12 způsobů, jak opravdu zvýšit svou kořist

Byl jsem na cestě za poslední rok, abych získal lepší zadek. Popravdě jsem vždycky chtěla větší zadek tak dlouho, jak si vzpomínám. Vyrůstající v 90. letech jsme všichni toužili po Kate Moss v jejích Calvins, ale kultura posílala smíšené zprávy. Faktem je, že každý má rád velké zadky a nemůže lhát! Velká zadní část byla spojena s inteligencí, přitažlivostí a dokonce i nižší zádí a zdraví kolen. Když jsem si uvědomil, že jsem členem klubu na palačinky, který nesl kartu, bylo načase, abych to udělal vážně. Začal jsem zkoumat způsoby, jak získat úžasný spech a to jsou ty, které pro mě pracovaly. Stav Iggy mi stále uniká, ale věci tam určitě vypadají lépe. Pokud jste také Rump Seeker, zkuste tyto nápady zkusit. Budeš rád, že jsi to udělal!

12 Noste paty!

Nejen, že podpatky, abyste vypadali a cítili sexy, ale nosit je vlastně pomáhá, aby vaše zadek vypadat větší. Nevidíte Kim K procházky v bytech. Podpatky zvyšují zadní stranu změnou držení těla. Způsob, jakým stojíte a chodíte v patách, dává vašemu zadku malý výtah. Můžete si všimnout rozdílu 30 až 40 stupňů. Čím vyšší je pata, tím lepší je spodek, takže tyto platformy vyhodíte. Mohou vám dát výšku, kterou hledáte, ale nepomohou vám vzadu. Čerpadla a bodce jsou tam, kde je, dokonce i kotě pata bude mít nějaký prospěch. Vyzkoušejte klín, pokud jste na nohou na podpatcích. Nemít strach! Pokud se rozhodně nedokážete vypořádat s patou, máte dalších 11 návrhů, které vám pomohou dostat se za své sny.

11 squat v těch patách

Váš zadek je sval, aby to jednoduše. I když je váš zadek dost špinavý, je tam někde sval. Začal jsem s malým plochým fanny, který byl jen o všech tucích. Vaše glutes jsou tam největším svalem a pokud je budete pracovat, porostou. Dřepy to dělají. Začal jsem s squatem, který dělá 20 denně a přidal 5 denně. Vidím skvělé výsledky. Vezmeme-li squat do zářezu, právě ten efekt, jaký hledají derriere divas. Namísto šněrování tenisky si nechte paty. Mnoho lidí je snazší dřepit se zvýšenou patou. Všimnete si pár pravidelných v tělocvičně se zvýšenou patou boty nebo pomocí dřeva pod paty. Faktem je, že pokud je něco snazšího, uděláte z toho více, a čím více budujete, že čím více budete tento vzestup zvyšovat!

10 Štíhlý pas

Ok, takže se nemusíte totálně přepadat do lednice, ale pojďme se poradit od všech velkých kulturistů. Jezte si protein. Arnold to dělá, The Rock to dělá, všichni přátelé Magic Mika to dělají. Leo a Denzel to dělali taky. Ne že bychom chtěli vypadat jako některý z těchto hotties, ale všichni používají protein jako zdravou součást své stravy ke zvýšení svalové hmoty. Všechno to jde zpátky k těm glutes. Ten sval je stále pod ním a aby měl nejhezčí zadní, musíme krmit gluty. Protein je levná a snadná věc. Prostě jsem se rozhodl pro pár vajec na snídani. Také se mi líbí trochu syrovátkové bílkoviny v mém smoothie, což je skvělá volba pro veganské pátrače. Kuře, fazole, jogurt, existuje mnoho skvělých zdrojů bílkovin. Pokud nedostanete dost .

8 Vyberte Moudrý denim

Každý má rád velké zadky v džínách. Jednoho dne, když jsem hledal regály, jsem zahlédl džíny, které tvrdily, že mi dají lepší zadek. Koupil jsem něco takového prostřednictvím katalogu o několik let zpět a výsledky byly menší než hvězdné. Tento pár byl na prodejním stojanu a tak jsem šel na to. WOW! věci se změnily. Jsem si jistý, že můj zadek vypadal lépe, můj manžel mi pochválil, když se vrátil domů a jsem si jistý, že jsem slyšel souseda, který se na mě dívá jako na křivky. Vychovávala jsem džíny ve skupině na Facebooku, která se skládala ze všech nejlepších kamarádek. Ukázalo se, že jsou všichni na sobě džíny, aby vytvořili vraha keister. Opravdu miluju svůj pár WannaBettaButt, ale pro Freddyho WR.UP je také hodně lásky. Rump hledači opravdu nemůže dovolit, aby nezkoušeli zadek posílení denim, protože tolik stylů mají skvělé recenze. Při výběru džínoviny je klíčové umístění v kapse. Zdá se, že novější možnosti pro velké kořistové džínoviny se řídí stejným pravidlem. Menší vyšší kapsa poskytuje plnější zvednutý pohled na zadní stranu.

7 Oslí kopy

Když jsem poprvé začal svou cestu k větší zadek jsem narazil na jednu osobu znovu a znovu. Jen Selter z instagramu, samo stylizovaná královna zadku selfie / belfie. Nenechte se mýlit, získala tento titul. Ona je velmi oddaný tělocvična královna, takže normální lidé, jako jsem já, nemůže přesně následovat všechny její rady. Pohyb, který doporučuje čas od času, je Donkey Kick. Není to lichotivé a je to určitě vás smát, pokud se pokusíte udělat to před někoho, ale královna Belfie mě přesvědčil, že se jedná o krok, který nemůžete přeskočit. Zůstaňte na všech čtyřech, držte nohu ohnutou a zvedněte ždímání toho tush. Dělám jich patnáct na každé straně denně. Není to moc, ale vidím a cítím rozdíl.

6 Vyměňte těstoviny a rýži za Quinoa

Quinoa je starověké zrno, vyslovované Keen-Wah. Na rozdíl od těstovin a rýže je toto zrno bohaté na lysin. Lysin je skvělý pro vaše tělo, protože pomáhá růst zdravé tkáně. Teď nemůžu slíbit, kde bude ta tkáň, ale dát jí šanci. Pokud jste dříve vystřihli sacharidy, můžete být připraveni o zadní stranu. Quinoa je bezpečný způsob, jak dostat sacharidy, které potřebujete, s přídavkem bílkovin (které jsme již diskutovali). Na rozdíl od vaší typické carb to nebude zpracovaná noční můra. Quinoa je opravdové celé zrno.

5 Opotřebení těla

Existují dva hlavní typy opotřebení těla, které pomáhají těm z nás, které se zdají být příliš dlouhé. První typ je tupý zvedák. To je jako pěkný těsný pár kořistí šortky s otvory vystřižené v drzé oblasti. To je skvělé, pokud máte něco tam, ale padl byt. Zdvihač má navíc výhodu přirozenějšího vzhledu. Je to opravdu jen jako podprsenka pro váš zadek. Druhou možností by bylo čalouněné kalhotky. To je lepší volba pro lidi, kteří nemají absolutně nic na zadní straně. Nevýhodou na polstrované kalhotky je, že to nebude vypadat a cítit se jako skutečné, ale hej, musíš dělat, co musíš dělat!

4 Vzory opotřebení

Bláznivé legíny a vzory se objevují všude a není lepší prostor pro jejich využití než na zadní straně. Ujistěte se, že tisknete na spodní polovině. Nosit vzory a výtisky v blízkosti pasu přidá objemný vzhled přesně tam, kde ho nechcete, takže váš zadek vypadá ještě menší. Vyzkoušejte si kalhoty nebo sukně ve stylu přizpůsobeném tvaru. Váš křivý vzhled může být ztracen ve volném tisku. Pro ty z vás, kteří nejsou přesně připraveni nosit super divoké výtisky, vyberte vodorovný pruh, houndstooth nebo dokonce i měkký leopardský tisk, jaký často vidíme na paní Obamové. Džíns se spoustou kapesních detailů může také fungovat. Ujistěte se, že dáváte pozor na umístění kapsy, jak je uvedeno v čísle 8.

3 Butt Bridges

Ok, pokud hledáte naprosto trapné cvičení, pak je to ono. Postavte se na záda, ohnuté kolena, nyní se pánev strčí do vzduchu. SQUEEZE, že zadek, a když jste na to, zmáčknout ty abs taky. Pokud máte Flat Butt syndrom, bude to váš nový nejlepší přítel. To je také velký krok pro každého, kdo má problémy s koleny, které bojuje s dřepy nebo vysoké podpatky. Snažím se udělat minimálně 15 dní, ale jsem si jistý, že moje dno bude těžit z více. Pokud se to stane příliš snadné, můžete přidat více a začít pochodovat tím, že drží most a zvedání jednu nohu v době pochodující styl. Nezapomeňte na SQUEEZE. To je klíčovým faktorem pro zajištění toho, že neztrácíte čas a získáte maximální dopad.

2 Jezte tuk

Zdravé tuky. Pokud děláte všechna tato cvičení, aby se váš gluteus pěstoval, chcete se ujistit, že je také krmíte. To, co nechceme dělat, je, aby vaše zadek fungovala hned! Nezapomeňte krmit základy. Nemyslím si, že bych se dostal k nejbližšímu průjezdu. Pokud se vydáte touto cestou, nemáte ponětí, zda se hromadná částka dostane do kořisti nebo ne. Místo toho se rozhodnete nahradit tuky ve vaší stravě zdravými zdroji. Jeden z mých oblíbených je avokádo. Dopřávám si to vždy, když je to možné, a používám to na mém salátu s trochou soli a pepře. Ořechy a extra panenský olivový olej jsou také skvělým zdrojem zdravých tuků.

1 Sex!

Toto je pravděpodobně nejjednodušší položka na seznamu a možná již děláte. Není žádným tajemstvím, že sex může pracovat až pot, a proto může být jediným kardio mnoho z nás dostat. Jedna věc, která je klíčem pro Rump Seekers po celém světě, je pozice. Pokud chcete použít sex jako způsob, jak dostat větší kořist, pozice bude důležitá. Cowgirl je vítězem, pokud jde o lepší zadek. To vyžaduje, aby Rump Seeker udělal všechny práce, ale je to dobře stojí za to, jak budete sledovat vaše glutes rostou. Pokud jste opravdu dobrodružný Rump Seeker, můžete se pokusit zkombinovat sex s tupými můstky uvedenými v čísle 3. To zabíjí dva ptáky s jedním kámen, který je skvělý pro Rump Seeker na cestách. Můj manžel je pozitivní, že to je můj nejúspěšnější zadek stavební tah ještě!