10 Jóga představuje pro detoxikaci
Všichni jsme tam byli ... možná jste se v sobotu večer zúčastnili trochu tvrdého večera, nebo jste se možná minulý týden trochu pálili na pizzu a sódu. Ať už důvodem může být nutnost detoxikace, jóga může být vaší spásnou milostí. Existuje tolik nádherně detoxikačních pozic v praxi jógy, aby se uvolnil stres, vyždímají toxiny z těla a odvíjejí vás od jakéhokoli typu přetížení na vašem chudém, unaveném těle. Takže až příště budete zoufale potřebovat velký pick-me-up nebo extrémní detoxikaci rychle, obrátit se na jógu omladit své opotřebované tělo.
10 Marichysasana C (Pose věnovaná Sage Marichi)
Twisty jsou vynikající způsob, jak tělo očistit a detoxikovat. Twist doslova vyždímání vnitřních orgánů, jak si vytvořit ždímání pocit, když se otáčíte z hluboko v břiše. Toto mačkání stimuluje vaše orgány pracovat tvrději a uvolňovat toxiny z vašeho těla rychleji. Pro toto jednoduché otočení začněte sedět na podlaze s oběma nohama dopředu před vámi. Ohněte se do pravého kolena a položte nohu rovně na podlahu o jednu pěstí od levého kolena. Nakloňte patu nohy co nejblíže k sedadlu. Odtud se nadechněte, abyste prodloužili páteř směrem ke stropu a dosáhli levé ruky nahoru k obloze. Jak budete vydechovat, jemně začněte otáčet z vnitřku břicha, abyste se otočili přes pravé rameno (směrem k ohnutému kolenu). Můžete buď obejmout koleno směrem k hrudníku nebo zabalit levou ruku kolem pravého kolena tak, aby váš loket dosáhl na vnější hranu pravého kolena. Ať jste kdekoli, udržujte délku přes páteř. S každým vdechnutím se pokuste rozšířit páteř směrem ke stropu. S každým výdechem se otočte trochu hlouběji z jádra. Držte pár hlubokých dechů a pak opakujte na opačné straně.
9 Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fish)
Dalším jednoduchým, ale výkonným zákrutem, je toto držení těla jemné, ale silné. Začněte sedět na podlaze s oběma nohama dopředu před vámi. Ohněte se do pravého kolena a položte nohu rovně na podlahu překříženou přes levé koleno. Můžete buď zůstat tady, nebo ohnout do levého kolena stejně a nakreslit patu nohy směrem k pravému boku. Nadechněte se, abyste prodloužili páteř nahoru a dosáhli levé ruky směrem ke stropu. Výdech, aby se otočil zevnitř jádra směrem doprava, aby se znovu buď objal pravé koleno směrem k hrudníku, nebo přes levou ruku přes pravé koleno. Při každém vdechnutí prodlužte páteř. S každým výdechem se otočte hlouběji. Cvičte stejně na obou stranách těla.
8 Parivrtta Utkatasana (zkroucená židle)
Další mocné zkroucení, tato pozice je také požární budova po celém těle, aby vás pot a uvolnění ještě více toxinů. Začněte stát s nohama dotýkat. Zatlačte podlahu pryč nohama a natáhněte korunu hlavy směrem ke stropu, aby se prodloužilo celé tělo. Nakreslete jámu svého břicha směrem k páteři a pak se ohněte hluboko do kolen, což vám umožní pást prstů na podlaze. Udržujte hluboký ohyb kolen a táhněte dlaněmi, abyste se sešli v srdci v modlitbě. Vdechněte prodloužit záda a vydechovat otočit z břišního knoflíku a otočit trup směrem k pravé straně rohože. Udržujte nohy, kolena a boky směřující dopředu. Můžete zůstat tak, jak jste, nebo zavěsit levý loket přes pravé stehno, abyste se do této rotace posunuli hlouběji. Před přepnutím stran držte a zhluboka nadechněte.
7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolving Lunge)
Další ohnivá stavba, detoxikační otočení, otočený výpad funguje hluboko do nohou a jádra. Začněte stát v horní části rohože. Udělejte obrovský krok zpět s vaší pravou nohou, abyste přišli do širokého běžeckého výpadu. Kopněte pravou patu pevně směrem k zadní části rohože a ohněte hluboko do předního kolena, snažte se co nejlépe zarovnat levé koleno přímo nad levým kotníkem. Uvolněte váhu boků směrem k podlaze a přitáhněte dlaně, abyste se setkali ve svém srdci. Vdechněte se k páteři směrem ke stropu a výdech spirály zevnitř vašeho břicha, abyste otočili hrudník a trup směrem k levé straně rohože. Můžete zůstat tady nebo zavěsit pravý loket kolem levého stehna. Udržujte integritu nohou a páteře při dalším otáčení a kroucení hlouběji s každým výdechem. Až budete připraveni, přepněte na opačnou stranu.
6 Parivrtta Trikonasana (zkroucený trojúhelník)
Udržení tohoto tématu silných zkroucených poloh, zkroucený trojúhelník je jistě zapálit oheň ve vašem těle, aby se uvolnily jakékoliv přilepené toxiny. Začněte v jiné pozici, která je v levém předním kole, tentokrát zkrácením postoje mezi oběma nohama na vzdálenost 40 nebo 50% vaší podložky. Narovnejte obě nohy a postavte boky dopředu směrem k horní části rohože. Pokuste se uvolnit zadní patu k podlaze mírně nakloněné prsty (asi 45 stupňů) směrem k levé straně rohože. Nakreslete ruce do boků a roztáhněte páteř. Když vdechujete, dosáhnete levé ruky dopředu před vámi a vedete touto rukou, pantem z boků roztažením trupu dopředu až k horní části rohože. Jakmile dosáhnete svého limitu, vydechněte, abyste se otočili ze svého jádra a otočili trup směrem k pravé straně rohože. Levou ruku si můžete odpočinout kdekoli, kam se dostane (buď na pravém stehně nebo holeně, na blok nebo podlahu na vnitřní nebo vnější straně přední nohy). Prodlužte páteř dopředu s každým nádechem. Uvolněte a otočte hlouběji s každým výdechem. Až budete připraveni, přepněte na levou nohu dopředu a otočte otočením na opačnou stranu.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Revolving Wide Legged Forward Fold)
Ještě jeden hluboký záhyb břicha, tento postoj vyžene všechny přetrvávající toxiny v těle. Začněte stát s nohama dotýkat a čelit dlouhé straně rohože. Procházka nohy od sebe, dokud jste v širokém postoji, s použitím až 80 nebo 90% své rohože. Ujistěte se, že vaše nohy jsou paralelní a prsty na nohách jsou nasměrovány přímo na stranu rohože. Nakreslete si ruce do boků a s hrudníkem, skočte si trup dopředu mezi nohy, abyste se dostali dopředu. Nechte pravou ruku na kyčle a levou ruku uvolněte buď na blok nebo na podlahu přímo ve středu nohou. Dosáhněte korunu hlavy dopředu a kostrč za sebou. Udržet tento prostor páteří, začněte jemně otáčet z břicha, abyste otevřeli své srdce směrem k pravé straně rohože. Pokud byste chtěli, dosáhnete pravé ruky nahoru k obloze, jak se budete otáčet hlouběji od svého jádra. Uvolněte se a dech hluboce před přepnutím stran.
4 Předloktí
Jádro práce je další vynikající volbou pro čištění a detoxikaci těla. Budování ohně uvnitř břicha může umožnit vytlačení nežádoucích toxinů. Začněte v klečící pozici a uvolněte předloktí na podlahu. Uchopte opačné lokty a zkontrolujte, zda jsou vaše předloktí přesně od sebe vzdálená. Objměte lokty k sobě a pevně zatlačte do předloktí. Pevně objměte jádro a zvedněte kolena z rohože. Projděte si nohy směrem k zadní části rohože, dokud nevytvoříte přímku z hlavy na paty. Kopněte nohy za sebou a obejměte břicho směrem k páteři. Předloktí pevně přitiskněte k podlaze a připojte se k dechu. Držte se tak dlouho, jak budete moci udržet svůj formulář a pak se uvolněte na podlahu, kdykoli budete připraveni.
3 kolenní nos (jádrové prkno)
Toto silné držení těla také funguje hluboko do paží a zad. Začněte v pozici prkna s rameny orientovanými přímo nad zápěstí. Posilovej nohy, kopej si za paty. Posílte své jádro, objímejte ho směrem k tělu zad. Odtud pevně zatlačte na dlaně a zvedněte pravou nohu z rohože. Aktivujte silně do břišní svaly a zabočte do páteře, jak si silně nakreslíte pravé koleno směrem k nosu. Mějte ramena zarovnána přímo nad zápěstí a vaše břicho objímejte dovnitř a nahoru. Chvíli držte, než se uvolníte zpět do pozice prkna a tentokrát budete postupovat stejně. Opakujte tak dlouho, jak byste chtěli při zachování správného formuláře.
2 Urdhva Dhanurasana (Pose Wheel)
Backbends jsou další skvělý způsob, jak detoxikovat a uvolnit tělo. Toto silné plné držení těla otevírá srdce hluboko, aby uvolnilo jakékoli „přilepené“ napětí nebo toxiny v blízkosti centra srdce. Začněte si lehnout na záda s koleny ohnutými a nohy rovné proti podlaze o hip-vzdálenosti od sebe. Procházka paty k zadku, dokud se můžete dostat do kotníků s konečky prstů. Energeticky zmáčkněte nohy k sobě. Položte ruce přímo pod uši a nad ramena s konečky prstů směřujícími k prstům na nohou. Nakreslete lokty do středu těla. Objměte své břicho směrem k páteři a při vdechování rovnoměrně zatlačte do rukou a nohou, abyste zvedli boky, hlavu a hrudník vysoko nad podlahou, abyste si s tělem vytvořili půlku oblouku. Aktivně zatlačte na podlahu a zvedněte boky ještě výš k obloze. Pokuste se rozšířit a otevřít hrudník, jak se hluboko protáhnete celým tělem v této páteři. Až skončíte, pomalu a opatrně uvolněte dolů na podlahu.
1 Garudasana (Eagle Pose)
Nejvíce kontraktů z pozice jógy, orel představují je určen k tomu, aby skutečně odříznout cirkulaci v celém těle, aby si chvilku k relaxaci a uvolnění před pustil jít a umožňuje čerstvě okysličené krve šířit do končetin. Začněte stát vysoko v horní části rohože s nohama dotýkat. Ohněte se hluboko do kolen a posaďte se do pozice židle. Posuňte svou váhu do levé nohy a zdvihněte pravou nohu z podlahy přes ni. Můžete zůstat tady nebo zdvojnásobit svou nohu kolem levého lýtka na pozici dvojité vazby. Natáhněte ruce do široka jako křídla a dejte si velké objetí s pravou rukou zkříženou pod levou stranou. Můžete zůstat tady, nebo držet objetí, přinést záda rukou nebo přední části rukou, aby se setkali v plné váze. Pokud si vezmete vazbu, vdechněte, abyste dosáhli loktů nahoru ke stropu a vydechněte, aby se vaše předloktí posunula dopředu od obličeje, aby se vytvořilo zaoblení horní části zad. Zatlačte si nohy a paže co nejvíce a posaďte se hluboko do dřepu. Změkčete svůj dech, když omezujete průtok krve. Když se cítíte připraveni, před přepnutím na opačnou stranu vydechněte a vydechněte.