16 Rychlé a snadné recepty pro ženu na cestách
V tomto rychle se měnícím světě je absolutní nutností multi-tasking. Jsme neustále na cestách, jen abychom mohli vše v našich hektických rozpisech žonglovat. Někdy je těžké najít i čas na jídlo a spánek, což jsou samozřejmě ne-nosy, protože jak na světě můžeme být efektivní multi-taskers, když budeme vadnout pryč?
Ženy jsou hrdí na to, že jsou mistři multi-taskers. Nezáleží na tom, zda je to přirozená vlastnost nebo naše okolnosti. Důležité je, že jsme! Mnozí z nás jsou pracující holky. Ale není to jen naše kariéra, která vyžaduje naši pozornost. Doma má také baziliární nároky. Musíme se probudit brzy, vařit, dostat děti a manžela krmit, spěchat je do školy nebo do péče o děti, běžet do práce, vyzvednout děti, jít domů, udělat večeři, dát je do postele, pak se rozběhnout. Házet v prádle a nakupování s potravinami na lichý den. A cyklus pokračuje dál a dál. Jak na zemi najdeme čas, abychom se postarali o naše zdraví? Cvičení by mohlo být výzvou, ale naštěstí je zdravá konzumace zdravá, a to i přes hektické tempo života. Zde jsou některé zdravé recepty, které jsou rychle a snadno připravit.
16 Chunky Tilapia a rajčatová polévka
Ryby obecně jsou jedním z nejlepších zdrojů jódu a jsou skutečně velmi zdravé, i když jsou konzumovány denně. Zejména tilapie obsahuje dobré hromadění fosforu a niacinu, které pomáhají udržovat trávicí systém a kůži. Tento recept tilapie spárovaný s rajčaty ve formě polévky by se měl vyplatit.
Doba přípravy: 5 minut Doba míchání: 15 minut
Počet porcí: 2
1/3 c tenké plátky baby carrots1 / 3 c červené cibule slivers1 Tbsp olivový olej1 / 2 lžičky tymián2 c kuřecí vývar1 c voda12 oz tilapia filé, nakrájíme na velké kousky1 1/2 c nasekané brokolice florets1 c konzervované nakrájené rajčata, s džusem1 / 2 lžička mletého černého pepře
Ve velké pánvi zkombinujte mrkev, cibuli, olej, tymián a sůl podle chuti. Za stálého míchání vaříme za mírného zahřívání, dokud nezměkneme asi 5 minut.
Přidejte vývar a vodu. Přiveďte téměř do varu. Přidejte tilapii, brokolici, rajčata a pepř. Snížit teplo a vařit, dokud tilapie se vaří, asi 8 minut.
15 Čistá polévka z brokolice
V téměř každém wellness článku, brokolice je vysoce podporován jako jeden z nejzdravějších zeleniny a z dobrého důvodu. Květy brokolice mají vysoký obsah vitamínu C a vlákniny, což napomáhá při trávení potravy. Kromě toho obsahuje také živiny pro odvrácení rakoviny.
Doba přípravy: 10 minut Doba míchání: 15 minut
Počet porcí: 2
3/4 c nasekané červené cibule2 lžičky olivového oleje1 / 4 lžičky tarragon4 c brokolice kvítky1 Tbsp mouka1 c voda, rozdělena2 c kuřecí vývar1 lžička bílého vína octa1 / 2 lžičky mletého černého pepře1 Tbsp drcené baby mrkev
V pánvi smíchejte cibuli, olej, estragon, brokolici a sůl podle chuti. Směs se míchá 3 min. V malé misce, šlehač mouky a 2 Tbsp vody, dokud hladký; dát stranou.
Přidejte vývar, ocet, pepř a zbývající vodu k pánvi. Přiveďte téměř do varu. Snižte teplotu a vařte asi 10 minut.
Puree polévka v mixéru a návrat do hrnce. Šlehač do směsi mouky; Směs se míchá na středně vysokém ohni, dokud není lehce zahuštěná. Posypeme mrkví.
14 Středomořská tilapie a rýžový salát
Nikdy nemůžete mít dostatek receptů tilapie na tomto seznamu a ten, který je ve verzi salátu, je úžasně zdravý, protože zahrnuje i zeleninu. Tento konkrétní recept zahrnuje také hnědou rýži, která je výživnou dávkou sacharidů, protože má trojnásobek vlákniny bílé rýže. Otruby v hnědé rýži také pomáhá při snižování krevního tlaku.
Doba přípravy: 10 minut Doba míchání: 0 minut
Počet porcí: 2
1 Tbsp olivový olej1 Tbsp vinný ocet1 c rozdrobené zbytky vařené tilapia1 c studené zbytky rýže pilaf1 c brokolice kvítky, nakrájíme na malé kousky1 / 4 c nasekané rozdrcené pečené červené papriky2 Tbsp rozpadal sýr feta
Ve směsi mísy, whisk olej, ocet, a sůl a pepř podle chuti. Přidejte tilapii, rýži, brokolici, červenou papriku a sýr. Toss to mix.
13 Turecko Tortilla Panini
Existuje důvod, proč lidé dnes opouštějí hovězí maso a přecházejí na Turecko. Turecká prsa nabídky mají polovinu nasycených tuků hovězího masa, ale jsou stejně bohaté na selen, antioxidant, který bojuje s rakovinou. Turecko nemusí být tak chutné jako hovězí, vepřové nebo kuřecí maso, ale tento recept může určitě pomoci při trošce koření, aniž by to ohrozilo vaše zdraví..
Doba přípravy: 10 minut Doba míchání: 5 minut
2 9-palcový celozrnný tortilla, toasted2 Tbsp rozpadal feta sýr4 oz zbývající tenké plátky vařené krůtí prsa nabídky4 tenké plátky červené cibule, oddělené1 / 4 c jarred pečené pruhy červené papriky1 / 2 c jemně nakrájené listy kapusta
Položte jednu tortilu na suchou, těžkou pánev nebo pánev. Posypeme rovnoměrně 1 lžící sýra. Vrstva na krůtě, cibuli, červenou papriku, kapusta, zbývající 1 lžíce sýra a zbývající tortilla.
Umístěte pánev nebo rošt na středně vysoké teplo. Vaříme, stiskneme sendvič s panini lisem nebo jinou plochou váhou (jako těžká pánev), dokud není tortilla opečená a sýr se roztaví, 2 až 3 minuty. Mírně snižte teplo, pokud je tortilla příliš rychle zhnědlá. Odstraňte a nakrájejte na čtyři klíny.
12 Sýry a Kale Quesadillas
Quesadillas jsou obecně považovány za vedlejší objednávku, ale toto mexické jídlo může být docela těžké na bříšku, tolik tak, že mnoho jíst jako hlavní jídlo. Sýr může být mastný, protože všechny mléčné výrobky jdou, ale je to také bohatý zdroj vápníku. V tomto receptu je spárován s kale, který by měl být nejlepší přítelkyní ženy, protože je všeobecně známo, že zabraňuje rakovině prsu a vaječníků..
Doba přípravy: 5 minut Doba míchání: 5 minut
Počet porcí: 2
1/2 c jemně krájené lístky kapusta1 Tbsp voda2 9-palcový celozrnný tortilly3 Tbsp rozpadlý sýr feta
Umístěte kale a vodu do mikrovlnné trouby. Obal s plastovým obalem z mikrovlnné trouby a vařte v mikrovlnné troubě na vysoké až do zvlhčení asi 90 sekund. Plast opatrně odstraňte. Vypusťte kale a osušte papírovým ručníkem.
Zahřívejte těžkou 9palcovou pánev na středně vysoké teplo. Místo 1 tortilla v pánvi. Top tortilla rovnoměrně se sýrem, kapusta a druhá tortilla. Vařte, občas obracejte, dokud není tortilla opékaná a sýr se roztaví, asi 4 minuty. Nakrájíme na 4 klíny.
11 Řekl řecký Kale
Nikdy nemůžeme dostatečně opakovat, jak zásadní je kale pro dietu žen, protože kromě své role v prevenci rakoviny specifické pro ženy pomáhá také snižovat riziko šedého zákalu. Smažení není obvykle považováno za zdravé, ale když se restuje s olivovým olejem, je to považováno za stejně výživné, jako kdyby bylo pečené nebo grilované..
Doba přípravy: 5 minut Doba míchání: 5 minut
Počet porcí: 2
2 Tbsp nasekané červené cibule2 lžičky olivového oleje1 / 4 lžičky oregano1 1/2 c balené nakrájené kapusta listyPinch červené papriky vločky2 lžičky feta sýr
V pánvi zkombinujte cibuli, olej, oregano a sůl podle chuti. Za stálého míchání vaříme za stálého zahřívání, dokud nezmäkneme, asi 3 minuty. Přidejte kapusta a zamíchejte do koření. Zakryjte pánev a vařte za občasného míchání po dobu 1 až 2 minut, nebo do zvlhčení. Míchejte pepřové vločky. Posypeme feta a podáváme.
10 Vepřová panenka
Dobrá zpráva pro šelmy. Vepřové maso je zdravé! Jako u všech druhů masa, vepřové maso je dobrým zdrojem bílkovin, thiaminu a vitamínu B6, pokud je konzumováno s mírou. Tři unce obsahují 140 kalorií a to je dost dobré množství pro denní dávku minerálů z masa. Vepřové maso může být chutnější, když je ochuceno bylinkami, jak je uvedeno v tomto receptu.
Doba přípravy: 15 minutCoková doba: 35 minut
Počet porcí: 4
1 lb vepřová panenka2 lžička olivový olej1 lžička sage1 lžička tymián1 / 2 lžička mletého česneku1 / 4 lžičky mletého černého pepře
Předehřejte troubu na 375 ° F.
Zakryjte malou fólii z hliníkové fólie. Místo vepřové na pánvi. Mrholení oleje přes vepřové maso; posypeme šalvějí, tymiánem, česnekem, solí podle chuti a pepřem. Natřete rovnoměrně kořením.
Pečené až do okamžiku, kdy je teploměr vložen do středových registrů 155 ° F a šťávy jsou čisté, asi 30 až 35 minut. Před krájením nechte stát 10 minut.
Tip: Zbytek pevně zabalte do plastu a chlazte po dobu až tří dnů nebo zmrazte až na tři měsíce.
9 Pikantní černé fazole
Černé fazole jsou široce známé, že pomáhají při hubnutí, což je jistě prodejní místo pro téměř všechny ženy. Povlak černých fazolí je naplněn antioxidanty; ve skutečnosti, tmavší kabát, bohatší na rakovinu-zabíjet vlastnosti. K tomu se přidávají také černé fazole, vláknina, folát a hořčík.
Doba přípravy: 12 minut Doba pečení: 5 minut
Počet porcí: 4
1 c konzervy černé fazole, opláchnuté a vypuštěné1 / 4 c studené zbytky rýže pilaf1 / 4 c drobky chleba2 Tbsp jemně nasekané vařené brokolice1 vejce bílé1 / 2 lžičky mletého česneku1 / 4 lžičky papriky4 lžičky sypané sýry feta
V misce na zpracování potravin s kovovou čepelí nebo v mixéru ve dvou šaržích kombinujte fazole, rýži, drobky, brokolici, vaječný bílek, česnek, papriku a sůl podle chuti. Pulzní, dokud směs není hrubě mletá a lepí dohromady, asi 12krát. Rozdělte na čtyři půlpalcové tlusté placky.
Zahřívejte pánev na středně vysokou dobu po dobu 1 minuty. Venku od sporáku, kabát pánev s vařením sprej. Pečeme 2 minuty na jednu stranu, dokud se nezhnědne. Posypeme feta. Zakryjte pánev a snižte teplotu na nízkou teplotu, dokud se sýr nerozpustí, asi 1 minutu.
8 bylinek pečené kuře se zeleninou
Přiznejme si to: všichni milujeme kuře, když je hluboce smažený do sytého a bohatého těsta. Je to tak hříšné a chutné, což samozřejmě znamená, že zabije naše tepny. Takže další nejlepší věc je užívat si kuře, ale vařené zdravým způsobem. Vhoďte bylinky a zeleninu a určitě jste na správné cestě.
Doba přípravy: 15 minut
Doba vaření: 1 hodina, 15 minut
Počet porcí: 8
3 libry kousků kuřecího masa
2 lžíce olivového oleje, dělené
2 polévkové lžíce McCormick® Perfect Pinch® Sůl bez chutných koření, rozdělená
4 šálky různé rozřezané zeleniny, jako jsou brambory,
2 šálky nakrájené brambory
2 šálky rozcuchané mrkve
Předehřejte troubu na 350 stupňů. Místo kuře v mělké pekáč. Kartáč s 1 lžíce olivového oleje a posypeme 1 polévkovou lžíci koření.Toss zeleniny ve velké misce se zbývající 1 lžíce každého oleje a koření. Uspořádat zeleninu kolem kuřete. Pečeme 1/4 hodiny nebo dokud kuře není vařené a zelenina je něžná.
7 Zeleninová polévka
Jedním z nejzdravějších pokrmů, které se připravují, je také polévka naložená zeleninou. Prostě všechno nakrájejte, vhoďte, nechte vařit a máte kompletní jídlo.
Počet porcí: 4
1/4 šálek olivového oleje, plus více pro drizzling1 velké cibule, sekanéSalt a pepř2 stroužky česneku, mleté 8 šálků jakékoli nakrájené mražené zeleniny6 šálky kuře nebo zeleniny zásob nebo vody
Vložte 1/4 šálek olivového oleje do velké nádoby nad středně vysokým teplem. Do hrnce přidejte česnek a cibuli a míchejte. Příležitostně míchejte, dokud cibule nezmäkne 3 až 5 minut. Uspořádat balíčky zeleniny od nejpevnější, nejdelší vaření-jako squash nebo skořápky fazole-k nejjemnější, nejrychlejší vaření, jako špenát a další zelené. Když cibule směs je měkká, začněte přidávat zeleninu, nejpevnější první, občas míchání, dokud se rozmrazí a začnou dostávat nabídky. (Načasování bude záviset na zelenině; dávejte pozor na hrnec a test často.) Pokračujte v přidávání a míchání, upravte teplo, aby se zabránilo hoření, dokud zelenina nezačne hnědnout na místech a stane se téměř tak měkkou, jak se vám líbí. nebo vodu, zvýšit teplo na vysoké, a vařit, míchání jednou nebo dvakrát, dokud polévka jen přijde k varu. Ochutnejte a upravte koření, rozdělte mezi 4 misky a podávejte.
6 Pečený losos a chřest
Pravděpodobně hned vedle tilapie je losos dalším druhem ryb naloženým na zdraví. Obsahuje hromady aminokyselin taurinu, což je antioxidant, a je to vynikající zdroj vitamínu B12, vitamínu D a selenu. Směs s chřestem, tento recept je jistě ten, který by měl být základní v každém menu.
Počet porcí: 4
5 lžíce másla1 velký svazek tenký chřest (1 libra) 4 tlusté steaky z lososa nebo filé (1 1/2 libry) Sůl a pepř2 lžíce rostlinného oleje1 šálek chleba drobky1 citron, nakrájíme na klíny
1. Otočte brojler na vysokou; dát stojan 4 palce od tepla. Roztavíme 5 lžíce másla v mikrovlnné troubě nebo v malém hrnci nad středně nízkým teplem. Ořízněte chřest.2. Losos a chřest položte na lemovaný plech, pokropte máslem a posypte solí a pepřem. Pokud používáte filety na kůži, umístěte stranu kůže nahoru.3. Grilování, otáčení lososa a chřestu v polovině vaření, dokud se losos nevaří, jak se vám líbí (ne více než 10 minut pro střední až střední-dobře, a méně, pokud se vám líbí losos blíže střední-vzácný) a chřest je nabídka a browned.4. Vložte 2 polévkové lžíce rostlinného oleje do středně velké pánve na středně vysoké teplo. Když je horký, přidejte 1 šálek strouhanky, posypte solí a pepřem a jemně promíchejte, aby se obalil olejem. Vařte, často míchejte a upravujte teplo, aby nedošlo k hoření, dokud nejsou drobky zlaté a ostré, 3 až 5 minut. Když se losos a chřest provádí, rozdělte mezi 4 destičky. Pak nahoře posypte drobky a podávejte s citronovými klíny.
5 brokolice a omáčka Feta s toastem
Již jsme se zmínili o zdravotních výhodách brokolice a sýra. Zejména sýr Feta se vyrábí z ovčího mléka a obsahuje důležité vitamíny a minerály. Mělo by se však konzumovat pouze v omezených dávkách, protože má také mnoho nasycených tuků a sodíku. Tento recept poskytuje zdravou dávku.
Sprej na vaření
1 šálek nasekané brokolice
2 velká vejce, poražená
2 lžíce feta sýra, rozpadl se
1/4 lžičky sušeného kopru
2 plátky žitného chleba, opékané
1. Ohřejte nonstickou pánev na střední teplotu. Kabát pánev s sprej na vaření. Přidejte brokolici a vařte 3 minuty.
2. V malé misce smíchejte vejce, feta a kopr. Přidejte pánev. Vařte 3 až 4 minuty; překlopte omeletu a vařte 2 minuty nebo až do uvaření. Podáváme s toasty.
4 kořeněný zelený čaj lichotník
Všichni jdou zeleně, nejen pokud jde o životní prostředí, ale i čaj. Zelený čaj je považován za nejzdravější nápoj na planetě, protože se skládá z antioxidantů a má další dlouhodobé účinky, jako je zlepšení funkce mozku a hubnutí. Tento recept vpraví trochu koření do běžné běžné dávky zeleného čaje.
3/4 šálek silného zeleného čaje, chlazený
1/8 lžičky kajenský pepř
Šťáva z 1 citronu (2-3 TBSP)
2 čajové lžičky agávového nektaru
1 malá hruška, kůže, nakrájíme na kousky
2 lžíce beztukového jogurtu
6-8 kostek ledu
Vložte všechny ingredience do mixéru. Míchejte do hladka. Pijte studené.
3 Turecká taco salát
Pro všechny z vás, kteří chtějí jít na světlo na sacharidy pro toto konkrétní jídlo, je to ideální jídlo pro vás. Tyto šalátové zábaly jsou plné chuti a lze je rychle připravit správným přípravkem. Pro ty z vás, kteří chtějí zjemnit příjem soli, si můžete vytvořit vlastní taco koření od nuly.
1,3 libry 99% libové mleté krůty
1 lžička česnekového prášku
1 lžička kmínu
1 lžička soli
1 lžička chilli prášku
1 lžička papriky
1/2 lžičky oregano
1/2 malé cibule, mleté
2 lžíce papriky, mleté
3/4 šálku vody
4 oz může rajskou omáčkou
8 velkých listů ledového salátu
(nepovinně) 1/2 šálku drceného sýra se sníženým obsahem tuku - (7 pp) Pokyny:
1. Hvězda vařením krůty ve velké pánvi, ujistěte se, že řez na menší kousky, jak to začne vařit. Jakmile je maso hnědé, přidejte do koření taco (to je místo, kde si můžete přidat vlastní) a začněte míchat s cibulí, pepřem, vodou a rajčatovou omáčkou a nechte vařit přibližně 20 minut..
2. Nyní se ujistěte, že listy salátu správně umyjte a osušte. Maso oddělte tak, aby mohlo být rovnoměrně rozloženo na všech listech ledovce. Nyní můžete přidat cokoliv, co chcete.
2 Energy-Revving Quinoa
V těchto dnech, quinoa je považován za ideální alternativu k rýži, prostě proto, že jako rýže, obsahuje sacharidy a vlákniny, ale ve vyšším množství, takže spalujete energii a tuk mnohem rychleji. Tento bezmasý pokrm vás může udržet mezi jídly nebo po cvičení.
1 šálek vařené quinoa
1/3 šálku konzervovaných nízko sodných černých fazolí, vypuštěných a opláchnutých
1 malé rajče, nasekané
1 pór, nakrájený na plátky
1 lžička olivového oleje
1 lžička čerstvé citronové šťávy
Špetka soli
Štípání čerstvě mletého černého pepře
Ve střední misce jemně vyhoďte všechny ingredience, které chcete kombinovat.
1 Curried Egg Salad Sandwich
O nutriční hodnotě vajec se vždy vedly různé debaty. Někteří říkají, aby se jim vyhýbali, protože žloutek je naplněn cholesterolem. Jiní však tuto studii vyvracejí a říkají, že vejce jsou docela zdravá a jsou ideální pro dietery. Mají nízký obsah kalorií a bílkovin. V salátové nebo sendvičové formě mohou být vejce rozhodně zdravá.
2 vařená vejce, nasekaná
2 lžíce prostého řeckého nízkotučného jogurtu
2 lžíce nasekané červené papriky
1/4 lžičky kari koření
1/8 lžičky soli
1/8 lžičky pepře
2 plátky žitného chleba, opékané
1/2 šálku čerstvého špenátu
1 oranžová
1. V malé misce smíchejte vejce, jogurt, papriku, kari koření, sůl a pepř; dobře promíchejte.
2. Umístěte špenát na žitný chléb, nahoře vaječný salát a na boku podávejte pomeranč.
