12 Nejlepší zpět cvičení jít s hlubokým výstřihem Toto léto

Buďme upřímní, kdo opravdu nechce sexy štíhlý pohled zpět do léta? Nemyslím si, že existuje mnoho žen, které jsou proti tomu, zejména v létě. Získání, že sexy hledá zpět vyžaduje určité věnování a ven z posilovny. Chcete-li si, že zpět hledá štíhlé, musíte dietu správně, a vědět, že vaše záda touží po správné živiny, aby růst. Kromě toho musíte začlenit některé kardio, pokud chcete vypadat štíhle, kardio vám pomůže dostat se tam, to prostě trvá věnování z vaší strany. S těmito dvěma prvky na mysli, třetí a poslední komponenta vyžaduje, abyste narazili na některá zpětná cvičení, která vám pomohou vyřezat to přesně tak, jak chcete. Tento článek se podívá na cvičení, která vám pomohou se tam dostat. To bude také podívat se na některé chladné cvičení rutiny můžete začlenit pro zadní cvičení, jako je kombinace cvičení a obvodů. Těchto 12 tipů vás dostane na cestu a to je záruka!

S tím, že je řečeno, pojďme na to, tady je 12 nejlepších cvičení zpět, aby se vrátili letos v létě, užijte si!

12 Kombinovaná cvičení

Když přijde na sexy roztrhané ohlédnutí, do hry vstoupí dva důležité faktory. Jedním z nich je zapojení svalů správně a druhá omezuje dobu zlomu. S kombinačními cvičeními, která pracujete dvě cvičení najednou, se to rovná bezbožnému popálení! Na rozdíl od super-setu se kombinovaná cvičení zaměřují na jednoho zástupce v době různých cvičení. Tak například vezměte mrtvý tah a činku. Pomocí činky byste provedli jednoho rep mrtvého tahu následovaného jedním zástupcem činky. Toto cvičení je ohromné, protože to bude fungovat nejen vaše dolní části zad, ale také střední záda. Trvale se měnící svalový bod také pomůže urychlit rychlost metabolismu a zároveň udržet vaše tělo hádat, což je velmi důležitý faktor pro růst. Pokud chcete, aby to roztrhané ohlédnutí, dostat se do těchto combo pohybů asap!

11 Vytáhněte

Nemusí to být jen stroje, činky a barbells. Tělesná hmotnost cvičení může také sloužit účelu, pokud jde o sexy ohlédnutí. Výtah je dokonalým příkladem toho, že cvičení funguje nejen ve vašem jádru, ale také pomáhá tvarovat vzhled vašeho záda. Lats aka křídla na zádech jsou hlavní svaly, které pracují při provádění tohoto cvičení, nezapomeňte jít široký, volba jít blíže bude pracovat vaše ramena více než záda. Také se vyhněte jakémukoli typu kyvného pohybu při provádění pull-up, ujistěte se, že vaše tělo je uzamčeno a ještě před provedením rep. Čím více cvičíte, tím lépe se dostanete!

10 Stroje

Když přijde na zpět cvičení, stroje skutečně slouží silný účel, protože dělají skvělou práci v izolaci těžké dostat oblasti ve vašem zádech. Vezměte si např. Stroj řady iso, toto cvičení pomáhá pracovat na vnější a vnitřní části zad, něco, co může být občas obtížné zaměřit se na běžnou činku nebo činku. Přemýšlejte o strojích jako o něčem, co vám pomůže vyřezávat, hrají roli v přesném zacílení na určitou část vašeho zádového namísto toho, aby bylo více založeno na jádru, jako na některých dalších činkách nebo činkách na činkách. Nepodceňujte některé z těchto strojů, nezapomeňte je začlenit do své rutiny!

9 Kabel vysoké kladky Face Pull

Toto cvičení je velmi snadné a vyžaduje pouze upevnění lana na kabel. Toto složené cvičení pomáhá izolovat vaše střední záda, můžete použít toto cvičení v super-set nebo v okruhu stejně. Cílem tohoto tréninku je vytáhnout lano přímo k obličeji, ujistit se, že vaše ruce jsou široké a nespojené při provádění tohoto pohybu. Znovu, jděte pěkně a pomalu, ujistěte se, že to cítíte v zádech a ne v ramenou. Nezapomeňte, aby tato mysl svalové spojení po celou dobu!

8 V-Bar Pulldown

Pulldown pohyby jsou skvělé, pokud jde o práci na sexy roztrhané ohlédnutí! Pulldown má obecně dva různé pohyby, širší záběr, o kterém budeme diskutovat později, a úzké uchopení pomocí v-bar kabelu. Bližší uchopení dává více pozornosti na střední záda, což je těžko dostupné místo. Ujistěte se, že pomalu a ovládáte v-bar po celou dobu. Jakmile se dostanete do smluvní oblasti, podržte ji po dobu 1 až 2 vteřin, než budete opět pracovat. Pokud chcete elegantní a štíhlé ohlédnutí, nezapomeňte přidat toto cvičení do rotace asap!

7 Bent-Over Dumbbell Row

Řádek DB je vynikající složený pohyb, pro ty z vás, kteří nevědí, sloučenina znamená, že funguje více než jedna svalová skupina. Izolační pohyby na druhé straně izolují určitou část těla, což se obecně děje při použití stroje. Tento činka cvičení funguje několik částí těla, které zahrnují vaše biceps a ramena. Pro vaše záda, nejen že je střední pracovní, ale lats jsou také plně zapojeny při práci tohoto pohybu. Toto cvičení je absolutní nutností! Můžete si to cvičení v kombinaci cvičení, super-set nebo dokonce okruh. Možnosti jsou nekonečné s řadou činek!

6 obvodů

Obvody jsou výhodné z různých důvodů. Jeden, oni dělají vaše srdce závod neuvěřitelným tempem. Dva, jsou velmi časově přátelští. A tři, to může určitě pomoci dostat vaše ripped opravdu rychle! Okruh v podstatě trvá všechny vaše cvičení a dělá je všechny jeden po druhém po sobě, aniž by opravdu přestávku. Jakmile bude vaše cvičení provedeno, každé cvičení trvá dvě minuty a začněte znovu. Moje doporučení by bylo pracovat na tomto střídání 4-5 cvičení. Proveďte okruh 4 krát celkem, nezapomeňte to smíchat přidáním izolace a složené pohyby do okruhu! Hodně štěstí!

5 Kabelové řady

Tento složený pohyb je velmi důležitý, a to nejen to, že funguje vaše lats, ale také připomíná, že tvrdohlavý dolní části zad jsme všichni bojovat s! Toto cvičení pomáhá ztvrdnout, že oblast, ujistěte se, že když smlouvu, že V-Bar připojení body přímo pod břicho tlačítko, to je ideální, pokud jde o řádné smluvní vaše nižší lat oblasti. Cvičení také dělá skvělou práci při práci uprostřed zpět během sestupné části cvičení.

4 Barbell Row

Dříve jsme se bavili o čince, nyní se podíváme na řádek činky, která napodobuje pohyb, jediným rozdílem je skutečnost, že používáte činku a ne pár činek. Toto cvičení je vynikající v tom, že pomáhá formovat sexy střední záda. Ujistěte se, že umístit ruce 90 stupňů, to pomůže plně zapojit své střední záda a pomoci vám v získání, že sexy štíhlý vzhled. Doporučuji vám začít s menší vypadající vzpěračskou činku, jakmile získáte nějaké zkušenosti šrotu a přejít na baru velké dívky!

3 Dumbbell Row

Jak už možná víte, je činka řada jedním z nejzákladnějších cvičení v sochařství sexy ohlédnutí, které vás bude hodit na košili s hlubokým výstřihem! Toto cvičení se zaměřuje na střední zadní a zadní křídla aka lats. Ujistěte se, že řádek pěkný a pomalý, nezapomeňte pozastavit na vrcholu na 1 až 2 sekundy, než se pomalu vaše cesta zpět dolů. Toto cvičení můžete začlenit téměř kdekoli, od super-setu, až po okruh, dokonce i sám od sebe. Toto cvičení můžete také provést pomocí kabelové přípojky.

2 Lat Pulldown

Dříve v tomto článku jsme diskutovali, jak důležité je pulldown hnutí, pokud jde o tvarování sexy ohlédnutí. Dotkli jsme se bližšího pohybu pomocí v-baru, nyní se podíváme na další pulldown cvičení, které vyžaduje široký záběr, to je lat pulldown. Toto cvičení je absolutní, pokud jde o rotaci zad, doporučuji vám, abyste toto cvičení provedli jako první nebo druhý. Široká rukojeť klade důraz na lats, který je vnější částí zadních svalů. Poté, co přijdete celou cestu dolů, pomalu smlouvu po dobu 1 až 2 sekundy, než bar vrátí do výchozí pozice.

1 Deadlift

Síla mrtvého tahu! Není to lepší! Toto cvičení je zdaleka jedním z nejlepších pohybů tam venku, cvičení se zaměřuje na různé svaly, které zahrnují vaše dolní část těla a horní část těla. Zejména mrtvý tah vytváří dolní část zad, tam opravdu není žádné cvičení, které dělá lepší práci než tato. Ten sexy tónovaný záda je doslova pár mrtvých tahů! Můžete také přidat toto cvičení do nadmnožiny, combo cvičení nebo obvodu. Dostaňte se do těch mrtvých tahů!