Jak plakat a nechat to všechno z 12 tipů pro některé dobré Cry terapie
Život může být tvrdý a tlak je příliš velký na to, aby se s ním mohl vypořádat. Ale nemusíte ho udržovat zamčené uvnitř. Místo toho se naučí, jak plakat a nechat to všechno.
Pláč pomáhá vyrovnat své hormony a zmírňuje vybudovaný stres ve vašem těle. Pokud se vydáte do terapie, váš terapeut bude pracovat na tom, aby vám pomohl uvolnit své emoce pozitivním způsobem, který zahrnuje pláč. Takže, zde je několik tipů, jak plakat a nechat to všechno, aby vás začal.
Možná jsem zaujatý, ale jsem obrovský obhájce terapie. Samozřejmě, můžete mluvit se svými přáteli a rodinou, ale jít na třetí osobu, někoho, kdo o vás nic neví, je skvělý způsob, jak vyřešit vaše problémy bez předsudků. Pokud jdete na terapii, už víte, že je důležité plakat. Jsi-li na to nový, no, dovolte mi, abych vám řekl, že je dobré plakat.
Jak plakat a nechat to všechno
To však neznamená, že budete muset počkat až do další terapie. Existují věci, které můžete udělat, aby vás rozplakal. Někdy jsme tak zvyklí na to, že všechno uvnitř nás drží, že když se jedná o zranitelnost a emoce, upínáme se a blokujeme.
Teď jsou chvíle, kdy to děláte, protože to není vhodná doba pro zobrazení emocí. Nicméně, v určitém okamžiku byste měli nechat své emoce jít. Takže, když vám pláč nepřijde snadno, nebojte se. Existuje několik věcí, které musíte udělat, abyste se dostali do očí. Pojďme dostat ty vodárny!
# 1 Je to vědecky podloženo. Studie dokončena Asmir Grainin et.al, zjistil, že i když lidé obecně snižují náladu hned po pláči, asi 90 minut po, lidé hlásí pocit lepší, než tomu bylo před pláčem. Toto je první studie, která ukázala přímou korelaci mezi pláčem a zlepšením nálady. Nemůžete se hádat s vědou!
# 2 Zapomeňte na to, co vám lidé říkali o pláči. Mnoho lidí si myslí, že pláč je známkou slabosti, a pokud budete plakat, budete méně osoby. Nicméně, to je všechno obří lež. Tato celá „chlapci neplačí“ ideologii je vlastně emocionálně a duševně zničí vás.
Je zdravé plakat, je zdravé cítit emoce. Kdyby nebylo zdravé plakat, lidské tělo by s touto schopností nebylo navrženo.
# 3 Proč to držíte? Než budete plakat, je důležité zamyslet se nad tím, proč nemůžete plakat. Proč to držíš? Je to proto, že si myslíš, že budeš vnímán jako slabý? Snažíte se vyjádřit své pocity obecně? Zjištění, proč neplačíte, vám pomůže tyto problémy překonat. Jakmile přijmete a projdete, proč si dovolíte plakat, můžete pracovat na pokusu plakat.
# 4 Najděte bezpečné místo pro pláč. Toto bezpečné místo by mohlo být kdekoli. Možná jste nejbezpečnější ve své kuchyni, ložnici nebo u terapeuta. Všude tam, kde se cítíte v bezpečí, by to mělo být místo, kde se necháte pustit.
Většina z nás se zdržuje plakat, protože se necítíme dobře, takže se cítíte pohodlně. Pokud vás znepokojují lidé, kteří vás slyší, dejte si hudbu nebo se osprchujte.
# 5 Zaostřete. Někteří lidé plakají bez ohledu na to, kde jsou, ale pokud bojujete s pláčem, musíte se soustředit. Pokud jste zvědaví, jak plakat a nechat to všechno ven, začněte tím, že si vyčistíte hlavu od rozptýlení. Pokud je televizor zapnutý, vypněte jej. Nepoužívejte text svých přátel nebo mluvit po telefonu. Místo toho strávte čas sami se sebou, ale kompletní čas pro sebe.
# 6 Co chceš plakat? Musíte se zaměřit na to, co způsobuje vaše pocity smutku, frustrace a hněvu. Mohlo by to být cokoliv, ale přesně víte, proč tyto emoce tlačíte dolů. Je na čase zaměřit se na tyto okamžiky, které způsobují smutek a soustředit se na to, jak moc tyto situace negativně ovlivňují vás.
Vaše tělo bude reagovat. Budete cítit, jak vaše tělo reaguje. Každý je jiný, takže to může být pocit tepla nebo chvění. Záleží na osobě. Ale budete s největší pravděpodobností cítit, jak se vaše hrdlo utahuje, což je znamení, že vaše emoce jsou opuchlé uvnitř vás. To je, když povolíte své emoce překonat vás namísto boje s tímto pocitem vaše prožívání.
# 8 Nechte to všechno. Jakmile začnete plakat, nezastavujte se. Cry a nechte to všechno. Průměrná délka pevné plačící relace je obvykle šest minut. Nenastavujte si časovač na svém telefonu, nechte ho křičet tak dlouho, jak chcete. Vaše plačící relace může trvat jen pár minut, zatímco pro ostatní to může trvat déle. Záleží na vás.
# 9 Už se nebudete cítit lépe. Teď, když budete plakat, nepředpokládejte, že se budete automaticky cítit jako milion dolarů. Musíte to dát asi 90 minut poté, co budete plakat, než budete cítit rozdíl. Ale s největší pravděpodobností se budete cítit emocionálně a duševně lehčí. Ale pokud máte spoustu emocí, může to trvat pár sezení, než se budete cítit lépe.
# 10 Používejte emocionální spouštěče. Pokud nejste schopni plakat sami, zkuste použít emocionální spouštěče, jako jsou smutné filmy, chvíle ve vašem životě, nebo emocionální hudba. Mohou vám pomoci vyvolat vaše emoce. Pokud nevíte, jaké jsou vaše spouštěče, zkuste to. Sledujte smutný film jako Modrý Valentýn, Marley a já, Titanic, nebo Schindlerův seznam.
# 11 Nezapomeňte přemýšlet. Je snadné plakat, ale těžko přemýšlet o svých emocích a přemýšlet o tom, proč pláčeš a co způsobuje stres. Když se po výkřiku budete cítit lépe, budete si myslet, že jste úplně uvolněni. Nepředpokládejte, že jste si to všechno vymysleli. Odrážejí, odrážejí, odrážejí.
# 12 Používejte pláč s mírou. Na konci dne, bez ohledu na to, co to je, chcete dělat věci s mírou. To také zahrnuje pláč. Příliš mnoho pláče vám dává pocit beznaděje, ale pláč může být použit ke zpracování vašich emocí a pohybu od nich.
Takže sledujte, kdy váš pláč přesahuje hranici, kde se stává příliš mnoho. Ale každý je jiný, takže vidíte, kde jsou tyto hranice sami.
Nyní, když víte, jak plakat a nechat to všechno ven, zkuste některé z těchto tipů. Pláč vám pomůže snížit stres, vyvážit hormony a lépe se cítit.
