15 Toxické myšlenky, které máme všichni v tělocvičně

Členství v tělocvičně je něco, co mnoho lidí má. Ano, existuje spousta mírně cenově dostupnějších možností, včetně bezplatných videí na YouTube a prostého starého jít ven na procházku. Nicméně, je tu jen něco o tom, co je na jednom výhodném místě, které si lidé užívají - takže průmysl stále prosperuje.

Buďme však upřímní - zatímco tělocvična může být skvělým místem, kde se můžete dostat do lepší podoby, může to být také super toxické místo, pokud se necháte jít do sestupné spirály. Víte přesně o tom, o čem mluvíme - jdete tam s dobrými úmysly, a přestože máte nějaké pozitivní pocity zdvořilosti endorfinů, které protékají tělem, skončíte s tím, že se cítíte trošku poraženi a prostě se na vás díváte. . To proto, že mnoho, mnoho žen má internalizovány určité myšlenky, které vyskočí v tělocvičně a zase váš trénink do negativní zkušenosti.

Zde je 15 toxických myšlenek, které máme všichni v posilovně. Příště se objeví ve vaší mysli, doufejme, že můžete jen otočit oči a ignorovat je! Koneckonců, jen to, že se dostaneme do posilovny a začnete trénovat, je polovina bitvy - vše, co děláte po tomto bodě, je jen bonus, takže přestaňte být tak krutý na sobě!

15 „Každý může říct, že sem nepatřím“

Pokud jste nikdy nebyl běžným běžcem, je to jedna z nejběžnějších myšlenek, které má mnoho žen, když vstoupí do posilovny - a může to trvat i několik měsíců, když najdete svou drážku. Koneckonců, jdete do nového prostředí a zdá se, že všichni ostatní už léta a roky vědí, že všechno, co je třeba vědět. Je snadné se v této situaci cítit zastrašeně. Novinky flash - každý byl jednou nováček a není to žádný elitní klub. Jistě, nemusíte být pohodlné vytváření bláznivé cvičení pomocí tohoto kabelu stroj, jako je dívka v jasně vzorované jóga kalhoty, a možná ani necítíte pohodlně houpání volné váhy ještě. Prostě si udělejte dětské kroky, nebojte se zeptat se někoho, jestli potřebujete pomoc při určování určitého stroje, a připomeňte si, že jste tam, abyste zůstali zdraví a šťastní - ne dojem na nikoho.

14 „Přál bych si, abych vypadal stejně dobře jako v kalhotách na jógu“

Oh, člověče - tohle je myšlenka, že prakticky každá jednotlivá žena měla v tělocvičně a je to převážně toxické. Ať už jste v tělocvičně se specifickými tělesnými cíli v mysli, nebo jste právě tam, protože pravidelné cvičení pomáhá vašemu duševnímu zdraví v zásadním způsobem, měli byste se zaměřit na sebe a dělat si nejlepší verzi, kterou můžete být . Nicméně, to je snadné se závidět jiné tělocvičně-návštěvníci, kteří vypadají, že právě vystoupili z fitness komerční s jejich dokonale tónovaný nohy a abs prohlížení z jejich plodin nahoru. Ve skutečnosti by to mohlo dokonce způsobit, že se vyhnete určitým cvičením, protože nechcete, aby se ukazovaly vaše úchyty lásky, nebo nechcete, aby všichni viděli vaše nohy, které se chvějí. Uh - to je šílené! Každý má jiný typ těla, takže snaha dosáhnout nějaké náhodné dívky je jen nastavení sami pro neúspěch. Zvyšte svou důvěru tím, že dostanete roztomilý tréninkový outfit a prostě to uděláte.

13 „Jsem tak, tak hladový“

Ženy, které jsou vážně o fitness vědí, že je naprosto nezbytné, aby vaše tělo před a po tréninku, a plánují své jídlo odpovídajícím způsobem. Vědí, že musíte být poháněni, abyste co nejvíce využili svého tréninku. Některé ženy, bohužel, hlavu do posilovny jen jako způsob, jak spálit více kalorií - a oni zjistí, že omezením jejich kalorií, budou jen urychlit jejich proces ztráty tuku. To je hrozný nápad. Za prvé, pokud jste naprosto hladoví, nebudete si užívat svého tréninku, a vy prostě nebudete mít energii, abyste do něj vložili plné úsilí. A za druhé, jakmile budete spalovat ještě více kalorií během vašeho potu a míříte domů, jste mnohem pravděpodobnější, že se budete pohybovat skrz disk přes některé koblihy, protože jste doslova tak hladoví, že si ani nemůžete myslet. Nikdo neříká, že musíte mít velké jídlo před tréninkem, ale rychlé občerstvení je nutné, pokud jste se nejedli za chvíli.

12 „Je mnohem rychlejší / silnější než já“

Je naprosto zbytečné pokoušet se porovnat se s ostatními. Koneckonců, nevíte, že všichni ostatní jsou na cestě fitness - je možné, že žena, kterou obdivujete, je elitní sportovec, který tráví hodiny denně cvičením, nebo že je osobním trenérem mezi klienty, jejichž úkolem je zůstat vejít se. Prostě nikdy nevíš - tak přestaň porovnávat sebe! Můžete naprosto využít své kolegy tělocvična-návštěvníky jako trochu extra motivaci kopat trénink na vysoké zařízení, ale pokud jste stále snaží zvyknout na běhání více než pět minut najednou, je to asi není nejlepší nápad, aby odpovídal váš běžecký pás rychlost na sprinter vedle vás. A mnoho činností v tělocvičně vyžadují pomalé budování - pokud můžete pouze zvednout 10 liber činky, nesnažte se jít na 100 liber činka jen proto, že jste viděli někoho, kdo to dělá - to je dobrý způsob, jak se dostat zranit. Jen se zaměřte na zlepšení ve srovnání s vaším posledním výkonem - ne ve srovnání s nikým jiným.

11 „Musím ztratit pár kilo, než půjdu do posilovny“

Tenhle je trochu šílený, abych byl upřímný, ale je to také něco, co mnoho žen zažilo. Tělocvična by měla být místem, kam se chcete dostat do formy, že? A protože každý to ví, nikdo by tě neposoudil za to, že jsi v těch dveřích chodil s nějakými milostnými úchyty a pár kil na rám, že? No, to je pravda - ale zdá se, že mnozí z nás si myslí, že budeme posuzováni za to, že budeme chodit ve dveřích posilovny, pokud budeme méně než fitness úroveň modelu, a to je jen hloupé. Nemusíte zhubnout, než se rozhodnete pro zdravou volbu a zamíříte do posilovny - můžete a měli byste jít přesně tak, jak jste. Ať už je vaším cílem velká ztráta na váze, nebo se prostě cítíte lépe ve své vlastní kůži, není třeba, abyste se dostali dříve, než začnete. To je jen obtížný život pro sebe.

10 „Nemám ponětí, jak používat tento stroj, lidé si budou myslet, že jsem hloupý“

Většina z nás, v tomto bodě, zvládli kardio stroje jako eliptický a běžecký pás. Koneckonců, jsou poměrně jednoduché - obvykle jen hop na, stiskněte několik tlačítek, a začít pracovat ven. Stroje na silový trénink mohou být zcela jinou situací. Mnoho z nich má často několik pohyblivých částí, části, které můžete vyměnit a přizpůsobit, a začátečníkovi nemusí být jasné, co přesně máte dělat. Jistě, některé z nich mají na boku stroje malé diagramy, ale i ty mohou být někdy trochu matoucí. Opravdu byste však neměli nechat toxickou myšlenku, že si lidé budou myslet, že jste hloupí, protože nevíte, jak používat stroj, který jste ještě nikdy neviděli. Lidé jsou přátelštější, než by se dalo předpokládat - pokud se zeptáte někoho, kdo ví, co dělají, aby vám ukázal, jak konkrétní stroj funguje, je pravděpodobné, že vám budou více než rádi pomáhat. Nebo přinejmenším vytáhněte YouTube a najděte si návod, který vám ukáže.

9 „Jdu jen na eliptický“

Podívejte se, kardio je důležité pro zdraví srdce a jen udržet vaše tělo zdravé obecně. Je skvělé se pravidelně pohybovat. Nicméně, protože jsou zastrašováni neznámými stroji, a protože se mohou mylně domnívat, že těžké váhy je činí objemnými, mnoho žen se vyhýbá části tréninku síly a jen hodiny v hodině na kardio stroji, několikrát týdně. Dokonce i když právě nekopáváte silový trénink, nikdy byste neměli dělat přesně stejnou rutinu cvičení, den co den - nudit se budete, vaše tělo si na to zvykne a je to jen nastavení pro neúspěch. Smíchejte to vyzkoušením různých strojů nebo dokonce zábavných fitness kurzů, které vaše posilovna nabízí. Vaše tělo bude děkovat, a jste mnohem méně pravděpodobné, že opustit své cíle cvičení jednoduše proto, že nemůžete čelit další 45 minut na eliptické po miliontý čas v řadě.

8 „Je to příliš zabalené, každý na mě zírá“

Není žádným tajemstvím, že mnoho tělocvičen má určité špičkové hodiny - a pokud pracujete s běžnými hodinami, ty hodiny jsou pravděpodobně přesně ty, které se budete snažit vyřešit. A ano, to může být dráždivé, když je tělocvična naprosto rojena s lidmi a máte potíže najít volný stroj, který můžete použít. Nicméně, mnoho žen to používá jako omluvu, aby se zabránilo nebo přeskočit tělocvičnu - a to není v pohodě. Poslouchejte, i když bychom si mohli myslet, že se na nás lidé dívají, šance jsou, lidé prostě chtějí, aby jejich cvičení skončilo a přesunuli se na další část svého dne - zcela vám nevěnují pozornost. Zapněte si sluchátka, vytvořte úžasný seznam skladeb a nechte si svou kondici. Kdo se stará o to, jestli se utkáte mezi lidmi na cestě k různým strojům? Každý je právě tam, dělá svou vlastní věc - měli byste být taky.

7 „Proč jsem tady?“

Pro tuto toxickou myšlenku existuje spousta různých spouštěčů, ale je to jedna z věcí, které se mnohé ženy cítily v určitém okamžiku svého života. Možná máte pocit, že vaše tělo by mělo být schopno udělat o něco více poté, co na chvíli chodí pravidelně, a přesto se stále ocitnete ve snaze běžet déle než deset minut. Možná si přeješ, abys jen seděl na gauči a ne se potil na stacionárním kole. Připadá mi to, jako byste jen kontrolovali další zdlouhavou práci ve svém seznamu, a vy jste nad tím a přemýšleli jste, proč jste se obtěžovali zabalit si tašku do posilovny a přijít vůbec. Ať už je důvod jakýkoliv, zkuste si připomenout, že jste v posilovně, protože vám to pomůže stát se zdravější verzí sebe sama - a kdo to nechce? Každý má špatné dny, ale připomínat si, jak úžasné se cítíte, když dosáhnete skvělého tréninku.

6 „Nikdy se nedostanu do formy“

Dobře, za tohle obviňujeme média. Existuje tolik realitních televizních pořadů a článků a příběhů o lidech, kteří se zdají přes noc jen bláznivé množství váhy. Problém je, že to není dosažitelné pro mnoho lidí - ale dělají to zdánlivě, s trochou tvrdé práce v posilovně a nějakým zdravým stravováním toho můžete dosáhnout. Výsledkem je, že jste porazili sami sebe, protože nějakým způsobem nebyl roztrhaný šestibalíkem abs, i když jste už čtyři měsíce chodili do posilovny. To může být velmi odrazující, protože máte pocit, že celá vaše tvrdá práce je pro nic za nic. Pro mnoho lidí je transformace těla neuvěřitelně pomalý proces - tak pomalý, že si možná ani neuvědomujete, že se mění vaše tělo. Stačí si jen připomenout, že změna vyžaduje čas a držet krok s vaším vyhrazeným programem - nakonec uvidíte změny, na které jste čekali. Buď trpělivý.

5 „Jsem tak zpocený a nechutný“

Novinky flash - všichni se potí, když pracují. Ne, dámy nesvítí ani nepotíkají ani žádné pozitivní slovo, které pro něj chcete použít. Potí se, prostí a prostí, protože jsou lidé. Takže, až se příště ocitnete v psychickém komentování toho, jak hrubé vypadáte s tváří rudých rajčat a zpocenými vlasy, které jsou omítnuté do čela, nezapomeňte, že je to znamení, že tvrdě pracujete - měli byste oslavit pot, ne porazit se to! Jo, pokud necháte pot pot na podlaze rohož, možná budete chtít otřít to ukázat zdvořilost pro ostatní gym-goers, ale určitě by neměl být v rozpacích o tom. Je to náznak toho, že tvrdě pracujete a snažíte se, a to je něco, co je třeba obdivovat. Můžete si osvěžit, jakmile budete hotovi a budete se cítit úžasně. Vidíte-li někoho, kdo údajně pracuje, kdo neporušil pot, prostě vím, že nejspíš nefungují moc tvrdě, nebo že se jejich tepová frekvence zvýší.

4 „Členství v tělocvičně je příliš drahé“

Okay, tohle je jedovatá myšlenka, že jste se před tím, než se objevíte v posilovně, ale je to jedna, kterou musíte sledovat. Poslouchejte - pokud si prohlížíte bláznivou, soukromou posilovnu, která stovky měsíčních poplatků účtuje svým elitním klientům, než ano, možná budete chtít najít možnost, která je více vědoma rozpočtu. A pokud váš měsíční rozpočet nemá doslova žádné kroutit místnost a vy opravdu nemůžete swing členství v tělocvičně, pak možná budete chtít zvážit další možnosti. Mnozí z nás však uvádějí náklady na členství v tělocvičně jako důvod, proč nemůžeme aktivně působit. Buďme upřímní - pro většinu z nás je to naprostá lež. Snadno klesneme ekvivalent měsíčního členství v tělocvičně na kávu nebo roztomilé oblečení za měsíc, tak proč byste na Zemi neinvestovali do svého zdraví? Je to docela solidní investice, aby se, a jeden s velkou návratnosti - tak najít prostor ve vašem rozpočtu na fitness-související výdaje, pokud můžete. Vaše tělo vám poděkuje.

3 „Vypálím všechny kalorií z té zmrzliny“

To je jen špatný přístup k věcem, období. Ano, mnoho lidí pracuje s estetickými cíli na mysli, a vy byste mohli být v tělocvičně pocení, protože jste si naprosto oddávali masivní množství vína a sýrů a chleba přes víkend. To je jen skutečnost. Nicméně, pokud si prohlížíte tělocvičnu jako místo, kde jste v podstatě jen pracovat na zvrácení kalorií, které jste spotřebovali, dobře, to je dobrý způsob, jak se dostat do některých zásadně nezdravých návyků. Místo toho, aby se díval jen na to, že se v posilovně v určitém časovém úseku v tělocvičně postaví, aby se vyhnul svým nezdravým stravovacím návykům, stačí si to prohlédnout jako zdravý zvyk, který přidáváte do svého života. Jestli jste jedli trochu moc čokolády jeden týden, no dobře - někdy se stane život. Jen se držte své běžné rutiny, a nesnažte se potrestat sami za svůj omyl, protože budete prostě skončit nenávidět tělocvičně.

2 „Nenávidím toto cvičení“

Dobře, buďme upřímní - pro většinu lidí budou části práce, které se vám nelíbí. Možná, že burpees nejsou jen vaší myšlenkou na dobrý čas, možná nenávidíte kardio. Možná, že jste naprosto zbožňovat zoning na Netflix, zatímco na běžeckém pásu, ale zvedání závaží je vaše představa o mučení. Ať už je vaše fitness jam - najít. Je tu spousta flexibility při zpracování a v ideálním případě byste měli být schopni vytvořit si rutinu, ze které se ve skutečnosti dostanete. Pokud zjistíte, že máte rádi taneční fitness kurzy, vezměte některé z nich! Pokud dáváte přednost cvičení sólo, dostat nějaké skvělé seznamy skladeb a zabít! Cokoliv milujete dělat, udělejte více - a zjistíte, že se opravdu těšite na posilovnu, spíše než se jí obáváte, protože se podrobujete cvičení, které nenávidíte z nějakého podivného důvodu..

1 „Nudím se“

Vzhledem k tomu, jak neuvěřitelná technologie je, neexistuje žádná omluva pro každého, kdo se nudí v posilovně. Stáhněte si fantastický seznam skladeb, podepřete svůj smartphone a sledujte epizodu své oblíbené show, zatímco budete mít své kardio na, podívejte se na některé úžasné podcasty, abyste se bavili, zatímco vy si vzpírání, cokoliv - najít věci, které vás baví. Nemělo by to být tak těžké, a buďme upřímní, pokud nejste super hardcore sportovec trénující na velkou akci, nemusíte být v posilovně pět hodin denně. Jistě, můžete najít něco, co se bavit na hodinu, když jste na své fitness? Pokud je nuda vaší omluvou pro přeskočení posilovny, je to trochu špatná omluva, takže brainstorming nějaké zábavné nápady. Tímto způsobem se budete spíše těšit na své tréninky než na to, abyste se jich obávali - a to je jen způsob, jak lépe žít svůj život.