13 mýtů o hubnutí
Většina lidí bude sledovat jejich váhu v určitém okamžiku svého života, ať už je to pokles velkých liber, nebo jen pár sem a tam. Někteří z nás neustále sledují naši váhu. Myslíte si, že informace o ztrátě hmotnosti by byly jednoduché a přímočaré kvůli vědě a všem, ale faktem je, že to není.
Za prvé, nové studie přicházejí po celou dobu, že proti něčemu, co předchozí studie řekl. Pro jinou věc, průmysl hubnutí je průmysl, takže lidé vydělávají peníze přesvědčivými dieters, že je tu horký nový způsob stravování nebo výrobku na trhu. Zde jsou některé běžné mýty o hubnutí, které byste neměli věřit.
13 Že libra se rovná 3 500 kalorií
To může být v některých situacích přesné posouzení, ale není to něco, co byste měli jít. Pravděpodobně máte přítele, který nikdy nezískává na váze, bez ohledu na to, co jí, takže v jejím případě, že nejíte 3.500 kalorií, nemusí jí přinést libru. Různé složení těla mají různé metabolismy. Nemluvě o tom, že ne všechny kalorií jsou vytvořeny podobně. Nikdo se nebude snažit a tvrdí, že 500 kalorií sušenek má stejný účinek na vaše tělo jako 500 kalorií v hodnotě celeru. Cukr zvyšuje hladinu cukru v krvi a vytváří hlad, když narazí, zatímco rostlinná vlákna vás naplní a zabrání hladu stabilizací cukru v krvi. To, co jíte, je důležité.
12 Že jíst zdravé je drahé
Ve srovnání s taco to je prakticky zdarma, některé zdravé potraviny se mohou zdát trochu drahé, ale když jste vaření z čerstvých surovin, může to být skutečně efektivní z hlediska nákladů. Navíc, když jíte potraviny, které jsou husté a nezpracované živiny, budou vás díky vysokému obsahu zdravých tuků, bílkovin a sacharidů doplňovat lépe než levnější potraviny. Velká pizza by mohla být levná, ale kdybyste jedli kuře a zeleninu, mohli byste jíst jen zlomek celkového objemu potravin..
11, že můžete pracovat mimo všechno, co jíte v tělocvičně
Nyní, aby bylo jasné, můžete absolutně vypálit tunu kalorií v tělocvičně. Nicméně, někteří výzkum zjistili, že lidé s vysokou úrovní aktivity ve skutečnosti nepálí více kalorií než lidé s mírnými hladinami energie, protože tělo druh čepice na jeho spálení kalorií. V podstatě to znamená, že jste lepší jen přeskočit tyčinku pak se snaží strávit další hodinu v tělocvičně možná vypalování pár set kalorií, pokud budete mít štěstí. Je klíčem držet se pravidelných fitness režim z mnoha důvodů, ale to by mohlo být ještě více klíčové sledovat, co jíte.
10, že Alkohol nemá místo ve zdravé stravě
To prostě není pravda. Nejen, že může být pro srdce příznivé množství alkoholu, jako je alkohol, ale některé studie dokonce zjistily, že lidé mohou kontrolovat svou stravu a přeskočit dezert, pokud po večeři nahradí sklenku vína. Pro některé lidi, mít víno je dost omezit jejich touhu po jídle. Jiné studie zjistily, že umírnění konzumenti vína jsou ve skutečnosti tenčí než lidé, kteří se zdržují alkoholu. Jen mějte na paměti, že mírné prostředky jako jedna sklenka denně, ne jedna láhev denně. Bylo by hezké, kdyby to bylo víc, já vím.
9, Která Jí Pozdě V Noci Dělá Tuk
Tohle je něco složitého, ale ne, jíst v noci vás nutně neukládá. Na jednu věc záleží na tom, kolik hodin ráno vstanete a sníst zbytek jídla ve svůj den. Pro další věc, záleží na tom, co jíte před spaním. Burger ano opustí spoustu tuků plovoucí kolem vašeho krevního oběhu, které mají být uloženy. Proteinový koktejl se však neudělá jen tak, že budete přes noc spokojeni. Pokud vaše hladovění nebudete mít dobrý noční spánek, který pak odhodí vaše hormony, které ovlivňují vaše hladiny hladu, a učinit z vás další jeskynní blbost. Takže pokud jste opravdu hlad, je lepší mít svačinu před spaním než ne.
8 To jsou všechny sacharidy špatné
Lidé, lidé, sacharidy jsou to, co tělo využívá pro energii! Musíme ho krmit zdravými zdroji sacharidů na rozdíl od nezdravých rafinovaných, což má obrovský rozdíl v tom, jak ovlivňují naše těla. Sacharidy, které pocházejí ze zpracovaných zdrojů, jako je bílý chléb, mají všechny dobré vlákno zbavené pryč, takže zasáhnou tělo jako jednoduché cukry a způsobí hroty a pády na hladinu cukru v krvi. Ale zdravé zdroje sacharidů, jako jsou celá zrna, zelenina a fazole v jejich nezpracovaném stavu, jsou plné vlákniny, které pomáhají udržet energetický spěch, který nám mohou poskytnout sacharidy..
7, že tuk dělá tuk
Tam byl jednou, kdy lidé opravdu věřili, že tuk z vás tuk, což je to, co pobídlo celý koncept s nízkým obsahem tuku. Ale stejně jako sacharidy, záleží na tom, jaký druh tuku jíte. Zdravé tuky jsou nejen nebude vám tuk, některé výzkumy naznačují, že mohou pomoci udržet si hubnutí tím, že sníží množství tuku, který ukládáte v těle. Plus, že vás pocit spokojenosti. Zdravé tuky pocházejí z věcí, jako je avokádo, olivový olej, ořechy, losos, atd. Dostáváme se do potíží, když jíme tuky ve zpracovaných potravinách. Kromě toho, mnoho potravin s nízkým obsahem tuku je stále s vysokým obsahem kalorií, a někdy dokonce má navíc cukr nebo sůl přidány k úpravě pro chuť ztratíte z chybějící tuk, takže to není nutně dobré pro vás.
6 Ztráta hmotnosti je lineární proces
To by mohlo být prospěšné pro váš proces mít konzistentní hubnutí věc děje, ale pravda je, že tělo může kolísat v librách z různých důvodů, zejména pokud jste žena prochází fází menstruačního cyklu . Někteří lidé dávají přednost vážení, aby sledovali svůj pokrok, ale pokud se vám odradí dny, kdy stupnice nezasáhne (nebo nebe zakáže skočit do libry), pak by se vám mohlo stát, že budete lépe, když se vaše oblečení hodí než vážení každý den.
5, Že Hubnutí doplňky jsou klíčem k úspěchu
Tam jsou některé přírodní doplňky tam, které se zdají mít nějaký vliv na hubnutí, ale pro většinu z nich mnoho z nich jsou uváděny na trh tímto způsobem, a nejsou nutně bude vaše tajemství k úspěchu. Existuje spousta produktů, které by mohly být schopny podpořit vaše hubnutí cestu, ale nic nemůže dělat práci zdravé výživy a stabilní fitness zvyk. Pokud jste opravdu jíst správně a spalování kalorií, nebudete muset skutečně spoléhat na pilulky na hubnutí vůbec. Pokud je to energie, kterou hledáte, může být lepší chytit před tréninkem kávu, než praskání pilulku.
4 To funguje jen u některých diet
Opět platí, že hodně stravy jsou vytvořeny jako součást peněz, aby průmysl hubnutí. Někdo by mohl napsat přesvědčivou knihu o tom, proč určitá zelenina ničí váš život, zatímco další osoba píše stejně přesvědčivou knihu, která říká, že zelenina je jediná věc, kterou byste měli jíst. Pravdou je, že zdravá, vyvážená strava vás dostane mnohem dál, než jakákoliv havárie nebo velmi přísná strava. Pokud vyříznete určité potraviny nebo skupiny potravin, může být velmi náročné vždy jíst dokonale, a když jste v situaci, kdy vaše jídlo s bílkovinami není k dispozici, je větší pravděpodobnost, že se vzdáte a vystoupíte. zdravé výživy. Tam jsou vždy možnosti, když rozumíte moderování.
3, že už nikdy nemůžete mít dezert
Umírněnost je klíčem k trvalému úspěchu hubnutí pro mnoho lidí, a pro některé lidi, což umožňuje podvádět den nebo podvádět občerstvení je vlastně bude pomáhat jim udržet váhu off. Pokud se zbavíte, můžete začít více toužit po věcech, a pak se s větší pravděpodobností nadechnout, když budete na šťastnou hodinu a talíř hranolů se před vámi dostane dolů. Pokud jste "dovoleno" mít hranolky a jen cvičit moderování, můžete mít jen pár, aniž byste zničili vaši stravu. Pokud nejste povoleni, stanou se zakázaným ovocem a víme, jak to jde.
2, že cukr zdarma potraviny vám pomůže zhubnout
Potraviny bez cukru by mohly být nízké nebo bez cukru, ale obvykle se vyrábějí s umělým cukrem, což není sen dieteru, který zní. Umělý cukr dělá vaše tělo myslí si, že je jíst nějaký cukr, ale bez kalorií jít spolu s tím, tělo může vlastně začít toužit ještě více cukru. Některé studie říkají, že umělé cukry oslabují „prediktivní vztah mezi sladkou chutí a kalorickými důsledky konzumace potravy“. Takže si nedostanete cukr z jíst falešný cukr, prostě je chcete více jídla.
1 To ztrácí váhu musí být těžké
Pro některé lidi může být hubnutí náročné v závislosti na genetice a tam, kde jsou jejich současné zvyky. Pro průměrného člověka by však hubnutí nemělo být považováno za nemožné nebo velmi skličující úkol. Nejtěžší část je pravděpodobně spáchání znovu a znovu každý den k životu zdravého života. Ale jakmile máte tu část pod kontrolou, nemusí to být tak složité. Jezte, když jste hladoví, zastavte se, když jste plný, a vyberte si nejzdravější, nejpřirozenější zdroje potravy, a přitom si dovolte občasné léčení.
