13 věcí, které mají být začleněny do vaší ranní rutiny

Každý je neuvěřitelně zaneprázdněn a každý si přeje, aby se do svého rozvrhu dostali jen o trochu víc spánku. To může být tak snadné zasáhnout snooze znovu a znovu ráno před spěchá z postele, spěchá se připravit, a pak spěchá do práce. Začátek dne s takovým chaotickým přístupem však zaručuje, že zbytek dne bude chaotický - a to není to, co chcete. Znáte ty lidi, kteří to mají dohromady? Ty, které vidíte v sestavě Starbucks, vypadají naprosto zmateně, chatují na svém telefonu o tom, jak právě skončili trénink a měli produktivní setkání a v podstatě se vypořádali se světem, to vše předtím, než jste se opravdu probudili? Nemusíte těmto lidem závidět - můžete se z nich stát. Stačí jen skvělá ranní rutina.

Nyní je každý jiný a každý reaguje na jiné věci. Nějaký absolutní klíčový zvyk k dosažení úspěchu může mít pro někoho jiného žádný dopad. Je to všechno o tom, co pro tebe dělá a co vás připravuje o produktivní, úspěšný a uspokojující den.

Zde je 13 věcí, které se začlení do vaší ranní rutiny, které vás budou mít pocit, že byste mohli zcela spustit svět, la Beyoncé.

13 Přesuňte své tělo

Pro některé je myšlenka probuzení brzy jen proto, aby se jejich pot zněl jako naprostá noční můra. Slyšte nás, protože je to skvělé z mnoha důvodů. Buďme realističtí - po dlouhém dni v kanceláři byste raději stočili s Netflixem a sklenkou vína, než přetáhněte zadek do posilovny a do posilovny. Pracuješ v dopoledních hodinách se ujistí, že dostaneš své cvičení, než se můžeš přesvědčit, aby na to zapomněl. A také vám dává fantastický výbuch endorfinů a energie, které vám zajistí pocit spokojenosti a produktivity po celý den. Neříkám, že byste měli strávit 90 minut, abych pracoval jako olympionik. Dokonce i carving ven 15 minut jít na rychlý jog nebo udělat YouTube cvičení video ve vašem obývacím pokoji je obrovský dopad.

12 Vyhněte se pokušení stisknout tlačítko snooze

Dostaneme to - jste unaveni, vaše postel je teplá, máte před sebou dlouhý den a není nic, co by bylo lepší, než když stisknete tlačítko snooze a dostanete dalších deset minut spánku. realisticky. Za prvé, těch pár minut navíc zřejmě nebudete mít pocit, že byste se cítili více odpočatí. A za druhé, vy jste v podstatě začal svůj den tím, že říkáte, že se vyhnete věci a odkládáte. To není postoj, který byste chtěli nosit s sebou celý den! Udělej to tak, že bít snooze prostě není možnost - a opravdu, dostat se z postele je nejtěžší část. Jakmile to uděláte, je to mnohem hladší plavba dopředu.

11 Přečtěte si něco

Ne, nemyslíme status Facebook nebo váš Twitter kanál. Čtení je jedním z nejlepších způsobů, jak zapojit svou mysl a vaše intelektuální zájmy, tak proč byste nechtěli začít svůj den s několika stránkami? Pokud nemáte moc času, není nutné si celou hodinu nechat stranou, abyste dostali několik kapitol pod pás. Dokonce jen strávit pět minut čtení pár stránek románu nebo část non-fiction knihy na téma, které vás zajímá, může být velmi prospěšné. Pokud jste úplně zaplaveni? Více úkolů poslechem podcastu nebo audioknihy, když děláte něco jiného.

10 Vypijte velkou sklenici vody

Neříkám, že se musíte vzdát svého ranního šálku kávy - věřte nám, budete muset páčit naše ranní joe z rukou. Než však začnete jávu pít, vypijte velkou sklenici vody. Různí lidé mají různé preference - někteří preferují obyčejný, ledově studený šálek vody - ale jeden z nejlepších způsobů, jak začít den, je se sklenkou teplé vody s citronem. Pomáhá to, aby váš trávicí systém pokračoval, rehydratuje vás z noci spánku a je to prostě dobré pro vaše zdraví, prosté a jednoduché.

9 Medituj

Okay, pro mnoho lidí, meditace si vydělala trochu špatný rap v průběhu let jako hippie-dippy činnost, která měla být provedena s sýrnou exotickou hudbu hrající v pozadí, zatímco vy blázen 'ommmm' znovu a znovu. Pro některé je tento typ meditace skvělý. Pro ostatní to není. Když říkáme, že byste měli zahrnout meditaci, máme na mysli, že byste měli mít pár minut ráno, abyste si mohli sednout, odpočívat a čistit svou mysl. Nepřemýšlejte o všem, co je třeba udělat, nemysli na to, o co se bojíte, jen se uvolněte a dýchejte několik minut. Je tu spousta výzkumu a posudků o výhodách, ale zkuste to sami a zjistěte, jaký dopad má na vás.

8 Jíst snídani

Každá žena udělala v určitém okamžiku svého života stejnou omluvu - „Prostě jsem neměla čas na snídani.“ No, jdeme dál a řekneme, že děláte - i když je to jen něco rychlého, zatímco vy re dojíždění. Není to legrace být hangry až do oběda, protože všechno, co jste měl ráno, byl šálek kávy, a upřímně řečeno, pokud jste hladověl, když oběd přijde, jste s větší pravděpodobností, že do vašeho zdravého salátu přidáte cookie. Nastavte si každé ráno snídani. To nemusí znamenat přípravu čerstvé omelety a ovocného salátu. Udělejte si trochu času, když ho máte, možná v neděli, a připravte si na týden domácí vdolky, nebo porce ovoce pro koktejly, ať už je to co nejjednodušší.

7 Vytvořte seznam úkolů

I když to může trvat trochu času, abyste se cítili opravdu vzhůru, přiznejme si to - ráno je, když je vaše mysl jasná a schopná soustředit se nejlépe. Jakmile začne váš den, dostanete pohřben pod e-maily, požadavky od spolupracovníků, požadavky od přátel, denní drama atd. Nastavte si vlastní priority dříve, než se všichni ostatní zamyslí s vaším dnem tím, že vytvoří seznam úkolů. Nenechte se zbláznit, když si zapamatujete 50 věcí, o kterých si myslíte, že je třeba v průběhu dne dosáhnout - vezměte si to jednoduše a chvilku přemýšlejte o prioritách, které je třeba udělat. Pokud jde o víkend, zapište si všechny pochyby, které chcete udělat - i když to zahrnuje vyzvednutí latte a nakupování. Psát věci jen pomáhá připomenout a motivovat vás.

6 Po dobu prvních 15 minut odložte elektroniku

Dostáváme to - v tento den a věk, všichni jsou do značné míry připojeni k jejich smartphone 24/7. A je pravděpodobné, že když jste spali, bylo mnoho aktualizací na sociálních médiích. Technologie však může být obrovským časem. Kolikrát jste se ocitli v rolování přes Facebook nebo Instagram za půl hodiny místo toho, abyste dělali něco produktivnějšího, co jste chtěli udělat? Udržujte svůj telefon někde, když v dopoledních hodinách dosáhnete několika věcí a budete se cítit mnohem lépe - a získáte mnohem více práce!

5 Připomeňte si své cíle

Tenhle je podobný myšlence vytvořit seznam úkolů, jen o něco větší. Váš seznam úkolů zahrnuje úkoly, které je třeba provést v určitém dni, ať už osobním nebo v kanceláři. Vaše cíle jsou větší obraz věci, které jste neustále pracuje směrem. To může být snadné se ztratit v denním grind a zapomenout na to, co přesně je to, že jste hnát - tak si chvilku ráno připomenout. Vzpomenout si, že jste se zavázali k výkonu a jíst zdravěji, bude snazší balení, že oběd v dopoledních hodinách a jít na rychlý jog kolem bloku. Pamatujete si, že se snažíte vylézt na kariérním žebříčku, což vám usnadní práci v kanceláři. Připomeňte si své cíle každý den, a to bude mít pocit, že děláte každý den pokrok.

4 Nastavte alarm o něco dříve

Víme, víme - vstávejte dříve / Zní to jako mučení. Pojďme se však na chvíli napravit - každý má každý den stejný počet hodin a každý má spoustu závazků a odpovědnosti. Jediný způsob, jak se ujistit, že děláte pokroky ve věcech, které jsou pro vás důležité, spočívá v tom, že si dopoledne dopřejte trochu času. Ať už chcete začít dělat jógu po dobu 20 minut denně nebo získat 500 slov psaní na papíře, trochu více času v dopoledních hodinách může dělat zázraky.

3 Zapojte se do projektu vášeň

Pokud jste naprosto blázen o své práci a nemilujete nic víc než jít do kanceláře každý den, máte štěstí - mnoho lidí dosud docela nenašlo svou vysněnou práci nebo sen kariéru zcela dosud. Nicméně, pokud budete potřebovat tuto neplní práci, abyste zaplatili účty, neznamená to, že ji musíte nechat trvat celý život. V dopoledních hodinách strávíte nějaký čas angažováním se s vaším vášnivým projektem, ať už se jedná o práci na příspěvku pro váš módní blog, děláte nějaké náčrty, učíte se novému kytarovému akordu, atd. den se bude cítit o něco pozitivnější.

2 Udělej si postel

Tohle zní tak, tak jednoduché, a tak, tak zbytečné, ale věřte nám - je tu jen něco o zahájení volna, když jste už něco dokázali, i když je to tak snadné, jako když si děláte postel. Pokud se nezavazujete do nemocničních koutů a nebudete mít sedmdesát polštářů, vaše postel by neměla trvat déle než minutu nebo dvě ráno. Zdá se, že je to drobné, ale začnete svůj volný den na pravé noze.

1 Buďte laskaví k vám

Přiznejme si to - poslední věc, po které se chceš po dlouhém pracovním dni vrátit domů, je chaotický byt, prázdná lednička, žádné čisté oblečení atd. Dopřejte si pár minut dopoledne, abyste vám usnadnili život. Netvrdíme, že byste měli každé ráno důkladně čistit svůj dům - ale pokud jste při snídani něco vylili, dejte svým pultům rychlé setření. Pokud víte, že se zítra ocitnete mimo prádlo, třídte si prádlo a možná i přilepte náklad do pračky, takže jsou připraveni k transferu, když se dostanete domů. Je tu spousta jednoduchých úkolů, které budete mít v budoucnu, takže vás to oceníte v dopoledních hodinách.