15 Rychlé tipy pro plochý žaludek

Vyrovnávání žaludku vyžaduje, aby tři základní součásti fungovaly současně. Jednou ze složek je úroveň kondicionování. Vaše úrovně kondicionování jsou v souladu s tím, kolik kardio děláte během tréninku. Čím více jste podmíněný, tím více budete mít plochý žaludek. Kardio je jednou ze 3 nejdůležitějších součástí vašich úrovní kondicionování.

Za druhé, vaše cvičení jsou také klíčová. Trénink umožňuje další spalování při pádu tělesného tuku. Tento článek se podívat na některé cvičení můžete provést, které vám umožní získat plochý žaludek rychle.

Konečně třetí a nejdůležitější složkou je vaše strava. Tento článek se podívá na klíčové potraviny, načasování a doplnění, které můžete použít, což může nakonec pomoci vyrovnat váš žaludek.

Pojďme se nyní podívat na tyto tipy, zde je 15 rychlých tipů na plochý žaludek!

15 HIIT Kardio

Jinak známý jako, "vysoká intenzita intervalu kardio," HIIT je známo, že je jedním z nejúčinnějších typů kardio. Pokud hledáte pokles tělesného tuku a zploštění žaludku, je kardio zdaleka nejúčinnějším nástrojem. Během kardio HIIT se srdeční frekvence dramaticky mění z vysoké na nízkou, což způsobuje zvýšené množství kalorií, které mají být spáleny. Chcete-li provést HIIT kardio, použijte který stroj, který jste zvolili při vysoké intenzitě 2 až 3 minuty, a pak pokračujte v poklesu intenzity na 1 až 2 minuty. Tento trend pokračujte po dobu 25-30 minut. Kardio je nezbytnou součástí rychlého vyrovnání žaludku. Získejte svůj HIIT!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise) přidává zvýšené množství odolnosti vůči pohybům pomocí gumiček, což z něj činí populární tréninkovou metodu. Někteří jdou až tak daleko, že založí celé cvičení pomocí TRX. TRX přidá různé komponenty, které vám normální cvičení nedávají. Mezi další výhody patří rozvoj síly, rovnováhy, flexibility a stability kloubu. Tyto odpor tělesné hmotnosti cvičení jsou poměrně náročné, nezapomeňte začlenit některé tyto pohyby do tréninku, pokud hledáte něco nového. To vám může pomoci vyrovnat i váš žaludek.

13 Dumbbell Side Bend

Základní, ale efektivní, někdy nejjednodušší pohyby mohou vytvořit optimální výsledky. Dumbbell boční ohyb je snadné provést, cílem tohoto cvičení je ohnout pas co nejvíce vpravo nebo vlevo, jak je to možné, zatímco vaše tělo a hlavu rovnou.

Toto cvičení je obzvláště skvělé pro vaše šikminy a pro rozvoj tvaru v tvaru b na vaše břišní svaly. Pomáhá také vyrovnat „milostné rukojeti“. Toto cvičení můžete začlenit do super-setu spolu s dalším pohybem břicha. Cílem pro 4 sady 15 až 20 opakování.

12 Pokles Crunch

Toto cvičení je nejefektivnější způsob, jak přidat pohyb chvění do tréninku. Toto cvičení může být provedeno také s váhou, která tomuto tréninku zvýší odolnost. Cílem tohoto cvičení je provést kontrakci pěkně a pomalu. Důraz je kladen spíše na kontrolovaný pohyb než na podváděný pohyb s využitím hybnosti. Jakmile se dostanete pohyb uzamčen v přidat lék míč nebo váha opravdu dostat ty abs zabývá. Toto cvičení může skutečně pomoci vyrovnat jádro žaludku. Jděte na 4 sady 12 až 15 opakování v tomto cvičení.

11 Ležící nohy

Ležící zvedání nohou může být provedeno mnoha různými způsoby. Toto cvičení můžete provést buď na podložce vleže, na lavičce na svahu, nebo na zemi s partnerem. Výhody práce tohoto cvičení s partnerem nastanou, když dáváte nohy zpět dolů. Cílem, pro vašeho partnera, je hodit je, což zvyšuje množství odporu v tréninku. Můžete také provést toto cvičení na svahu, který umožňuje strmější pokles, který učiní kontrakci mnohem obtížnější. Cílem pro 4 sady 12 až 15 opakování v tomto cvičení.

10 Prkna

Provádění prkna je jedním z top ab cvičení tam, zejména pokud jde o zploštění žaludku. Toto cvičení také pomáhá posílit vaše jádro. Existují různé způsoby, jak toto cvičení provést. Nejoblíbenějším způsobem je udržet vaše tělo rovné lokty v úhlu 90 stupňů. V ideálním případě by vaše tělo mělo tvořit přímku. Můžete také provést toto cvičení s tělem bokem, spočívající na jednom z vašich loktů. Podívejte se na zlepšení svého času s více praxe. Sledujte, jak dlouho můžete držet tyto pozice - budete se divit!

9 Deadlifts

Mnozí z mých klientů jsou často velmi překvapeni, když zjistí, jak moc mrtvý tah cvičení může ovlivnit vaše abs a tělesného tuku. Práce na dvou umožňuje, aby se žaludek časem vyrovnal. Toto cvičení je jedním z nejlepších základních tréninků venku. Můžete provést toto cvičení s činka nebo činky.

Cílem, když dělá mrtvý tah, je udržet vaše jádro pevně a uzamčeno dovnitř. Při mrtvém pohybu je klíčem, aby se váš trup nerozpadl vpřed. Tímto způsobem posilujete své břišní svaly izometrickým způsobem. Toto cvičení je obrovský stavitel jádra. Ujistěte se, že je praktikujte a přidejte do svého týdenního programu!

8 Silový trénink

Ano, silový trénink může vyrovnat váš žaludek i přes mylnou představu, že vás bude hromadit. Vzrůstající objem nastává, když jsou vaše kalorické požadavky zvýšeny, takže pokud provádíte silová cvičení, nebudete dostávat objemné, pokud nebudete jíst mnohem více než obvykle. Pokud sledujete své kalorií, silový trénink vám pomůže snížit ještě více liber než pravidelný trénink, protože intenzita tréninku je intenzivní. To nakonec pomůže vyrovnat váš žaludek. Pokud hledáte začlenit trochu více síly použití váhy, které vás vyzývají, zaměřte se na 8 až 10 opakování s ním. Je to všechno o tom, jak se dostat z pohodlí! To vám nakonec umožní spalovat více kalorií, což způsobí, že váš žaludek se rychleji vyrovná.

7 Kratší přestávky

Užívání kratších přestávek může ve skutečnosti pomoci vyrovnat váš žaludek. Čím kratší přestávky budete užívat, tím rychleji bude váš metabolismus fungovat během tréninku. Když je rychlost metabolismu na vysoké úrovni, vaše tělo je ve stálém stavu spalování energie, což vám umožní spalovat více kalorií. Naopak čím déle jsou vaše přestávky, tím menší je pravděpodobnost, že budete spalovat. Cílem je udržet rychlost metabolismu Vašeho těla v průběhu tréninku. Jedna minuta je ideální doba přestávky následující sady, pokud chcete vyrovnat váš žaludek. Získejte rychlost metabolismu!

6 Venkovní Jog

Tak základní, ale tak efektivní. Klasický jog může pracovat zázraky, pokud jde o zploštění žaludku. Budete spalovat více kalorií než na běžeckém pásu. Spotřeba kyslíku je klíčová, pokud jde o spalování tuků - Spotřebujete mnohem více kyslíku na skutečném povrchu než stroj. Venkovní není plochý jako běžecký pás, povětrnostní faktory jako vítr také zvyšují intenzitu venkovního běhu. Když používáte běžecký pás, stroj pomáhá při pohybu, zatímco při běhu venku budete potřebovat použít svůj vlastní jedinečný krok. Základním rozdílem mezi oběma tréninky jsou v podstatě pojezdová plocha a životní prostředí. Začněte ráno s pěkným jog před snídaní může také ukázat jako velmi prospěšné v dlouhodobém horizontu. Nepřehlédněte vliv pěkného jogu!

5 Menší porce / více jídla

Jíst více jídel po celý den může způsobit, že vaše tělo bude v neustálém stavu hoření, na rozdíl od toho, že jedí 2-3 krát denně. Tím, že jí 5-6 krát denně vaše tělo bude neustále v režimu spalování kalorií. To umožní, aby váš metabolismus fungoval 24/7. Tato metoda také způsobí, že budete jíst méně v dlouhodobém horizontu - Extrémní hlad může docela často vést k přejídání. Kromě toho, že nafouklý pocit již nebude problém, což znamená, že váš žaludek zůstane plochý po celý den. Nadýmání je obvykle způsobeno zabalením do mnoha kalorií během jednoho sezení. Pokud chcete, aby ideální ploché břicho, aby vaše jídla malá a časté po celý den.

4 Najít způsoby, jak zvýšit váš metabolismus

Jak jste pravděpodobně již přišel z čtení tohoto článku, váš metabolismus je klíčovou součástí při určování, kolik váhu můžete pokles. Je důležité, když se snažíte získat plochý žaludek, najít způsoby, jak udržet váš metabolismus v konstantním stavu spalování kalorií. Zde jsou některé příklady věcí, které můžete udělat po celý den, aby se zajistilo, že váš metabolismus je tvrdý v práci: Jezte kvalitní snídaně, pijte kávu, jíst organické, jíst pikantní, konzumovat omega-3, jíst ovoce a zeleninu, vyhnout se stresu, zlomit a dostat dobrý noční odpočinek.

3 Zelený čaj

Zelený čaj funguje zázraky, pokud jde o zvýšení metabolismu a zploštění žaludku. Zelený čaj obsahuje klíčový metabolický startér nazývaný katechin. Tento metabolický enzym pomáhá zlepšit oxidaci tuků a zároveň zvyšuje produkci energie v našem systému. To způsobuje vyšší rychlost metabolismu, která nám umožňuje spalovat více kalorií po celý den. Se zeleným čajem mají žaludky tendenci rychle se vyrovnávat, protože rychle živiny jsou schopny zpracovat. Podle výzkumu můžete spálit dalších 90 kalorií jen přidáním zeleného čaje do vaší stravy. Nemluvě o volném dni s tímto extraktem. Pokud chcete rychle vyrovnat žaludek, pijte dostatek zeleného čaje!

2 Načasování sacharidů

Okna sacharidů jsou klíčová, pokud jde o ploché břicho. V ideálním případě by měly být sacharidy spotřebovávány, když plánujete aktivní činnost. Měli byste konzumovat sacharidy v dopoledních hodinách, abyste mohli začít svůj den, a před cvičením zajistit určitou energii navíc. Toto zvýšení sacharidů vám umožní spalovat více. Nyní nejdůležitější sacharidové okno je po cvičení. Tělo potřebuje energii, aby mohla zpracovat práci, kterou jste právě absolvovali během svého školení. Ujistěte se, že palivo vaše tělo správně po práci ven, zaměřte se na 20-25 gramů sacharidů bezprostředně po tréninku.

1 Přeskočení na zpracovaných potravinách

Jíst zpracované potraviny je hlavním faktorem, pokud jde o pocit nadýmání. Vysoce zpracované potraviny mají tendenci být s vysokým obsahem sodíku a nízkým obsahem vlákniny. To nakonec způsobí, že se budete cítit nafouknutý a po celý den velmi nepříjemný. Šance na získání plochého žaludku je mnohem těžší při konzumaci zpracovaných potravin.

Existují způsoby, jak se vyhnout zpracované trase. Jedním z nich je jít ekologicky. Jíst organicky může sloužit mnoha výhodám - jednou z těchto výhod je zvýšení metabolismu, který pomáhá při hubnutí. Biopotraviny neobsahují žádné přidané pesticidy, které budou podporovat vaše tělo, aby zůstalo v režimu spalování tuků po delší dobu. Pesticidy, které jsou v non-organické potraviny způsobit tělo pracovat mnohem pomaleji vzhledem k tomu, že se střetává se štítnou žlázou. Štítná žláza je zodpovědná za stanovení teploty vašeho těla.

Pokud hledáte pro plošší žaludek být moudrý s jídlem rozhodnutí a nenechte se zmást fantazie štítky. Jen proto, že říká, že je to dobré, nemusí to nutně znamenat. Dieta je rozhodující pro to, aby měl plochý žaludek, být chytrý s vašimi dietními potřebami!