11 nejlepších Buttových Strojů

Stroje jsou užitečné, když pracujete. Řízený pohyb stroje vám pomůže určit, které svaly vykonáváte, a proto mohou pomoci, když se snažíte pracovat s glutes!

Následující článek se podívá na 12 velkých stavebních strojů. Pokud se snažíte zlepšit svou sílu glute pro 6-8 opakování. Nicméně, pokud hledáte zvednout, že kořist, cíl kdekoli mezi 12-20 opakování za sadu.

Takže bez dalších okolků je zde 12 nejlepších zadních strojů. Užívat si!

11 Glute Thrust na stroji pro prodloužení nohy

Glute je skvělý způsob, jak věci změnit. Toto cvičení je velmi unikátní vzhledem k tomu, že neexistuje konkrétní stroj na to. K provedení tohoto cvičení budete muset použít stroj pro prodloužení nohy. Dbejte na to, abyste páku vytáhli nahoru, aby podložka mohla spočívat na vás. Jakmile se ocitnete ve startovní pozici, vraťte své tělo dopředu, uzavřete smlouvu a zmáčkněte zadek. Poté, co se plně zkrátí, pokračujte pomalu, než se vrátíte nahoru. Cílem pro 12 až 20 opakování tohoto cvičení glute budovy.

10 Stojící reverzní noha Curl

To je velký izolační stroj, který pracuje vaše hamstringy a glutes. Hlavní zaměření tohoto stroje je na vaše hamstringy, takže se ujistěte, že smlouvu své glutes na cestě nahoru. Aby bylo možné provést toto cvičení, ujistěte se, že horní část kotníku je uzamčena v podložce. Jakmile se zamknete, pokračujte v posouvání nahoru. Ujistěte se, že si pěkné mačkání na glutes před přijetím pěkné a pomalu.

9 Glute Ham Raise

To je další skvělé složené cvičení, které funguje vaše hamstringy, telata a glutes. Při používání tohoto stroje dbejte na to, aby se nohy položily proti patce mezi válečky, když ležíte dolů. Jakmile se zamknete, zvedněte se a ohněte kolena. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné při kontrakci. Jakmile je kontrakce dokončena, pomalu se posuňte dolů. Toto cvičení je také skvělým vylepšovačem glute, pokud jste to ještě nezkusili, nezapomeňte jej začlenit do svého tréninku!

8 Leg Press

Nožní lis je jedním z nejvíce podceňovaných glute strojů. Ženy se často dívají pryč, pokud jde o tento stroj, protože to, že muži typicky davu to pro jejich nohu cvičení. Jsem tu, abych vám řekla, že je na vás obrátit se na tento stroj na stavbu glute! Umístění nohou je klíčové, když děláte leg press. Položením nohou na stroji budete obvykle pracovat se čtyřhlavými svaly. Pokud hledáte práci s glutes a hamstringy, postavte nohy výš na stroj a použijte širší postoj. Jakmile se zamknete v pozici, pokračujte dolů a pomalu. Cílem je 12 až 20 opakování tohoto cvičení.

7 Thigh Abductor

Stroj na sundání stehna vám dává velké izolované cvičení. Před prováděním tohoto pohybu se ujistěte, že tento pohyb správně provedete. Hlavními částmi pracovního těla pro toto cvičení jsou glutes a abductors. Jakmile se zamknete do výchozí pozice, pomalu tiskněte proti stroji s nohama pohybujícími se od sebe. Jakmile cítíte kontrakci, pomalu zavřete nohy a vraťte se do výchozí pozice. Cílem pro 12 až 20 opakování na tomto stroji izolace cvičení.

6 Stroj na prodloužení kyčle

Toto cvičení je podobné reverznímu oslímu kopu, ale rozdíl je v tom, že kopáte ve vzpřímeném pohybu s podložkou spočívající na hamstringech. Při provádění tohoto cvičení, by měly být vaše glutes a hamstring svaly především pracovat. Proveďte tuto izolaci cvičení pěkné a pomalé, zaměřené na 12 až 15 opakování.

5 Ležící stroj na nohu

Ležící stroj na nohu je jedním z nejužitečnějších strojů pro fitness žen. Tento stroj je zvláště vhodný pro práci s hamstringy a glutes. Jakmile se zamknete do výchozí pozice, pomalu zvedněte telata nahoru, jakmile se dostanete na vrchol pomalu návrat do výchozího bodu. Ujistěte se, že vaše nohy jsou správně zarovnány s ostatními a prsty směřují nahoru. Zaměřte se na 12 až 15 opakování tohoto cvičení. Tento stroj může být také použit k provedení opačného kopu osla. S cílem tak učinit, umístěte nohu na podložku a pomalu reverzní kop, jít na 12 až 15 opakování v tomto cvičení stejně.

4 Squat Leg Press Machine

Tento stroj je podobný lisu na nohy. Lis squatu má větší platformu a umožňuje širší rozsah pohybu při sestupu. To umožňuje menší napětí na kolenou. Je to také mnohem více glutes a hamstringů zaměřených na rozdíl od běžného nočního tisku. Squat noha lis stroj nabízí širší kontrakce, která je velmi prospěšné pro vaše glutes. Ujistěte se, že vaše nohy nahoru a v širším postoji. Toto cvičení můžete také provádět po jedné noze najednou.

3 Hack Squat Machine

Všichni máme ty dny, kdy to prostě necítíme. Naštěstí stroje byly vynalezeny, aby naše životy byly mnohem snazší. Hack squat stroj napodobuje squat, takže pokud máte den, kdy se necítíte dělat plnou squatu, můžete tuto izolaci použít jako náhradu. Čtyřkolky, hamstringy a glutes fungují během tohoto cvičení. Ujistěte se, že jít dolů pěkně a pomalu, udržet nohy v širším postoji pro více napětí na glutes. Zaměřte se na 12 až 15 opakování tohoto cvičení.

2 Stepper schodiště

Ano, i kardio stroj vám může pomoci vytvořit si glutes. Podle Americká rada fitness, step-up jsou jedním z top glute stavebních cvičení po squatu. Kombinace s kardiovaskulární aktivitou je velmi silný vzorec pro efektivní cvičení. Provádění tohoto kardio stroj 4 krát týdně po dobu 20 minut při střední intenzitě bude velmi prospěšné pro vaše glutes a kardio úrovně. Ujistěte se, že začlenit tento kardio stroj do své rutiny, pokud opravdu plán na pěstování, že kořist.

1 Stroj Smith

Kovářský stroj může být obrovskou technikou učení pro nové účastníky. To může také pomoci inspirovat některé různé cvičení. Kovářský stroj nabízí řízený pohyb k vašim cvičením, který v podstatě pomáhá vaší formě. Kovářský stroj může být použit jako nástroj pro výuku složených glute cvičení, jako je přední a zadní squat, činka výpad, tuhý legged deadlift a pravidelný deadlift. To může také být používán vyzkoušet některé nové tréninky jako reverzní osel kop, jak to pomáhá udržet vaši stabilitu při práci na glutes a část vašich hamstringů. Cílem zpětného kopu osla je zpětný kop. Ujistěte se, že se řádně vyrovnáte, než půjdete na první rep. Při provádění tohoto cvičení jít pěkně a pomalu, pocit kontrakce na glute. Cílem je 12 až 20 opakování tohoto cvičení. Bez ohledu na to, jaký je váš cíl, tento stroj se může ukázat jako velmi účinný.