12 důvodů, proč byste neměli zanedbávat sacharidy

Jedna z největších mylných představ, pokud jde o výživu, je role sacharidů. Budou mi tuk? Budou mě hromadit? Budou mě bloudit? V dobře vyvážené dietě s makronutrienty slouží sacharidy přesně opačnému účelu. Sacharidy mohou skutečně snížit nadýmání, palivo vaše svaly a umožní vám zhubnout pohodlně. Následující článek se podívat na to, jak je to možné a proč sacharidy slouží obrovský návrh na některé z vašich cílů fitness.

Tento článek se pokusí dále vzdělávat svůj pohled na sacharidy. S tolika mýty tam může být náročné skutečně pochopit, co je pravda a co ne.

Bez dalších ado pojďme začít, zde je 12 důvodů, proč byste nikdy neměli zanedbávat sacharidy, užívat si!

12 Používá se jako palivo pro cvičení

Účelem sacharidů jako makronutrientů je poskytnout energii pro tělo. Sacharidy, které konzumujete před tréninkem, nakonec podporují vaše tréninky. Bez sacharidů se pravděpodobnost únavy téměř zdvojnásobí, jak vaše tělo hledá dlouhé a těžké zdroje energie ve vašem systému. Pokud hledáte opravdu dominovat vaše tréninky a trénovat na vyšší tempo, pre gym sacharidy jsou absolutní nutností. Moje doporučení by bylo přijímat 20-30 gramů sacharidů a hodinu před tréninkem. Můžete také získat kreativní tím, že konzumuje malý sáček Welch je ovocné bonbóny, která obsahuje 18g sacharidů nebo dokonce nízkokalorická Gatorade, která obsahuje 12 gramů sacharidů na láhev. Dostat ty sacharidy, palivo vaše cvičení!

11 Snižuje nadýmání

Ano, pro každého je překvapení, že sacharidy mohou skutečně snížit nadýmání. Jak to? Dva hlavní důvody, jeden, sacharidy obsahují vlákninu, která má zásadní význam pro regulaci pohybů střev, naše potraviny jsou schopny propláchnout mnohem rychleji sacharidy bohaté na vlákninu. Druhý důvod, sacharidy pomoci urychlit váš metabolismus. To v konečném důsledku umožňuje rychlejší zpracování potravin ve vašem systému. Nízká sacharidová strava může mít opačný účinek, bez vlákniny a pomalé rychlosti metabolismu vaše jídlo je více pravděpodobné, že uvíznou ve vašem systému opouštět vás nafouklý navzdory nízkým kalorií a nedostatku sacharidů.

10 Nálada

Sacharidy mohou ve skutečnosti hrát roli na vaší náladě. Jak? No sacharidy obsahují něco, co se nazývá tryptofan, to je typ šťastného hormonu, který se nachází v sacharidech. To nakonec pohrává vaše hladiny serotoninu. Bez tryptofanu ve vaší stravě zvyšujete pravděpodobnost menšího spaní a deprese. Být šťastný, být zdravý, dostat ty sacharidy!

9 Zvyšuje kapacitu mozku

Stejně jako vaše svaly i váš mozek potřebuje účinný zdroj paliva, aby fungoval správně, nejlepším zdrojem energie s makroživinami není nikdo jiný než sacharid. Mozek je závislý na glukóze, pokud jde o jeho účinnost, glukóza se nachází v sacharidech. Bez nízké účinnosti trpí vaše neurotransmitery, což způsobuje, že váš mozek pracuje pomaleji a může také způsobit ztrátu paměti. Pokud jste někdy konzumovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, můžete se cítit unaveni nejen fyzicky, ale i psychicky. Váš mozek potřebuje palivo, nepodceňujte tento faktor.

8 Pomozte pěstovat zadek

Pokud hledáte růst svého zadku, spotřeba sacharidů je absolutní nutností. Při tom je konzumace sacharidů kolem tréninku naprosto zásadní. V ideálním případě je ideální konzumace sacharidů v dávce 20-30 gramů, což vám pomůže vyplnit váš glute sval. Sacharidy pomáhají nejen vyplňovat svaly, ale také pomáhají při dodávce energie těla po vyčerpávajícím tréninku. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem ze 3 makronutrientů, které vám pomáhají růst části vašeho těla. Získejte v těchto post tréninků sacharidů, pokud chcete, aby kořist pěstovat dámy!

7 Napíná svaly

Stejně jako paliva vaše kořist, sacharidy mohou také pomoci palivem zbytek vašeho těla. Sacharidy jsou skvělé při vyplňování vašich svalů a dávají vám, že pěkně tónovaný vzhled většiny žen touží. Sacharidy také dávají vašim svalům energii, aby se správně opravily a připravily se na další trénink. Sacharidy jsou velmi prospěšné vaše svaly před a po tréninku. Ujistěte se, že držet v rozmezí 20-30 gramů sacharidů před a po tréninku.

6 Palivo celý den

Sacharidy mohou také palivo celý den. Dostat se do sacharidů v dopoledních hodinách je nezbytné, zejména pokud máte akční den. Sacharidy jsou důležitým zdrojem paliva, jejich získání je velmi důležité, což může diktovat, jak váš den jde. Získání v dobrém množství sacharidů umožní, aby váš mozek tekl na ideální rychlost, zatímco váš metabolismus je vysoká stejně. Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem sacharidů v dopoledních hodinách, zaměřují se na 30 až 45 gramů ovsa v dopoledních hodinách..

5 Různé sacharidy mají různé účely

Co dělá sacharidy tak unikátní je skutečnost, že různé sacharidy slouží různým účelům. Například cukrovinky nebo sladké brambory klasifikují jako rychle se vstřebávající sacharidy. To znamená, že cestují tělem rychlejším tempem, což umožňuje tělu, aby je rychle absorboval, což vám dává palivo, které je mnohem rychlejší. Rychle se vstřebávající sacharidy jsou užitečné jako před tréninkové jídlo pro okamžitou energii. Další formou sacharidů jsou pomalé trávicí sacharidy, jako jsou ovesné vločky a rýže. Tyto sacharidy se zpracovávají o něco déle, ale nechávají vás také po delší dobu. V ideálním případě chcete přijímat tyto sacharidy v dopoledních hodinách, takže můžete být plný až do oběda a večeře k potlačení jakékoli pozdní chuť k jídlu. Vždy mějte na paměti, jakou roli hraje každý sacharid na vašem těle.

4 Chuť

Prostě vzhůru, buďme upřímní, sacharidy prostě chutnají lépe a pomáhají jídlu klesat mnohem snadněji. Proč se zbavit něčeho, co je ve vaší stravě zdravé? Udělejte si volby, které nejenže dobře chutnají, ale zároveň vás učiní šťastnými. Kuře a salát vám nebude vždy prospěšné. Buďte šťastní, vychutnejte si jídlo, vaše dovolené!

3 Snížit chuť k jídlu

Jak jsme se zmínili dříve, sacharidy mohou pomoci snížit chuť k jídlu. Pomalé trávicí sacharidy jsou v tomto smyslu užitečné. Pomalé trávení trvat déle absorbovat, protože jsou méně vodnaté ve srovnání s rychle zažívací sacharidy. Jak procházejí vaším systémem, sacharidy se absorbují déle, což v konečném důsledku způsobuje, že se budete cítit naplněni po delší dobu. V ideálním případě, příjem těchto potravin v dopoledních hodinách a na večeři, bude to pomoci při potlačení jakéhokoli druhu touhy máte. Ovesné vločky a rýže jsou velkým zdrojem pomalého zažívacího sacharidu.

2 více výhod než ne

Na konci dne, tam jsou prostě tolik výhod, než nevýhody, pokud jde o mít sacharidy ve vaší stravě. Bez sacharidů, váš imunitní systém oslabuje, to může způsobit různé věci, aby se stalo ve vašem systému, včetně pocit únavy, závratě, nevolnost, zácpa, ledviny stres a náladu. Sacharidy jen zlepšují kvalitu vašeho celkového života, přemýšlejte dvakrát, než je zanedbáte.

1 Pomoc při hubnutí

Jedním z největších mylných představ, pokud jde o sacharidy, je to, zda to dělá váhu nebo zhubnout. Konečně, začlenění sacharidů v dobře vyvážené stravě vám může pomoci zhubnout a ne získat. Sacharidy přidávají palivo do těla, dodatečné palivo vám umožní pracovat, že mnohem těžší, tento faktor vám umožní spalovat ještě více zvýšení metabolismu v procesu. Školení s malým množstvím sacharidů místo toho zpomalí rychlost metabolismu, což způsobí, že úbytek hmotnosti se bude pohybovat mnohem pomaleji. Sacharidy jsou důležité, pokud jde o výkon a hubnutí.