12 Cvičení, které byste neměli dělat znovu

Odstranit špatné a proměnit je v dobré, to je náš cíl, když se snažíme vybudovat tělo, které si hluboce přejeme a představujeme. Stejný model lze použít při výběru typů cvičení, které provádíme, chceme odstranit špatná cvičení a nahradit je tím, co funguje (dobré). Bohužel ve světě fitness nás tolik informací může z času na čas zavádět, což nás vede k tomu, abychom dělali věci, které bychom prostě neměli. Pamatujte si, že je to v pořádku, všichni jsme to udělali. To je část dlouhé křivky učení, kterou budete procházet, čím více se zažíváte, tím více se naučíte.

S touto přidanou moudrostí budete mít tendenci zjistit, která cvičení pro vás pracují a která hnutí vlastně nic jiného neublíží. Klíčem je rychle odstranit cvičení, která více škodí než užitku.

Tento článek vrhne světlo na některé pohyby, kterým byste se zřejmě měli vyhnout z několika různých důvodů. Ať už je to zranění nebo prostě proto, že to nefunguje, následující 12 cvičení by mělo být z vaší rutiny vyloučeno. Takže teď bez dalších ado pojďme zjistit, které tréninky neudělal řez, tady je 12 cvičení, které byste nikdy neměli dělat znovu, užívat si!

12 Dumbbell Chest Fly

Moucha pohyb může být spíše zdanění zejména směrem k ramenům. Hruď létat zejména nejen zdůrazňuje hrudník, ale také funguje ramena vzhledem k protahovací pohyb zapojený během výtahu. Ujistěte se, že správně víte, jak toto cvičení provést, než to uděláte, jinak to může vést k některým vážným zraněním, která nechcete. Mnoho praktikantů také pociťuje bolest, když děláte toto cvičení, pokud vám doporučuji, abyste cvičení okamžitě odstranili. Máte-li v plánu na odstranění tohoto cvičení existují další pohyby, které napodobují mouchu, vezměte si například letadlo. Stroj v podstatě pracuje ve stejné oblasti, ale pomáhá a vede vás ve skutečnosti používat hrudník a ne ramena. Nahradit toto cvičení strojem může být vaše nejlepší sázka. Vzpomeňte si, že je to všechno o pohodlí, zvolili si cvičení, které vám umožní cítit se dobře a neublíží se.

11 Crunches

Zdá se, že je nezbytné, abychom za účelem získání abs museli provést nějaký typ křupavého pohybu. Kolikrát jsme viděli, že hřebec v televizi dělá pár sit-upů a najednou se rozvíjí abs. Co nám ten člověk asi neřekl, je to, že drtí není vše, co dělá, nemluvě o tom, co jí denně. Drtí ve skutečnosti dělá více škody, než je dobré, nebo ne, pohyb může způsobit některé vážné problémy na dolní části zad a krku v průběhu času. To také není opravdu plně smlouvu vaše břišní svaly, pohyb je poměrně nekonzistentní a dělá špatnou práci na cílení vaše plné jádro. Pokud hledáte opravdu šok vaše abs, nahradit toto cvičení s prknem. Toto cvičení má stimulovat celé břišní jádro a zároveň posilovat celé tělo. Nebudete litovat, že se na zadním dvířku objeví drtí a nahradíte ho prknem, které vás mohu ujistit!

10 Ab Crunch stroj

Lepení s tématem drtí, ab crunch stroj je ještě další cvičení, měli byste se podívat na zrušení. Stroj je poněkud nešikovný ve způsobu, jakým je postaven, když provádíte pohyb křupu, ve skutečnosti cítíte tlak na záda při provádění rep. Vypadá to, že čím větší váhu dáte, tím více napětí cítíte v jiných oblastech. Stroje jsou obecně používány pro izolační cvičení, toto cvičení to však vůbec nečiní a způsobuje více napětí než cokoliv jiného. Moje doporučení, pokud se vám líbí křižování pohyb použít na pokles lavice. Přidání bodu nadmořské výšky dále podpoří váš pohyb a způsobí více spojení s břišními svaly na rozdíl od pravidelného nebo strojního přerušení. Můžete také použít váhu přidat více napětí.

9 Ruština Twist bez váhy

Pokud jde o ab budovy, nejdůležitějším faktorem je uzavírání vašich břišních svalů a zároveň přidávání napětí, ať už je to s vaší tělesnou hmotností nebo s větší váhou cvičení. Pokud jde o ruské Twist hnutí, důrazně doporučuji, abyste při naklápění šikmých svalů přidali míč nebo váhu. Šikmý potřebuje nějaký druh napětí, aby mohl vyskočit. Dělat toto cvičení se jen vaše tělesná hmotnost není opravdu dost, dělá tak dává sval více úsek než cokoliv jiného. Pokud opravdu chcete, aby to fungovalo, použijte náročnou váhu a pohybujte ji ze strany na stranu pomalým a řízeným pohybem. Doporučuji stejný druh techniky pro boční šikmý drt.

8 Poklesy

Pokles se jeví jako vynikající cvičení, které se zaměřuje na vaše triceps, hrudník, ramena a dokonce i zpět. Vypadá to jako velký pohyb horní části těla. Bohužel, cvičení je velmi nebezpečné, může skutečně více škody než užitku. Důrazně doporučujeme vyhnout se tomuto cvičení, zejména pokud máte v minulosti problémy s rameny. Cvičení je docela zdanění na vaší rotátorové manžety, která je přední část ramene, zodpovědný za silový aspekt, pokud jde o vaše výtahy. Toto riziko prostě nestojí za to. Pokud potřebujete náhradu za tento triceps cvičení, rozhodněte se pro izolační pohyb, jako je triceps lano prodloužení.

7 Power Clean

Moc čistá se může jevit jako chladná, ale ve skutečnosti je cvičení velmi nebezpečné a nestojí za to, pokud je vaším cílem jednoduše zhubnout nebo snížit tělesný tuk. Cvičení klade zbytečné množství napětí na předloktí, záda a ramena. Pohyb je přísně považován za silový trénink, takže pokud vaším cílem není získat silnější, nedělejte to. Toto cvičení můžete nahradit stálým nebo sedícím činkovým lisem. Můžete také provést vojenský tisk sedící nebo stojící s činka.

6 Za zástěnou na zádi

Toto cvičení klasifikuje jako cvičení, které byste měli okamžitě odstranit z vaší rutiny. Za pohyby krku jsou velmi nebezpečné a prostě nestojí za to, co vlastně pracují. Toto cvičení má za cíl uzavřít váš horní a střední hřbet. Bohužel, funguje to vaše ramena a způsobuje velký tlak na krk více než cokoli jiného. Existují různé pohyby zad, které můžete použít, které napodobují toto cvičení a zároveň způsobují méně napětí. Jedním z nich je vytahování, které se zaměřuje na stejné svaly a zároveň nezpůsobuje žádný typ napětí krku.

5 Za tiskárnou za krkem

Další za pohyb krku, který nestojí za riziko, toto cvičení způsobí, že budete stát nebo sedět v nepříjemné pozici, která přidává velký tlak na vaše dolní části zad. To také dá krk pod velkým stresem. Toto je cvičení, které byste nikdy neměli provádět. Zaměřte se na další ramenní pohyby jako stojící činka létat nebo přední činka létat. Když děláte tato cvičení, ujistěte se, že se vyhnete jakémukoli typu kyvného pohybu. Pokud jde o ramena cvičení být velmi opatrní a obezřetný po celou dobu.

4 Stiskněte tlačítko Leg

Stroje jsou obecně hit nebo miss, některé jsou skvělé při izolaci určitého svalu, zatímco jiné pohyby způsobují více škody, než se zdá. Tisk nohou je jedním z těchto strojů, způsobuje zbytečné množství stresu na kolena, může také poškodit dolní část zad. Pohyb je poměrně nebezpečný vzhledem k tomu, že vás uzamkne do určité pozice, ze které se opravdu nemůžete odstěhovat. Pokud chcete vytvořit pěkný pár nohou, držet se pohybů, jako je squat nebo výpad, který funguje stejné svaly a zároveň umožňuje spalovat dvakrát tolik.

3 Stroj na prodloužení nohy

Pokud máte jakýkoli typ kolenních problémů, důrazně doporučuji, abyste toto cvičení zlikvidovali dobře. Přístroj pro prodloužení nohou způsobí, že kolena se rozšíří v nepřirozené poloze, což může způsobit budoucí zranění nebo bolestivost. Cvičení se obecně zaměřuje na vaše čtyřkolky a jejich izolaci. Ještě jednou, radši byste měli vykonávat složené hnutí, které vyžaduje, abyste ve skutečnosti pracovali a neseděli na stroji. Squat a výpad jsou lepší možnosti pro vás. Squat leg press je další stroj, který můžete nahradit.

2 Stroj Smith

Co to není na tomto stroji, je to, jako by vás někdo vedl svými pohyby. Tento faktor je přesně důvod, proč ztrácíte při výběru tohoto stroje na pravidelném cvičení. Řízený pohyb způsobí, že budete spalovat sakra mnohem méně. Kromě toho, řízený pohyb vylučuje účel tyče, která váží v podstatě nic na stroji Smith ve srovnání se skutečným pruhem. Stroj je také určen pro izolační pohyby vzhledem k tomu, že jste do značné míry zavřený, tento faktor může také způsobit zranění. Důrazně doporučuji skutečný squat rack nad tímto strojem, uvidíte, že přepínač bude dobře stojí za to!

1 1 Rep Squat nebo 1 Rep Deadlift

Všechny vaše cíle by měly odrážet způsob, jakým trénujete. Takže pokud je vaším cílem snížit tělesný tuk nebo zhubnout, v ideálním případě chcete vzít krátké přestávky a zároveň zasáhnout některé vážné opakování (mezi 12 až 15). Provedení jedné rep cvičení je prospěšné, pokud máte cíl získat silnější. Pokud byste chtěli začlenit trochu obojí, doporučuji rep bracket 6 až 8 opakování na sadu. To vám umožní pohybovat těžší váhy, zatímco stále vykonává slušné množství opakování, dost, aby vás spálit spoustu kalorií. Pamatujte si, že čím více se zvednete, tím rychleji se zvyšuje rychlost metabolismu, nezapomeňte vždy použít váhu, která vás zpochybňuje a ze všeho nejvíce vždy pamatujte na své cílové cíle a ujistěte se, že odpovídají typu školení, který sledujete.