15 způsobů, jak cvičit, aniž by si to

Mnozí lidé se cítí okamžitě unaveni, jen přemýšleli nad myšlenkou na vypracování. A nebojte se, nemusíte se k tomu cítit špatně. Nemusíte vidět sebe jako laziest gauč brambor jen proto, že si myslíte, že pracovat je únavné. Protože (1) to opravdu je únavné a (2) nejste první nebo jediná osoba, která má tuto myšlenku. Stejně důležitá je ale také únavná práce. Umožnit vašemu tělu mít dostatek pohybu může jít dlouhou cestu, pokud jde o zdravý život, a my všichni potřebujeme žít zdravě, pokud chceme žít déle. Co s tím můžeme dělat? Opravdu musíme trefit do posilovny nebo mít posilovnu doma? Ne, ne. Pokud jste na nějaké moudré tipy, pak je to pro vás, protože tam jsou mnohem lepší způsoby, jak cvičit, než zasáhnout tělocvičnu. A většina z těchto cvičení se vůbec necítí jako cvičení.

15 Zaparkuj dál

Prosím, neříkej, že je to plýtvání plynem, protože to tak není. Můžete zvážit parkování bloku nebo dva dál a váš plyn si to ani nevšimne. Kdyby to mohlo mluvit, asi to nic neřekne. Jednoduchá myšlenka parkování dál je prostě dát trochu větší šanci na procházku. Každý krok se počítá a je to doslovné, jak se to dá. Chůze může znít minimální, ale věřte tomu nebo ne, chůze další blok nebo dva každý den může pomoci spálit kalorie a další věc, kterou víte, vaše cesta k hubnutí a lepší postavu začala. Jistě, tento tip zní hloupě. Ale slyšte mě, protože chůze začíná být mým nejlepším přítelem. Myšlenka, že můžete zhubnout jen tím, že jdete o něco více, než obvykle děláte - nyní to usnadňuje myšlenku na únavné cvičení. S tím budete pravděpodobně milovat chůze budete brzy příkop auto.

14 Nakupování s potravinami

To, co mám rád na tomto tipu, je, že mi dává více šancí, že se každý měsíc vydám do obchodu s potravinami. Všichni máme ten plán nákupu potravin, se kterým se snažíme držet. Většina lidí chce dělat méně pochůzek, takže všechno kupují jednou nebo dvakrát za měsíc. Návštěva nákupního centra může být pro vás zdravá, doslova, takže možná budete chtít, aby to bylo častější. Nákupní centra a obchody znamenají další procházku a ano, říkám, že byste neměli používat vozíky na nákup potravin místo skateboardů nebo skútrů. Také můžete chtít příkop vozík. Rozhodněte se pro koš místo a nesete to kolem, jak jste dillydally v obchodě s potravinami. Nejen, že chodíte a spalujete tuky, ale také prakticky zvedáte závaží. Zní to jako tip pro blázna, ale tohle opravdu funguje. To také znamená, že musíte nakupovat více ovoce, pokud chcete, aby nápad na vzpírání fungoval.

13 Postav se v zimě

Můžete to nahradit „Udělejte prapor sněhuláka“ nebo "Předstírat, že jste Elsa" nebo "Lovit lední medvědy ve vašem dvorku." Ať už si vzpomenete na cokoliv, jen se ujistěte, že myšlenka, jak se postavit do chladu, zůstane. Proč? Protože vaše tělo bude muset tvrdě pracovat, aby vás udržovalo v teple. Ví, jaká teplota je zdravá a co ne, a příliš chladno rozhodně není zdravé, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Tak to bude pracovat tvrději, než je obvyklé udržet teplotu nahoru, a to bude spalovat vaše kalorií. To je důvod, proč lidé žijící v chladném podnebí mají více hnědého tuku než typický tělesný tuk. Hnědé tuky spalují více kalorií než bílé tuky, a to je také to, co se vám stane, když stojíte v chladu. Nebo chodit, nebo běžet. Ať je to v chladu. Zvažte také práci v chladu. Pomůže to.

12 Túra

Prosím, řekněte mi, že to opravdu nemusíte zpochybňovat… turistika spaluje tuky a pomáhá udržovat svaly pevné, o tom není pochyb. Ale v případě, že si nejste jisti, protože vidíte pěší turistiku spíše jako zábavnou činnost, než cvičení, zde je náznak: Všimli jste si někdy, že se potkáte při turistice? Pokud ano, pak je to znamení, že vaše tělo pracuje. Je to znamení, že spalujete tuky a cítíte se unaveni a vaše svaly se staví do lepší podoby. Takže ano, turistika pomáhá. Což je opravdu skvělé, protože nemusíte přemýšlet o tom, že by jste někdy mohli pracovat. Stačí naplánovat výlet se svými přáteli každý víkend nebo dokonce několikrát týdně a vy budete zlepšovat své zdraví v žádném okamžiku. Navíc, turistika znamená být v přírodě a být v přírodě znamená čerstvější vzduch. I když jste ve městě, pokud jste obklopeni stromy, znamená to, že vdechujete čerstvý vzduch.

11 Vyčistěte dům

Obecné čištění je pravděpodobně další nejvíce únavná věc po práci. To je důvod, proč neděláme všeobecný úklid na konci měsíce, děláme to jednou za rok. Nebo dvakrát, pokud nejsi tak líný jako já. Ale na obecné úklidu je to, že je to perfektní kombinace pohybů. Má spoustu zvedání a pohybu a chůze a lezení… je to doslova celkové cvičení pro vaše tělo. Takže příště vás přítel pozve do posilovny, řekněte jí, že nemůžete. Řekni jí, že budeš muset dům vyčistit. To nemusí být tak okouzlující, jak zvedat ty lesklé váhy nebo běží na běžeckých pásech, ale funguje to stejně. A také skončíte s čistší domov, takže je to win-win situace! Při čištění nespěchejte. Udělejte si čas a ujistěte se, že každý centimetr je pokryt. Určitě budete milovat následky.

10 Mytí oblečení

Chápu, že pračky a sušičky existují z nějakého důvodu, ale ruční mytí vašich šatů je pro vaše zdraví výhodnější. Co děláte s pračkami, jakmile si v něm uložíte oblečení? Nechte mě hádat ... vy Netflix a chill, nebo jíte cokoliv, co zbývá, najdete v lednici. Ne, to není ten typ zdravého, co si představujeme. Mytí vašich šatů vás donutí vynakládat úsilí, aby se vaše ruce a bicepsy pevnější v průběhu času. A časem mám na mysli mnoho měsíců mytí rukou ručně, ne po dvojnásobném nebo třikrát. Také se nesnažte podvádět a dělat to jen s lehkým oblečením. Chyť všechny džínoviny v domě a další oblečení z těžké tkaniny. Udělejte maximum z mytí vašich šatů a určitě oceníte výsledek, který byste mohli chtít umýt více oblečení. Možná byste mohl koberec vyčistit i ručně.

9 Tanec

Kdo se stará, jestli nevíš, jak tančit? Kdo se stará, jestli nenávidíš tanec? Pokud chcete žít zdravěji a mít menší tuky a více svalů, ale necítíte, že byste chtěli jít do posilovny, místo toho uvažujte o tanci. Obecně, každá fyzická aktivita pomáhá spalovat tuky, ale ne všechny z nich dávají viditelné výsledky. Takže pro viditelné výsledky, které chcete, tanec noc pryč doma - sám nebo s přáteli - je skvělý způsob, jak kickstart svůj nový a lepší zdravější život. Najít pozitivní hudbu, nosit pohodlné oblečení, a počkat, až vaši sousedé zavolat policii. Nebo ne. Jde o to, jednoduše se nechat volně pohybovat, vzdalovat se od kroků a tanečních pravidel a do potu a pocitu únavy. Dělejte to pravidelně a brzy budete muset nakupovat menší oblečení. Samozřejmě je také moudré rozhodnout se pro zdravější potraviny. Nechcete ztrácet svou energii tancem přes noc, když během dne, vše, co musíte udělat, je sbírat kalorií.

8 Procházka městem

To je ta část, když předpokládáš, že jsi turista ve svém vlastním městě. Když trávíte den (nebo noc), procházíte se a všimnete si, jak krásné je vaše místo, a oceňujete, jak jste šťastní, že zde žijete. Možná to znělo trochu příliš daleko, ale máte tu pravdu. Procházka. A chodit. A pak se vydejte dál. Nic nemůže porazit sílu chůze, pokud jde o tónování vašeho těla. Udělej to jen pár kroků najednou a nenávidíš se, pokud se snadno unavíš. To může být pro vás velká změna, takže se můžete vyrovnat se svým tělem. Vyhýbejte se tomu, že to děláte. Nezaměřujte se na to, kolik potu jste vyloučili nebo jak jsou vaše nohy necitlivé. Projděte se a zaměřte se na své okolí. Koneckonců, děláte to více, abyste se pobavili, než cvičit.

7 Babysit

Hlídání dětí není pro každého, zejména pokud jste hlídání batole - ty malé bytosti, které jsou vždy plné energie. Pokud si to ale pomyslíte, může být dobré, když si s těmito malými kamarády vylepšíte svou energii. Hlídání dětí zahrnuje celou dobu s batoletem, doslova. Takže když chce hrát venku, běháte venku a hrajete s ním. Pokud se chce vrátit a prohrabat v kuchyni, vrátíte se dovnitř a uděláte mu jídlo. Skvělá věc na hlídání dětí je, že není špatné ani správné. Těmto dětem je jedno, jestli hrajete chromý nebo když běžíte rychle, nebo pokud opravdu nevíte, jak udělat palačinky. Vše, co potřebují, je zůstat v bezpečí a to je něco, co může každý zodpovědný dospělý udělat. Vše, co chtějí, je hrát a být aktivní, a to je něco dobrého pro vaše zdraví. Děti jsou nejlepšími učiteli, pokud se chcete naučit, jak být aktivní.

6 Navštivte trampolínový park

Pokud nejste na hlídání dětí, můžete si také hrát na vlastní pěst, nebo zavolat gangu a uvolnit dítě ve vás. Trampolínové parky jsou nejen zábavné. Nejedná se jen o místo, kde se děti mohou hrát a dospělí si mohou přečíst další tři kapitoly své oblíbené knihy. Trampolínové parky jsou také pro dospělé, protože pomáhají zbavit se stresu a umožňují nám udržet těla v dobrém stavu. Stačí vidět rozdíl mezi strávením hodiny v parku na trampolíně a hodinu na běžeckém pásu. Samozřejmě, běžecké pásy jsou nudné. Takže pokud chcete trénink, ale nejste zájem o vybavení tělocvičny, proč ne zvážit vybavení dětských hřišť? Koneckonců, neexistují žádná pravidla, která by dospělí neměli skákat jako šestileté děti. Nechte se bavit a mějte na paměti, že cvičení nemusí být vždy nudné. To může být také zábava, pokud necháte to být.

5 Smích více

Dobře, vím, že když se budete smát, bude to znít jako nějaká bláznivá žena, ale vezměte si tento tip vážně. Smích má spoustu zdravotních výhod a zahrnuje lepší celkové zdraví. Je to jedna jednoduchá činnost, kterou děláme ze dne na den, a která dělá mnoho různých nervů v těle společně jako symfonie. Tak se smejte s každou šancí, kterou dostanete. Nenechte se zabít. Zavolajte svým přátelům a zvyšte se, abyste se vrátili do starých časů, kdy jste byli stále mladí a divokí. Výměna vtipů s cizími lidmi. Existuje nespočet způsobů, jak se každý den smát více. Je to skvělé řešení, jak obrátit špatnou náladu vzhůru nohama a může pomoci vyhodit tmavé mraky pryč. A to nejlepší ze všeho, směje se nám dělá mnoho různých svalů, a to nejen obličejové. To dělá břišní svaly tvrdě pracovat taky, takže vaše břicho bude vypadat lépe.

4 Jízda na kole

My jsme zmínili v tomto článku znovu a znovu, že chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a cvičení, aniž by si toho všiml. Chápeme však, že jsou někteří lidé, kteří prostě neradi chodí. Tak, aby ty svaly nohou fungovaly bez chůze, zvažte jízdu na kole. Nehraju si s tebou, cyklistika je opravdu skvělá alternativa. Podporuje svalový pohyb nejen v nohách, ale i v jiných částech těla. To z nás dělá pot, což znamená, že z nás dělá spalování tuků. Zatímco cyklistika nemusí spalovat tolik kalorií, kolik chodí (i když to stále záleží), je to účinný způsob, jak vykonávat naše plíce. To nám umožňuje pracovat naše dýchací vzorce a je to také dobrá aktivita pro vaše srdce. Takže ano, jízda na kole má dlouhý seznam zdravotních výhod, které by podnítily i necyklisty!

3 Vyjděte po schodech

Existují tři platné důvody, proč jsme všichni nesnáší schody: 1. Je to únavné. 2. Je to ztráta času. 3. Je to únavné. Jsem si docela jistý, že jsou to všechny platné důvody, ale jsou to také důvody, proč můžeme příkop, pokud chceme žít zdravější život. Neříkám, že všechny eskalátory a výtahy by měly být zavřené, ale vždy, když máte šanci, zvažte výběr schodů. Nebude to opravdu vypadat, jako by se to dělo. Bude to prostě pocit, že vylezete na rozbitý eskalátor, jen mnohem bezpečnější. Lezení po schodech dělá více svalů, než jen postavení, a pracovní svaly jsou rovnocenné cvičení. Takže ano, schody mohou sát z mnoha důvodů, ale určitě to bude náš nejlepší přítel, když se rozhodneme pro další aktivity spalování kalorií. Velkým bonusem je skutečnost, že můžete zůstat mimo kancelářský stůl ještě několik minut ve srovnání s výtahem.

2 Přehrajte videohry

Videohry jsou obecně nejlepším přítelem dítěte. Ale aktivní videohry jsou obecně nejlepším přítelem dospělého. Pravděpodobně si všimnete, že když se snažíte cvičit, aniž byste si toho opravdu všimli, vytvoříte spoustu bestií. S videohry byste chtěli jít na ty, které vyžadují fyzickou aktivitu. Hrát na kytaru nebo kymácející netopýr nebo tanec a ujistit se, že vás senzor dostane… technologie nás může přeměnit v líné slimáky (přinejmenším někteří z nás), ale je to také vydláždit cestu k více high-tech aktivitám, ve kterých můžeme skutečně používat naše těla. To je jeden z mnoha důkazů, že vypracování ve skutečnosti nemusí být nudné. Nemusí to být vyčerpávající a určitě nemusí být tradiční. Můžete trénovat bez trenéra, ale s klukem po vaší straně. Tak jděte si hrát s videohry se svými dětmi, budete se potit a spalovat kalorie a všichni budou šťastní.

1 Práce na stole

Pokud vaše práce vyžaduje sedět na židli před počítačem po dobu 8 hodin, pak je mi líto. Nebo ne. Existuje mnohem více lidí, kteří by mohli platit účty pouze tehdy, když sedí před svými počítači déle než 8 hodin. Mluvím o svobodných povoláních. Ale díky barům a vysokým stolům můžete nyní pracovat. Posadit se, až na nudnou věc, kterou můžete udělat, může časem zničit vaše držení těla. Neříkám, že se postavím nezničí vaše držení těla, ale alespoň budete o to opatrnější. Také práce při stání umožňuje kreativitě volně proudit, zatímco tělo dělá svou práci tak, že cítíte popálení. To je jako acing dvě věci najednou! Můžete se také rozhodnout pro tyto stoly s vestavěnými běžeckými pásy a výměnnými židlemi pro fitness míče, protože všichni chceme pár minut sedět.