Jak zvládnout pozitivní sebevědomí a vyhnat negativitu

Váš vnitřní kritik nemusí být vždy tak krutý. Můžete být soucitnější a odpouštět se sobě tím, že budete praktikovat pozitivní sebepoznání.

„Stejně jako jídlo je i tělo, mysl je sebevědomá. Nedovolte, aby se ve vaší hlavě opakovaly nějaké nevyžádané myšlenky.„?? - Maddy Malhotra, autorka

Lidé si myslí slovy, a slova, která si říkáme, mohou být buď posílení, nebo omezení, v závislosti na tom, jaký přístup bereme.

Nepochybně jste ten výraz slyšel jste svým vlastním nejhorším kritikem, a pro mnohé z nás je to pravda! Zatímco trochu sebekritiky může být dobrá věc - naléháním na nás, abychom se stali lepším člověkem - existuje obrovský rozdíl mezi slovy: „Potřebuji jíst více zeleniny“? a „Já jsem tlustý hlupák.“ ??

Nadměrná sebekritika ve formě negativního sebevědomí nás vede k tomu, abychom se zaměřili na naše neúspěchy a chyby namísto malých věcí, které bychom mohli zlepšit. Tyto momenty negativního sebevyjádření, například „Jsem tak hloupý“? nebo „Nejsem dost dobrý“? jsou momenty sebezničení, které se snaží ukrást naše štěstí a seberealizaci.

Když praktikujete negativní sebevědomí, může to být skutečně škodlivé pro vaše sebehodnocení a sebehodnotu, a časem může být spojeno s vyšší úrovní stresu, neštěstí a dokonce i deprese..

Pozitivní sebepoznání je opakem sebezničení a může to být proces hojení i posilování. Je to dialog, který pokračuje ve vaší mysli, ale také velmi ovlivňuje váš postoj a pocity vlastní hodnoty. Pozitivní sebereflexe je prostor, ve kterém věříte v sebe a jste přesvědčeni o svých schopnostech.

Jak zvládnout umění pozitivního vlastního mluvení

Umění pozitivního sebevyjádření vyžaduje hodně času a úsilí k efektivnímu cvičení a existuje několik věcí, které potřebujete vědět a dělat, když to praktikujete.

# 1 Musíte pozorovat a hodnotit platnost toho, co říkáte sami sobě. Postupem času budete lepší při sledování trendů ve spouštěčích, které způsobují vaše negativní sebepoznání, a naučíte se, jak se s nimi lépe vypořádat. Toto pozorování vašeho sebevědomí vám umožní uvědomit si myšlenky, které máte, a to, jak přímo ovlivňují vaše emoce a činy.

# 2 Musíte se naučit reframe své myšlení a dávat negativním myšlenkám pozitivní rotaci. Někdy to může být ta nejobtížnější část, protože nějakým způsobem cítí falešné. Když si však své negativní myšlenky přeformujete na něco pozitivnějšího, nedovolíte si prostor pro sebezničení.

# 3 Musíte si být vědomi absolutností, jako je „já vždy“? a “já nikdy” ??. Tyto fráze bývají škodlivé, protože vytvářejí okamžité omezení vás a vaší schopnosti změnit se a růst. Vyhněte se absolutním, když praktikujete sebeovládání tím, že se budete ptát sami sebe. Zeptejte se sami sebe, jak jste se k této myšlence dostali, nebo co by bylo lepší cestou k překonání této konkrétní výzvy. Tato technika dotazování je proaktivnější, protože omezuje negativní myšlenky a umožňuje vám vybrat si z různých odpovědí.

Tato poslední praxe nahrazení je klíčová pro omezení negativních myšlenek a povzbuzení pozitivního sebehodnocení. Musíte se naučit nahrazovat své negativní zprávy s vlastním mluvením něčím pozitivním a posilovat. Použijte jemná slova odkazovat na sebe a na situace, a neomezujte se pomocí "nemůžu" ?? nebo „Nejsem“ ??.

Nejběžnější destruktivní věci, které si říkáme

Níže je pět společných sebe-destruktivních věcí, které si říkáme skrze negativní sebepoznání, a příklady toho, jak proti nim můžeme pracovat tím, že nahradíme negativní zprávy uměním pozitivního sebepoznání.

# 1 "Jste tak hloupý, ošklivý, k ničemu, atd."?

To je kritik uvnitř vás, který může být často nejhlasitější a nejškodlivější. To může roztrhnout vaše sebe-úctu odděleně v sekundě, a zabít jakýkoli sen nebo cíl jste přemýšlel o dosažení. Říká vám, že nejste dost dobrý a že si nezasloužíte štěstí a úspěch. Tento kritik popírá jednotlivcům jejich vlastní hodnotu a hodnotu. V boji proti tomuto kritickému sebevědomí můžete říci následující pozitivní sebepoznání interně nebo nahlas: „Jsem hodný, cenný a více než dost! Můžu a udělám velké věci. “??

# 2 „Nemohu to udělat, protože se bojím selhání, rozpaků, odpovědnosti atd.“?

Tato forma negativního sebevědomí je založena na strachu a hanbě a brání nám v tom, abychom se snažili vyzkoušet nové věci nebo riskovat. Všichni máme své obavy, ale abychom mohli žít život naplno - s nadšením a štěstí - musíme jednat namísto toho, abychom zůstali neproduktivně zmrazení v čase. Místo toho, abych řekl, že nemůžu, měli byste místo toho přejít na pozitivní formu sebevyjádření, jako je „Mám odvahu jednat, i když se bojím.“ ??

# 3 „Proč se mi to vždycky stalo?“ ??

Tato negativní sebepoznávací praxe je praktikou oběti. I když možná nemáme kontrolu nad vším, co se děje v našich životech, můžeme kontrolovat, jak na tyto situace a výzvy reagujeme. Pokud zvolíte postoj oběti, spoléháte se na někoho jiného, ​​že vám poskytne vlastní štěstí. Měli byste namísto toho změnit svůj vlastní rozhovor s něčím, co je v souladu s tím, že „mohu vytěžit maximum z každé situace. To půjde. “??

# 4 "Kéž bych měl to, co mají ostatní lidé." ??

Tento negativní self-talk pramení ze žárlivosti, ale vždy bychom si měli pamatovat, že závist je vyčerpávající a může nás nechat prázdnou a osamocenou. Je mnohem lepší být vděčný za to, co máte a říct: „Mám štěstí! Mám to, co potřebuji, a pracuji na tom, co chci! “??

# 5 "Nikdy ti neodpustím, že to dělám!"

Tento negativní hlas je ne-odpouštějící, který může z tváře zvrátit svou mysl, tělo a duši. Odpouštět ostatním a sobě je jedna z nejvíce osvobozujících věcí, které můžete udělat! Namísto zaměření na to, co nemůžete odpustit, se zaměřte na to, co můžete a říkejte: „Nemůžu ovládat jejich činy, ale mohu ovládat své vlastní a rozhodnout se odpustit…“ ??

Dokonalost je přeceňovaná, tady je důvod, proč…

Nakonec musíte přijmout skutečnost, že nejste, a nikdy nebudete dokonalí. Je to nesmírně osvobozující, když se přestanete držet nedosažitelných standardů. Perfekcionismus je destruktivní a ne vždy zaručuje úspěch nebo štěstí. Lidé se učí nejvíc, když se pokazí a zkuste to znovu. Takže je důležité uvolnit své standardy a dát si stejnou empatii, jakou byste dali příteli. Když to uděláte, bude snazší napadnout negativní sebepoznání a zaměřit se více na pozitivní poselství.

Přiznali jsme, že jsme často našimi nejhoršími kritiky. Nyní je však čas toto pravidlo upravit. I když jsme stvoření návyku a snadno se dostáváme do vzorů sebe-destruktivních myšlenek a chování, musíme to změnit. Namísto toho, abychom zůstali našimi vlastními nejhoršími kritiky, musíme se naučit, abychom byli vlastním systémem osobní podpory. Musíme se respektovat a nikdy neříkat nic, co by nám nechtěla říct jiná osoba.

Při náročném negativním vnitřním hlasu a praktikování umění pozitivního sebevyjádření si může čas trvat, než si na to zvyknete, nakonec se vaše mysl chytne. Vaše úsilí se vyplatí ve formě silného sebeúcty a respektu k sobě a ke svým schopnostem. Nebude se to stát přes noc, ale čím více úsilí vynaložíte na nahrazení těch negativních myšlenek pozitivním self-talkem, tím lépe se budete cítit o sobě.

Praktickým a nepřetržitým praktikováním pozitivního sebepoznání zjistíte, že věci, které sami sebe prozradíte, se rozvětvují směrem k vaší osobnosti a způsobu, jakým se s překážkami potýkáte na cestě. Buďte k sobě soucitnější a uvidíte mnoho pozitivních změn, které vám to přinese.