Útulné tipy pro dobrou noc

Je všeobecně známo, že dobrý noční spánek je životně důležitý pro vaše zdraví, produktivitu a všude kolem pohody. Nicméně, ne mnoho lidí ví, jak dosáhnout dobrého nočního spánku. Zde je několik útulných tipů, které vám pomohou získat zbytek, který potřebujete a zasloužíte si.

Udělejte si čas. Mohlo by to znít hloupě nebo jako běžné znalosti, ale že nejvýznamnější chybou, kterou lidé dělají, když přijde na spánek, není nutná doba. Spánek specialisté a psycholog doporučují sedm až devět hodin shuteye noc. Cílem je, abyste se probudili bez alarmu a naplánování správného množství hodin spánku vám pomůže splnit tento cíl. Před spaním by měla být konkrétní doba na základě hodin, které potřebujete, abyste se ráno cítili svěží. Ano, život se stane, ale udělejte vše, co je v našich silách, aby byl váš spánek konzistentní!

Tip na horké noci:
Naplňte „láhev s horkou vodou“ studenou vodou a vložte ji do mrazničky, aby s ní zamrzla a spala s ní pod polštářem. Děkuji později pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. června 2018

Vytvořte chladné a temné prostředí, když spíte. Teplota v místnosti by neměla být zamrzlá, ale měla by být chladná; odborníci říkají, 65 stupňů je ideální. Ve vaší ložnici by nemělo být žádné světlo, včetně telefonu nebo počítače. Světlo spouští váš mozek, aby přestal vyrábět melatonin, což mozek potřebuje spát. To také znamená, že byste se neměli dívat na telefon, notebook nebo tablet 45 minut před spaním. Světlo z těchto zařízení bude stimulovat mozek, aby zůstal vzhůru.

Použití aromaterapie je skvělý způsob, jak uvolnit svou mysl a tělo. Sprej trochu levandule esenciálního oleje na polštář pro lepší kvalitu spánku. Pokud máte averzi k esenciálním olejům, můžete se poradit s odborníkem, abyste našli jiné aromaterapie, které budou pro vás nejlepší.

Pokud se po dobrém nočním spánku pořád cítíte unaveni, jste pravděpodobně dehydratovaný. Pijte trochu vody po probuzení.

- Tipy pro přežití (@Funny_Truth) 29. června 2018

Naps je ohromný a jako dospělí je oceňujeme mnohem víc, než když jsme dělali jako děti. nicméně, podřimuje vaše noční spánek. Pokud si zdřímnete, pijte kávu nebo latte před zdřímnutím a spíte jen 30 minut. Kofein vám pomůže oživit, abyste se necítili pomalí. Kratší zdřímnutí vám nejen pomůže lépe spát v noci, ale dá vám i pick-me-up, který potřebujete pro svůj den. Čím déle zdřímnete během dne, tím více se budete cítit ospalý nebo ospalý, dokud nebudete spát, když budete pravděpodobně vzhůru..

Co děláte, aby vám pomohl dostat dobrý noční odpočinek? Dejte nám vědět v komentářích!