15 jednoduchých způsobů, jak žít zdravější životní styl

Všichni víme, že někdo, kdo se nějak podaří jíst zdravě, cvičit, pít hodně vody a spát… jak to dělají? Život zdravého životního stylu se může zdát opravdu obtížný a pravidla o tom, co je považováno za „zdravé“, se neustále mění. Jednoho dne se všichni dostanou do pilates a další se přihlásí na crossfit. A je prakticky nemožné sledovat všechny „zdravé“ trendy v potravinách. Je to nějaký druh pravidla, že teď musíte házet hrst kale ve všech vašich smoothies? Plus, být zdravý může zdát opravdu drahé. Tělocvična členství, roztomilé cvičení oblečení, kurzy jógy, čerstvé produkty ... to by mohlo všechno sčítat docela rychle.

Ale je tu několik dobrých zpráv: být zdravý nemusí být drahý, obtížný nebo matoucí. Existuje několik obecných pokynů, které mohou pomoci komukoliv dostat se do formy. Zde je 15 jednoduchých způsobů, jak žít zdravější životní styl:

15 Získejte 8 hodin spánku

Dostatečný spánek je zásadní pro život zdravého životního stylu. Může se to zdát nemožné z milionu důvodů, koneckonců, vy jste blázen zaneprázdněn se školou a prací a vy prostě nemáte volnou hodinu, že jo? Špatně. Přemýšlejte o tom, jak dlouho budete trávit rolováním telefonem těsně před spaním a hned po probuzení. To by mohlo snadno přidat až hodinu navíc, což by mohlo znamenat obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte na druhý den. Když nedostaneme dostatek spánku, jsme více zapomnětliví a méně energičtí, a to vyžaduje více úsilí zaměřit se a provádět každodenní úkoly. Dostatek spánku vám umožní cítit se svěží a připraveni na den! Začněte tím, že si naplánujete relaxační proceduru před spaním a odložíte telefon ještě před tím, než vám hlava udeří do polštáře. Zkuste si místo toho přečíst knihu nebo napsat do deníku. Vyčistí vám to mysl a pomůže vám usnout!

14 Vyjděte po schodech

Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak pracovat v našem každodenním životě, aniž byste o tom přemýšleli. Můžete spalovat další kalorie bez jediného tréninku! Vytvořte mentalitu „vezměte schody“. Přemýšlejte o všech dobách během dne, které si snadno vezmete. Možná si vezmete eskalátor nebo výtah, když byste mohli jít po schodech. Možná, že si vždy koupíte bílý chléb z pšeničného chleba, nebo máte rádi přidat extra lžíci cukru (nebo dva) na ranní kávu. Existují nějaké jednoduché a zdravé alternativy k vaší každodenní činnosti? Pokud ano, je čas začít provádět změny! Když se potýkáte s výběrem výtahu nebo lezení po několika schodech, vezměte si schody! Toto myšlení vám pomůže dělat zdravější volby každý den, které mohou přinést skutečné výsledky bez velkého úsilí. Je to skoro jako podvádění!

13 Namísto stravování vařte

Každý miluje chodit k jídlu. Dostanete lahodné teplé jídlo s naprosto žádnou snahou z vaší strany vedle čtení menu, je to pohodlné a chutné! Ale i když si objednáte něco „zdravého“, když jdete k jídlu, v misce může být spousta skrytého cukru nebo másla, o kterých si nejste vědomi. Navíc, mnoho restaurací stále není seznam množství kalorií v daném jídle na jejich menu, takže je těžké sledovat, jak moc jste vlastně jíst. A restaurace jsou často dost pro dvě jídla! Přidejte v tom chlebovém koši, volné náplně na sodu, že lákavé dezertní talíř ... to může opravdu dostat těžké jíst zdravé v restauraci. Vaše nejlepší sázka je zůstat vařit. Ano, vyžaduje to více času a úsilí, ale je to mnohem levnější. Každý by měl mít pár rychlých, zdravých receptů v zadní kapse. Jít ven k jídlu by měla být vzácná léčba.

12 Zůstaňte hydratovaní

Pobyt hydratovaný je nezbytný pro vaše zdraví. Tolik z nás je denně dehydratováno. Víme, že vás maminka asi denně odposlouchávala o pití osmi sklenic vody, a možná jste nemocná, když to slyšíte, ale je to pravda! Pitná voda má spoustu zdravotních výhod. Pokud zjistíte, pití pitné vody nudné, můžete zkusit přidat nějaké ovoce, jako jsou citrony, jahody, nebo melouny pro trochu extra chuť! Jíst zdravou stravu a získat více fyzické aktivity je nutné být zdravý, ale pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo nebude fungovat přesně tak, jak by mělo. Jedním z jednoduchých způsobů, jak pít více vody, je jednoduše nést láhev na vodu, kterou lze opakovaně použít, do kabelky, ať jste kdekoli. Naplňte jej podle potřeby po celý den a sledujte, kolik pijete. To vám pomůže vyhnout se nákupu limonády nebo šťávy, když jste venku a asi.

11 Pijte zelený čaj

Ano, pitná voda je zvláště důležitá pro vaše celkové zdraví, ale není to jediný nápoj, který patří do zdravé výživy. Zelený čaj je prakticky zázračným pracovníkem a má malý kofein, který vám pomůže probudit vás na těžké ráno. Zelený čaj má spoustu zdravotních výhod a je plný antioxidantů, které pomáhají v boji proti rakovině. Pokud jste vyzkoušeli zelený čaj a nebyli velkým fanouškem chuti, je to v pořádku, existuje spousta způsobů, jak z něj udělat trochu sladší, aniž by se obětovali některé zdravotní přínosy. Přidání malého medu z něj udělá chutnou pochoutku, která zklidňuje hrdlo. Plus, můžete si zelený čaj ve směsi s jinými ovocnými příchutěmi, jako jahody. Pokud pijete hodně kávy, zkuste nahradit jeden šálek nějakým zeleným čajem a uvidíte, jak se cítíte. Kdo ví, můžete se rozhodnout, že se každý den probudíte s velkým hrníčkem!

10 Snažte se moudře

Možná budete jíst výživná jídla každý den, ale bojujete, pokud jde o občerstvení. Je to tak snadné dosáhnout na bonbóny nebo čipy, když se dostaneme hlad po celý den. Jistě, vaše lednice může být plná nebo ovoce, ale když toužíš po něčem sladkém nebo něčem slaném, je těžké dělat zdravou volbu. Dobrá zpráva: tam jsou tuny zdravé a chutné občerstvení tam na výběr, a oni jsou stejně plní jako ten pytel bramborových lupínků, ale budete se cítit mnohem lépe, když budete jíst je! Bobule jsou dobrou alternativou sladkých bonbónů, celozrnné preclíky a ořechy budou krmit vaši slanou chuť a sýry a sušenky vám mohou dát křupavý kalciový boost. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nezdravému občerstvení, není koupit je na prvním místě. Po příští cestě do obchodu s potravinami si připravte spíž se zdravým občerstvením.

9 Medituj

Má představa, že tiše sedí se zavřenýma očima, znít trochu… dobře, nudně? Meditace může být těžké dělat správně. Koneckonců, jak si umlčíte své myšlenky a soustředíte se na dýchání, aniž by se vaše mysl driftovala k milionu dalších věcí, které byste mohli dělat? Meditace ještě pět minut denně není ve skutečnosti příliš tvrdá a může vám pomoci zůstat v klidu a po celý den. Možná se nezdá, že přímo pomáhá vašemu fyzickému zdraví, ale vaše duševní zdraví je stejně důležité! A pokud jste se předtím pokusili meditovat a nešťastně selhali, je tu stále naděje pro vás. Meditace získala popularitu v posledních letech, takže existuje spousta svépomocných knih a aplikací, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly rozvinout meditační praxi, která pracuje pro vás. Udělejte malý průzkum a zkuste to jen překvapit a opravdu si to vychutnat!

8 Najděte aktivitu, která se necítí jako cvičení

Má myšlenka vypracování vás naplnit strachem? Myslíte si, krčí se při pomyšlení na to, dokonce i nohu v tělocvičně? Zkoušeli jste poskakovat na běžeckém pásu nebo na rotopedu jen proto, abyste se o pár minut později ztratili, protože jste se nudili? Často si myslíme, že dostat fyzickou aktivitu musí být dlouhá, vyčerpávající záležitost a že pouze určité formy cvičení nám skutečně pomohou dostat se do formy. Ale to prostě není pravda. Existuje spousta způsobů, jak se vypořádat s tím, že ani necítíte, že byste chtěli cvičit, ale budete stále spalovat kalorie, zhubnout a posílit! Přemýšleli jste o tom, že byste si mohli vyzkoušet taneční třídu, houpat se v ateliéru jógy nebo se snažit o letecké hedvábí? Existuje oblast, kde byste chtěli jít na pěší turistiku? Líbilo se vám jít plavat jako dítě? Pokud žijete v blízkosti pláže nebo hor, surfování nebo lyžování může být zábava vyzkoušet!

7 Jízda nebo jízda na kole místo jízdy

Pokud máte auto, pravděpodobně ho použijete téměř všude. Je to rychlejší a pohodlnější než chůze. Chůze místo jízdy však může pomoci spálit tunu dalších kalorií, aniž by došlo k zásadní změně životního stylu. Chůze se ve skutečnosti počítá jako forma cvičení! Navíc, chodit pravidelně vám naprosto pomůže tón vašich nohou, žádné běh nebo váha stroje potřebné! Možná, že žijete příliš daleko od školy nebo práce tam, ale jak daleko je váš obchod s potravinami? Domy vašich přátel? Kdekoli jinde, že musíte jít do pochůzky? Možná budete překvapeni, když zjistíte, že mohou být v rozumné vzdálenosti. Jistě, budete muset nechat trochu více času ve svém plánu se tam dostat, ale je to snadné nastavení. Mohli byste také nahradit jízdu jízdou na kole, která bude rychlejší než chůze a počítá se také jako cvičení!

6 Jezte duhu

Přemýšlejte o potravinové pyramidě na sekundu. Každá sekce měla jinou barvu. Sacharidy byly béžové nebo hnědé, mlékárna byla bílá a žlutá, ovoce bylo prakticky duha a zelenina byla jasně zelená. Věřte tomu nebo ne, jen když se podíváte na barvu jídla na talíři, můžete vám pomoci určit, jak je to výživné, nemusíte ani číst seznam složek. Přemýšlejte o tom, ovoce a zelenina jsou nejzdravější věci, které byste mohli jíst. Takže talíř při každém daném jídle by měl vypadat pěkně barevně! Pokud chcete mít opravdu zdravou stravu, měli byste se snažit „jíst duhu“. Mysli na všechny své oblíbené ovoce a zeleninu a narazíte na místní trh zemědělců a produkci v obchodě s potravinami. Bude to pravděpodobně levnější a chutnější, než si myslíte, a jakmile si zvyknete jíst mnoho ovoce a zeleniny, vaše tělo se bude cítit úžasně!

5 Vyberte si grilované přes smažené

Smažené kuře, mastné bramborové lupínky, hranolky… zdá se, že všechny nejchutnější pokrmy jsou smažené. Ale smažení přidává tunu zbytečných kalorií na potenciálně zdravé jídlo. A buď upřímný k sobě, necítíš se po jídle tuny smažených potravin tak trochu nafoukaný a hrubý? Jistě, "Smažený pátek pátek" v jídelně se může zdát jako dobrý nápad v té době, ale když ležíte na gauči, cítíte se líný a plněný, můžete to litovat jen trochu. Naštěstí je snadné smažené potraviny nahradit grilovanými nebo pečenými variantami. Například, dostat salát s "křupavým" kuřecím masem je chutné, ale nařídit, aby stejný salát s grilovaným kuřecím masem skutečně omezil množství kalorií a škodlivých tuků a olejů, které byste konzumovali. Žít zdravý životní styl je vše o rovnováze, takže léčba se něčím smaženým je v pořádku jednou za čas.

4 Uchovávejte deník potravin

Možná, že když jste naposledy vedli deník, bylo to v 7^th stupeň, když byste každý den chodili domů po škole jen proto, abys psal o tom, jak se na tebe sotva podíval, když jsi na něj chodil. Ale je tu jiný druh deníku, který vám může pomoci udržet se na zdravém životním stylu. Vedení potravinového deníku vám umožní přesně vidět, co jíte po celý den. Všechny tyto informace před vámi vám dávají možnost podívat se na ně a zjistit, kde můžete provádět změny. Například, možná jste si nikdy neuvědomil, jak často jste šli k jídlu nebo kolikrát jste se zastavili ve Starbucks v daném týdnu. Vedení potravinového deníku je jednoduché, nemusíte ani počítat kalorií. Stačí napsat, co jíte a kdy a používat jej vidět, kde byste mohli udělat zdravější volby.

3 Proveďte aktivní přestávky

Pokud si opravdu přejete, abyste mohli pracovat více, ale opravdu nemáte žádné další čas věnovat tělocvičně, budete muset dostat kreativní, pokud jde o práci ven. Tady je věc: nepotřebujete mnoho času každý den, abyste stlačili trochu víc fyzické aktivity. Přemýšlejte o všech těch malých přestávkách, které vám přinese polední přestávka v práci, nebo o půl hodiny mezi třídami, když se snažíte zdřímnout. Existuje nějaký způsob, jak byste mohli pracovat v několika drtí, procházka kolem bloku, nebo některé push up? Žít zdravý životní styl nemusí být velkou obětí. Pravděpodobně máte dost času na rychlé cvičení nějakého druhu každý den. Buďte kreativní a zamyslete se nad tím, jak můžete přizpůsobit fyzickou aktivitu ve vašem stávajícím plánu. Jakmile začnete snažit, uvidíte, že vždy máte dost času.

2 Skladujte na „superpotravinách“

Můžete slyšet termín „superpotraviny“ hozený kolem a přemýšlel, co to znamená. Termín je velmi obecný a lze ho snadno zneužít, ale v podstatě je „superfood“ jediným zdrojem potravin, který má tunu různých vitamínů, minerálů nebo nezbytných živin zabalených. Včetně několika „superpotravin“ ve vaší stravě je Snadný způsob, jak jíst zdravěji bez velkého úsilí. Spousta „superpotravin“ nevyžaduje ani přípravu ani vaření! Máte-li trochu sladké, kopat do krabice borůvek na snídani. Pokud hledáte něco, co chcete přidat do salátů nebo sendvičů, rozkrájejte rajčata. A pokud hledáte, aby se jídlo zásobené "superfoods", grilovaný losos se stranou zeleniny jako brokolice je chutná volba. Přidání pouze jedné nebo dvou „superpotravin“ ke každému jídlu může skutečně udělat nějaké jídlo o něco zdravější a můžete objevit nové oblíbené jídlo!

1 Najděte si tréninkového kamaráda

Změna životního stylu může být obtížná. Ale všechno je o něco jednodušší s přítelem po vaší straně, že? Zjistěte, zda některý z vašich přátel má zájem pracovat s vámi nebo se naučit vařit nějaké nové zdravé recepty. Nebo pokud už máte přítele, který je super do fitness, zeptejte se, jestli můžete spolu s nimi označit jeden den, zatímco oni cvičení nebo dělat nějaké jídlo prep. Můžete se hodně naučit a zeptat se jich na všechny vaše otázky! Plus, dostat fit s přítelem vám pomůže zůstat motivovaný. Ve dnech, kdy si myslíte, že se prostě nemůžete táhnout z postele, abyste se dostali do posilovny, nebo v noci, když jste tak unaveni, že jste v pokušení dostat si pizzu, můžete je vždy natáčet rychlým textem, který vám pomůže mluvit. Navíc, všechno je více zábavy s přítelem, pokud jde o život zdravého životního stylu, tím více veselejší!