12 Snadná jóga představuje, že zbavit stresu

Stres naštve. Jakmile vás jedna věc zdůrazní, zdá se, že se hromadí do všech ostatních aspektů vašeho života. Práce je drsná a náhle se Easy Mac zdá být příliš ohromující. Věc o stresu je však taká umět být spravovány. Čím lépe se naučíme zvládat náš stres, tím snáze se dostáváme k novým výzvám, které nás mohly v minulosti posílat. Život je stresující. Věci jsou neustále nepředvídatelné a kolísavé, takže vaše nejlepší obrana v životě je naučit se, jak se zbavit vlastního stresu. Jóga je v tomto ohledu mocným nástrojem. Jóga nás učí zpomalovat, poslouchat náš dech a být přítomen tady a teď. Takže až se příště budete cítit vystresovaní, vyklopte si podložku na jógu nebo prostě lehněte na podlahu a praktikujte některé nebo všechny tyto jednoduché, ale účinné funkce na uvolnění jógy:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Tato jednoduchá pozice je jemný úsek přes břišní svaly a hrudník. Jako jemná páteř přes páteř pomáhá otevřít horní část zad a srdce. Začněte na všech čtyřech ve stolní pozici. Vyrovnejte ramena přímo nad zápěstí a vyrovnejte boky přímo nad koleny. Široké prsty a rovnoměrně zatlačte na všechny čtyři rohy dlaní. Při vdechování změkčete a uvolněte břicho směrem k podlaze, obejměte lopatky směrem k sobě a prodlužte a prodlužte krk, když se díváte směrem k obloze. Toto jednoduché držení těla tradičně následuje…

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Toto držení těla pomáhá protáhnout a uvolnit celé tělo. Pokud nesete spoustu napětí v horní části zad, ramena nebo krku, pak tato pozice pomůže zmírnit bolest spojenou s tímto napětím. Začněte v téže stolní pozici jako Cow Pose (můžete dokonce začít s vdechnutím do Cow Pose a výdechem do Cat Pose). Jak budete vydechovat, nakreslete jámu svého břicha směrem k páteři a začněte se procházet celým tělem zad. Nakreslete lopatky odděleně od sebe a protáhněte horní část zad a posuňte svůj pohled směrem k pupku.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Tato základní páteř pomáhá otevřít celé přední tělo, horní část zad, hrudník a ramena, která uvolňují napětí a stres z těchto částí těla. Začněte tím, že si lehnete na záda a ohnete se do kolen. Ohněte se do loktů a špičkami prstů směřujte nahoru ke stropu. Zapojte se přes břišní svaly tak, že nakreslíte břicho dolů k podlaze. Když vdechujete, rovnoměrně zatlačte na ramena a nohy, abyste zvedli boky vysoko od rohože. Můžete zůstat, jak jste, nebo pokud se cítíte pohodlně, můžete se krčit jedním ramenem pod ním a za druhým, a prokládat prsty za zády. Udržujte jádro pevně zapojené tak, aby zvedaly boky nahoru a natahovaly lopatky k sobě, aby se rozšířily a otevřely srdcem. Udělejte několik dlouhých, hlubokých dechů, a když jste připraveni, uvolněte ruce a pomalu snižte jeden obratle najednou.

9 Anahatasana (Pohlaví tající srdce)

Další jemný páteř, tento postoj pomáhá relaxovat celou páteří a vzdává se prostoru kolem srdeční čakry. Začněte na všech čtyřech ve stolní pozici s rameny naskládanými nad zápěstí a vaše boky naskládané nad koleny. Udržujte své boky přímo nad koleny, jakmile začnete chodit rukama dopředu ve vesmíru tak daleko, jak můžete dosáhnout a zároveň „roztavit“ hruď směrem k bloku, přikrývce nebo podlaze. Snažte se změkčit do ramen a prostoru za srdcem.

8 Uttanasana (stojící vpřed)

Tato velmi jednoduchá pozice je jedním z nejčastěji používaných pozic ve fyzické praxi jógy. Jako nejzákladnější inverze (s hlavou pod srdcem) je super efektivní pro zklidnění mysli a uvolnění napětí. Začněte postavit se vysoko s nohama, které se dotýkají nebo kyčle od sebe. Vezměte si plnou hlubokou nádech a, jak budete vydechovat, vést s hrudníku a závěs z boků potápět se přes nohy. Můžete mít kolena buď ohnuté nebo rovné (pro účely zmírnění stresu, mírně ohnutá kolena jsou obvykle vaše nejlepší sázka) a stačí nechat váhu gravitace rozbalit páteř pro vás. Nechte celý trup ztížit a nechte hlavu i krk také viset těžce. Vaše ruce mohou viset nebo se dotýkat bloku, nohou nebo podlahy. Najděte si variantu, která se cítí pohodlně a uvolněně, zavřete oči a odevzdejte se do dechu tak dlouho, jak byste chtěli.

7 Paschimottanasana (Sedící vpřed)

Velmi podobné tomu, co stojí vpřed Fold, to sedět vpřed Fold se jednoduše provádí při sezení. S mnoha stejnými výhodami, toto držení těla je regenerační a relaxační. Začněte sedět s nohama prodlouženými dopředu před vámi. Vezměte si ruce pod sedadlo odstranit masité části pryč, dokud se můžete cítit vaše kosti spojit s podlahou (také neváhejte povýšit boky, pokud máte těsné hamstringy nebo nižší záda problémy tím, že sedí na bloku nebo deku). Jak vdechujete, prodloužíte a prodloužíte páteř, a jak budete vydechovat, povedete s hrudníkem, abyste se ponořili dopředu přes nohy (vaše kolena mohou být opět ohnuté nebo rovné). Nechte své ruce odpočívat kdekoli, kde se mohou dostat a zjemnit a uvolnit hlavu a krk, aby se vzdali veškeré své váhy směrem k podlaze.

6 Jan Sirsasana (Pohlaví na hlavě)

Velmi podobná pozice, Head-To-Knee Pose také obsahuje jemný kyčelník, který změkčí a uvolní prostor kolem kyčelního kloubu (kde mnoho lidí má tendenci nést spoustu napětí). Opět začněte sedět s vašimi nohama prodlouženými dopředu před vámi. Práce stejné akce, aby se vaše ruce pod sedadlo odstranit masité části pryč, dokud se můžete cítit vaše kosti spojit s podlahou (také neváhejte povýšit boky i zde, pokud máte těsné hamstringy nebo nižší záda problémy tím, že sedí nahoru na blok nebo deku). Ohněte se do pravého kolena a přiveďte podešev nohy do levého stehna. Srovnejte si trup s levou nohou a nadechněte se, abyste prodloužili páteř. Jak budete vydechovat, přesuňte levou nohu dopředu, aby se vaše váha mohla roztavit vpřed. Držte se tak dlouho, jak chcete, a když budete připraveni, přepněte na opačnou nohu.

5 Balasana (dětská pozice)

Toto jemné držení těla táhne zadní tělo a kotníky a zároveň stlačuje a uvolňuje kyčelní kloub. Změkčení hlavy na podlahu v této poloze také pomáhá zklidnit a zklidnit mysl a nabídne vám jistou úlevu od stresu. Začněte klečet na kolenou (můžete je mít buď dojemné, nebo otevřené tak široké, jako je vaše rohož). Nasměrujte prsty na záda za vámi (pokud se cítíte jako příliš intenzivní protahování přes kotníky, pak můžete pod kotníky vyhrnout deku, aby je polstrovala) a posaďte si sedadlo buď na paty, nebo na polštář nebo přikrývku nad podpatky. Prodloužit a rozšířit páteř nahoru, jak jste vdechnout, a vydechovat, aby se závěs přes kolena. Udržujte váhu svého sedadla stiskem směrem k patám, jakmile dosáhnete a rozšíříte si páteř dopředu ve vesmíru. Pociťujte zaoblení dolními zády a komprese přes boky. Vaše ruce mohou být buď dopředu posunuty dopředu nebo se uvolnit u nohou. Zjemněte si hlavu na podlahu, zavřete oči a odevzdejte se do vlastního dechu.

4 Supta Baddha Konasana (pozice ležícího úhlu)

Tato regenerační pozice zmírňuje napětí v bocích a umožňuje mysli zpomalit. Začněte sedět a přivádět podrážky nohou na dotek a otevřete si kolena široko po stranách rohože. Nakreslete si paty tak blízko k slabinám, jak je pohodlné a pak si vezměte ruce za boky. Pomalu dolů dolů k předloktím a pak uvolněte celou cestu dolů na záda, zatímco vaše nohy v této poloze. Odpočívejte ruce všude, kde se budete cítit pohodlně, a nechte nohy, aby se staly těžkými. Nechte gravitaci udělat práci, aby vám otevřely boky. Pokud byste chtěli, můžete pod kolena umístit polštáře nebo přikrývky, aby vám to pomohlo. Zavřete oči a vychutnejte si jemné otevření, když se snažíte vyčistit svou mysl a relaxovat v této pozici.

3 Viparita Karani (Nohy nahoru na zeď)

Tato jednoduchá inverze zvrátí průtok krve, což umožní vašemu srdci odpočívat a nemusí pracovat tak tvrdě. Tato poloha změkčuje dolní část zad a nohou a přitahuje vaši pozornost dovnitř. Začněte sedět vedle zdi s pravým bokem přitisknutým ke zdi. Prodloužit nohy dopředu před sebou a vzít si ruce zpět za sebou. Nakloňte svou váhu do rukou, abyste si mohli vyklopit nohy po stěně a otočit celé tělo tak, aby směřovalo přímo ke zdi. Zaznamenejte si sedadlo proti zdi a snažte se navázat kontakt se stěnou a se svými sedacími kostmi. Pak si lehněte na záda. Nechte váhu nohou jen roztát směrem k podlaze. Změkněte si spodní část zad proti podložce, odpočiňte si ruce všude tam, kde je to pohodlné a zjemněte a vzdejte se zde. Pokud byste chtěli, můžete dokonce otevřít nohy široko do polohy V, aby se dodatečně protáhly vnitřní stehna.

2 Savasana (Corpse Pose)

Když se cítíte stresovaní, co je první věc, kterou chcete udělat? No, kromě toho, že jsem se nadechl. Natočte se do míče pod kryty a usněte, což vaší mysli dovolí, aby se vytratila do snu a nesnažila se čelit všem stresorům, kteří vás právě teď zabíjejí, že? No, Savasana je jen póza, kterou hledáte. Zcela přesně, jak to zní, Corpse Pose jednoduše leží na podlaze na podlaze. Vezměte si nohy do široka a nechte paty, aby se otočily, a prsty na nohách. Uvolněte své paže po vaší straně a čelte dlaním nahoru ke stropu v gestu odevzdání. Zavřete oči a nechte veškerou váhu těla změknout a relaxovat na podlaze. Snažte se vyčistit svou mysl. Pokuste se zpomalit dech. Zůstaňte zde, dokud se necítíte úplně a naprosto uvolněně. Nechte jednoduchost tohoto postoje otřít vaše starosti a stres.

1 Sukhasana (snadná pozice)

To je jeden z nejzákladnějších postojů jógy a jeden z nejdůležitějších postojů zbavujících se stresu v praxi, protože vás nutí k tomu, abyste skutečně přemýšleli vnitřně a relaxovali ve svém dechu. Začněte sedět v jakékoli pohodlné poloze. Můžete sedět se zkříženýma nohama. Můžete sedět na židli. Můžete sedět na bloku. Můžete sedět na dece. Stačí najít komfortní místo. A to je vše. Nyní jste v pozici. Zavřete oči a prodlužte páteř. Uvolněte ramena dolů od očí a nechte své boky a nohy, aby se těžce roztavily směrem k podlaze. Odpočiňte si ruce všude, kde je to pohodlné. Zjemněte svůj dech a začněte prodlužovat každý nádych a každý výdech. Snažte se co nejlépe vyčistit mysl a poslouchat zvuk vlastního dýchání. Posaďte se tak dlouho, jak můžete, a všimněte si úžasných výsledků zmírnění stresu, jak skončíte. Gratulujeme! Právě jste úspěšně meditoval.