11 Dobré návyky, které byste měli začít dělat

Jsem si jistý, jestli se vás někdo zeptal na "špatný zvyk", který máte, budete moci poslouchat deset bez přemýšlení. A zatímco špatné návyky mohou být obtížné kopat, začlenění dobrých návyků do vašeho každodenního života nemusí být vůbec obtížné. Vskutku, vsadím se, že vezmeme-li některé z těchto dobrých návyků, pomůže vám to rozloučit se s vašimi špatnými návyky. Přijímání dobrých návyků, které děláte každý den (ano, řekl jsem každý den), je velmi prospěšné jak pro váš růst a vývoj, tak i pro vaši celkovou emocionální a fyzickou pohodu. Vím, o čem přemýšlíte: Snažím se, aby byl můj život snazší, nepřidávám na něj víc stresu. Žádný problém, tak já. Dobré návyky, na rozdíl od špatných návyků, usnadňují život. Jediná těžká část je dělat změny a vlastně dělat je. Ale protože jste klikli na tento článek, jsem si jistý, že jste si již uvědomili, že je skvělý čas přidat do vašeho života nějaké dobré návyky. Přečtěte si níže, abyste zjistili 11 dobrých návyků, které byste měli začít dělat.

11 Cvičení 3- 5 krát týdně

Ne, nemyslím, že začnu trénovat na maratón. Cvičení uvolňuje endorfiny, váš metabolismus běží a dokonce zvyšuje hladinu energie. Studie ukazují, že ti, kteří pravidelně cvičí, mají nižší úroveň stresu a snižují riziko chronických onemocnění. Pokud nejste zvyklí žít aktivním životním stylem, začněte malý a jděte odtud. I když startování malých znamená chůze po dobu 20 minut nebo prostě dělat nějaké strečink, když se probudíte ráno, udělejte to. Péče o vaše tělo je nesmírně důležitá. Čím více našich těl používáme, tím lepší je jejich tvar a tím nižší je riziko zranění.

10 Udělej si postel

Může to znít zvláštně - zvláště pro ty, kteří žijí sami a vědí, že to budou jen po dvanácti hodinách, nebo tak nějak - to ale není o tom, že by "pokoj vypadal dobře" snížit úroveň stresu, protože to určitě činí váš domov trochu méně přeplněným). Každé ráno je vaše postel více o nastavení vašeho dne pro úspěch. Přemýšlejte o tom tímto způsobem, pokud první věc, kterou uděláte v dopoledních hodinách, je něco dosáhnout, začnete den volna. Zbytek dne vypadá mnohem jasněji. Kromě toho, když si v noci odložíte postel, signalizujete svému tělu, že je čas odpočinout si a relaxovat.

9 Ušetříte peníze

Vím, peníze jsou vždy těsné, ale je na čase se zbavit této omluvy. I když je to jen pět dolarů z každé výplaty, dát ty peníze na spořicí účet. Pokud nejste žijící výplatní pásku k výplatě, zvažte investice na akciovém trhu nebo malé firmy. Bez ohledu na výši, to může zdát malý na první, ale jak čas pokračuje, vaše peníze by měly růst. Nikdy nevíte, kdy byste mohli ztratit práci nebo platit za drahé opravy automobilů. Mít spořící účet pomůže snížit jakékoli úzkosti, které máte pro budoucnost. Pokud nemáte skončit potřebu použít peníze, vezměte si příjemnou dovolenou a zacházejte sami.

8 Nastavte rutiny

Vím, že všichni chceme mít spontánní životní styl a my můžeme - ale v tom, musí být nějaká rovnováha. Jen probuzení ve stejnou dobu a spaní každou noc ve stejnou dobu, je velmi prospěšné jak pro vaše duševní a fyzické zdraví. Vaše tělo doslova začne fungovat lépe, když spadne do vzorů. Studie například ukazují, že když konzumujeme potraviny ve stejnou denní dobu, naše těla jsou schopna lépe vstřebat všechny živiny z potravy, protože je připravená a očekává se, že bude krmena. Když každou noc spíme podobné hodiny spánku, je méně pravděpodobné, že se druhý den nebudeme cítit unaveni nebo unaveni.

7 Go Grocery Shopping

Cook doma! Nejen, že ušetříte čas a peníze tím, že budete vařit doma, ale budete také moci lépe kontrolovat svou stravu. Je to docela šílené, co restaurace dát do některých jídel (zejména jejich speciality). Například, že zdravý salát si objednal, obvaz sám je plný nasycených tuků a je 600 kalorií sám. Když vaříte doma, děláte to uvolňujícím způsobem (důrazně doporučujeme používat PJ) a také se dozvíte, co se děje v různých pokrmech. To znamená, že budete mít celkově lepší pochopení toho, co do svého těla vkládáte denně.

6 Přečtěte si pravidelně

Čím více budete mít mozek aktivní, tím ostřejší zůstanete ve věku. Čtení stimuluje vaši mysl a představivost. Studie ukazují, že čtení pomáhá s kognitivními funkcemi, pomáhá udržovat paměť a také zlepšuje zaostřování a soustředění. Jak již bylo řečeno, může pomoci odložit nebo předcházet rozvoji degenerativních onemocnění souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba. Čtení pomáhá rozšířit slovní zásobu a vaše znalosti o různých místech, lidech a tématech a zároveň pomáhá zmírnit stres a podpořit relaxaci. Příště budete přemýšlet o zapnutí televizoru po dlouhém dni, místo toho si vezměte knihu.

5 Vytvořte kontrolní seznam

Někdy jste se probudili v panice, protože máte tolik věcí, které byste měli udělat v ten den a prostě nevíte, kde začít? Řeknu vám, kde byste měli. Poté, co si uděláte postel, proveďte kontrolní seznam všech věcí, které musíte splnit. Uspořádejte si svůj rozvrh, abyste mohli vše zapadnout a poté, co bude úkol dokončen, zaškrtněte jej. To vám ušetří čas, když se snažíte rozhodnout, co dál, nebo se snažíte zapamatovat si něco, co jste zapomněli. Také to pomůže squash jakékoli úzkosti můžete mít. Bonus: Na konci dne se budete cítit skvěle, když uvidíte, že všechny vaše úkoly byly zrušeny, a pokud máte stále co dělat, budete přesně vědět, kde začít zítra.

4 Socializace

Oslovte lidi. Život se zbláznil a občas je těžké udělat si čas na to, abyste se se starými přáteli potkali nebo zavolali příbuzným na telefonu, ale hádejte co? Je to velmi důležité. Socializace je zásadní pro život šťastných, zdravých životů. Tolik, že starší lidé, kteří šli ven do kina a trávili čas s přáteli, žili déle než ti, kteří měli tendenci zůstat doma a být více antisociální. Víš, že je to pravda - vždycky se cítíš lépe, když popadneš kávu s přítelkyní nebo dohání rodinné drby s tvou sestrou. Pokud jste zaplaveni v práci, najděte si příležitost pracovat na projektu s kolegou. Studie ukazují, že ti, kteří pracují s jinou osobou, mají větší zájem o projekty a dokonce snižují úroveň stresu jednotlivců.

3 Převezměte kontrolu nad svým časem

Dovednosti řízení času, spolu s vedením organizované kontrolní seznam jsou životně důležité dovednosti nezbytné pro úspěch. Pokud jste někdo, kdo se cítí, jako by nikdy nebylo dost času na den, aby se vše, co potřebujete, aby se udělal udělat, nemusí být dobře řízení času dobře. Strávit týden dokumentováním doby, po kterou budete dělat vše, co děláte - včetně řízení do práce, času stráveného ve sprše, času na přípravu jídla, času stráveného na sociálních médiích atd. pokud existuje určitá oblast, můžete snížit množství času stráveného a poté provést nějaké změny. Například, pokud trávíte osm hodin týdně vaření, můžete se rozhodnout, že byste se měli rozhodnout pro odběr několik dní v týdnu nebo připravit jídlo předem a pak ho zmrazit. Tip: Pokud jste někdo, kdo běží vždy o pět minut později, nastavte si hodiny před pěti minutami, aby vám pomohl s pohybem.

2 Najděte cestu, jak se vyjádřit

Ať už je to vidět terapeuta nebo jednoduše napsat své myšlenky a pocity, je důležité, abyste se vždy znovu a znovu přihlásili. To může pomoci zabránit "emocionálním vyjížďkám", a dokonce vám pomůže pracovat prostřednictvím problémů, kterým můžete čelit buď doma, nebo v práci. Naše emoce podporují náš růst a vývoj, a proto, pokud je neustále maskujeme nebo je ignorujeme, budeme pravděpodobně stagnovat. Když se vyjadřujeme, získáváme sebeuvědomění, které nám pomůže sociálně, v kanceláři a právě v našem každodenním rozhodovacím procesu..

1 Dopřejte si pravdu

Proč? Protože si to zasloužíte. Měl dlouhý týden v práci? No, skvěle! Sobota je skvělý den k relaxaci v lázních nebo k mani-pedi. Teď neříkám, že se zkazím, jen tě povzbuzuji k lásce. Pokud jste typ-osobnost a vy jste neustále berating sami pro výrobu nepatrné chyby, mít nějaký soucit pro sebe. Nechte se dělat chyby a myslet na ně jako na zkušenost, nikoli na zločin. Zajistěte si pozitivní, neodsuzující postoj ke všem ostatním ve vašem životě a používejte jej při jednání se sebou. Čím těžší jsme sami na sobě, tím méně se těšíme všem ostatním aspektům našich životů. A buďme upřímní, s tím, jak tvrdě pracujeme.