15 věcí, které můžete udělat nyní, abyste si své letní tělo

S létem hned za rohem není čas lepší než současnost začít plánovat své ideální letní tělo. Jak uvidíte v tomto článku, budování letního těla vyžaduje čas, je to postupný proces. Je důležité, abyste se dostali dopředu a začali plánovat co nejdříve, léto se může zdát daleko, ale je to opravdu hned za rohem.

Tento článek se podívat na některé z věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého těla rychle. Tipy se pohybují od tréninku s přítelem až po řádnou dietní strukturu k řádnému rozdělení vašich cílů. Po těchto bodech se dostanete o krok blíž k cíli. Takže teď bez dalších okolků, tady je 15 věcí, které můžete dělat nyní pro vaše letní tělo, užívat si!

15 Stanovte skutečný cíl pro léto

To vše začíná nastavením cíle. Tento faktor vás bude motivovat do léta. Vaším úkolem je nastavit velký cíl a postupně k němu pracovat. Není čas lepší než teď, když se blíží letní léto. Vždy mějte na paměti svůj konečný cíl, to je největší faktor. Ať už je to klesá 10-15 liber nebo prostě klesá 5% tělesného tuku, tyto cíle by měly být to, co vás řídí. Vaše akce by také měla odpovídat vašim cílům v posilovně a mimo ni. Pokud chcete začít svou cestu k vašemu letnímu tělu, nejlepší způsob, jak začít, je jednoduše nastavením cíle. To není tak základní, než to. Další vstup se bude zabývat tím, jak jít o svých cílech.

14 Prolomení vašich cílů

Při nastavování cíle se ujistěte, že má dva prvky: 1) že je měřitelný 2), že je specifický. Udržet tyto dva faktory na paměti, nastavit si s některými krátkými termíny cíle na cestě k vašim větším cílům, tak například pro měsíc březen, ztratím 5 liber, v létě chci klesnout o 20 liber. Tento cíl je ve skutečnosti měřitelný a specifický. To také stále udržuje na paměti, jaké jsou vaše dlouhodobé cíle. Naplánujte si čas dopředu, takže vaše cíle budou mnohem snazší dobýt!

13 Ujistěte se, že akce odpovídají vašim cílům

Jedna věc, kterou můžete začít dělat právě teď je hodnocení vašich fitness cílů v tělocvičně a mimo ni. To může být poněkud pokorné, ale může se ukázat jako jeden z nejúčinnějších nástrojů, které můžete použít při skutečně dosahování svých cílů. Ujistěte se, že ve vašem životě nejsou žádné prvky, které by bránily vašim cílům, opravdu hodnotit, co je třeba změnit, a také to, na co jste hrdí a nechcete se měnit. Mějte na paměti tyto cíle a proveďte potřebné změny. Není čas lepší než teď začít!

12 Nalezení správné posilovny pro vás

Pokud opravdu chcete zaútočit na své cíle, musíte se ujistit, že nejsou žádné prvky, které vás drží zpět, to vše začíná v posilovně, do které jdete. Začněte hned vybráním posilovny, o které víte, že vás bude motivovat do léta. Většina stážistů obviňuje svou tělocvičnu z důvodu, proč přestali a nebyli schopni dosáhnout svých cílů. Při výběru posilovny je důležité mnoho faktorů, například posilovna, posilovna, vybavení, vzdálenost a čistota jsou důležitými prvky při výběru posilovny. Vyberte si tělocvičnu, která vám bude lepší, a ne ten, který bude zátěž jít do, vzít si čas a vybral moudře.

11 Přivedení přítele

Jít s přítelem je důležitým motivačním nástrojem. To může opravdu pomoci zejména na vaše letní cíle. Nejen to, že přivedení přítele může také pomoci posílit vaše pouto. Přátelé jsou skvělí v tom, že se navzájem posouvají z posilovny. Já osobně dlužím svou dlouhou životnost ve fitness průmyslu svým přátelům, jít s nimi brzy na opravdu mi pomohl dostat se do věcí a rozvíjet důvěru v sebe v průběhu času. Zavolej kamarádovi, který má podobné cíle a společně útočí na posilovnu!

10 Seznámení s rolí doplňků

S tímto létem hned za rohem je klíčové, abyste zkoumali důležitost řádného doplňování, doplňky nejsou „zlé“ a mohou pomoci zaplnit některé mezery ve vaší stravě. Účelem doplňků je pomoci obohatit svou stravu a pomoci všem typům nedostatků, které můžete mít. Takže pokud se nedostanete do dostatečného množství Omega-3, můžete pomocí doplňku z rybího oleje tuto prázdnotu vyplnit.

Proteinové koktejly jsou také důležitým doplňkem, který může urychlit proces regenerace bílkovin po tréninku. To je zvláště důležité pro ty z vás, kteří se snaží jíst bílkoviny obohacené jídlo. Tento problém může usnadnit použití doplňování.

Je důležité mít na paměti, že se silnou nutričně vyváženou stravou nejsou doplňky nutné. Ačkoli mějte na paměti, že pomáhají obohatit svou stravu a mohou vám také ušetřit nějaký čas v procesu, na rozdíl od toho, aby vždy jedli celé potraviny.

9 Správné nastavení úrovní kardio

Nezapomeňte, že vaše kardio úrovně musí odpovídat vašim cílům. Pokud tedy chcete zvětšit velikost zadku, nepředvídatelný kardio nepomůže k dosažení tohoto cíle. Správně rovnováhu kardio úrovně se zdravou stravou. Přes dělá kardio může skutečně vám umožní spalovat méně v průběhu času, protože pomalé a únavné metabolismu. Ujistěte se, že děláte slušné množství kardio, 20-30 minut a podpořte svou práci s správně vyváženou stravou. Nezapomeňte, že vaše vylepšení musí být prováděna postupně, nesnažte se přehánět věci, bude to jen na těch letních cílech.

8 Silový trénink

Motivace, to je vše. Musíte najít tréninkové metody, které vám umožní zůstat motivovaný po celý rok. S určitým časem, který zbývá před letními hity, může být změna věci významným krokem. Začlenění silového tréninku po dobu 4-6 týdnů může vaše cíle ještě více posunout. To dá vaše svalová vlákna a rychlost metabolismu obrovský kop start, protože různé spouštěcí silový trénink vydává. To může také pomoci zbavit ještě více kalorií, váš metabolismus se pohybuje poměrně rychle, když jste zvedání těžší než obvykle. To může být trochu subtilní vyladění můžete dát do svého programu na pár týdnů, bude to určitě velmi prospěšné udělat tak dlouhodobě.

7 Zahrňte si silový trénink

Neinterpretujte účinky posilování. Zdvihací závaží má zvýšit rychlost metabolismu a zároveň se opírat o svaly. Pokud se bojíš hromadně, tak ne. Bez podpory kalorické diety je směs nemožné. Pokud chcete tón své tělo, silový trénink je absolutní nutností. Považuji to za nutnou podmínku, kardio pomáhá spalovat tuk, zatímco silový trénink pomáhá tónu svalů a spalování tuků ve stejnou dobu. Pokud jste tak dosud neučinili, zahrňte si do svého programu trénink hmotnosti právě teď pro vaše letní cíle.

6 Vylepšená kvalita spánku

Spánek je dalším velkým faktorem, který se dnes můžete začít zlepšovat. Ztráta spánku může jednoduše vypustit váš metabolismus, který způsobí, že budete spalovat mnohem pomaleji. Zpracování potravin se také stává mnohem namáhavější na těle, snaží se strávit sacharidy stále obtížnější, když je vaše tělo vyčerpáno, což snižuje produkci energie ve vašem těle v průběhu dne. Ujistěte se, že máte dobrý noční odpočinek, začněte vyvíjet tento zvyk.

5 Provádění výzkumu

Internet je váš nejlepší přítel, pokud jde o fitness. Kdykoliv hledám nějakou další motivaci nebo pomoc, internet je vždy k dispozici. Internet vám může pomoci dosáhnout vašich letních cílů dvěma různými způsoby, jedním z nich vám může pomoci dále vzdělávat vás a dva, může vám pomoci zvýšit úroveň motivace. Ať už je to článek o zajímavé nové dietě, nebo jeden z vašich oblíbených osobností YouTube fitness uvedení motivační video, tyto nástroje vám jistě pomohou na cestě.

4 Jděte ekologicky

Dieta je nejdůležitějším faktorem, pokud jde o dosažení vašich fitness cílů. Jít bio je skvělá změna, kterou můžete udělat do léta. Jíst organicky může sloužit mnoha výhodám, jeden z nich je posílení vašeho metabolismu způsobuje ztrátu ještě větší váhu. Organické potraviny neobsahují žádné přidané pesticidy, tento rozdíl nakonec způsobí, že vaše tělo zůstane v režimu spalování tuků po delší dobu. Pesticidy, které jsou v neorganických potravinách, způsobují, že tělo pracuje mnohem pomaleji, protože ovlivňuje štítnou žlázu, štítná žláza je zodpovědná za stanovení teploty vašeho těla.

3 Vyhněte se tréninku

Vraťme se zpět k předchozím bodům, které se týkají nastavení cíle, a ujistěte se, že jste stanovili krátkodobé cíle na cestě k cíli svého dlouhého cíle. Pokud tak neučiníte, budete mít naději na práci, což může vést k tomu, že před létem vypálíte. Pamatujte si pomalý a stabilní pokrok je to, co tělo touží. Když motor příliš otáčíte, má tendenci se v určitém bodě zpomalit. Strukturu svého herního plánu správně, máte spoustu času od nynějška až do léta.

2 Zlepšení kvality tréninku

Jak mohu zlepšit? To je otázka, kterou musíte požádat, abyste se letos v létě vydali. Jednou z oblastí, na kterou se můžete podívat, je kvalita tréninku. Zasáhneš správné opakování? Sledujete své přestávky? Jsou závaží příliš lehká? Zasahuješ i horní část těla? Tyto otázky se týkají kvality vašeho tréninku. V ideálním případě chcete zůstat v rozsahu 12-15 rep s přestávkami mezi 45 až 60 sekundami na sadu. Nezapomeňte použít váhy, které vás napadnou a také nezapomeňte zasáhnout všechny části těla.

1 Struktura stravy

Dieta je nejdůležitějším faktorem, který můžete začít pracovat na tom, jak právě teď míří do léta. Vaše strava by měla být založena především na vašich cílech, hmotnosti a aktivitě. Tyto faktory pomohou určit, jaký by měl být váš přesný kalorický příjem. Jakmile najdete své číslo, postupně snižte kalorie každé 4 až 6 týdnů. Než se to dozvíte, léto bude na nás a vaše strava bude před plánem, na rozdíl od toho, že děláte drastickou dietu na poslední chvíli. Dostaňte tu dietu co nejdříve.