15 návyky Fitness nadšenci, které potřebujete vědět

Klíčem k úspěchu je rozvoj zdravých návyků v posilovně i mimo ni. To vede ke konzistenci, která nevyhnutelně změní vaše tělo k lepšímu. Vyvíjení těchto zvyklostí je však mnohem snazší, než bylo učiněno. Udržet silné návyky mimo tělocvičnu může být velmi obtížné, protože z různých důvodů, jako jsou přátelé, čas a práce, jen abychom jmenovali alespoň některé.

Je důležité vědět, že existují způsoby, jak tyto neviditelné překážky překonat. Vývoj silných návyků denně je nejlepším způsobem, jak na to jít. Než začnete vytvářet tyto návyky, zaměřte se na své cíle, zaměřte se přesně na to, co chcete z vaší fitness cesty. To vás nakonec povede a dá vám tak trochu větší motivaci. Neustále připomínejte tyto cíle, jak říkám svým klientům, vždy si pamatujte. Cíle nás vedou a udržují nás v chodu. Připomeňte si každý den, proč něco děláte. Než se to dozvíte, budete mít pro tento způsob myšlení vyvinuté mistrovské myšlení.

Mistrovství myšlení je jen jeden způsob, jak rozvíjet silné návyky. Zde je 15 návyků zdravých jedlíků a fitness nadšenců, které potřebujete vědět, užívat si!

15 Nejedli nad jídlem

Je to docela jednoduché, dieters nad jídlem. Ať už konzumuje více jídel denně nebo řádně strukturuje jejich jídlo, dieters se po každém jídle, který konzumují, cítí dokonale. Přejídání je prostě zvyk, že mají tendenci držet dál od.

Existuje mnoho způsobů, jak se můžete řídit tímto zvykem, jedním z nich je jednoduše vypočítat vaše potřeby makroživin denně. To závisí na vaší váze, cílech a úrovních aktivity. Rovnice k nalezení vaší kalorické potřeby zahrnuje vynásobení své tělesné hmotnosti násobitelem, který určuje, jak jste aktivní a jaký je váš cíl. Pro středně aktivní ženu, která váží 140 liber a chce zhubnout, by jejich násobitel byl mezi 12-14. To by znamenalo, že jejich požadovaný kalorický příjem by byl mezi 1 680 a 1 960 za den. Pokud jste velmi aktivní žena, pak byste použili 14 a 16 jako svůj násobitel. Jakmile najdete svůj kalorický příjem denně, dalším krokem by bylo rozdělit potraviny podle sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidy a proteiny se počítají na 4 kalorií na gram, zatímco tuky se počítají na 9 kalorií na gram. Doporučené rozdělení, když se snažíte zhubnout, je 25% sacharidů, 35% bílkovin a 40% tuků.

14 Chápou své silné a slabé stránky

Fitness nadšenci se nebojí využít své slabosti, je to tak jednoduché. Pokud máte slabou část těla, jako je například horní část těla, jděte za ní, trénujte ji a zlepšujte ji každý den na rozdíl od jejího odložení. Slabé stránky mají být využívány a zlepšovány. Teď to neznamená, že byste měli zanedbávat své silné stránky, udržovat své silné stránky a zlepšovat se na nich je také klíčové, ale vždy si uvědomte, že vaše slabiny také potřebují nějakou práci. To je něco, co fitness nadšenec dělat zvyk, se nebojí pracovat na svých slabých stránkách, místo toho je vzrušuje. Podívejte se na své slabiny jako na zábavnou výzvu ke zlepšení, udělejte z toho něco, na co budete nakonec velmi hrdí, mohu zaručit, že to bude stát za to.

13 Mají strukturu svého tréninku

Na rozdíl od bytí všude, fitness nadšenci dělají to zvyk plánovat a strukturovat jejich tréninky podle čeho jejich cíle jsou. To zahrnuje správné doby přerušení, počet opakování, množiny a cvičení. Například, pokud hledáte zhubnout, strukturu si cvičení s krátkou dobu odpočinku (60-75 sekund), zatímco cílem je 12-20 opakování za sadu. Nyní, pokud hledáte přidat nějakou tloušťku a sílu jít na delší dobu odpočinku (120-180 sekund), zatímco jde o 6-10 opakování. Ujistěte se, že vaše cvičení struktura není v rozporu s vašimi cíli.

12 Dělá cvičení posilování metabolismu

Pokud hledáte rychle spálit a aktivovat váš metabolismus, určitá cvičení mohou proces urychlit. To je něco, co fitness nadšenci si zvyk při výběru toho, co vykonávat. Pokud se zaměřujete na nohy a glutes, squat je jedním z nejlepších posilování cvičení tam venku. Squat noha tisk je další skvělý stroj, který může být také použit jako posilovač metabolismu.

Ostatní cvičení mohou také pomoci zvýšit váš metabolismus, bench press je skvělý výkon, který může nejen pomoci posílit vaše horní část těla, ale může také vám umožní spálit hodně. Pro záda, deadlifts jsou jedním z nejlepších metabolismus posilování cvičení. Je to všechno o tom, co vás vede k tomu, abyste spalovali více, tvarujte své tréninky podle tohoto faktoru.

Pro více cvičení posilování metabolismu klikněte na tento odkaz.

Jedí metabolismus posilující potraviny

Fitness nadšenci jsou schopni zpracovat své potraviny mnohem rychleji než průměrná lidská bytost. Jak? No jíst metabolismus posílení potravin je snadný způsob, jak tak učinit. Jen tím, že sklenku nebo kapsle zeleného čaje po večeři může urychlit váš metabolismus. Tímto způsobem umožníte vašemu tělu možnost zpracovat potraviny rychle a nechat si byt s plochým žaludkem na rozdíl od nafouknutého. Pro více zajímavých způsobů, jak podpořit váš metabolismus, klikněte na tento odkaz na můj předchozí článek, který o tomto tématu více diskutuje.

10 Nejezdí zpracované potraviny

Dieters jsou velmi vybíraví, pokud jde o výběr potravin. To, že na krabici říká „zdravé“, neznamená, že je to pro vás dobré. Ve skutečnosti to obvykle znamená, že to tak není. Spotřebitelé to využívají jako taktiku, která láká jejich klienty. Tyto potraviny bývají zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku a nízkým obsahem vlákniny. To způsobuje, že se po jídle cítíte nafouknutý. Zpracované potraviny také obsahují přidané chemikálie pro aromatizaci. Prostě nikdy nevíte, co dostanete se zpracovanými potravinami.

Lepení na čerstvé potraviny je nejlepší a nejefektivnější cestou. Stravování biopotravin je také skvělou alternativou. Aby tyto druhy potravin zvyk, drž se dál od zpracované trasy.

9 Jsou hydratovaní

Pobyt hydratovaný je nezbytný, pokud jde o výkon a hubnutí. Pokud jde o výkonnost, udržení hydratace pomáhá udržet váš výkon vzhůru. Když trénujete, voda se ztrácí ve vašem těle. Je to klíčové, abyste ho co nejrychleji doplnili. Pokud tak neučiníte, výkon se sníží, což vede k špatnému tréninku.

Mimo tělocvičnu je také velmi důležitá voda. Voda je nezbytná pro provádění vašich živin, pomoc ve vašem post nebo před tréninkem trávení. Bez vody se jídlo může uvíznout, což vede k zažívacím potížím, pocitům nadýmání a zpomalenému metabolismu. Voda je obrovský posilovač metabolismu, nezanedbávejte ji.

V ideálním případě se předpokládá příjem 30-40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 50 kg, ideálně se díváte na 1,5-2 L denně. Mějte na paměti, že asi 1 litr vody pochází z potravin, takže ve všem se díváte na 3 litry vody denně. Pomocí výše uvedeného výpočtu zjistíte, kolik vody potřebujete podle své hmotnosti.

8 Jsou zaměřeny

Orientace na pobyt je dnes jedním z nejvíce podceňovaných faktorů ve světě fitness. Silným zvykem nadšence fitness je jejich úroveň zaměření každý den v posilovně a mimo ni. Bez zaměření budou vaše cíle vadné a nakonec ztratíte zrak. Neustále připomínejte, proč trénujete. Nechte si každý den připomenutí, to vám pomůže soustředit se na hodně. Rozvoj silného zaměření na to, co chcete, vás dovede k jakémukoli cíli, který máte na mysli. Nastavte si cíl, směřujte k němu a zaměřte se. Vždy pamatujte na tento cíl!

7 Jsou ochotni nabídnout pomocnou ruku

Většina nadšenců fitness je vždy ochotna nabídnout nějakou pomoc. To může být skvělý způsob, jak získat nějaké další znalosti tím, že vyberete mozek někoho jiného pro radu. Já osobně jsem byl ve fitness průmyslu po dobu 6 let a já jsem stále rád, aby různé pohledy na fitness související témata. Využijte všech lidí a zdrojů, které máte, to může začít svůj fitness cíl ve spěchu. Ptejte se, buďte proaktivní, možná jednoho dne budete osobou, která vám poradí.

6 Jsou vysoce motivovaní

Nalezení motivace je velmi snadné, když jste opravdu něco. Pro nadšence fitness přichází motivace všude, ale to by mělo začít s vašimi cíli. Střílejte na hvězdy, nereálné, cíle jsou určeny k tomu, aby vás nadchly, abyste nevytvářeli hranice ani neviditelné překážky. Motivace může také pocházet z různých míst. Sociální média a YouTube jsou velkým zdrojem motivace. Hudba je také vysoce motivující. Najděte si svou motivaci, dělejte, co vás vzrušuje!

5 Správně načasují své jídlo

Načasování vašeho nutričního příjmu je nesmírně důležité. Nutriční načasování je založeno na myšlence, že živiny jsou zpracovávány různě v různých částech dne. Příjem sacharidů je obecně tolerován ihned po cvičení. Nízká množství během dne mohou být tolerována, ale ideální příjem sacharidů by se měl stát hned po tréninku. Po zbytek dne by měly být ideální sacharidy, zvýšená vegetariáni, mírné tuky a příjem bílkovin, které by měly být ideální cestou, pokud se snažíte přivézt nějaké libry..

4 Mají kvalitní noční odpočinek

Nemáte dobrý noční odpočinek můžete nastavit celý den zpět. Ztráta spánku může jednoduše vypustit váš metabolismus, který způsobí, že budete spalovat mnohem pomaleji. Zpracování potravin se také stává mnohem namáhavější na těle, snaží se strávit sacharidy stále obtížnější, když je vaše tělo vyčerpáno, což snižuje produkci energie ve vašem těle v průběhu dne. Ujistěte se, že si dobrý noční odpočinek, takže to zvyk bude cítit, že mnohem lépe každý den.

3 Odměňují se

Odměňování se je nezbytným zvykem prosazovat, jakmile dosáhnete svých cílů v oblasti fitness. Buďte pyšní na svou pracovní etiku v posilovně a posilovně, odměňte se tím, že si jednou týdně vezmete dovolenou v týdnu nebo začnete s jídlem podvádět jednou týdně, a to z důvodu celého tréninku během týdne. Odměny jsou nezbytné a umožňují vám uspět. Bez jakéhokoliv druhu odměny prostě vyhoříte a budete mizerní. Vytvořit odměny a přijmout ty odměny, když si je zasloužíte!

2 Mají cíle

Nemohu zdůraznit důležitost tohoto cíle, stanovení cíle je všechno. Každý klient, kterého dostávám, první věc, kterou se snažím vstřebat, je to, co přesně jsou jejich cíle. Cíl může být docela jednoduchý, od pádu 5 liber za měsíc, jen chcete vykonávat minimálně 3 dny v týdnu. Cíle vytvářejí strukturu a mohou vám pomoci více, než si myslíte.

Bez cíle a nedostatku účelu jsou vaše fitness dny očíslovány. Mít přímý plán může pomoci zjistit, co chcete být, a přesně, jak se tam dostat, takže jste extrémně motivováni s vědomím, že jste na správné cestě. Stanovení cíle je nejdůležitějším nástrojem z hlediska motivace a dlouhověkosti ve fitness.

1 Mají silnou pracovní morálku v tělocvičně i mimo ni

To je nejsilnější zvyk všech zdravých dieter a fitness nadšence, jejich řízení a pracovní etika je stejně silný v tělocvičně, než je mimo tělocvičnu. Trénink tvrdě v tělocvičně je snadná část, zůstat konzistentní z toho, kde to bude obtížné. Po správné dietě plán z posilovny, zatímco zbývající aktivní je klíčem. Činnost znamená, že jste aktivní a nesedíte celý den. Také další vzdělávání je velmi užitečné, což může pomoci rozšířit váš repertoár a znalosti, což vás vede k ještě lepšímu tělu. Udržujte ji silnou v posilovně a mimo ni, a co je nejdůležitější, rozvíjejte vzor konzistence, který pro vás funguje!