15 věcí, které byste měli dělat každé ráno

Zazní váš budík. Je čas na další den. V závislosti na tom, kdo jste a kde jste v životě, začátek nového dne může být buď vzrušující nový začátek, být skličující noční můra, nebo dokonce být neúprosný a nudný, pokud jste uvízl ve stejné, neživé rutině. V každé situaci je ranní rutiny a rituály dobrá věc - pokud jsou to samozřejmě pozitivní rituály. Vaše ráno by mělo být nejlepší součástí vašeho dne, protože vás připraví na cokoliv, co může přijít na cestu. Proto je důležité, abychom začali rána správně a starali se o sebe. Jednoduše řečeno, než uděláme, víme. S několika jednoduchými triky však můžete pomoci snížit úroveň stresu, zvýšit náladu a dokonce zvýšit produktivitu. Přečtěte si níže, abyste zjistili patnáct věcí, které byste měli dělat každé ráno.

15 Získejte radost

Zeptejte se sami sebe: Co mě baví? Mohlo by to být cokoliv v souladu s poslechem hudby, mazlení zvířat, mazlení se svým partnerem, nebo prostě si vychutnat příjemný šálek horké kávy. Když se ráno probudíte, udělejte jednu z těch věcí, než si zkontrolujete svůj mobilní telefon nebo zapnete zprávy. Je důležité začít svůj den volna na pravé noze, bez ohledu na to, na které straně postele jste se probudili. Takže, pokud si vezmete čas každé ráno, abyste zahrnuli něco, co máte rádi, budete pokračovat ve zbytku dne a cítíte se hodně lepší než vy. Dělat něco, co vás dělá šťastnými, vás okamžitě přivádí do dobré nálady, tak proč by jste na to neměli čas? Pokud projedete většinu dopoledne s mračením a pocitem nevrlosti, pravděpodobně strávíte zbytek dne tím, že děláte totéž. Interfere dříve, než bude pozdě zaručit si lepší den.

14 Nastavte svůj denní záměr

To je správně. Nastavte denní záměr. Udělejte si bod, abyste identifikovali jednu věc, kterou byste chtěli ten den dokončit, a pamatujte si ji po celý den. Váš záměr by mohl být něco tak jednoduchého, jako je to, že budu mít lepší pozici u stolu, nebo něco tak velkého, jako je to, že dokončím své daně. Snažte se vyhnout věci, které nejsou realizovatelné, nebo věci, které vám nepomohou. Například namísto záměru, "Jdu se kousnout jazykem, když můj šéf řekne něco, co se mi nelíbí," změnit svůj záměr, "Budu dělat to nejlepší, abych byl trpělivý, pokud jde o jedná se s mým šéfem a snaží se pochopit, odkud přichází. “ Udržet vaše záměry pozitivní vám umožní cítit se lépe, a skutečně splnění těchto záměrů vás bude motivovat k tomu, abyste pokračovali v dobrém. Stanovení záměru pochází z jógy, kterou byste měli udělat další dobrou věc ráno!

13 Zapomeňte na telefon

Žijeme ve společnosti, kde jsou naše mobilní telefony naše životy. Většina lidí nemůže ani minutu bez kontroly telefonů a je to opravdu problém. Například, kde je váš budík? Tvůj telefon. Kde je váš telefon, když jdete spát v noci a ráno se probudíte? Hned vedle postele. To je důvod, proč je tak běžné, že první věc, kterou děláme, když se probudíme, je pro naše telefony. Poté, co jsme vypnout naše budíky, kontrolujeme naše zprávy, procházet přes Facebook a Instagram, a číst naše e-maily. Snažíme se dohnat cokoliv, co nám uniklo, když jsme spali, což nám může způsobit stres a úzkost. Pokud se ocitnete v kategorii lidí, kteří to dělají… je čas udělat změnu. Namísto snahy „dohnat“ to, co jste zmeškali, udělejte si chvilku, abyste přemýšleli o všem, na co se na ten den musíte těšit. Pokud to pomůže, můžete zkusit použít staromódní budík, takže nemusíte okamžitě dosáhnout telefonu.

12 Získejte cvičení v

Ok, takže možná jedna z nejtěžších věcí, zejména pokud nejste ranní člověk a nenávidíte fyzickou aktivitu. Nicméně, to stojí za pokus, protože je velmi prospěšné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Začněte svůj den s pěkným tréninkem, který vám pomůže začít svůj den s pocitem úspěchu, zvýší váš metabolismus a nechá vás pocit většího napětí po zbytek dne. Přemýšleli jste někdy, proč se po tréninku cítíte tak skvěle? No, vypracování uvolnění endorfinů - chemického procesu, který vás činí šťastnějším. Kromě toho je známo, že cvičení pomáhá snižovat hladiny stresu snížením hladiny kortizolu (stresového hormonu) ve vašem těle. Pokud tedy víte, že máte před sebou extrémně stresující den, můžete proti němu působit s velkým potem v dopoledních hodinách. A konečně, pokud jste někdo, kdo má rád práci, ale nikdy nenajde čas, dostat své cvičení udělat správně, když se probudíte, usnadní vám mysl na zbytek dne.

11 Udělej si postel

Vaše matka vám řekla, abyste to udělali, protože jste dítě: První věc, kterou byste měli dělat každé ráno, je vytvořit si postel. A víš proč? Protože je to pro vás dobré. Nejen, že vaše postel okamžitě, aby se váš domov zdát méně přeplněné, to vám dává pocit úspěchu, než váš den ještě začal. I když se vaše postel nemusí zdát jako velký výkon, studie ukazují, že ti, kteří něco dosáhnou během prvních patnácti minut probuzení, mají tendenci mít více produktivních dnů. Kromě toho, aby vaše lůžko signály pro vaše tělo, že je čas začít svůj den, stejně jako když odejdete z postele ve večerních hodinách, jste signalizace pro vaše tělo, že je čas na vítr. Zpočátku je to těžké, ale malé změny se promění v rutiny, které pomáhají stát se úspěšnějšími, šťastnějšími jedinci.

10 Stretch

Dokonce i když je to něco tak jednoduchého, jak si položit ruce nad hlavu nebo se dotýkat prstů na nohou, je důležité, abyste své tělo přemístili při prvním probuzení. Když se ráno protáhnete, připravujete své tělo na zbytek dne. Kromě cítění naprosto úžasné, strečink také pomáhá probudit vaše klouby a svaly a působí jako katalyzátor pro průtok krve. Pokud pracujete u stolu nebo trávíte většinu svého dne v autě, strečink je možná jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, protože vás udrží limber. Stejně jako jakýkoli druh fyzické aktivity, musíte to dál dělat, abyste jej udrželi. Například, pokud byste se mohli dotknout prstů na nohou jako dítě, budete muset pokračovat v tréninku dotýkat se prstů na nohou nebo ztratíte schopnost jako dospělý. Potřebujeme, aby naše tělo bylo zdravé, abychom se cítili pohodlně a udrželi životy tak, jak jsme vždy měli.

9 Pijte vodu

Když spíme, naše těla procházejí množstvím procesů, které vyžadují vodu k dokončení. Proto, když se probudíme, jsme vlastně více dehydratovaní, než bychom si mohli myslet. Pití hodně vody v dopoledních hodinách pomůže probudit vaše životně důležité orgány, začít metabolismus a pomůže obnovit vaše tělo. Odborníci navrhují mít 12 oz sklenici vody pokojové teploty před konzumací nějaké jiné potraviny nebo nápoje. Tip: Před noc si před postel položte sklenici vody, takže ráno nemusíte chodit ani dolů. Udělej to pravidlo: První věc, kterou budete dělat každé ráno (i dříve, než se chytit váš mobilní telefon), má obrovské sklenici vody. Zpočátku si nemusíte všimnout rozdílu, ale včas si uvědomíte, že máte častější pohyby střev a ještě více energie v dopoledních hodinách.

8 Proveďte svůj nejtěžší úkol

Je naprosto normální odkládat, zvláště pokud máte po ruce stresující úkol. Nicméně, pokud děláte odkládání, víte, jak nepříjemné může být, když se snažíte dokončit jeden úkol, ale máte na mysli něco jiného. Například víte, že se musíte vrátit k potřebnému klientovi, který vám právě dá těžký čas, takže se místo toho dostanete zpět ke každému jinému klientovi, abyste se s nimi vyhnuli. Co si myslíte o celé době, kdy máte co do činění s ostatními klienty? Ten jeden potřebný. Jednání s potřebným klientem automaticky odstraní dodatečný stres po zbytek dne. Jak víme, není to snadné (a zabere si nějaký čas, než si na to zvyknete), ale získání nejtěžšího úkolu vaší desky pomůže zbytek dne běžet hladce a to je důvod, proč to stojí za to.

7 Naplánujte si svůj den

Vytáhněte plánovač a vytvořte seznam všech věcí, které potřebujete k dosažení tohoto dne. Měli byste zahrnout věci, od volání rodičů, přes praní až po pracovní úkoly. Nastavit přidělené časové rámce pro každý úkol, abyste se udrželi pod kontrolou, a když jste dokončili úkoly, zaškrtněte je v seznamu. Nejen, že je kontrola úkolu ze seznamu nesmírně přínosná, ale také pomáhá odstranit stres. Kromě toho, že si čas sednout a organizovat celý den vám umožní zůstat soustředěný a ne dostat rozptýleny malé věci po celý den. Tímto způsobem nezapomenete na něco, co potřebujete udělat, a nebudete ztrácet čas dělat věci, které nejsou prioritou. Pocit, jako byste zapomněli udělat něco, co nejen dodává zbytečný stres, ale je také vysoce kontraproduktivní. Tip: Udělejte si více času na překvapení, jako je provoz nebo nouzové situace.

6 Medituj

Meditujte každé ráno pět nebo deset minut. Ačkoliv je to zpočátku těžké, s praxí je snazší. Položte si na záda nebo sedněte do pohodlné polohy, zavřete oči a zaměřte se na dech. Pokud se objeví myšlenky nebo úzkosti, přijměte je a pak se vraťte do svého dechu. Meditace je tvrdá, ale i když nedokončíte praxi, stačí to udělat tak, aby to fungovalo pro vás. Meditací v dopoledních hodinách se připravujete na den, když se soustředíte na svou mysl i tělo. Často může být ráno pro lidi nejvíce stresující denní dobou, protože jim připomíná všechny úkoly, které musí splnit. I když se může zdát kontraproduktivní ležet ještě deset minut, je to vlastně prospěšné, protože snižuje stresový hormon ve vašem těle zvaný kortizol. Proto si můžete myslet jasněji, vaše kreativita je zapálena a cítíte okamžitý pocit klidu.

5 Odraz

Mnohokrát si lidé zaměňují sebereflexi a meditaci. Zatímco obě podpory v povědomí, jsou trochu jiné. Myslete na sebereflexi jako na dialog, který máte se sebou, na zdravý dialog. Namísto zaměření na chyby, které jste udělali, přemýšlejte o věcech, které jste uspěli, nebo o situacích, které jste zvládli podle svých představ. Ujistěte se, že vždy myslíte pozitivně. Pokud jste například vystřelili ze zaměstnání, přemýšlejte o tom jako o příležitosti začít něco nového. Máte-li pocit, že to byla vaše vina, jste propuštěni, přijměte ji jako zkušenost učení, odpusťte si a pohněte se kupředu. Sebeodrazování vám pomáhá udržet kontakt s tím, co se děje ve vašem životě, pocity, které zažíváte, a překážky, které jste uprostřed překonávání. Je důležité, abyste si každý den udělali čas, abyste si uvědomili, že život je cesta a vždy je prostor k růstu.

4 Jezte

Potřebujeme palivo, abychom mohli začít náš den. Odborníci naznačují, že jíst během jedné hodiny probuzení působí jako katalyzátor velkého dne a má nepřeberné množství zdravotních výhod. Jak už bylo řečeno, chápeme, že někteří lidé prostě nemají snídani. Nicméně, je to dobrý zvyk vyzvednout. I když si nemůžete myslet, že máte ráno hlad, vaše tělo potřebuje živiny, aby se váš metabolismus dostal a pomohl vám dostat se přes den. Udělejte si místo k jídlu něco, co má komplexní sacharidů pro trvalé energie, přírodní cukry probudit vás (ale ne příliš mnoho) a dostatek bílkovin. Přeskakující snídaně často vede k pocitu únavy po celý den, bolesti hlavy a přejídání v odpoledních hodinách. Pokud jste vždy načas ucpaní, připravte si jídlo předešlým dnem nebo si nechte snídani, nebo oříšky, které si můžete vzít s sebou na cestách.

3 Vyčistěte

Je to snadné. Nemůžete najít nic na sebe, abyste zničili své skříně a svůj pokoj ve snaze zjistit, že jedna košile, ve které se cítíte pohodlně. Pak zničíte svůj koupelnový pult, který se snaží zakrýt ten pupínek, který neodejde. S čím jste zůstal? Nepořádek. Co je na tobě celý den? Váš špinavý domov. Jak se cítíš, když se vrátíš domů? Naštvaný, že musíte vyčistit nepořádek a nemůžete jen tak relaxovat. Nikdo nechce přijít domů po dlouhém dni do místnosti, která je všude plná hromady oblečení a spoustu věcí, které leží kolem. Je to stresující a nepohodlné. Pokud se čistíte dříve, než jdete do práce, můžete se této katastrofě vyhnout. I když si můžete myslet, že nemáte žádné další tři minuty na uklizení, vy. Jistě, možná budete muset přeskočit zastávku Starbucks na cestě do práce, ale pro zbytek dne se budete cítit lépe, protože to.

2 Udělej něco pro sebe

Co je první věc, kterou většina lidí dělá, když se probudí? Zkontrolují své telefony, odpoví na e-maily nebo vrátí zmeškané hovory. Nastal čas dostat se ze zvyku. Počkejte, až uděláte něco pro sebe, než uděláte něco pro kohokoli jiného. Nechcete začít svůj den odpovědí a stravování ostatním lidem, zvláště pokud to děláte celý den. Pokud si nikdy nepřejete čas pro sebe, jste prakticky přesvědčeni, že vaše potřeby a přání nejsou důležité. A Hádej co? Jsou velmi důležité. To je důvod, proč je čas udělat to, co chcete udělat prioritu, když se probudíte ráno. Spát na pět minut navíc, dopřát si doma omlazující obličejovou masku, nebo dokonce jít do třídy jógy. Tímto způsobem zajistíte, že zbytek dne strávíte pečováním o sebe. Je to váš život, neměli byste ho plýtvat potřebami druhých.

1 Úsměv

Víme. Měl jsi strašný noční spánek. Jste nevrlý. Jste vyčerpaný. Máš před sebou rušný den. Vše, co chcete udělat, je vytáhnout kryty přes hlavu a spadnout zpět spát a skutečnost, že nemůžete dělat chcete křičet. No, můžete křičet - je to skvělý způsob, jak uvolnit svůj hněv. Co je však pro vás lepší, je, když se usmíváte. Ano, znovu, víme, že poslední věc, kterou chcete udělat, je úsměv… ale měli byste se k tomu ještě donutit. Proč? Protože když se usmíváte, jsou propuštěni endorfinové (naši malí přátelé, kteří také přicházejí, když cvičíme), které vás okamžitě učiní šťastnějším. Navíc, když se usmíváte, snižujete úroveň stresu, protože endorfiny pomáhají působit proti kortizolu (stresovému hormonu). Bez ohledu na to, jak hloupé se můžete cítit, když se nutíte k úsměvu, budete rádi, že jste to udělali.