu ovládnout vaši letní stravu a řešit jakékoli otázky nebo obavy, které byste mohli mít v souvislosti s výživou. Jedná se o prvních 13 nejčastěji kladených otázek týkajících se diety směřujících do léta!

13 Proč se stále cítím nafouknutý, i když jím zdravě?

Bez ohledu na to, jak dobře děláme, nebo jak tvrdě pracujeme, někdy existují jen některé silniční bloky, které jsou mimo naši kontrolu. Jedním z těchto faktorů je nadýmání. Někdy, když naše systémy mají tendenci pracovat pomalejším tempem a snaží se zachovat co nejvíce potravin, tím se zpomaluje rychlost metabolismu, což způsobuje, že naše potraviny uvíznou a cestují přes naše tělo mnohem pomaleji. Je to prostě lidská přirozenost pro tělo, aby se pokusil zachovat živiny, aby se nedostal do režimu hladovění. Jedním z nejlepších způsobů, jak napravit toto je tím, že jí snadno stravitelné potraviny, jako jsou čerstvé vegetariáni nebo jiné nezpracované potraviny. V podstatě, čistší jídlo, tím větší šanci, že má při zpracování rychle. Kromě toho může být velmi přínosný doplněk zeleného čaje. To může pomoci metabolismu v podstatě, zatímco umožňuje potraviny cestovat mnohem rychleji. Zelený čaj obecně funguje zázraky, pokud jde o problémy s nadýmáním.

12 Které potraviny se mám vyhnout?

Hladina sodíku je ve zpracovaných potravinách vysoká, přidávají také chemikálie a pesticidy, které nepotřebujete při dietě. Nákup čerstvého jídla je určitě nejlepším lékem. Chipsům a sladkostí je třeba se vyhnout, nejsou nutričně husté a většinou se skládají z čistých sacharidů. Alkohol je další tichý vrah, množství kalorií za nápoj nebo výstřel prostě nestojí za to. Alkohol je uložen jako čistý sacharid ve vašem těle, aby se věci horší, váš zažívací systém také dostane straně sledovány. Vaše tělo spěchá vstřebávat alkohol a nechává jídlo, které jste snědli nezpracované. To způsobí, že se zasekne přidáním nějakého dalšího břišního tuku pro nezpracované živiny. Pro všechny práce, které jste vložili, alkohol nestojí za další kalorií.

11 Jaký je nejlepší přístup k dietě, pokud nemáte čas?

Na konci dne se počítá s tím, že zasáhnete své denní kalorické hodnoty, takže pokud budete muset jíst méně jídla, tak to bude. Můžete omezit příjem na tři jednoduchá jídla denně, snídaně, obědy a večeře. Můžete také použít smoothies nebo koktejly, které vám pomohou s vaší vegetarián a ovoce příjem na denní bázi. Koktejly pomáhají urychlit váš denní příjem kalorií, konzumovat je v tekuté formě také usnadňuje trávení v těle.

10 Co je perfektní množství zeleniny a ovoce denně?

Statisticky požadujeme 1-2 porce, což je pohár během oběda a jedna večeře. Důrazně doporučujeme, abyste zahrnuli vegetariány s každým jídlem, které máte, pokud chcete nízkokalorický vegetarián, můžete se rozhodnout pro chřest. Chtěl bych poradit 50-100 gramů na jídlo spolu s možností bílkovin. Pokud jde o ovoce, doporučil bych, aby zůstali daleko od více ovoce na bázi cukru, jako je banán, který je extrémně vysoký obsah sacharidů. Pomeranče, borůvky a ostružiny jsou tři silné možnosti pro váš denní příjem ovoce. Z hlediska porcí bych navrhl 50-75 g borůvek na porci. Pokud se rozhodnete pro ostružiny, navrhl bych 70 gramů na jídlo. Ovoce a zelenina jsou absolutní nutností, jsou naloženy vitamíny a minerály, které naše tělo zoufale touží při dietě.

9 Je načasování výživy opravdu tak důležité?

Tento faktor má tendenci vyděsit tolik stážistů pryč, přemýšlet o jídle tolik jídla denně vede lidi k domněnce, že dostat fit je nemožné, zejména pokud máte takový nabitý program. Jsem tu, abych vám řekl, že nemusíte jíst několik jídel denně, abyste splnili své cíle. Jíst více jídel se provádí pouze pro usnadnění trávicího systému, takže se budete pravděpodobně cítit méně nafouknutí po celý den při jídle menších jídel. Vaše denní příjem kalorií je to, na čem záleží, ať už se dostanete do 3 jídel nebo 6 jídel opravdu nedělá rozdíl. Teď, co bych řekl, je nutriční načasování je důležité, pokud máte špatnou toleranci sacharidů. Pokud ano, doporučuji vám, abyste si po tréninku uložili denní příjem sacharidů. Během dne bych doporučil protein spolu se zeleninou. Poté, co se vaše cvičení provádí s, můžete přidat jakékoli množství sacharidů, které musíte jíst v ten den.

8 Bojím se jíst příliš mnoho bílkovin, nechci se dostat objemné.

Příjem bílkovin je nedotknutelným tématem zejména u žáků. Strach z dostat objemný je vždy starost o ženy, které chtějí zhubnout a nepřidávají extra nebo nežádoucí sval. Pro bílkoviny je to poměrně jednoduché, naše tělo vyžaduje jeden gram na tělesnou hmotnost. Pokud tedy vážíte 140 liber, vaše proteinové denní požadavky jsou 140 gramů denně. V ideálním případě chcete maximalizovat zdroje bílkovin, které jíte, omezením tuku, který je s ním dodáván. Ryby jsou perfektním zdrojem k dosažení tohoto cíle, protože obsahují velmi málo tuku s vysokou hladinou bílkovin. Treska, tilapie, tuňák a mahi mahi jsou výbornými zdroji. Losos je nabitý výhodami, ale obsahuje o něco více tuku. Můžete také použít proteinový koktejl, který pomůže urychlit proteinový proces.

7 Tuky mají vysoký obsah kalorií. Měl bych omezit svůj příjem?

Ano tuky jsou opravdu vysoké kalorické hodnoty, 1 gram tuku je ekvivalentní k devíti kaloriím, na rozdíl od sacharidů a bílkovin, které atributy pro čtyři kalorií na gram. V závislosti na vašich cílech a typu těla mohou tuky sloužit jinému účelu. Takže pokud už máte štíhlou základnu, navrhl bych jít s vašimi tuky dolů a zaměřit se především na zdravé bílkoviny a sacharidy. Nicméně, pokud máte větší rám a chcete ztratit hodně na váze, zejména v břiše, doporučil bych snížit vaše sacharidy a jíst hlavně tuky a bílkoviny.

6 V jakém okamžiku bych měl začít cheat jídla?

Podívejte se na cheat jídla jako odměny, když se opravdu cítíte, jako byste si je vydělal, házet je dovnitř Nyní, pokud jste právě začal diety v poslední době, doporučuji vám odložit po dobu nejméně 3 týdnů, takže vaše tělo dostane přizpůsobené kalorického příjmu . Cheat jídla jsou nezbytné, protože doplňují naše tělo, zůstat v deficitu příliš dlouho bude jen stání pokrok po určité době. Naše tělo po chvíli touží po špinavých tucích, což přispívá k doplnění našeho metabolismu, což má za následek ztrátu hmotnosti v budoucnu. Tolik k naší radosti, podvádět jídla jsou vlastně nutností po určité době. Moje doporučení, začít dietu po dobu 3 týdnů a zjistit, jak se cítíte. Jakmile je to nahoru, začněte začleňovat cheat jídla každé 1-2 týdny, jednou týdně, nejlépe na tréninku den.

5 Jsou doplňky nutné? Měl bych mít proteinový koktejl?

Ne. Doplňky nejsou nutné. Na konci dne přemýšlejte o doplňcích slov, to je přesně jeho účel, doplnit něco, co nedostáváte. Například protein moudrý například, pokud máte pocit, že je to příliš těžké dosáhnout svého čísla každý den, pomocí proteinový koktejl může být chytrý doplňkovou volbou jíst více potravin. Proteinové koktejly jsou snadné a rychlé ke konzumaci, to je důvod, proč tolik stážistů konzumuje chvění po cvičení. Pokud ho potřebujete, využijte ho ve svůj prospěch. Pokud ne, nejsou naprosto nezbytné.

4 Jak významný je příjem vlákniny?

Zdá se, že slovo vlákno je často hozeno poměrně často. Mnozí nadšenci fitness nejsou zcela jisti svým přesným dopadem. Vláknina potraviny jsou načteny s dobroty, snižují hladinu cholesterolu, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a pomáhají kontrolovat váhu. Většina potravin z vlákniny je velmi hustá a pomáhá normalizovat naše střevní pohyby, takže konzumace hodně vlákniny spláchne naše potraviny poměrně rychle. Buďte opatrní, ale vlákniny potraviny jsou velmi husté a může způsobit nějaké nadýmání, nechápejte příliš unesl s příjem vlákniny. Doporučuje se, aby 14 gramů vlákniny pocházelo z 1 000 kalorií.

3 Měla bych být opatrná při podávání sodíku?

Konzumace zvýšené hladiny sodíku může dát tlumič na vaši náladu a cíle, zejména proto, že potraviny s vyšším množstvím sodíku mohou zanechat pocit, nafouklý. Měli byste si být vědomi toho, které potraviny z toho mají příliš mnoho, jak jsme již dříve diskutovali, zpracované potraviny obecně obsahují přidaná množství sodíku. Všechno zpracované normálně přidal chemikálie, které zesílí jeho sodíkovou hodnotu. Pokud budete jíst spoustu slaných potravin, pitná voda je klíčem, takže můžete rychle propláchnout extra sůl dříve, než se dostane do vašeho systému. S doplněk zeleného čaje může být také velmi prospěšné pro vaše trávení sodíku stejně.

2 Měl bych stále jíst sacharidy?

Při rozhodování o příjmu sacharidů na léto jsou důležité dva klíčové faktory. Jedním z nich je, jak na ně reagujete. Jak rychle absorbuje vaše tělo sacharidy? Cítíte se nafouknutý poté, co je máte? Druhým je typ vašeho těla. Máte-li pocit, že již máte štíhlou základnu pro práci, sacharidy vám určitě pomohou ještě více se sníženými kaloriemi. Pokud máte větší základnu, počínaje stravou s vysokým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů by vám pomohlo začít více. Poté, co přejdete na vyváženější systém, bude prospěšné, jakmile upustíte nějaký tělesný tuk.

1 Jak poznám, kolik kalorií bych měl jíst denně?

Při pokusu o hubnutí nebo tělesného tuku je důležité, aby se vaše tělo přesunulo do kalorického deficitu. Pokud jste méně aktivní, budete potřebovat méně kalorií. Nejlepší způsob, jak jít o to je vidět, jaké množství kalorií trvá pro vás, jak zhubnout, když jde o pravidelný den. Takže začít, vezměte si tělesnou hmotnost a vynásobte ji 11. Toto číslo bude vaše kalorií. Rozdělte tyto kalorie tukem, sacharidy a bílkovinami. Nezapomeňte, že množství a počet bílkovin na 4 kalorií na gram, zatímco tuky se počítají na 9 kalorií na gram. Ujistěte se, že vaše protein číslo podle vaší tělesné hmotnosti, jak jsme diskutovali dříve. Použijte tento systém a postupně snižte své kalorií, dokud neuvidíte posun na stupnici. Klíčové je zjištění, že perfektní kalorická sladká skvrna je klíčová!