Tyto rychlé ráno jóga může pomoci vám přeskočit kávu

Tyto ranní jóga představuje více energie, než šálek kávy.

Většina z nás začíná naše rána stejným způsobem: vstáváme, zamícháme si cestu do kuchyně jako zombie, která je připravená o spánek, a pak se bezmyšlenkovitě dostaneme do práce připravující hrnec kávy. 

Co kdybychom vám řekli, že je lepší způsob, jak se ráno probudit? Jmenuje se jóga.

Možná už to odpoledne děláte třikrát týdně, ale měli byste to dělat každé ráno. Dostane krevní čerpání, svaly natažené a mysl jasná a vzhůru v době, kdy jste skončili.

Zde je několik póz, které jsou skvělé ráno-startéry.

Za prvé, máme půlměsíc představují. Toto je snadné a je fantastické udělat první věc ráno, protože napodobuje přirozenou touhu těla natáhnout se po probuzení.

Začněte s nohama pohromadě, rovně dozadu, a ruce propletené přímo nad hlavou. Zhluboka se nadechněte, pak ohněte buď doleva nebo doprava, zatímco držíte ramena rovně a vaše boky prasknou v opačném směru. Opakujte tři až pětkrát na každé straně.

Teď, když jste všichni nataženi, je čas trpět (ale v dobrém smyslu) se sadou židle představují dřepy. Ty mohou být těžké, pokud jste přeskočil den nohou, ale pracují největší svalové skupiny ve vašem těle a jsou povinni vás probudit.

Od půlměsíční pózy přineste ruce dopředu dlaněmi směřujícími dovnitř kolem ramen od sebe. Dej svou váhu na paty a pomalu sestupuj, jako kdyby ses posadil do křesla, pomocí rukou se vyrovnal. Vaše hruď by měla být vzhůru, vaše kořist by měla být ven, stehna spolu a vaše kolena by nikdy neměla projít kolem nohou. Do 10 opakování.

SOUVISEJÍCÍ: Jóga je ideální pro budování důvěry

Pro některé základní cvičení začneme s sestupný pes, , který bude natahovat záda, hamstringy a glutes.

Počínaje všemi čtyřmi, zvedněte své tělo nahoru do obráceného tvaru „V“ s nohama a rukama na zemi. Vaše hlava by měla být mezi vašimi pažemi, a měli byste cítit hodně tahu ve vašich hamstringech, ale bez bolesti. Pokud si nejste dostatečně flexibilní, je dobré kolena mírně ohnout nebo zvednout paty ze země. Po 30 sekundách držení, přechod do vzestupného psa.

Abych mohl jít dovnitř vzhůru psa od sestupného psa, přiveďte své tělo zpět dolů a přijměte jakési místo podobné prkně s vaší váhou zavěšenou na rukou a špičkách prstů na nohou. Pak vezměte pánev dolů, aniž byste se dotkli podlahy, zatímco si trup vezmete nahoru. Přitáhněte svou váhu na horní části vašich prstů s nohama nataženýma. Držte po dobu 30 sekund a pětkrát opakujte se směrem dolů.

Nyní jste vzhůru a jste připraveni začít svůj den! Kdo potřebuje kávu, správně?

PŘEČTĚTE SI DALŠÍ: „Tvářová jóga“ může být důležitou součástí boje proti známkám stárnutí