15 Dezertní recepty do 200 kalorií
Každý, kdo se snažil sledovat jejich kalorii, vědí, že dezert může být zkázou vaší existence. To se stává pro mnoho lidí pádem, protože pokušení mít tuto sladkou pochoutku je někdy po dobré zdravé večeři nebo po dlouhém stresujícím dni, kdy vše, co potřebujete, nějaké pohodlí, příliš silné. Kalorií v dezertech je zřídka stojí za to, i když, s některými koláče stohování celkem, co by mělo být plné jídlo, nebo někdy dokonce celý den v hodnotě kalorií! Pojďme ani mluvit o tom, kolik běžeckého pásu to bude trvat spálit tyto kalorií.
Ale není třeba zoufalství, protože naštěstí nejste odsouzeni k životu bez cukru. Existuje mnoho zdravých způsobů, jak uspokojit své sladké zuby, aniž by museli zavázat k hodiny tělocvičny čas jen vypálit. Život je určen k tomu, aby se po všem těšil, a s těmito recepty s nízkokalorickým dezertem můžete pořád mít svůj dort a jíst ho taky.
15 Malinový čokoládový jogurt Pops
Jogurt se objeví jako zdravá alternativa k tradičním zmrzlinám. S touto léčbou se nemusíte cítit provinile, protože se můžete těšit na zdravé výhody jogurtu a ovoce.!
Složení: 2 šálky maliny2 šálky nízkotučné prostý jogurt, nejlépe řecký jogurt3-5 lžíce cukru½ šálku mini čokoládové lupínky
Smíchejte maliny, jogurt a cukr v mixéru nebo potravinářském stroji, dokud nebude hladké. Rozdělte směs do forem na zmrzlinu, zastavte asi 1 palec od vrcholu. Rozdělte čokoládové kousky rovnoměrně mezi formy a zamíchejte chipsy do směsi malin, abyste zajistili, že všechny vzduchové kapsy budou rozmíchány. Vložte tyčinky a zmrazte až do úplného tuhnutí po dobu asi 6 hodin.
Kalorie na porci: 87
14 Pusinky
Pusinky je lehká a sladká pochoutka, která musí uspokojit vaši touhu po cukru. Je to jednoduché a snadné!
Složení: 4 vaječné bílky225g moučkového cukru1 lžičky vanilkového extraktu
Rozšleháme vaječné bílky, dokud vrcholy nestojí a nejsou diskety. Nalijte vanilkový extrakt a polovinu cukru a rozšlehejte až do té doby, dokud se nerozpustí. Poté zalijeme zbývající cukr a znovu rozšleháme, dokud není směs hustá, pevná a lesklá. Lžíce pusinky v potrubí pytel, a pak začít potrubí pusinky v spirálovité kruhy na dva lemované plechy na pečení. Pec se zahřeje na 140 ° C a po dobu 30 minut se teplota zvýší na 120 ° C.
Kalorie: 53
13 Jablečná brusinka Crisp
Tento jablečný brusinkový křupavý recept je perfektní nízkokalorický rekreační dezert, který nejen uspokojí váš sladký zub, ale zajistí, že budete mít vždy prostor pro dezert. Tento recept je také veganský přátelský!
Složení: 3 středně velká až velká červená jablka, loupaná a krájená1 šálek čerstvých brusinek1 / 2 šálků jablečné šťávy1 1/2 čajové lžičky univerzální mouky1 1/2 čajové lžičky dýňový koláč spice2 šálky granola
Kombinujte jablka a brusinky do 8palcového čtvercového pekáčku. Rozšleháme jablečnou šťávu, mouku a koření z dýňového koláče a pak nalijeme jablka a brusinky. Granolu rovnoměrně pokropte ovocem a lehce zatlačte dolů. Pečeme v předehřáté troubě (350 ° F) po dobu 40-45 minut.
Kalorie na porci: 188
12 Meloun Granita
Tato jednoduchá léčba se třemi ingrediencemi je perfektní letní doplněk!
Složení: 4 šálky kubický bezsemenný meloun ½ šálku cukru1 lžíce čerstvé limetkové šťávy
Vyčistěte všechny ingredience v mixéru a nalijte do pekáčku. Zmrazte po dobu 1 hodiny. Zamíchejte a rozdělte všechny zmrazené části zadní stranou vidlice. Zakryjte a zmrazte po dobu 2 hodin nebo do té doby, dokud nebude firma. Pomocí vidlice škrábněte granitu do vloček a podávejte.
Kalorie na porci: 110
11 Mražený kokosový jogurt se skořicí
Kdo nemiluje mražený jogurt? Je to perfektní horký den léčení a mnohem zdravější možnost, že pravidelné staré zmrzliny. Můžete také přidat zdravé polevy, jako jsou strouhané kokosové ořechy, drcené mandle nebo ovoce.
Složení: 3 šálky 2% obyčejný řecký jogurtGranulovaný extrakt stevia ekvivalentní ½ šálku cukru2 polévkové lžíce kokosového mléka1 lžička mletého skořice1 lžička kokosového extraktu ½ šálku neslazeného drceného kokosu
Kombinujte všechny ingredience, s výjimkou drceného kokosu, ve velké misce. Pevně zakryjte a nechte směs vychladnout v chladničce po dobu nejméně 1 hodiny. Směs se nalije do výrobny zmrzliny. V posledních 5 minutách cyklu přidejte rozdrcený kokos. Zmrazený jogurt zmrazte.
Kalorie na porci: 80
10 Čokoládová pěna
Pozor, milovníci čokolády! Tato lehká čokoládová pochoutka je dokonalým sladkým chodem pro večírky a malé oslavy.
Složení: 85g 70% tmavá čokoláda1 polévková lžíce kakaový prášek½ lžička káva granule½ lžička vanilkový extrakt2 vaječné bílky1 polévková polévka zlatý moučkový cukr50g plnotučný řecký jogurt
Čokoládu jemně nakrájejte a dejte do misky, jemně položte na pánev vroucí vody. Smíchejte kakao, kávu, vanilkový extrakt a 2 lžíce studené vody a nalijte čokoládu. Míchejte, dokud se čokoláda nerozpustí. Přidejte 2 lžíce vroucí vody, aby se zředila čokoláda. Rozšleháme vaječné bílky, dokud se nevytvoří měkké vrcholy, a pak rozšleháme cukr. Přeložte vaječné bílky jednu třetinu najednou do čokolády, dokud nebude rovnoměrně promíchána, přičemž dávejte pozor, abyste nepřekonali objem pěny. Lžíce do malých šálků, a nechte chlad nejméně dvě hodiny.
Kalorie na porci: 167
9 Kokosové makaróny
Milujete kokos? Pak je tento recept na kokosový makarónek ideální pro vás. S méně než 75 kaloriemi na jednu porci není třeba, abyste se za cokoliv provinili.
Složení: 1 velké vejce bílé1 polévková lžíce cukr¼ lžička vanilka⅛ lžička mandlový extrakt extract šálek sladký vločkový kokosový ořech
Předehřejte troubu na 300 ° F. Máslo pečící plech a pak řádek s fólií, a lehce máslo a mouku fólie. Smíchejte vaječný bílek, cukr, vanilku, mandlový extrakt a špetku soli, a jakmile se spojí, zamíchejte kokos. Směs rozdělte na čtyři valy a umístěte na plech. Pečeme 15 až 20 minut, dokud nejsou vrcholky zlaté. Před odlupováním fólie přeneste 15 minut do chladicího stojanu.
Kalorie na porci: 74
8 Čokoládový pudink
Čokoládový pudink je klasický dezert, který vás jistě uspokojí a dotkne vás i dětské nostalgie. Ať už hledáte tradiční dezert pro svátky nebo jen pick-me-top na chladných útulných nocích, je to dobrá volba pro každou příležitost.
Složení: 1 velké vejce2 ¼ šálky nonfat mléko, dělený⅔ šálek cukru, dělený⅛ lžička soli⅔ šálek neslazené kakaový prášek2 lžíce kukuřičný škrob1 lžička vanilkový extrakt
Ve středním hrnci kombinujte 1 ½ šálků mléka, ⅓ šálku cukru a soli. Při mírném ohni přiveďte k varu za občasného míchání. Zbývající ⅓ šálkový cukr, kakao a kukuřičný škrob rozšleháme do středně velké misky a smícháme do ¾ šálkového mléka, dokud se nezmísí. Vmíchejte mléčnou směs do kakaové směsi a vraťte ji do hrnce a přiveďte k varu, dokud nezhustne, zatímco šlehání neustále. Ve středně velké misce lehce poražte vejce a rozšlehejte 1 šálku horké kakaové směsi do rozšlehaného vajíčka. Umístěte směs zpět do pánve a pak uvařte na středním ohni, dokud se neparí a nezhustne, neustálým šleháním. Smíchejte v vanilce a podávejte teplé.
Kalorie na porci: 164
7 Bezlepkové palačinky
Kdo říká, že palačinky jsou určeny pouze ke snídani? Tento lehký krep je ideální, pokud hledáte jen trochu sladkosti. Můžete si vybrat, aby se to s vaším oblíbeným ovocem pro zdravé sladké boost!
Složení: 125 g bezlepkové hladké mouky1 vejce250 ml mléka, k smažení
V misce zkombinujte mouku, vejce a čtvrtinu mléka pomocí elektrické nebo balónové metly. Smíchejte v další čtvrtině mléka, dokud neuvolníte hrudku, a pak promíchejte zbývající mléko. Nechte 20 minut odpočívat a před vařením znovu zamíchejte. Zahřívejte 1-2 polévkové lžíce másla na pánev bez lepidla, když máslo začne pěnit, nalijte malé množství směsi a vířte kolem, dokud nebude základ potažen tenkou vrstvou. Vařte do zlatavě hnědé barvy na dně, pak flip vařit, dokud druhá strana je také zlatohnědá. Opakujte, dokud směs není spotřebována.
Kalorie na porci: 119
6 Čokoládové brownies
Tento recept je skvělou alternativou k tradičním sušeninám, ale stále nabízí stejnou bohatou čokoládovou chuť. Brownies jsou také dokonalým potěšením pro balení na cestách.
Složení: 1 šálek univerzální mouky ½ šálek neslazené kakaové lžičky sůl⅓ šálek másla2 oz tmavá čokoláda, nasekané1 šálek granulovaný cukr ¼ šálek odstředěné mléko1 lžička vanilkový extrakt2 velké vaječné žloutky1 velký sprej na vejce
Předehřejte troubu na 350 ° F. Smíchejte mouku, kakao a sůl ve středně velké misce a šlehači. Umístěte máslo a čokoládu do mikrovlnné trouby a mikrovlnnou troubou po dobu 45 vteřin za stálého míchání každých 15 minut. Rozšleháme cukr, vanilkový extrakt, žloutky a vejce. Směs másla smíchejte s moukovou směsí a míchejte, dokud se směs nespojí. Nalijte těsto v 8palcovém čtvercovém kovovém pekáčku potažené mazaným sprejem na vaření. Pečeme 20 minut, nebo dokud se po vložení nevytáhne dřevěná nádoba.
5 Mango led
Mango led je čerstvý ovocný dezert, který je velmi snadno vyrobitelný. S pouhými třemi ingrediencemi, to není mnohem jednodušší než to. Je to skvělá alternativa ke zmrzlině a také zdravější.
Složení: 2 velké zralé mango425g mohou liči, s džusem 100ml jablečné šťávy
Odloupněte mango a odřízněte maso. Kombinujte všechny ingredience v potravinářském stroji, dokud nebude smíchán. Nalijte do mělkého podnosu a přes noc zmrazte. Oholit s scooper zmrzliny nebo vidlice sloužit.
Kalorie na porci: 91
4 Jahodová želé
Vzpomeňte si na ty čtyři balíčky žertů, které jste přinesli na pauzu? Tohle není to samé želé. Tento lahodný recept získá většinu svých chutí z pravého ovoce, což z něj činí mnohem zdravější variantu!
Složení: 1 sáček želatina450ml jahoda nebo jablečná šťáva15-18 velmi zralé jahody
Posypeme želatinu v 6ti vroucí vody v misce a rozšleháme až do rozpuštění. Šlehejte do šťávy, dokud nebude míchaná. Vytáhněte zelené jahody z jahod a nakrájejte jahody na malé kousky. Dejte jahody do 6 sklenic, brýle by měly být plné, ale s dostatkem místa pro želatinu. Nalejte želatinovou směs do sklenic, které je naplňují téměř na vrchol. Chladničku po dobu nejméně 4 hodin nastavte.
Kalorie na porci: 118
3 Zmrzlina z banánů a arašídového másla
Někdy se ocitnete touha po zmrzlině Ben a Jerryho Chunky Monkey. No, tady je úžasný recept, který vám umožní vychutnat si čokoládu, arašídové máslo a banánovou příchuť bez kalorií!
Složení: 4 zralé banány, nakrájené na kousky a zmrazené2 lžíce mandlí mléko1 polévková lžíce arašídové máslo1 lžička mletá skořice1 polévková lžíce strouhaná tmavá čokoláda1 polévková lžíce vločkové mandle
Zmíchejte zmrazené banány a mandlové mléko do mixéru a míchejte do hladka. Smíchejte arašídové máslo a skořici podle chuti. Přeneste do mrazuvzdorné nádoby a zmrazte nejméně 1 hodinu. Podáváme s nastrouhanými čokoládami a mandlovými vločkami sypanými.
Kalorie na porci: 169
2 Lemon Ginger Shortbread
Chuť citrónu a teplého zázvoru tohoto pečiva je dokonalým doprovodem tohoto odpoledního čaje.
Složení: 100g solené máslo, změkčené 50g zlaté caster sugarzest 1 velké citronové 8 kousky krystalizovaného zázvoru, jemně nasekané175g hladké mouky
Předehřejte troubu na 150 ° C. V misce, porazit máslo s dřevěnou lžící, dokud měkké, Beat v cukru, pak vmíchejte citronovou kůru a zázvor. Vmíchejte mouku a pracujte rukama, aby se vytvořilo měkké těsto. Umístěte do mazaného 22 cm volného plechového plechu a zatlačte do rovné ploché vrstvy. Cukr přelijte vidličkou a pečte v troubě po dobu 40 minut, dokud nebude bledě zlato. Nakrájíme na klíny a necháme vychladnout. V případě potřeby odstraňte z cínu a prachu s moučkovým cukrem.
Kalorie na porci: 142
1 Malinová pěna
Touží malinový tvarohový koláč? Touha pěna? Nehledejte nic víc, protože jsme našli hybridu těchto dvou - to je také nízký obsah kalorií!
Složky:
500g nízkotučné smetanové sýry50g námrazy cukrová zmrzlina nebo dvě citrónové šťávy250g mražených malin
Smíchejte smetanový sýr, cukr a citron do velké mísy. Poražte dřevěnou lžící, dokud nebude hladká a krémová. Míchejte maliny, dokud se nerozbijí. Lžíce do sklenic a podáváme.