Dělejte tyto věci v neděli podle 15 úspěšných lidí

Není tajné, že pondělní sát. Mnoho, mnoho lidí nenávidí pondělí s vášní. Nejen, že to znamená konec období zábavy, svobody a volného času, který přichází s víkendem, je to den známý pro dezorganizaci a prázdnotu mysli. Slyšeli jste někdy o případu pondělí? To je jasné, protože je to nejhorší den v týdnu, správně?

Co když jsem vám řekl, že to nemusí být, že můžete kontrolovat, jak bude váš pondělí v předstihu? Že byste mohli být v pondělí prostě produktivnější a méně mrzutý tím, že děláte určité věci den předtím a budete v procesu cítit větší motivaci a vyváženost?

Tváří v tvář, pondělí se stane, zda se vám to líbí nebo ne. Můžete také vyzkoušet těchto 15 tipů, abyste si vytvořili jasnější, úspěšnější a efektivnější pracovní týden, aniž byste obětovali svůj odpočinek a relaxaci..

15 Postarejte se o podnikání

No, možná nejde o stejný typ podnikání, o který se během týdne staráš, ale o obchod. O víkendu, zejména v neděli, je ideální čas postarat se o práci, jako je úklid domu, o to, aby se pes koupal, provozoval týdenní pobyty a nakupování. Protože máte více času, abyste se postarali o své potřeby, ne o svého šéfa nebo potřeby klienta. Neděle je skvělou příležitostí k tomu, aby si svůj týden nastavila úspěch. Neděle také umožňují nerozdělený čas, aby se konečně vrátily hovory, e-maily a texty, které jste během týdne nemohli dostat. A pokud opravdu chcete šťastnější neděli, vyřaďte všechny věci, které musíte udělat dřív, než čekat. Malá příprava vám umožní odpočinek po zbytek dne. Disney CEO Robert Iger nespí, vstane každé ráno o 4:30 ráno, včetně nedělí a udělá věci..

14 Hang s lidmi, na kterých vám záleží

Úspěšní lidé jsou v důsledku toho také zaneprázdněni, takže vědí, že jejich týdny budou zabalené, což jim občas zpřístupní. To je také důvod, proč také vždy tráví čas s blízkými v neděli, ať už se jedná o rodinu, přátele nebo nejlépe kombinaci obou. Generální ředitel společnosti Zillow Spencer Rascoff říká, že se vždy ujistí, že tráví čas se svou rodinou, a bude cestovat na velké vzdálenosti, aby zajistil, že se to stane. „I když jsem v pátek na cestě a musím se vrátit do toho samého města následující týden, vždycky se vrátím domů bez ohledu na to, co dělám,“ říká. S našimi přáteli a rodinou nám umožňuje dobíjet naše baterie a vztahy, zajišťovat zábavné chvíle a skvělé vzpomínky a podporovat naši motivaci. Pokud máte málo času, kombinujte úkoly spuštěním s přítelem, vaření zdravé večeře pro vaši rodinu nebo hraním hry se svým přítelem nebo manželkou.

13 Take A Load Off

Autorka „Co nejúspěšnější lidé dělají před snídaní“ a „Co nejúspěšnější lidé dělají na víkendu“, Laura Vanderkam, ví, jak důležité je v neděli trochu odpočinout. „Musíte v pondělí zasáhnout,“ říká. „Chcete-li to udělat, potřebujete spíše víkendy, které vás omladí, než aby vás vyčerpaly nebo zklamaly. Cross-training z vás dělá lepšího sportovce a podobně, cvičení, dobrovolnická práce, duchovní aktivity a praktické rodičovství z vás činí lepšího pracovníka, než kdybyste pracovali po celou dobu. “Proč? Protože nikdo nemůže pracovat po celou dobu a očekávat, že bude schopen dát 100% sebe do své práce každý den. My, jako lidé, musíme jednou za čas kopat a relaxovat, abychom byli v plném možném potenciálu. „Špičkový výkon vyžaduje také správu prostojů - s cílem skutečně nabít vaše baterie,“ dodává Vanderkam.

12 Zahrajte si hru

Bust ven z deskových her, dostat nějaké přátele dohromady hrát kickball nebo si své děti do parku na hru H-O-R-S-E. Mít trochu staromódní zábavu může být přesně to, co potřebujete, abyste mohli začít svůj týden. Maura Thomasová, zakladatelka RegainYourTime.com a autor „Tajemství osobní produktivity“, vysvětluje, že hry a koníčky „podněcují kreativní myšlení, povzbuzují jednotlivce, čistí mysl a zlepšují vaši důvěru.“ Nedávná studie o výzkumu v oblasti organizačního chování také spojil hraní počítačových her, sportů a dalších zábavných aktivit ke zlepšení kreativity. Takže pokud chcete začít v pondělí ráno cítit osvěžený, inspirovaný a připravený řešit týden, musíte strávit nějaký čas v neděli hraním. „Neexistuje žádný konkrétní čas, který byste měli hrát,“ říká Thomas. Trik je strávit nějaký čas zapojením různých částí vašeho mozku, zatímco se blíží úkolu, jako by to byla prostě zábava, dodává.

11 Sledujte své srdce a vášně

Život je stejně o práci a disciplíně stejně zábavný a volný; je to rovnováha mezi tím, co musíme udělat a co chceme dělat. Často se oba protínají. Přesto si člověk může snadno převzít ostatní, pokud si nejste opatrní. „Úspěšní lidé dělají čas na to, co je důležité nebo zábavné,“ říká profesionální trenér Maršany Egan, certifikovaný komisí. „Vytvářejí prostor pro aktivity, které zvyšují jejich životní rovnováhu.“ Veškerá práce a žádná hra by ve skutečnosti dělaly život docela nudným. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, bez ohledu na to, kolik položek máte na seznamu úkolů, vždy si udělejte čas na to, o čem jste vášnivý. Přemýšlíte o psaní románu ve svém volném čase? Zdokonalte si své dovednosti při psaní svého řemesla. Chcete otevřít svůj vlastní podnik? Vezměte si obchodní třídu. Ať už vám záleží hluboce na vás, ať už jsou vaše nejdivočejší sny spojeny, vezměte si v neděli trochu času na to, abyste následovali vaše srdce.

10 Mix práce, hry a tvořivosti

I když je důležité hrát a provozovat pochůzky (protože když se na to jinde chystáte najít čas?), Neděle je skvělý den, kdy můžete také cvičit mozek. Výkonný trenér Dale Kurow, MS, říká, že nejúspěšnější lidé tráví víkend, zejména neděli, na „kombinaci rodinných aktivit se svými dětmi a manželkou, pochůzky a tvůrčí činnosti, které vykonávají pravou stranu jejich mozku“. mozku, na rozdíl od levice, je zodpovědný za představivost, intuici, vhled a média jako umění a hudební povědomí. A s tolika způsoby, jak pracovat s vaší uměleckou stránkou, získáte příjemnou přestávku od uvažování a analytických myšlenek, což vám umožní trochu se uvolnit. Ještě nemáte vlastní děti? Pokuste se číst při pití ranní kávy, malování prstů s vaším oblíbeným pětiletým (nebo jen sami), poslech hudby při čištění domu nebo vymalování obývacího pokoje..

9 Strávit jen jednu hodinu organizování týdne

Nastavte si to nejlepší. Nedělejte svou neděli zcela soustředěnou na všechno, co musíte udělat, ale také to neberte. Strávit pouze jednu hodinu, například v neděli ráno, například organizování na týden dopředu vám pomůže zajistit, aby žádný úkol nezůstal zapomenut a udržet otáčení na uzdě. „Pokud vezmete více než hodinu ven z vaší neděle, abyste předvídali týden dopředu a organizovali se, pomůžete uvolnit prostor pro hlavu a omezit starosti,“ říká Christine M. Allen, Ph.D., psychologka, manažerka a trenérka. Ale protože pouze 41% úkolů na seznamech úkolů není ve skutečnosti dokončeno, naplánujte si vše ve svém kalendáři. Položky na seznamu úkolů, které nejsou odhlášeny, vedou pouze ke stresu a problémům se spánkem, takže vysoce produktivní lidé budou organizovat své týdenní úkoly přímo ve svém kalendáři, přičemž budou pracovat a žít každý den..

8 Odpojte kabel A A

Poté, co jste si uspořádali svůj čas na týden a odpovídali na e-maily, texty nebo hovory, chvíli trvat, než se odpojíte na pár hodin v neděli večer. Nepracujte těsně před spaním, poslušně zkontrolujte svůj e-mail nebo se zabývejte otázkami souvisejícími s prací. Místo toho udělejte něco zcela nesouvisejícího s prací nebo technologií. „Poslední věcí, kterou potřebujete, je ležet v posteli a přemýšlet o e-mailu, který jste právě četli z tohoto příliš horlivého šéfa, který tráví všechny své bdělé hodiny a přichází s náhodnými požadavky řízenými o něco víc než jen momentálním impulsem,“ Michael Woodward, Ph.D ., organizační psycholog a autor knihy „YOU Plan,“ říká. Nechte si mít vyrovnávací dobu mezi časem, kdy jste si přečetli poslední e-mail, a časem, kdy se dostanete do postele, aby se váš mozek dostal mimo pracovní režim. Nejen, že vám to pomůže, když se budete cítit osvěženi v pondělí ráno, budete připraveni vzít si týden, ale nebudete také trávit čas tím, že byste se měli soustředit na věci, o které se můžete snadno postarat v pondělí.

7 Dělejte něco za vaše budoucí já

Opravdu úspěšní lidé vědí, jak se dívat na dlouhou hru. Vědí, že aby byli úspěšní, musí vždy trávit svůj čas moudře. To znamená vědět, kdy si odpočinout, ale ujistit se, že vždy děláte něco, co vám pomůže vytvořit život, který chcete. Kariérní trenér a autor knihy Brazen Careerist: Nová pravidla pro úspěch, Penelope Trunk, věří, že „velmi úspěšná osoba je velmi zaměřena na to, co chtějí dělat. O víkendu a týdnu vypadají velmi podobně: Zaměřují se na vytváření života, který chtějí. “Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste vytvořili život, který chcete, a vezměte si hodinu nebo dvě neděle, abyste se posunuli dopředu. Chcete-li dosáhnout svých snů, musíte dělat něco. Bez ohledu na to, co to je, že máte své památky na, přijít na kroky, které lze dosáhnout k dosažení vašich cílů a vzít je na.

6 Volba zdravého stravování

Pátek a sobota jsou perfektní dny na to, abyste si dopřáli sami sebe, ale konzumace velkého nedělního brunche nebo večeře s těžkými jídly a alkoholem vás ve skutečnosti ponoří do potravinového kómatu, který vás může poněkud ponořit do pondělí ráno podle Debry Nessel, RDN, CDE, registrovaný dietolog s Torrance Memorial Medical Center v Torrance, Kalifornie.

Namísto toho se v neděli zaměřte na tři vyvážená jídla se štíhlou bílkovinou, komplexními sacharidy a ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny. To poskytne energii, kterou potřebujete k řešení týdne, podporu trávení a zabránění přejídání. Je také důležité přeskočit koktejly, které jen dehydratují vaše tělo. Dehydratace přináší duševní mlhu a pomalý pocit, který jen zintenzívní úroveň stresu a znesnadní pondělí ráno. Nezapomeňte pít dostatek vody v neděli a dělat zdravé stravovací možnosti, aby si sami na produktivní a úspěšný týden.

5 Cvičení. Každý potřebuje, tak to udělej

Zdravé a aktivní tělo je důležité pro zdravou a aktivní mysl. Roy Cohen, kariérový kouč a autor příručky The Wall Street Professional's Survival Guide, naznačuje, že hodiny spinů a venkovní cyklistika v teplejších měsících jsou ideální pro setkávání s novými lidmi, protože „oba jsou energizující a mohou být organizováni mezi lidmi se společnými zájmy“. může být překvapen lidmi, se kterými se můžete setkat. „Například,“ říká, „není neobvyklé, že lidé z hedžových fondů a profesionálové z Wall Street jezdí společně o víkendech.“ Není divu, že Indie je nejbohatším miliardářem také sériový maratonský běžec; zůstat aktivní je zdravou součástí dosažení úspěchu. Projděte se, vyzkoušejte si jógu, zahrajte si tenis. Bez ohledu na to, co si vyberete, cvičení vám pomůže vyplavit toxiny týdne, snížit úroveň stresu a pomoci vám soustředit se včas na pondělí.

4 Číst, i když nejsi knihomol

Od odborníků k úspěšným lidem se mnozí shodují na tom, že čtení před spaním v neděli nastaví váš týden na úspěch. Mezinárodní obchodní mluvčí Michael Kerr vysvětluje, že mnozí obchodní lídři vědí, že blokují neobchodovatelný čas ve svých rozpisech, aby si mohli přečíst před spaním. „To není nutně vyhrazeno pouze pro obchodní čtení nebo inspirativní čtení. Mnozí úspěšní lidé najdou hodnotu v tom, že jsou vyhledávači informací z různých zdrojů, věří, že pomáhají podporovat větší kreativitu a vášeň v jejich životech, “dodává. Mnozí používají tentokrát dohnat novinky-hodná témata, sbírat své oblíbené blogy, číst své oblíbené beletrie romány, nebo prozkoumat non-fiction téma, jako je filozofie. Poznávání něčeho nového těsně před spaním - ať už je text inspirativní v přírodě nebo ne - pomůže vám cítit se více inspirovaný životem, který vám bude skutečně dávat úspěch..

3 Chytit ZZZ

Všichni víme, jak důležitý je dobrý noční spánek pro kontrolu stresu, udržení napětí a zvýšení vaší nálady, ale věděli jste, že dobrý noční odpočinek je obzvláště důležitá neděle? Bude to vlastně zajistit, že chcete vstávat v pondělí ráno, připraveni řešit den, spíše než ustoupit pod kryty na "jen pět minut." Chcete-li připravit na vaše nedělní noci shuteye, zkuste jíst zdravé jídlo, s zdravá velikost porce nejméně dvě a půl hodiny před plánem na cestu do postele, vysvětluje Michael Breus, Ph.D., odborník na spánek a autor „The Power of When“. a slušné množství fyzické aktivity, dodává. Chcete-li dále zlepšit kvalitu spánku, zkuste si před spaním vypnout alkoholické nápoje. Alkohol nejenže ztěžuje dosažení REM spánku, ale vytváří i pohodlný noční odpočinek.

2 Odráží život

Neexistuje lepší čas než v neděli, abych udělal krok zpět a analyzoval své pocity, zvláště pokud se obáváte pondělí. Co je to, že vás odposlouchává? Proč nechceš jít do práce? Co se děje? Co je třeba změnit a jak se cítíte, kde se věci dějí? Zapište si své myšlenky na kus papíru, který vám pomůže nastavit vše do perspektivy. To vám umožní zvážit klady a zápory, aniž by emoce mohly převzít kontrolu a vidět, že věci opravdu nejsou tak špatné. Podle University of Texas v Arlingtonu organizační chování profesor James Campbell Quick, tento proces poskytuje cenné emocionální uvolnění, které může zlepšit vaši náladu a váš život. „Je to katarze, jak ji dostat na papír… Je to jako spláchnutí toalety: Dostanete ji na papír a vy jste propláchli systém ven,“ dodal Quick.

1 Řekněte Ano k pozitivitě

Ah, pondělí se děsí. Vzbudíte pocit crabby jednoduše proto, že je pondělí. Pak máte drsnou dojížďku za prací, a možná vám na cestě vyleješ kávu na oblíbenou halenku. Začátek pracovního týdne může přinést nekonečné malé utrpení, kde se zdá, že nic nechodí tak, jak chcete. Přesto se to děje proto, že se zaměřujete na negativní. Místo toho zkuste vzpomenout na dny, kdy jste se na svou práci těšili a uplatnili se z celého srdce. Richard Citrin, Ph.D., MBA, organizační a poradenský psycholog a autor „The Resilience Advantage“, říká: „Zeptejte se sami sebe, co se změnilo od té doby, co jste měli ten pocit? Co teď můžete udělat jinak, aby vám to pomohlo znovu zachytit? “Děsivý pondělí může být signálem, který potřebujete rozšířit své hranice nebo změnit věci. V závislosti na vaší situaci, můžete dokonce chtít vyzkoušet něco úplně nového, změnit kariéru, a opravdu začít čerstvý. Ale do té doby se snažte zaměřit na dobré, jako je váš plat, čas na dovolenou, nebo spolupracovníky, které vás baví.

Začněte svůj týden ven.