15 Podivné věci, které vás ovlivňují
Je to dost divné, když máte pocit, že děláte všechno správně, ale prostě nemůžete otřást těch posledních pár liber. Samozřejmě, že už víte, že přeskočení tělocvičny na několik dní a vyžívání některých dalších občerstvení může mít docela rychlý účinek na vaše pasu, ale když si neměníte své stravovací a tréninkové návyky, může to být trochu tajemnější. Pravdou je, že existuje mnoho faktorů, které mohou mít vliv na vás, včetně jiných návyků, které můžete mít, stejně jako některé další věci, které nemáte tak velkou kontrolu. Ale zatímco tam jsou nějaké podivné a skryté věci, které by vás mohly přinutit k přibírání na váze, existují také některé věci, které vám mohou pomoci udržet vaši váhu bez vašeho vědomí. Zde je 15 podivných věcí, které ovlivňují vaši váhu.
15 Plán spánku
Existuje mnoho věcí, které jdou ve vašem těle seno, když v noci nedostáváte dostatek spánku, a to zahrnuje hormonální změny, které vedou k přibývání na váze. Když nedostaneme dostatek spánku, naše tělo začne vytvářet více ghrelinu, což má za následek zvýšení hladin hladu. Naše tělo si myslí, že pokud je to unavené, musí se snažit získat energii z jakéhokoli zdroje a jídlo je životaschopným zdrojem energie. Nejjednodušší a nejrychlejší zdroj energie přichází ve formě jednoduchých sacharidů, jako je cukr, což je důvod, proč byste mohli dostat nejintenzivnější touhu po šiškách ve dnech, kdy se cítíte naprosto vyčerpaní. Můžete být dokonce tak unaveni a hladoví, že jste skutečně přesvědčeni, že si zasloužíte koblihu za to, že jste tak unavená. Pak přidáním ke zvýšenému hladu, který cítíte, když jste unaveni, jste unaveni také tím, že je méně pravděpodobné, že se zapojíte do fyzické aktivity, nebo to uděláte za snížené intenzity. Kolikrát jste přeskočil tělocvičnu čistě z vyčerpání? Méně cvičení samozřejmě také přispívá k přibývání na váze. Můžete vidět, jak by to mohlo rychle vypadnout z ruky.
14 Přejídání zdravého jídla
Přejídání jakéhokoliv druhu jídla není dobrý nápad, i když je to někdy těžké. Vysekávání zpracovaných, předem zabalených a nepřirozených potravin může jít dlouhou cestu směrem k vytvoření takové dokonalé stravy celých, přírodních potravin, ale stále se s nimi nedokážete vyrovnat. Například arašídové máslo je skvělým zdravým jídlem, když k němu není přidán cukr nebo hydrogenované oleje, což je také velmi kalorické. Jíst porci arašídového másla vám dá nějaké srdce zdravé tuky a pomůže vyplnit vás ... ale porce velikosti dvou lžíce vám 190 kalorií a 16 gramů. Nemělo by se s ním zacházet jako s doplňkem, jako je hořčice nebo tak něco. Arašídové máslo je dost vydatné jídlo. Technicky můžete překonat jakýkoli druh zdravého jídla, dokonce i ovoce, takže se nedělejte chybu, když si vezmete jídlo "bezpečné" jen proto, že je to zdravé a pak na něj bliká a předstíráte, že vaše kalhoty jsou stále příliš těsné.
13 Vaše klimatizace
Některé studie tvrdily, že udržování těla v trvale pohodlném stavu, pokud jde o teplotu, znamená, že tělo nemusí pracovat tak tvrdě a proto bude spalovat méně kalorií. Takže v podstatě, pokud je to perfektní teplota po celou dobu, nebudete se třást nebo pocení sami na štíhlé rámu. Nicméně, nedávnější výzkum zjistil, že když lidé spí v chladnějších prostředích, jako jsou klimatizované pokoje, skončí spalování více kalorií. Spaní v chladné místnosti bylo prokázáno, aby tělo vytvořit více dobrého hnědého tuku, jako méně špatného bílého tuku. Mít nějaký tuk v těle je nutný a zdravý, a má hnědý tuk je vlastně užitečné, protože spaluje více kalorií a zbavuje se nadbytečného cukru v krvi. Budete také spát zdravěji, když vaše ložnice je v pohodě, protože chladnější teploty mohou pomoci uklidnit mozek a klesá celková základní tělesná teplota. Insomniac mají tendenci mít vyšší tělesné teploty, což může mít něco společného s tím, proč nemohou spát.
12 Být dehydratovaný
Pokud nepijete dostatek vody, můžete ovlivnit svou váhu několika různými způsoby. Studie zjistily, že když jsou lidé dehydratováni, mohou začít toužit po jídle místo vody, což je důvod, proč si myslíte, že musíte jíst, když ve skutečnosti potřebujete něco k pití. Když je vaše tělo dehydratované, zpomaluje také váš metabolismus, který zpomaluje množství kalorií, které spalujete. V podstatě, když se tělo dostane do stavu dehydratace, jeho cílem je zachránit co nejvíce energie, abyste nemuseli příliš rychle procházet zbytkem svých zásobníků vody, což vede k pocitu pomalého chování, který můžete mýlit. za to, že je unavený. Čím více je vaše tělo unavené, tím méně kalorií spálíte a čím více potravin si myslíte, že potřebujete energii. Mějte na paměti, že vaše tělo není skvělé, když říkáte rozdíl mezi hladem a žízní, a vždy jděte na sklenku vody nebo dvě před tím, než se do touhy.
11 Ušní infekce
Máte-li mnoho ušní infekce jako dítě, může to vlastně ovlivnit vaši váhu později jako dospělý. Spojení se zpočátku může jevit jako podivné, ale něco, co se nazývá chorda tympani, je částečně zodpovědné za ovlivnění chuťových receptorů na špičce jazyka a také se přímo spojuje se středním uchem. Když máte mnoho ušních infekcí, může to ovlivnit celý řetězec až na špičku jazyka, což může podivně způsobit větší pravděpodobnost, že budete toužit po mastných a kalorií hustých potravinách. Některé studie zjistily vazby mezi obezitou a mnoha infekcemi uší. Pokud jste byl jedním z lidí, kteří se stávali, že mají mnoho ušních infekcí jako dítě, zjevně to není mnoho, co byste s tím mohli dělat teď, ale být si vědom, že by vám to mohlo pomoci, než se dostanete k něčemu jednoduše kvůli touze. . My všichni máme různé touhy z různých důvodů, a mít povědomí spojené s vlastní kontrolou je největší věc, kterou musíme řešit.
10 Multitasking
Existuje několik různých důvodů, proč může multitasking ovlivnit vaši váhu. Zřejmým důvodem je, že když vyvažujete příliš mnoho věcí najednou, nemusíte mít čas soustředit se na krmení svého těla správným jídlem ve správných časech. Ale méně zřejmý a možná ještě vážnější důvod je ten, že když trénujete mozek na multitasking, má ve skutečnosti menší schopnost soustředit se a také vám dává větší pravděpodobnost, že se vzdáte pokušení. Jedna studie zjistila, že když lidé skákali mezi několika různými úkoly, vyčerpali část mozku, která má na starosti výkonnou funkci. To je také část mozku, která pomáhá s řízením impulzů, takže se příliš rozptylujte a můžete se dostat na velký kus chutného sýra, když nemáte hlad. Jeden z výzkumníků to řekl takto: „Když pomáháte svým dětem s domácími úkoly, pak reagujte na pracovní e-mail na svém zařízení Blackberry, pak jděte zpět do algebry, děláte úkoly, které vyžadují velmi odlišné myšlení, což je to, co jsme našli zdroje sebekontroly, “
9 Vaše dieta Soda závislost
Mnoho lidí přechází na dietní sodu z pravidelných s nejlepšími úmysly, samozřejmě, protože jste přechod z super sladký nápoj na možnost bez cukru. Výzkum však zjistil, že to nepomůže vašemu tělu, jak si myslíte. Problém je v tom, že když pijete dietu, vaše tělo stále registruje sladkou chuť, i když tato chuť pochází z umělého sladidla a ne ze skutečného cukru. Když se to stane, může skutečně způsobit, že vaše tělo touží více sladké věci… což pravděpodobně povede k tomu, že cukr bude mít trochu později. Jedna studie, která se konala v průběhu 17 let, zjistila, že lidé, kteří pili hodně sodové soli, měli o 47% větší nárůst indexu tělesné hmotnosti než lidé, kteří ne. Pokud se spoléháte na dietu věci, které by mohly být čas, aby se odstavit ze závislosti. Nemluvě o tom, že stále existuje spousta kontroverzních možností a neznámých věcí, které by umělý cukr mohl dělat tělu.
8 Myšlení Cardio spálí více než to skutečně dělá
Jakýkoliv druh práce bude pro tělo skvělý, ale kardio, které děláte, nemusí podporovat vaši údržbu hmotnosti, jak si myslíte. Kardio aktivity pouze spálí tolik kalorií, pokud si nejste opravdu tlačí tepovou frekvenci nahoru a dolů s intervaly, a mnoho lidí přeceňovat množství kalorií, které jsou spalování v tělocvičně. Když přeceňujete své spalování kalorií, můžete se s větší pravděpodobností dopřát v něčem pozdějším, protože máte pocit, že jste si to "vydělali" s nedostatkem kalorií, který jste udělali v posilovně. Takhle to nefunguje. Kardio relace bude spalovat až několik set kalorií, a to trvá asi 3500 kalorií deficit ztratit libru. Takže pokud jdete na běh a pak jíst cookie, můžete být zpětné spalování kalorií jste zažili na útěku tam. Klíčem je zvýšit kardio, a také snížit kalorií, které konzumujete ve stejnou dobu. A ano, to zahrnuje kalorií, které pocházejí z alkoholu. Tyto kalorií se významně počítají.
7 Vaše geny
Někteří lidé jsou velmi váhaví říci, že obezita je genetická, protože z ní získává zvuk přibývání na váze, což není úplně pravda, nebo alespoň ne v rozsahu, v jakém se nic neděje, aby se tomu zabránilo. Můžete být geneticky náchylní k přibývání na váze, ale přesto přijít na to, zdravý životní styl, aby se tělo tak zdravé, jak je to možné. Nikdo však nemůže popřít, že tam existuje tona různých typů těl, a stejně jako někteří větší lidé by museli jít do nezdravých délek, aby byli hubení, někteří menší lidé by museli dělat to samé, aby přibírali na váze. Pracujeme s mnoha různými typy těl tam, skoro jako mnoho různých typů těla, jako jsou lidé na světě. Existuje přinejmenším 18 různých genových markerů, které by mohly mít něco společného s obezitou a 13, které by mohly mít něco společného s tím, zda vaše tělo získává váhu kolem pasu nebo boků..
6 Znečištění
Pravidelné staré znečištění může mít negativní vliv i na váš metabolismus. Podle studie publikované v časopise Kritické recenze ve vědě o potravinách a výživě, expozice kontaminantům v životním prostředí by mohla zahrnovat chemické látky narušující endokrinní systém. Dva příklady, u kterých bylo prokázáno, že interferují s hormonální signalizací a jsou spojeny s obezitou, jsou polybromovaný difenyl a bisfenol A z plastické hmoty. Některé pesticidy mají také potenciál zmást hormony, které se samozřejmě dostanou do těla potravou. Chcete-li se vyhnout jíst tuny pesticidů, je nejlepší přejít na ekologické produkty, a když nemůžete udělat, ujistěte se, že umýt své ovoce a zeleninu opatrně. Pokud jde o znečištění ovzduší, není tu spousta věcí, které byste mohli udělat, že kromě pohybu někde je méně znečištění, jako je to mimo hlavní město. To není vždy rozumná volba.
5 Zapnutí nočního světla
Pokud chcete spát se světlem, dobře, možná budete chtít přehodnotit, že zvyk stat. Studie publikovaná v časopise Sborník Národní akademie věd ve srovnání s potkani, kteří spali v naprosté tmě, porovnávali hmotnosti potkanů, kteří byli vystaveni slabému světlu po celou noc. Studie proběhla po dobu osmi týdnů a ujistila se, že obě skupiny potkanů dostaly stejné množství potravy a strávily stejný čas cvičení. Na konci dvou měsíců, kdy byly všechny ostatní faktory kontrolovány, krysy, které byly vystaveny světlu v noci, získaly o 50% větší váhu než krysy, které nebyly. Skupina myší, které byly vystaveny světlu v noci, měla také vyšší hladiny glukózové intolerance než jiná skupina, která je markerem pre-diabetes. Pokud jde o to, proč se to děje, vědci se domnívají, že vystavení světlu v noci by mohlo ovlivnit hormony v těle, stejně jako odhodit jejich vnitřní hodiny. Samozřejmě nejste krysa, ale vědci věřili, že účinek je u lidí podobný.
4 Přeskakování silového tréninku
Pokud jste jen dělá kardio a vy jste přeskočení silový trénink, můžete být neúmyslně získat váhu nebo dělat to těžší pro vás pokles těch posledních pár liber. Pokud děláte příliš mnoho kardio bez dostatečného silového tréninku, ve skutečnosti můžete začít ztrácet svaly místo ztráty tuku. To není výsledek, který chceme. Když se snažíte zůstat ve tvaru, budete chtít budovat svaly, zatímco ztratíte tuk, protože i když je sval hustější, vypadá to štíhle a také vám pomáhá spalovat více kalorií. Svalovina vyžaduje více energie pro energii než tuk, takže přirozeně, když máte více svalů na těle, urychlí váš metabolismus, protože rychleji popálí potravu, kterou jíte. Za každou libru svalů, kterou dáte, spálíte každý den dalších 22 až 36 kalorií.
3 Pracovní cesty
Pokud jste na cestách na cestách hodně času, může to mít negativní vliv na vaši váhu. Studie provedená na Columbia University zjistila, že zaměstnanci, kteří cestují nejvíce, mají nejvyšší BMI a jsou s největší pravděpodobností obézní. Mnoho lidí létá na práci, ale 80% pracovních cest v USA je vlastně prováděno autem, což může znamenat dlouhodobé posezení, stejně jako omezený přístup k potravinám na cestách, které nepocházejí z rychlého občerstvení. nebo čerpací stanice. Nemluvě o tom, že když cestujete za prací, můžete být mnohem méně pravděpodobné, že se dostanete do posilovny, pokud je v hotelu i posilovna. Jedinou dobrou zprávou o tomto je, že ve skutečnosti existují kroky, aby se snížily vaše šance zůstat štíhlý. Jeden z nich, není jíst rychlé občerstvení a balené občerstvení jídlo na silnici bez ohledu na to, jak málo možností máte. Tam je vždy možnost vzít chladnější tašku s vámi a zdravé občerstvení tak, že nebudete v pokušení nic jiného, že úlovky vašeho oka.
2 Být noční sova
Zůstáváte pozdě a snažíte se dělat všechno, co jste během dne neudělali? Kdo někdy ne, že? No, možná budete chtít přehodnotit, že zvyk, nicméně, jak jedna studie zjistila, že lidé, kteří jdou do postele pozdě skončí jíst v průměru 248 kalorií navíc denně, což skončí asi dva libry hmotnosti každý měsíc. To není ničivé množství, ale postupem času, pokud nezměníte žádné jiné návyky, které mohou znamenat více než deset liber přírůstku hmotnosti za šest měsíců. Pokud jde o to, proč se to děje, vědci navrhli, že by to mohlo mít něco společného se změnami cirkadiánního rytmu těla a také s faktory prostředí. Když vaše tělo plánuje spát, ale ve skutečnosti jste stále vzhůru, zpracovává kalorie jinak, než když plánuje být vzhůru a jíst. To by mohlo vést k méně účinnému spalování kalorií a většímu ukládání tuku v těle. Máme tendenci toužit po sladkých, vyšších tuku potraviny v noci stejně, takže když jste snacking pozdě v noci to nemusí být zdravý druh.
1 Sledování televize
Sledování televize je zábavné, ale sledování příliš mnoho TV může skutečně způsobit, že můžete přibrat na váze několika různými způsoby. Za prvé, čím více času trávíte seděním v přední části televizoru, tím méně času trávíte dalšími aktivitami, které spalují více kalorií. I když nejste v tělocvičně, nebo tak něco, procházky kolem vašeho bytu při chatování s mámou na telefonu nebo čištění koupelny bude mnohem aktivnější, než sedět na gauči zoning ven bude. Další věc je, že mnoho lidí sdružuje jíst s sledováním televize. Jsme rádi, že máme občerstvení, aby nám společnost, aby nám pohodlné, a dokonce i pomáhají udržet věci zajímavé, protože TV není vždy tak zajímavé, jak jsme se chovat, jak to je. Pokud se vám stalo, že jste super angažovaný v tom, co sledujete (nebo jen zcela zonovaný), budete také častěji jíst více, než byste měli, kdybyste věnovali pozornost tomu, co jste vložili do úst. Studie zjistily, že dospělí, kteří sledují tři hodiny televizního vysílání denně, jsou s větší pravděpodobností obézní než dospělí, kteří denně sledují pouze hodinu televize a z těchto důvodů to dává smysl. Promiň, televizní závislí.