16 tipů pro získání Bikini Ready

Už jste vyzkoušeli každý dietní dietu a cvičební trend, aby vás "bikiny připravili." Přesto, kdykoliv se sezóna bikin valí, nikdy se necítíte, že jste úplně "připraveni", bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Přiznejme si to, všichni jsme tam byli a není to zábavné místo. V letošním roce je však čas dostat se z toho vzoru. Budeme vypadat a cítit se skvěle toto léto pro každou příležitost (i když jsme v jednom řetězci bikiny). A ne, ne, ne, nebudu velit, že uděláš extrémní, život měnící, mučivé změny. Vše, co budu navrhovat, je, že uděláte několik malých, jednoduchých změn, které budou mít velký vliv na způsob, jakým vypadáte a budete se cítit. Kromě toho jsou všechny zdravé a přirozené (kromě jednoho). Přečtěte si níže, abyste zjistili 16 tipů, které jistě připraví každého na sezónu bikin.

16 Najít další způsoby, jak být aktivní

Jen proto, že se nezaobídete každý den, neznamená to, že nemůžete zůstat aktivní. Pokud pracujete u stolu, můžete během telefonních hovorů sledovat tempo. Pokud žijete v bytovém domě, po schodech místo výtahu. Pokud potřebujete provozovat pochůzky, jezdte na kole nebo jděte do cíle místo jízdy. Místo toho, aby šel na film tento pátek večer, místo toho jít bowling. Najděte si způsoby, jak můžete každodenně žít, abyste mohli nahradit sedavé chování aktivnějším chováním, abyste mohli spalovat více kalorií a zvýšit svůj metabolismus.

15 Dost spánek

Dostatek spánku vám pomůže v každém aspektu vašeho života - včetně hubnutí. Spaní zvyšuje ztrátu tuku a je nezbytné pro naše tělo obnovit a opravit sám. Studie navíc ukazují, že ti, kteří dobře spí, jsou méně pravděpodobní, že se v průběhu dne přejídají a častěji se rozhodují o svém zdraví. Přemýšlejte o tom - když jste unaveni, jak jasně si myslíte? Nakonec, stejně jako kocovina, když jsme vyčerpáni, snížili jsme zábrany, které nás činí méně náchylnými k tomu, abychom se přestali bránit špatným rozhodnutím o potravinách..

14 Praxe Dobré držení těla

Chcete znát skvělý, rychlý způsob, jak vypadat pět liber lehčí? Stát zpříma. Nejen, že vypadáme lépe, když stojíme vzpřímeně, ale také používáme více svalů, spalujeme více kalorií a můžeme lépe dýchat. Abychom zůstali ve vzpřímené poloze, musíme zapojit naše základní svaly, svaly v zádech a dokonce svaly na ramenou. Kromě toho spalujeme více kalorií, když jsme ve vzpřímené poloze, protože sedět a vstávat rovně vyžaduje více energie než slouching. Konečně, vstávání rovně nám pomáhá lépe dýchat, což zase stimuluje náš metabolismus a umožňuje našim tělesným funkcím pracovat efektivněji.

13 Nepřeskočte jídla

Přeskakování jídla je vstupní branou k nezdravým dietním praktikám. I když nejíte určitá jídla, můžete se zpočátku cítit hubnutí, na konci dne může vynechání jídla skutečně vést k přibývání na váze. Nejen, že budete přeskočit jídla, budete unaveni a náladoví, ale také zpomalí váš metabolismus a můžete skončit chybí určité živiny důležité pro vaše zdraví. Na vrcholu, že ti, kteří přeskočit jídlo je více pravděpodobné, že konzumují více kalorií a / nebo přejídání během jiných jídel.

12 Dejte úsilí do svého tréninku

Kolikrát jste polovinu-assed vaše cvičení jednoduše proto, že se necítíte pracovat? Pokud to uděláte, je čas provést změnu. Rozhodněte se právě teď, že pokaždé, když budete pracovat (což by mělo být třikrát až pětkrát týdně), budete se snažit udělat to nejlepší. Pokud se vydáte na pravidelný běh, dejte na konci běhu extra míli nebo sprint. Pokud děláte jógu, vložte veškerou svou energii do svých pozic a zatlačte na nové pozice. Nenechte se dostat pryč jen s uvedením 50% toho, co můžete do cvičení. Tímto způsobem uvidíte výsledky rychleji a také skončíte se spalováním více kalorií.

11 Jíst před postel

Všichni máme ty pozdní noční cukry a slané chutě, ale je důležité, abychom nad nimi převzali kontrolu a snažili se přestat jíst alespoň dvě hodiny, než půjdeme spát. Tímto způsobem vaše tělo může strávit všechny potraviny, které jsme jedli, než jsme si lehli na noc. V ideálním případě bychom měli jíst, abychom našim tělům poskytli palivo, které potřebujeme, abychom se dostali přes den - ne palivo, které potřebujeme dostat přes noc. Některé studie naznačují, že pokud budeme jíst v noci, cirkadiánní hodiny našeho těla mohou být narušeny, což způsobí změnu hormonů, které kontrolují naši chuť k jídlu, což má za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Umožnění tělu strávit před spaním vám pomůže získat klidnější spánek a zabrání hromadění tuku z nevyužitých kalorií nebo cukru.

10 Pít citronovou vodu v dopoledních hodinách

Všichni jsme to slyšeli dříve - ale tentokrát, snažíme se to skutečně udělat. Mít sklenici nebo teplou citronovou vodu ráno pomáhá trávení, hydratuje vás a zapálí váš metabolismus. Kromě toho, pití citronové vody pomáhá vypláchnout toxiny v těle, pomáhá snížit nadýmání, a dává nám životně důležité vitamíny a minerální látky, které naše tělo potřebuje. Přidaný bonus: Zažijeme zvýšení našeho imunitního systému, jasnější pleť a více energie.

9 Cut Back On Alkohol Příjem

Alkoholické nápoje, zejména ovocné, jsou baleny s cukrem a kaloriemi. Alkoholické nápoje jako pivo a jablečné mošty jsou baleny s sacharidy. Ahoj lidi - pokud se snažíte zhubnout, proč budete přijímat více zbytečných kalorií? Jistě, pěkné sklenky vína zde a tam je zcela přijatelné, ale přes pití vede ke kocovině, přibývání na váze, a také s vašimi spánkovými cykly. Co to znamená? Pravděpodobně se budete cítit pomalá na další den a přeskočit trénink a jste také více pravděpodobné, že budete konzumovat nezdravé potraviny, protože když jsme hladoví, postrádáme inhibici a běžně toužíme po cukru.

8 Sbohem smaženým jídlům a sodě

Teď nenaznačuji, že bys šel na nějakou bláznivou dietu, která by za tři týdny zbavila deset liber (což je mimochodem něco, co byste nikdy neměli dělat). víte, že jsou pro vás špatné. Pokud budete jíst Poptart k snídani každé ráno, mají nějaké ovesné vločky místo. Pokud jste si burger, vyberte salát jako svou stranu, ne hranolky. Pokud jste závislí na sodu, přejděte na ledový čaj. Dokonce i tyto malé změny pomohou snížit na kalorií, tuku a nasycených tuků, které vedou k přibývání na váze a nadýmání.

7 Zůstaňte hydratovaní

Zde je jednoduchý trik na hubnutí: Pijte vodu. Voda je nezbytná pro zvýšení rychlosti metabolismu, pro spalování kalorií a pro odstranění těl toxinů. Pitná voda také pomáhá snižovat chuť k jídlu a cítit se plno déle po jídle. Pokud běžně trpíte zácpou, může to být proto, že jste dehydratovaný. Pokud si myslíte, že máte večer hlad, může to být proto, že jste neměli dost vody po celý den. Také když zvolíme vodu namísto limonády, limonády nebo jiných kalorií naplněných nápojů, přirozeně snižujeme množství kalorií a většinu času, cukru, který konzumujeme po celý den.

6 Zvolte svařené svazky s vlákny

Snažte se číst výživové štítky. Při tom můžete zjistit, že některé z vašich oblíbených občerstvení (i těch nízkokalorických) mohou být naloženy cukrem a mají méně než jeden gram vlákniny. Pokud je to pravda, je na čase změnit svůj svačinový režim. Vyberte si občerstvení, které obsahuje nejméně tři gramy vlákniny na porci, méně než čtyři gramy cukru a více než pět gramů bílkovin. Pokud potřebujete nějakou inspiraci, začněte v uličce "ořechů".

5 Najít Bikini To je správné pro váš typ těla

Všichni se chceme cítit sexy, zatímco lenošení na pláži - tak jak to děláme, pokud se nám nelíbí způsob, jakým se díváme na bikiny? Snadný. Nenoste bikiny. Najděte si plavky vhodné pro váš typ těla. Například, pokud máte tělo ve tvaru hrušky, vyhněte se bikinům s příliš velkým množstvím materiálu, protože vás budou jen silněji vypadat. Máte-li atletický tvar, bikiny na provázku mohou být ideální, abyste vypadali trochu křivěji. Pokud se stále cítíte nejistí, investujte do krásného zábalu, díky kterému se budete cítit pohodlně a sexy.

4 Využijte toho, co přichází s teplým počasím

S letní sezónou přichází nepřeberné množství outdoorových aktivit. A dámy, je čas je využít. Místo toho, abyste strávili svůj den lenošením na pláži, věnujte nějaký čas hraní písku, volejbalu, plavání, nebo jen tak procházce po pláži. Organizovat plážový volejbal hry během příští BBQ pomoci vypálit některé z těchto koktejlů kalorií. Pokud se chystáte do rekreačního střediska na pobřeží oceánu, vezměte si lekci surfování nebo jógu na východ slunce.

3 Záře

Je to pravda, když máme opálení, okamžitě se podíváme na deset liber. Namísto smažení pod slunečními paprsky jen proto, aby měly dočasné opálení a věčné poškození kůže, rozhodněte se namísto toho sprejové opálení nebo investujte do nějakého samoopalovacího prostředku. Pokud chcete, aby zářící vzhled, aby bod používat krém poté, co se dostanete ven ze sprchy. S hedvábně hladkou, bronzovou kůží je okamžitý způsob, jak se cítit svůdnější a vypadat skvěle v bikinách. Tip: Ujistěte se, že sprej, který si vyberete, je přirozený a neobsahuje žádné škodlivé chemikálie.

2 Nahraďte sacharidy proteiny

Opět nenavrhuji, abyste dělali nějakou bláznivou stravu, a nenavrhuji vám, aby jste úplně vyřízli sacharidy, vše, co říkám, je, že pokud chcete snížit množství kalorií, které konzumujete a budujete svaly, je to chytrá volba nahradit množství sacharidů, které konzumujete chudými proteiny. Můžete to udělat tím, že 2/4 jídla bude na bázi bílkovin, 1/4 je komplexní carb, a 1/4 je nějaký druh zeleniny. Štíhlé proteiny, jako je krůta, kuře a ryby, jsou nejúčinnější pro hubnutí. Pokud budete konzumovat sacharidy, ujistěte se, že jsou komplexní sacharidy s celými zrny a hodně vlákniny.

1 Postarejte se o sebe

Jaký je nejlepší způsob, jak se připravit na sezónu bikin? No, prostě tím, že se o sebe postaráte. Jistě, můžete sledovat každou dietu a cvičit tip v knize, ale pokud se nestaráte o sebe, nebudete se cítit sexy. Udělejte si čas, aby si manikúru a pedikúru, nebo jít si, že bikiny vosk jste vždy chtěli dostat, ale nikdy. Pokud se opravdu chcete zbláznit, zvýrazněte svůj vzhled a přizpůsobte sezónu. Konečně, nezapomeňte, bez ohledu na tvar nebo velikost, jste krásná, sexy a jedinečná. Proč? Protože ty jsi.