20 cvičení, které budou pro jistotu, aby muži Drool
Přiznejme si to, mnozí z nás pracují z jednoho jednoduchého důvodu - chceme vypadat dobře. I když je to zřejmě pravda, že cvičení je pro vás zdravější a pravděpodobně přidává roky do vašeho života, vypadá dobře, je výsledek, který můžeme vidět a cítit, a to nás činí úžasným. A samozřejmě to nebolí, když si uvědomujete, že vaše úroveň přitažlivosti prochází střechou, a že nebudete mít žádné problémy s přilákáním kluků, pokud budete potřebovat.
Ale jaký je nejlepší způsob, jak získat vraha postavu? Nejdříve musíme zjistit, jaký druh tě ve skutečnosti dostane největší pozornost. Většina žen vlastně neví, co vidí chlapci jako ideální ženskou formu. Upřímně řečeno, je tu něco jako bytí také svalnatý. Pokud máte větší svaly než váš muž, bude to trochu divné. Na druhou stranu, maratónští běžci a jiní sportovci mohou získat postavy, které jsou štíhlé, ale trochu příliš ploché a nudné. Ale existuje způsob, jak dostat velký svalový soubor, který je vyvážený a atraktivní, a to jsou nejlepší cvičení, aby si to.
19 Přeskočení lana - perfektní zahřátí
Jednou z nejdůležitějších částí práce je rozcvička. Než začnete dělat opravdu namáhavé věci, jako je zvedání závaží nebo dělat tuny opakování, měli byste vždy zahřát první. To proto, že zahřátí pomáhá dostat vaše kardio nahoru, a to bude zbytek cvičení mnohem efektivnější. Pokud chcete velkou postavu, rozhodně byste neměli tento zásadní krok vynechat.
Když už mluvíme o přeskakování, jaký lepší způsob, jak se zahřát před tréninkem? Přeskakování lana je něco, co mnoho dívek jsou obeznámeni od svých školních dnů, a ve skutečnosti je to vlastně úžasné cvičení. Boxeři trénují hodně švihadla a z dobrého důvodu. Nejen, že se vaše kardio nahoru a běží, ale je to také skvělé cvičení pro vaše nohy.
18 Činka Squat: Čas na tón
Tento článek by nebyl úplný bez některých dřepů. Přiznejme si to, většina kluků se nejvíce zajímá o jednu konkrétní část ženské postavy, a to je ta část, na které squat pracuje více než kterákoli jiná. Pokud chcete tónovaný, těsný glutes, měli byste určitě zkusit dělat nějaké dřepy, a to vám dá to, co potřebujete, aby opravdu kluci slintat.
Squatting normálně je skvělý, ale pokud opravdu chcete tlačit a získat výsledky rychle, pak byste měli udělat dřepy ještě tvrdší. Můžete to udělat docela snadno - stačí přidat pár činek, aby se ty dřepy trochu těžší. Vaše nohy budou muset pracovat mnohem tvrději, a budete určitě cítit a vidět výsledky mnohem rychleji, než kdybyste dělali normální dřepy.
17 Plank: Aktivuje většinu svalů
Zatímco kluci by mohli být přitahováni k pevným, tónovaným glutes, je tu další část vašeho svalového setu, kterou kluci opravdu ztratí, dokud je to pěkné a tvrdé rock. Mluvím samozřejmě o vašem abs a žaludku, a tam je docela málo cvičení, které můžete udělat, aby se tyto do tvrdosti hladinu. A to je něco, na co se můžete cítit hrdý.
Někdy, nejjednodušší cvičení jsou vlastně nejlepší, pokud chcete získat skvělé výsledky. A na jednoduchých cvičeních je velká věc, že ve skutečnosti nepotřebujete žádné vybavení ani závaží. Můžete to udělat přímo v pohodlí svého domova. Proto je stará stará prkna tak skvělá. Toto cvičení aktivuje vaši základní sílu, ale také mnoho dalších částí vašeho těla.
16 Vytahovací ramena: ramena potřebují pozornost příliš
Když už mluvíme o cvičeních, která aktivují více než jednu část vašich svalových sad, pokorný krok nahoru je ve skutečnosti skvělou volbou, pokud se snažíte získat hodnou postavu. Zajímavostí je, že kluci jsou ve skutečnosti mnohem více přitahováni k dobře tvarovaným pažím a ramenům, než si myslíte. A vytáhnout určitě vám pomůže získat pěkný záda, ramena, paže a další.
Je to všechno díky něčemu, co se nazývá zlatý poměr. Je to ideální tvar pro ženu a je to v podstatě tvar přesýpacích hodin, o kterém všichni víme. Ale možná ne Vím, že mít pěkná ramena skutečně dává iluzi, že jste křivější než ve skutečnosti, takže kluci se nad vámi zbláznili. Vytahování vám určitě pomůže dosáhnout tohoto „zlatého poměru“.
15 židlí: jednoduché, ale efektivní
Dělat pull-up znamená, že budete potřebovat přístup k pull-up bar nějakého druhu, což není vždy snadné. Můžete získat ty, které můžete nainstalovat do dveří, ale ne vždy fungují. Ale pokud se snažíte získat podobné cvičení v pohodlí svého domova, existuje řešení, které nevyžaduje pull-up bar. Místo toho jen vytáhněte židli a připravte se na vážně vyčerpávající cvičení.
Nevypadají velmi tvrdě, ale židle poklesy bude vážně budete cítit hořet. Propagujte se na okraji židle a snižte zadek dolů, dokud se téměř nedotknete podlahy. Opláchněte a opakujte. Vzhledem k tomu, že tento trénink bude mít zvedání a snížení téměř celé své tělesné hmotnosti, bude to opravdu vám dobrý trénink, a to bude fungovat podobné svaly na pull-up.
14 Druhé pozice: Ne jen pro baletní třídu
Všichni víme, že tanečníci často mají nejkrásnější postavy na světě. To není vlastně žádná náhoda. Pracují neuvěřitelně tvrdě a projdou tréninkem, který by většina kluků selhala! A pokud jde o tanec, baleríny jsou známé svou silou a kondicí více než jakýkoli jiný typ tanečníků. A toto cvičení, druhé místo plie, pochází přímo z baletní školy.
Druhé pozice plies jsou v podstatě variace na squatu, ale s některými pozoruhodnými rozdíly. Za prvé, vaše nohy budou rozšířeny mnohem dále od sebe, téměř tak široké, jak můžete jít. Za druhé budou vaše nohy namísto vpřed ukazovat směrem ven. Když se dostanete dolů do pozice, kde jsou stehna rovnoběžná se zemí, budete opravdu cítit hořet.
13 Krok Ups: Klamně tvrdý, dobře stojí za to
Zde je další trénink, který je jednoduchý, snadno proveditelný a klamně tvrdý. Krok nahoru je přesně to, jak to zní. Najděte římsu, sadu schodů nebo lavičku v parku a jen na to vstaňte. Pak odstupte. Pokračujte, dokud nepocítíte spálení. Ujistěte se, že se střídají nohy pokaždé, kdykoliv stoupáte na římsu nebo schodiště s jinou nohou.
To bude fungovat tak mnoho různých částí vašeho těla, ale je to také skvělé zahřátí, aby se vaše kardio nahoru, než se dostanete na těžší věci. Ale nemyslete si, že je to snadné. Krok nahoru může vaše nohy cítit úplně mrtvý po několika minutách - ale nebojte se. To je dobrá věc. Krok nahoru je skvělou volbou pro tónování nohou a tvarování těchto svalů.
12 Bridge: Dobrý úsek, lepší cvičení
Někdy můžete míchat strečink s cvičit se dostat nějaké neuvěřitelné cvičení a skvělé výsledky. Pokud jste někdy dělal jógu, budete jistě znát tuto pozici, a to se nazývá most. To vyžaduje trochu flexibility, ale většina z vás by měla být schopna zvládnout to relativně snadno. Je to cvičení, které je z hlediska obtížnosti pěkné, takže je to dobrý výchozí bod.
S tímto cvičením můžete dělat tolik věcí. Můžete buď jen dostat do pozice mostu a držet ji tak dlouho, jak je to možné, jako prkno, nebo můžete dělat věci trochu dynamičtější a zábavnější. Pokud chcete přidat nějaký pohyb, můžete dát zadek na zem, a pak ho zvednout do pozice mostu, dělat opakování při zachování glutes a abs ohýbané.
11 Sprint: Nelze zapomenout na kardio
Mnoho žen tam venku je zamilovaných do běhu, a je to nepochybně docela dobré cvičení. Dálkové běžci přirozeně dostanou opravdu tónované a štíhlé tělo a jejich kardio je skvělé. Ale je to opravdu ten druh těla, který láká kluky? Po pravdě řečeno, kluci se zajímají o trochu více zakřivení a běh na běžeckém pásu na několik hodin vám to nepřinese..
Místo toho můžete získat podobné cvičení tím, že dělá krátké sprinty. Rychlá, výbušná aktivace svalů nohou a horní části těla vám poskytne velmi odlišný tvar než běžce na dlouhé vzdálenosti. Stačí se podívat na fotky sprinterů a běžců maratónů vedle sebe. Oba mají skvělá těla, ale sprinteri mají určitě více křivek na všech správných místech.
10 Barbell Hip Thrusts: Nenechte se zastrašit
Jak vidíte, toto cvičení je velmi podobné cvičení mostu, které jsme právě přešli, ale s velmi významným rozdílem. Místo toho, aby jen zvedla svou vlastní tělesnou hmotnost, je tato žena sama sebe výzvou přidáním nějaké další váhy. Dobře, dodává mnoho hmotnosti. Ale nenechte se zastrašit. Můžete začít malý a postupně pracovat svou cestu až na větší váhy.
Toto cvičení bude téměř určitě vyžadovat výlet do posilovny nebo nákup činky, takže byste měli pravděpodobně začít s pravidelnými mosty, a pak, když máte pocit, že už nedostáváte správné cvičení, přepněte na toto. Toto cvičení určitě vyjde některé velké svalové skupiny, jako je abs a glutes, které kluci jdou divoké.
9 Sumo Deadlift Shuffle: Vzácné, ale funguje to!
Tohle je jedno z těch cvičení, které je velmi vzácné, ale je to určitě skrytý klenot. Pokud se zavazujete dělat toto cvičení pravidelně, určitě uvidíte nějaké úžasné výsledky ve svalech nohou. Jak jste si možná pomysleli z názvu tohoto cvičení, je inspirován japonskými zápasníky sumo, ale nebojte se! Nebudete skončit velký a tuk, pokud si to cvičení.
Toto cvičení je v podstatě trochu komplikovanou verzí společného squatu. K tomu budete potřebovat činku. Držte činku na jednom konci oběma rukama a nechte ji viset mezi nohama. Začněte s nohama šířkou ramen od sebe, nohy směřují mírně ven. Vystupte s levou nohou a dostat se do hluboké dřepy. Pak zvedněte a udělejte to samé s vaší pravou nohou.
8 Činka Rotační výpad: Pocit spalování přesto?
Zde je další cvičení, které bude vyžadovat použití pár činek, a jak můžete vidět, cvičení jsou stále těžší a těžší. Když začnete používat váhy, určitě začnete vidět více výsledků a vaše tělo bude pro muže stále přitažlivější. Toto cvičení je variace na obyčejný výpad, který je velký výkon sám o sobě, ale o to lépe s některými činky.
Toto cvičení vyžaduje jen jednu jedinou činku, podobně jako předchozí cvičení. Držte činku v výšce oběma rukama, pak spadněte do výpadu. Otočte své tělo a odložte činku na výšku kyčle na stejné straně jako vaše přední noha. Pak se vraťte do stoje a udělejte druhou nohu.
7 Renegade Řádky: 4 cvičení v jednom
Zeptejte se každého chlapa, co je nejatraktivnější částí ženského těla, a dostanete spoustu různých odpovědí. Některé budou předvídatelné, jiné ne tolik. Například si možná neuvědomujete, že spousta kluků je velmi přitahována k malým ženským zádům, to malé místo v dolní části zad. Toto cvičení, odpadlík řádek, bude opravdu pomáhat práci těchto svalů.
Jak vidíte, toto cvičení je v podstatě velmi komplikovanou verzí společného push upu. A je to samozřejmě mnohem těžší. K tomu budete potřebovat dvě činky, které můžete snadno pochopit. Dostaňte se do pozice push-up s nohama, které se rozkládají více než obvykle. Pak zvedněte jednu ruku nahoru k hrudníku, držte činku, než ji vrátíte na podlahu. Opakujte s druhou rukou. Nezapomeňte začít malý.
6 Laterální Raise: Další Key rameno cvičení
Většina dívek souhlasí, že některé z nejatraktivnějších chlapů na světě mají opravdu pěkná ramena. Koneckonců, kdo nechce chlapa s obrovskými rameny, že? No, ty samé svaly mohou být také neuvěřitelně přitažlivé pro ženy. Posílení těchto svalů také pomáhá tlačit hrudník ven a zlepšit vaše držení těla, což vždy pomáhá, aby se vám zdá atraktivnější.
Boční zvednutí je skvělý způsob, jak pracovat s rameny a to může být klamně těžké. Toto cvičení v podstatě zahrnuje použití dvou činek v obou rukou a zvedání paží ze stran na stejnou úroveň jako ramena. Prvních několik opakování může být snadné, ale jakmile to budete dělat, začnete cítit spálení. Nebojte se začít malý.
5 Ramenní stojan: Ne jen pro naše přátele jógy
Stejně jako most je i ramenní stojan dalším pohybovým cvičením inspirovaným jógou, které dokáže jemně pracovat s vašimi svaly a zároveň je natáhnout, což vám dává to nejlepší z obou světů se starou, vyzkoušenou a pravdivou metodou. Opět by to mohlo být skvělou volbou pro ty, kteří právě začínají na své cvičební cestě, protože je to pěkné a jemné.
Ramenní stojan může vypadat tvrdě, ale je to vlastně velmi přirozená a snadná poloha, abyste se mohli dostat dovnitř. Jednoduše podepřete záda rukama ohnutým ve tvaru trojúhelníku a dosáhnete nohou nahoru do nebe. Nejprve začněte pomalu, pokud jste začátečník, předběžně zvedněte kolena, než si zcela roztáhnete nohy. Měli byste cítit nějaké napětí ve vašem abs.
4 Lano Pull Downs
Zde je další cvičení, které vám opravdu pomůže získat skvělé tělo, že kluci budou slintat nad, ale to je také cvičení, které bude pravděpodobně vyžadovat návštěvu tělocvičny. Budete potřebovat provazový stroj a ten, který můžete uchopit oběma rukama. Toto cvičení aktivuje "Lats", ty svaly na straně zád, které budou vypadat naprosto horké, když jsou aktivovány a ohýbáte se.
Budete muset stát s nohama potichu pár metrů zpět. Pak vezměte lano v obou rukou, nakloňte se dopředu z boků a vytáhněte lano až k bokům. Vraťte se do výchozí pozice, ale nenechte váhu dotknout se stroje - udržujte tyto svaly aktivované. To je skvělé cvičení pro všechny z vás, kteří se snaží získat pěkné tělo bikiny.
3 Hip Leg Lift
Tady je další variace na pozici mostu, o které jsme mluvili dříve, ale tohle bude určitě výzvou. To také vypracuje některé nové svalové skupiny. Kromě vašeho abs a glutes, toto cvičení bude také vypracovat vaše hamstringy, což je mnohem více kompletní cvičení. A znovu, toto cvičení nevyžaduje výlet do posilovny, takže je mnohem pohodlnější.
Vraťte se do pozice mostu, ale tentokrát zvedněte jednu nohu tak, abyste měli stehna na úrovni, ale vaše noha směřuje šikmo nahoru. Pak zvedněte boky ze země a do vzduchu. Pokud chcete další výzvu, můžete zvednout nohu ještě výš, kolem kolen a do nebe. Toto cvičení je velkou prostřední zemí mezi mostem a váhami.
2 Single Leg Deadlift
Deadlifts jsou dalším velkým cvičením a mohou pracovat s celou řadou různých svalových skupin, v závislosti na tom, jaký druh variant používáte. Toto cvičení, zejména mrtvý tah nohy, je opravdu skvělé pro aktivaci svalů nohou, zejména svalů na vnitřní straně stehna. Pokud budete dělat mnoho těchto cvičení, vaše nohy budou svalnaté celou cestu kolem nohy, ne jen na přední nebo zadní.
To je skvělý výkon pro použití činka nebo konvice míč s, a budete opravdu cítit hořet. Uchopte si závaží a postavte se v přirozené poloze. Pak zvedněte jednu nohu ze země a jděte dolů dolů do dřepu, stále držte jednu nohu mimo zem. Pak, když zvednete vzhůru, kopněte zvednutou nohu zpět do vzduchu a zároveň udržujte váhu prodlouženou dolů.
1 Jedna noha sedí na stojan
Někdy je těžké jít do posilovny, a budete muset použít cokoliv kolem vás dostat dobrý trénink. Někdy to může jednoduše znamenat použití židlí nebo podlahy ve vašem bytě. Jindy však můžete během procházky nebo běhu používat věci jako lavičky v parku. Jeden velký trénink, který můžete udělat v parku, je jedna noha krok nahoru. Ten vám dá skvělý trénink.
Toto cvičení je skoro přesně to, co zní. Posaďte se na lavičku nebo židli a zvedněte jednu nohu ze země. Pak se posaďte a postavte se na zem. Vraťte se do polohy sezení, a to po celou dobu, kdy nedovolíte, aby se noha dotýkala země. Toto cvičení funguje svaly nohou, ale také vyžaduje rovnováhu, a je to mnohem těžší, než si myslíte.
livestrong.com, health.com