Flop pot Jak zastavit pocení kbelíky Když Úzkost Kicks In

Takže jste v situaci, kdy jste nervózní, ale jak vám dodá zboží, když se to opravdu počítá… bez toho, aby vás flop potil?

Jsem chlap, ale měl jsem neobvyklé množství úzkosti, které vyrostly na obří černou díru. Vzpomínám si, že jsem měl silný BO na veřejných a obrovských místech. Moje celková zkušenost se školou, univerzitou a prací byla lepkavá a nepříjemná pocení pod mými jámami - což by pak spouští flop pot a stále zpocené čelo.

Právě očekávání pocení by způsobilo tento řetězec událostí. Obával jsem se, že budu ve velmi veřejném nebo blízkém kontaktním prostoru, jako jsou: posezení v přeplněném shromažďovacím sále mezi ostatními studenty, v intimní učebně nebo pro veřejný projev.

Proč se flop pot?

Řekni, že jsi šel po svém místním parku a viděl jsi plně vzrostlého tygra pár kroků vpřed. Je to svalnatá záda zvlněná, když se na vás dívala a udělala oční kontakt. Dalších 10 minut jste se snažili nepohybovat… pokud jste měli štěstí, že byste mohli utéct, pak byste pravděpodobně stékali mokrým potem - tričko přilepené na záda.

Pot pomáhá tělu nepřehřívat se během intenzivní fyzické námahy - takže i když se teplota nezvýšila, když jste byli konfrontováni s tygrem, váš mozek předpokládal, že by se ve velmi blízké budoucnosti mohl zvýšit, kdyby vás pronásledovali a museli jste se snažit bojovat nebo uniknout. To, co váš mozek vlastně dělal, bylo signalizovat uvolnění hormonu epinefrinu, což způsobuje pot.

Přidám upozornění: menopauza, drogy nebo onemocnění mohou způsobit nevysvětlitelný pot. Zvažte tedy jít k lékaři, pokud si myslíte, že trpíte onemocněním nebo stavem. Ale pokud to čtete, je pravděpodobné, že je nějaká situace, která vás dělá tak nervózní, že se potíte - a chcete tuto reakci zvládnout.

Jak překonat flop pot

Jen tak víte, že flop pot je automatický a může být spuštěn nervy. Je to způsob, jak vaše tělo předběhnout boj nebo let, když zjistí hrozbu.

Zde je to, co pro mě v průběhu let fungovalo.

# 1 Přijetí úzkosti. Řídím setkávací skupinu nazvanou Beyond Anxiety, kterou jsem pojmenoval, protože jsem měl pochopení, že vše, na co se zaměřujete, nejenže roste, ale také se stává vaším celým světem. Také to, co se pokoušíte zablokovat pouze praskliny ve švech - chtěl bych vědět - byl jsem ten falešný bravado, který nesl typ člověka, který je na celém světě..

Další a mnohem lepší možností bylo uznat, jak jsem se cítil, ale nic s tím dělat. Následovat to, co byl můj úkol v každém okamžiku, a přijmout, že bych se o tom necítil vždycky. Skvělá věc, která se stala, bylo, že postupem času jsem se stal kompetentnějším ve věcech, na kterých jsem byl špatný, a zapomněl jsem na svou nervozitu.

Zbytek světa vstoupil do ohniska, když jsem se nezajímal o odstranění jednoho aspektu mé zkušenosti. Přijal jsem, že ve chvílích bych měl nějakou úzkost v závislosti na okolnostech, protože to byla zdravá a normální emoce.

Také jsem měl nebojácnost, lásku, hněv a tak dále. Všechno to bylo součástí mě. Postupem času jsem vyrostl přirozený a autentický typ sebevědomí, které přichází jen s těžce získanými zkušenostmi - ne předstíraným nebo nápaditým druhem..

# 2 Dýchání. Jsem spisovatel - zmiňuji se o tom, protože spisovatelé nemají tendenci dobře dýchat, když jsou vstřebáni při vkládání slov na bílou stránku. Cvičím hluboké, pomalé dýchání do nosu až k břiše a z úst, když chci relaxovat a být klidný. Někdy to dělám s meditací.

Můžete si položit ruku na hrudník a druhou na břiše, abyste to otestovali. Pokud se vaše hrudník zvedne, pak nedýcháte do břicha. Když vydechnete, očistěte své rty, jako byste vyhodili svíčku. Dýchání do úst vám dává pocit, že se cítíte méně klidně, protože souvisí s bojovým nebo letovým mechanismem * dýcháte do úst, když potřebujete více vzduchu, abyste se mohli intenzivně pohybovat *.

# 3 Použití antiperspirantu. Ne, s tímhle si nedělám legraci a já se nesměju. Byl jsem tam, člověče - někteří lidé se hodně potili. Rozhodl jsem se, že to přijmu a budu připraven.

Někteří lidé nemají špatný BO. Nejsem jeden z těch lidí ... tak používám značky jako Maximum Sure 48hrs Protection. Pokud nemáte špatný tělesný pach, pak nemusíte být o to příliš znepokojeni - ale ty skvrny v podpaží mohou být nepříjemné.

# 4 Cvičení. Vzpomínám si, že jsem se zúčastnil veřejného řečnického kurzu - rozhodl jsem se, že se budu zabývat mými obavami z veřejného mluvení, protože zpátky ve škole a na univerzitě se moje ruce třásly a hlas se mi třásl, když jsem veřejně promluvil.

Během kurzu si vzpomínám na toho chlapa, který se přihlásil, protože chtěl přednést nejlepší mužský projev, který měl být za pár týdnů. Nebyl nejlepší, aby začal s dlouhým výstřelem, ale ani on nebyl tak špatný, jak si pravděpodobně myslel, že je.

Mohl jsem říct, že je nervózní mluvit před důvěrně velkou místností. Jeho oční kontakt směřoval ke stropu, ale jeho způsob mluvení byl pohlcující. Po několika sezeních si začal uvědomovat, že není napůl špatný a na pódiu se stal pohodlnějším. Nicméně se zkušenostmi nikdy nezdálo naprosto v pohodě a totéž platí pro některé slavné lidi a dokonce i pro rockové hvězdy.

Praxe vám může dát trochu více uzemnění, i když nevylučuje váš flop pot. Pro mě jsem byl méně nervózní, když jsem mluvil veřejně a zjistil jsem, že se můj hlas a ruce netřesou.

# 5 Přeformátování. Úzkost je blízký bratranec vzrušení, protože oba jsou stavy vzrušení, což je důvod, proč - spíše než skákání z úzkosti do pocitu klidu - je snazší přeměnit nervozitu na pocit vzrušení.

Situace by mohla být interpretována jako bytí na místě a vyšetřování nebo více jako dostat šanci zazářit a ukázat, co jste z toho.

Re-frame situaci pomocí toho, co se nazývá "úzkost reappraisal" - když přidáte do úzkosti myšlenky: "Jsem tak nadšená, že ..." nebo "Já se dostanu šanci ..." nebo "já prostě nemůžu počkejte… “Do toho bojovníka, průzkumníka, zvědavosti, bdělosti. Připomeňte si, že nikdo nemůže číst vaši mysl a lidé se nestarají, pokud jste trochu nervózní, je to normální a někdy i znamení, že můžete být důvěryhodní.. 

# 6 Není dokonalý. Chcete to hned poprvé - ohromit, být bezchybný? Hodně štěstí… Dokážu spočítat perfekcionismus jako jednu z mých největších vad a jednu, které se snažím vyhnout. Znám také lidi s velkým talentem, kteří pravděpodobně zemřou se spoustou lítostí.

Zvláště v tomto věku okamžité konektivity, pokud se bojíte selhání, pak nemůžete být ve hře ve skutečnosti. Nikdo se nestará, pokud uděláte chybu - záleží na tom, zda jste se snažili a byli stateční, abyste se tam dostali. Takže moje politika je dělat, učit se od zpětné vazby a dělat to znovu. To vše, co se stane, je často problém sám.

# 7 Srovnání - děláte. Ne, kdo si přeješ, nebo co si myslíš, že je v pohodě, ale ty. Kdykoli jsem se porazil o tom, že v tomhle nebo takovém případě nedělám něco, tak se obvykle snažím splnit očekávání někoho jiného.

„Dělám vás“ je podle mého názoru soustředit se na vaše největší silné stránky a podpořit hlavní slabiny.

Příkladem toho je, pokud jste skvělý komunikátor verbálně, ale hrozný spisovatel. Něco jako YouTube kanál by vám vyhovovalo opravdu dobře a blog možná ne tak dobře. Proč se ukřižovat a snažit se být stejně dobrým spisovatelem jako paní A, když jste lepší řečník než průměr a opravdu si to užíváte?

# 8 Zaměřte se na moment. Další skvělá strategie, jak se vyhnout flopu potu, je tady a teď. Pohyby plic, tváře v místnosti, pohyb prstu kolem ukazováčku v kruhovém pohybu a pocit textury kůže. Cokoliv vás dostane do okamžiku - zívnutí, úsek. Meditace může velmi pomoci s touto schopností.

# 9 Vizualizace uspět. Tohle je zvláštní a já jsem si myslela, že je to směšné, ale kdykoliv jsem se obtěžoval to vlastně udělat, je to opravdu dobré - mám pocit, že je to výzva k akci pro váš mozek, aby se na chvíli připravil. přijít nějaký čas v budoucnosti.

To je záměr v akci a vaše mozek kořeny pro vás, když máte silný záměr. Rozhodně chci svůj mozek na mé straně, když se to opravdu počítá, jako když chci zabránit flopu potu.

# 10 Jíst více. Tohle je překvapivě efektivní, aby se zabránilo flopu potu, a také si myslím, že je snadné přehlédnout - protože návyky je těžké změnit. Někdy jsem trochu nervóznější, než je obvyklé, a když to vezmu v úvahu, uvědomím si, že jsem nejedla moc - možná jsem udělala spoustu práce s mízou předem a je to obzvláště pravda, když jsem udělal velký cvičení stejné ráno.

Když máte nízký obsah metabolického paliva, budete s větší pravděpodobností nervózní. Prázdný žaludek = větší úzkost. Zvyšte své kalorií, pokud zjistíte, že flop pot je běžná věc během vašeho dne.

# 11 Ne lhát. A vyprávět pravdu ... pokud máte co skrýt, budete nervóznější. Věřím v praktikování poctivosti i ve skutečnosti, zvláště když to není vhodné. I když připouštíte, že jste nervózní, řekněte, že pokud jste na rande, je to dobrý způsob, jak toho dosáhnout. Kdysi jsem hodně lhal a můžu vám říci, že život byl v té době mnohem složitější.

Teď říkám pravdu a život je jednoduchý a někdy velmi vzrušující, protože nikdy nevíte, co se stane, když řeknete pravdu. Zaměřuji se spíše na vyprávění meta-pravd než jednorozměrných pravd.

Tak například, kdybych byl na rande a našel jsem dívku, která by byla nudná, místo toho, abys řekla „nudíš se“, nejspíš bych řekla něco jako „víš, myslím, že se v tom typu věci, do kterých jsme. “ Obě tvrzení mohou být pravdivá, ale druhá je méně znepokojena tím, jak se cítím a jak s námi a oběma se cítím více.

# 12 Dělejte více věcí, díky kterým se potíte. Nakonec, být na hranici mezi tím, kde si myslíte, že budete snadno uspět a kde nebudete, je skvělý pro budování větší odolnosti a také pro vytváření více příležitostí. Život mi nezačal, než jsem začal čelit vlastní hraně, a proto si myslím, že život se děje na okrajích.

.