15 vědeckých způsobů, jak léčit zlomené srdce
Stává se to všem. Najdeš lásku a jsi ohromen euforií. A po tom, co jste na to přišli, někdy zjistíte, že to tak není. Vítejte v klubu páchnoucích srdce. Ale je toho víc než jen smutné a rozbité uvnitř. Je to skutečný zdravotní stav, který postihuje více žen než mužů. Existuje pro to skutečné lékařské jméno. „Takotsubo kardiomyopatie (TC)… je lépe známa jako syndrom zlomeného srdce… TC se točí kolem oslabení svalové části srdce, které je vyvoláno emocionálním stresem - např. špatný rozchod. To může vést k zástavě srdce a [v nejhorších případech] k smrti. “Špatná zpráva: ano, syndrom zlomeného srdce vás může zabít, pokud není léčen. A opravdu, existuje mnohem více preventivních opatření, než přijmout doživotní ošetření, ale nezoufejte. Je naděje.
15 Snažte se to pochopit
Někdy je to pocit, že nejhorší část, kterou má srdce roztrhané a dupané po celé podlaze, je vlastně čas, aby o tom přemýšlel. Ale pravdou je, že to může být ve skutečnosti prospěšné pro vaše uzdravení, pokud se na něj trochu zaměříte. Výzkum naznačuje, že analyzujete minulost; jaké chyby byly učiněny a kdo je udělal, stejně jako proč byly učiněny. Co jsi udělal; co udělali. Udělejte si čas zaměřit se na skutečně pochopení, proč to skončilo vám pomůže se pohybovat kolem něj. Také vám pomůže najít vzorce mezi tímto vztahem a předchozími. Jakmile jste skutečně pochopili, proč to skončilo a pochopili, proč to bylo pro nejlepší, bolest se okamžitě začíná nudit ve srovnání s tím, jak se cítila dříve. Venting má také velmi terapeutické vlastnosti, ať už je to pro rodiče, přátele nebo profesionály, kteří vám mohou lépe pomoci zvládnout celou situaci..
14 Buďte sociální
Jak vám každý z vašich přátel, kteří zažili bolest srdce nebo zlomené srdce, vám řekne, že se musíte rozptylovat - udržet si práci - se svými přáteli a rodinou. Vezměte si třídu s přítelkyní; jít do kina, zkusit nějakou maloobchodní terapii? Slyšeli jste to všechno. A není to jen proto, abyste neseděli a necítili se na negativu. Tam je skutečný vědecký důkaz, že vaše struktura podpory - vaše besties a vaše fam, tj. Ty, které milují vás bezpodmínečně a nikdy nebude chodit na vás - je dobré pro vaše zdraví a zejména na pomoc vám léčit. „Ukázalo se, že silná sociální podpůrná struktura pomáhá minimalizovat drastické změny hladin kortizolu a norepinefrinu v mozku - oba hormony spojené se stresovou reakcí.“ Čím více stresu na vaše srdce, tím horší je pro vaše zdraví, tak jděte na sociální a začněte s opravou zlomeného srdce.
V budoucnu můžete být schopni provést chirurgický zákrok
Každý ví, že děti jsou mnohem lepší při regeneraci svých buněk a samy než dospělí, protože stále rostou. Vědci přišli na způsob, jak pomoci vyléčit poraněné srdeční buňky. Představte si to: prošli jste rozchodem a to samo o sobě je bolestivé, protože spouštělo stejné senzory ve vašem mozku, jako kdybyste se dotkli něčeho horkého nebo otevřeli prst. Co teď můžete udělat, ale plakat? Přestože se vědci doposud dokázali pouze u myší, „zjistili, že zraněné srdeční buňky nebyly vyléčeny kmenovými buňkami, ale srdečními buňkami, které byly vlastně dediferencovány. Byly spíš jako prekurzorové buňky. “A oni byli schopni opravit buňky v myši, poté, co zažili infarkt. Buňky samotné se vrátily zpět do dediferencovaného stavu a zlepšila se krevní kontrola. Nejste si jisti, co jste právě četli? To znamená, že lékaři pracují na chirurgické možnosti posledního úsilí o příkop, pokud vám nic jiného lékařsky nepomůže léčit syndrom zlomeného srdce.
12 Vypálte mosty
Mnozí z vás se snaží být přáteli se svým ex, hned po rozpadu, a to je velké ne-ne. Možná můžete mentálně pochopit myšlenku, že jste lepší jako přátelé, nebo že to prostě nefungovalo a část z vás je v pořádku, ale ve skutečnosti vám brání v léčení zlomeného srdce. Víš, co ti pomůže se dostat ze zlomeného srdce? Když můžete přestat milovat osobu, která vám ublížila. A to zní děsivě a obtížně, bezpochyby. Věda to však podporuje. Výzkum říká, že „udržování kontaktu s novým ex-partnerem zpožďuje uzdravení a zpomaluje (nutný) pokles lásky“. z lásky a moci se pohybovat dál, což neznamená nic pro vaše srdce, které potřebuje opravovat. Uložit přátelství s ex na bezpečné období poté, co vaše srdce se zotavil z rozbití.
11 Cvičení
Špatné fyzické nežádoucí účinky na syndrom zlomeného srdce nejsou nic, na co by se měl posmívat. Mohou zahrnovat: otok svalů, ztuhlý krk, křeče, průjem, ztrátu chuti k jídlu, běžné nachlazení, problémy se spánkem, deprese a symptomy běžně spojené s infarktem: bolest na hrudi, dušnost a pocení. Ačkoliv existuje jen velmi málo výzkumů, které by podpořily tvrzení, že cvičení může skutečně pomoci zabránit TC, obecně je vaše tělo a mysl spojeny, takže jeden z nich je zdravý, pomáhá druhému. Cvičení může pomoci potlačit nebezpečné chemické látky uvolněné do těla při depresi, stejně jako pomoc s některými z příznaků, které bojujete: potíže se spánkem, výkyvy nálady nebo potenciální problémy se zaměřením. A cvičení uvolňuje endorfiny, což z vás učiní mnohem šťastnějšího, než je uspěchaný, blubber nepořádek, který jste pravděpodobně právě teď. A to zmírňuje stres, který jste pravděpodobně sužován v současné době.
10 Vyřízněte špatné věci
Ačkoli nezdravé jídlo má tendenci uvolňovat endorfiny téměř okamžitě, což z vás dělá radost, odpad, který trávíte, je pro vás z dlouhodobého hlediska ve skutečnosti horší. Jíst zdravě může pomoci snížit stres na vaše tělo a vaši mysl. Věci, jako je alkohol a nadměrný cukr, jsou také špatné pro vaše srdce (doslovně), a to ztěžuje, aby se některá z poškozených buněk srdeční buňky opravila během zotavení..
Běžně během rozpadu nebo jiného období extrémního stresu dělá lidské tělo jednu ze dvou věcí. Buď jste super hubená, nebo vyhodíte do vzduchu jako balón. Dejte Hagen-Daaz a bramborové lupínky pryč, nebo alespoň lehké občerstvení. Zdravé stravování, zejména v době nepořádku, vám může pomoci regulovat vaše tělo i mysl. Udržet je oba v nejlepším možném tvaru vám pomůže zotavit se ze zlomeného srdce.
9 Milujte se
Dobré zprávy? Lékaři a vědci říkali, že léčení zlomeného srdce trvá v průměru jen 3 měsíce. Špatná zpráva: trvá hodně práce. Jedna z nejtěžších věcí, zejména po rozpadu (a zejména pokud jste byla ta, která se dostala dumpingové) je naučit se znovu milovat. Když jste v dlouhodobém vztahu, začnete se svým partnerem cítit jako jeden celek. Zaměření na to, co chcete v životě, je skvělý způsob, jak pomoci odvrátit pozornost od vaší bolesti. „Důkazy nasvědčují tomu, že jednotlivci, kteří nedosáhnou pokroku při předefinování a znovuobjevení sami, pociťují horší psychickou pohodu a úpravu po rozpadu v týdnu na týden.“ Nakonec to zmizí, ale protože věda nenašla způsob, jak zastavit hodiny ještě, čas, který ztratíte, zatímco moping kolem ve vašem depresivním stavu je pryč navždy.
8 Nechte se křičet
Je to v pořádku plakat. Zažili jste ztrátu. Předstírat, že je silná, když se chceš jen prolomit a křičet, je pro tebe mnohem horší, než kdybys to všechno nechal. Plnění svých pocitů, jako lidé běžně dělají, když nastane smrt milovaného člověka, vám brání vyjádřit své skutečné pocity. Ať už je váš způsob, jak truchlit nad vaší ztrátou, (hej, rozpad může být i ztráta), je přijatelný a výzkum ukázal, že se nikdo nikdy neplakal na smrt. Můžete však držet své emoce příliš dlouho, což může vyvolat větší stres a potenciální infarkt jako výsledek. Dalším vědeckým důkazem pro pláč je, že vaše slzy obsahují toxiny a při pláči uvolňujete z těla mnoho toxinů, což mu umožňuje detoxikovat a lépe se zotavit. A obvykle se cítíte méně smutní a méně rozzlobení, jakmile jste měli dobrý výkřik.
7 Faleš to, dokud to nejsi
Je tu kniha nazvaná The Happiness Project a je to kniha o snaze jedné ženy být šťastnější. Není to tak, že by byla nespokojená, aby začala, chtěla víc… Stejná lekce se vztahuje i na váš zlom. Poučení uvedené v knize je jednat tak, jak chcete. A jak je to divné, jak se zdá, stará představa o falešných věcech, že to uděláte, má ve skutečnosti nějaké vědecké úvahy. Říká se tu tato úhledná věc hypotéza zpětné vazby obličeje, který se v podstatě zabývá aktem úsměvu. Uvádí, že když děláte fyzický, svalový čin usmívání, vysílá signály do vašeho mozku a říká, že jste šťastní. Jinými slovy, i když si myslíte, že vaše nálada, která není dobrá, ovládá vaše výrazy obličeje, může chování tváří v úsměvu skutečně posílat šťastný signál do vašeho mozku, což může zlepšit vaši náladu. Tak jděte tam a usmívejte se, až se konečně začnete cítit lépe.
6 Dostaňte se na odskok
Mnozí z vašich přátel a rodiny vám řeknou, že odskok není zdravý, protože ještě nejste připraveni; nemluvě o tom, že by to nemuselo být spravedlivé vůči tvému bývalému bf. Pravdou je, že neexistuje žádný skutečný důkaz, který by říkal, že špatné výsledky, které se někdy vyskytují ve vztazích zpětných vazeb, jsou přímo spojeny se skutečností, že jeden nebo oba z vás se skutečně odrazí. Studie říkají, že: „lidé ve vzkříšených vztazích se považují za více žádoucí, jsou„ nad “svými ex-partnery a mají větší celkový blahobyt; Ve skutečnosti je méně času mezi partnery spojeno s více sebedůvěry, méně úzkosti při připojení a méně vyhýbání se připoutání. “Tak se tam dostaňte, milujte se, milujte se a dávejte lásku, protože věda říká, že je to v pořádku, a to by se mělo za něco počítat.
5 Medituj
Víte, co je návykové? Myslíš, že ne? Ne? A co tabák? Také vysoce návykové, ale stále špatné. Láska je návyková. To je pravda, téma soo mnoha písní a filmů; to, co se lidé snaží dosáhnout. Milovat. Jedním z hlavních důvodů je to, že je těžké pustit exes, protože jsou vlastně praskliny. Ano, váš mozek je závislý na lásce. “Když se však rozpad skutečně stane, váš mozek ztratí všechny ty šťastné chemikálie a naloží se na ty, které způsobí, že se budete cítit strašně a že to nebude skvělé ani pro vaše zdraví. Navrhované řešení je samozřejmě meditace. Aktivity, jako je jóga může být také vysoce návykové v nejlepším možným způsobem. Meditace vám pomůže uvolnit zranění a zbytek vaší negativní energie nebo pocity; čím méně se držíte, tím dříve můžete být „lepší“. Kromě toho jedna studie říká, že: „11 týdnů po prolomení bylo 71 procent účastníků schopno vnímat svůj vztah v pozitivním světle.“
4 Jděte ven
Když procházíte bolestí spojenou s rozpadem, vše, co budete chtít udělat, je zůstat v posteli s hlavou pod kryty. Asi už víš, že to pro tebe není vůbec dobré. A věda nám říká, že jít ven a dostat se zpět do kontaktu s přírodou může skutečně způsobit, že se budete cítit šťastnější. Podle výzkumu, dokonce i život v blízkosti zeleného prostoru může fungovat zázraky na vašem duševním stavu. Snažte se tedy procházet každý den, nejenže si budete moci vychutnat endorfiny z cvičení, ale budete také těžit z výhod získání dávky vitamínu D ze slunce. Nízká hladina vitamínu D je spojena s depresí. Takže ve skutečnosti by mohlo být to, že se budete cítit celkově mnohem horší!
3 Zasekněte papír
Skvělá hudba se vás může dotknout na hluboké emocionální úrovni. Může také pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Pozitivní hudba nejenže působí jako rozptýlení, ale může vás také zaměřit na jiné věci, vzít vás na šťastné místo a změnit váš srdeční rytmus. Doporučuje se, abyste si všechny dámy tam s rozbitými srdcem vyslechly nějaký Zepplin. Proč se můžete zeptat? „Led Zeppelinova rytmická sekce používá zastavený anapestický rytmus. (Dva krátké údery, dlouhý úder pak pauza). Tato harmonická disonance je přesným opakem našeho srdce a arteriálních rytmů. “A hudba vám také pomáhá vyjádřit, jak se cítíte, takže můžete jít od svých šikovných dívek, k I-Hate-Everything-About-You a nakonec k nějakému rocku. -out-a-tanec-kolem-vaše-pokoj-jako-ne-něčí-sledovat hymny. Pokud Zepplin opravdu není váš džem, stačí najít nějaké slušné písničky Alanis a rozřezat nějaké staré oblečení.
2 Vezměte pilulku
TC je také znám jako stresová kardiomyopatie. Co se stane, když trpíte tímto syndromem zlomeného srdce, je oslabení levé komory, hlavní čerpací komory srdce. Spodní část levé komory vyrazí pokaždé, když bije srdce, což působí na tělo stres. Vyléčíme to staromódním způsobem. Nevyžadují se žádné luxusní předpisy. Stačí jednoduchý Tylenol nebo Advil. Vzhledem k tomu, že stejné senzory bolesti v mozku spouští nad zlomem srdce, které spouští během zranění, má smysl pouze to, že jednoduchý lék proti bolesti alespoň pomůže jako dočasné řešení vaší bolesti. „Výzkum zjistil, že lidé, kteří užívali přípravek Tylenol po dobu tří týdnů, uváděli denně méně zraněných pocitů a sociální bolesti než ti, kteří užívali placebo,“ ve studii. Je zřejmé, že léky proti bolesti se nedoporučují jako trvalé řešení z důvodu možnosti závislosti a poškození jater, které se může vyskytnout při nadměrném, opakovaném užívání..
1 LOL
Zábavný fakt: první zaznamenaný případ „syndromu zlomeného srdce“ v USA byl objeven v roce 1998 s pravděpodobnou příčinou extrémního emocionálního stresu. To vás přimělo k smíchu? Asi ne. Je pravděpodobnější, že jste se ptali, proč je čtení důležité. A možná to nebylo, ale vzdělání je vaše první obrana. Váš druhý je hysterický smích. Moudrá osoba jednou řekla „smích je nejlepší lék“ a nebyli přesně lhaní. Laughing spouští v mozku různé senzory a také uvolňuje endorfiny. Podobně jako usměvavý, směje se tvému tělu, že jsi šťastný. Po rozpadu se může zdát obtížné se smát, protože: „Ve vztahu, mysli, těle a jádru se přizpůsobujete tomu, že jste někoho úzce spojeni. Když někdo odejde, musí se mozek přizpůsobit. Bolest může být neúprosná, ale nakonec se chemie těla změní zpět do normálu a bolest se zmenší. “Smích podporuje štěstí, takže jděte do toho a usmívejte se.!