15 Meditační hacky Pravděpodobně jste nikdy neslyšeli

Každý chce kousek zenového koláče. Pokud jste žili pod skálou, pravděpodobně jste slyšeli o tom, jak prospěšná meditace je pro vaše fyzické i duševní zdraví. Zdá se, že téměř každý káže slovo vnitřního míru. Náš oblíbený bojovník za wellness, Gwyneth Paltrow, je obrovský obhájce, stejně jako brazilská kráska Gisele Bundchen, která tuto praxi připisuje své plodnosti a celkovému zdraví..

Na meditaci je něco velmi mystického. Nemůžete to vidět, nebo to cítit nebo držet; ale když jste uprostřed meditativního transu, může být neuvěřitelně silný.

Problém s meditací je, že číslo 1: Je to trochu nudné a číslo 2: Trvá to navždy. Vím, o čem přemýšlíte: „Není to celé?“ - máte pravdu. Moje starost je, proč bojovat za ten malý záblesk blaženosti, když máme moderní technologie a starodávné techniky na naší straně, aby nám pomohly ve věčném vědomí? Zde je 15 nástrojů, které posunou meditační praxi nad okraj.

15 ASMR

ASMR se vážně #trending právě teď, zejména v insomniac komunity. ASMR je zkratka pro Autonomous Sensory Meridian Response. Ačkoli na této záhadné metodě není k dispozici dostatek výzkumů, podle Craiga Richarda, profesora a výzkumného pracovníka na Shenandoah University School of Pharmacy ve Winchesteru ve státě Va., “Je známo mnoho o fyziologických stavech spojených s ASMR - relaxace, euforie, pohodlí “. Při vyhledávání ve službě ASMR ve službě YouTube najdete hodiny obsahu; většina z nich je hot chicks poškrábání stolu s kartáčem na vlasy nebo šeptání jejich seznamu potravin do binaurálního mikrofonu. Zvuky se v uchu cítí téměř rozmazaně. Jako váš mozek se dostává masáž. Přemýšlejte o tom, jak je to příjemné, když milovaný člověk šeptá do ucha. ASMR vám přináší 1+ hodin. Posluchači zprávu brnění po celé kůži a těle, stejně jako pocit jednoty, podobný tomu, co byste zažili po dlouhém meditačním sezení.

14 EFT

Co je se všemi těmito zkratkami? EFT znamená Emocial Freedom Techniques. Zní to dost nadějně, že? EFT je praxe klepání na různé body na vašem těle po delší dobu, přičemž se zaměřuje na negativní pocity. Začínáte na bodech karate na ruce a pohybujete se do různých akupresurních bodů na obličeji, pohybujete se dolů do trupu a pak končí v horní části hlavy. Zní to trochu woo-woo, ale věděli jste, že studie ukázaly, že diafragmatické dýchání má menší účinek na léčbu úzkosti, než když se aplikují jak EFT, tak diafragmatické dýchání. Skvělá věc, o EFT je, že působí jako lék na úzkost, když udeří v okamžiku. Když začnete cítit, jak vaše srdce buší, najděte nejbližší koupelnu nebo soukromý prostor a začněte klepat. Můžete to také udělat před svými přáteli a říct jim, že děláte voodoo na sebe.

13 Svatý Basil

Tato bylina je oblíbená u mnichů. Svatý Basil je to, co rádi nazýváme „adaptogenem“, podobně jako bylinky jako Ashwagandha a Rhodiola. Adaptogeny pracují s vaše tělo bojovat proti stresu, na rozdíl od „mimetických“ bylin, které fungují jako berle, jako např Heřmánek. Nechci odhodit Heřmánek, ale jakmile zkusíte Svatého Basila, ten pocit je na rozdíl od jiných bylin, které jste vyzkoušeli. Motto svatého Basila je soustředit se. Při meditaci potřebujete hodně.V nedávné studii bylo prokázáno, že Svatý Basil má účinky na poznání a zmírnění stresu na zvířecích modelech při dávkování 300 mg denně. Původně pocházející z Indie, svatý Basil nebo "Tulsi" lze nalézt rostoucí kolem posvátných svatyně. Není divu, že tato magická bylina je známo, že zvyšuje vaše povědomí, roste kolem svatyně pro nebe! Zkuste si vyměnit svůj obvyklý černý čaj pro některé Tulsi ráno. Má chai-jako chuť a může být těšil horké nebo studené.

12 Monitory tepové frekvence

Už to není jen pro staré lidi. Popularita monitorů tepové frekvence rostla exponenciálně s mladším davem, je na čase se dostat do rozjetého vlaku. Hlavním přínosem pro sledování tepu srdce je znalosti když jste ve stresu a aktivně se vzděláváte, abyste se vrátili k klidové frekvenci. Dalo by se meditovat celé roky a nikdy nevíte, jestli opravdu jedete celou cestu. Úžasní vědci z Heart Math Institute vyvinuli monitory tepové frekvence, aby to udělali. EmWave2 je malé zařízení, které prodává za přibližně 200 $, které představuje váš stres prostřednictvím různých barevných světel, stejně jako volitelný graf, který lze zobrazit na vašem počítači. Umístěte senzor do ucha a sledujte, jak se světla mění z červené na modrou, na zelenou. Když je zelená, tak víte, že jste v meditativním stavu. Gratulujeme, jste oficiálně zen a důkaz je v prostém pohledu.

11 Diafragmatické dýchání

Asi jste si to nikdy neuvědomil, ale celý život jste dýchali špatně. Jaký je rozdíl mezi diafragmatickým dýcháním a prostým starým hlubokým dýcháním? No, pro jednu věc, Diafragmatické dýchání rozšiřuje břicho na rozdíl od hrudníku. Chcete-li to provést, dýchejte při používání zadní části jazyka, abyste mírně blokovali zadní část krku, takže budete vydávat zvukový signál. Zaměřte se na tlačení membrány a přivádění vzduchu do žaludku. Vydržte několik vteřin a pak pomalu vydechněte, abyste si udrželi jazyk v zadní části krku. To udržuje váš dech pomalý a stabilní. Mělo by to znít jako slabé chrápání. Účinky, které budete pociťovat z diafragmatického dýchání, se týkají poklesu kortizolu a zvýšení melatoninu s výsledkem sníženého oxidačního stresu. Sladká dohoda. Příště budete meditovat, zaměřte se na dýchání do břicha a získejte výhody plného diafragmatického dechu.

10 GABA

GABA je zkratka pro kyselinu gama-aminomáselnou a je důležitým neurotransmiterem, který blokuje impulsy mezi nervovými buňkami v mozku. Když jsou vaše hladiny GABA nízké, mohou vyvolat věci, jako je úzkost, poruchy nálady a chronická bolest. Když jsou vaše úrovně GABA vysoké, budete se cítit klidně, uvolněně a bez fantazie. V nedávné studii bylo zjištěno, že GABA zvyšuje alfa vlny u zdravých účastníků i účastníků s akrofobií, což je strach z výšek. Již víme, že alfa vlny znamenají mega dobré vibrace a když jsou vaše úrovně GABA pod kontrolou - alfa vlny proudí volně. Když pravidelně užíváte GABA, začnete si všimnout, že se vaše mysl zpomaluje a celkový pocit lehkosti. To vám dá ten samý pocit, který dostanete po meditaci po dobu jedné hodiny. Před přijetím nového doplňku se poraďte se svým lékařem, abyste byli v bezpečí.

9 Levandulový olej

Levandule je královnou všech sedativ. Nejen, že Lavender voní úžasně, ale má také uklidňující účinek na mysl. Vzpomínám si, jak se maminka třásla levandulovým olejem, když jsem byla malá, aby mi pomohla spát. Myslím, že opravdu věděla, co dělá! V nedávné studii bylo prokázáno, že levandulový olej má anti-konfliktní účinek u myší a významně inhibuje úzkost a chování podobné depresi. To je docela legitimní. Pokud máte olejový difuzor; nalijte asi 5-6 kapek do vody a zapněte ho, jakmile se driftujete do spánku nebo když začnete meditaci. Jednoduše vonící olej sám o sobě bude stačit k tomu, aby vás pěkně uvolnil. Můžete ji také použít jako parfém umístěním jedné kapky na zápěstí a pak spolu třením. Další možností je levandulová květinová voda nebo hydrosol, které lze nalézt v každém obchodě se zdravou výživou ve formě spreje.

8 Hypnóza

Hypnóza je skvělý způsob, jak se dostat zen, aniž by přemýšlel příliš tvrdě o tom. Hypnóza může být podána samostatně nebo může být provedena hypnoterapeutem. Hypnóza může být použita k léčbě problémů, jako jsou fobie, úzkost, poruchy spánku, deprese, stres, smutek a ztráta. Je to skvělé, protože nemusíte dělat žádnou práci. Hypnóza bere kontrolu nad vaší myslí a dělá to všechno za vás. Nemusíte se obávat, že se nikdy nebudete probouzet, stále je zde určitý stupeň kontroly, který zůstane s vámi. Existuje mnoho videí a stahovatelných skladeb online s různými tématy, jako je „Důvěra“, „Vnitřní mír“ a „Relaxace“, které vás zavedou do hlubokého meditativního stavu, aniž byste museli zvedat prst. Jeden z nejlepších hypnotizérů na YouTube je „Michael Sealy“. Jeho hluboký, uklidňující hlas vás dostane přímo do transu. Příště se chystáte meditovat, zkuste praskání na stopě self-hypnózy a ponořte se do vnitřních činností svého podvědomí.

7 Jóga

Tenhle je trochu zřejmý, ale je to super efektivní. Jóga se v poslední dekádě stala velmi populární. Zdá se, že všude, kam se podíváš, je někdo na cestě do třídy s matrací v tahu. Jóga je prastará praxe, která sahá více než 3500 let a která „měla za cíl zmírnit utrpení a podporovat optimální tělesné a duševní vzrušení“. Výhody jógy sahají od pružnosti, přes svalovou sílu až po klid. Pokud zjistíte, že nemáte dostatek času na obě cvičení a přemýšlet; jóga může být vaše jízdenka. Jóga podporuje pomalé, hluboké dýchání, stejně jako získání zakořeněné do vašeho těla a opravdu cítit každý pohyb. To je přesně to, co děláte, když meditujete. To je to, co byste mohli nazvat „aktivní meditací“. Po lekci jógy se svět bude zdát o něco jasnější a budete se cítit mnohem uvolněněji a soustředěněji.

6 Muse čelenky

Tato věc je přímo z sci-fi filmu. Přednášel jako „trénink mozku“; Muse vytvořila čelenky, které mohou skutečně číst vaše mozkové vlny, které vám poskytují neocenitelné znalosti o způsobu, jakým meditujete. Jaký je smysl vůbec meditovat, pokud to děláte špatně? Tato šikovná malá čelenka je připojena BlueTooth k mobilní aplikaci Muse, která vám dává zpětnou vazbu o vaší meditaci v reálném čase. Čelenka čte vaše mozkové signály a převádí je na zvuk větru. Pokud je vaše mysl klidná, uslyšíte měkký, foukající vítr. Pokud je vaše mysl aktivnější a úzkostnější, uslyšíte hlasitě, spěchající vítr. Když uslyšíte měkký zvuk větru, vy znát za to, že jste v tomto okamžiku zcela vychlazeni a maximálně využili svůj meditační čas. Můžete také sledovat svůj pokrok v aplikaci prostřednictvím grafů a grafů a uvidíte kompletní mapu vaší meditační cesty.

5 Hučení

Humming je tak starý jako čas a je něco, co můžete snadno začlenit do své každodenní meditace. Starověké tibetské techniky, hučení bylo používáno buddhistickými mnichy, aby se dostali do hlubšího meditačního stavu. Dr. David Simon, lékařský ředitel Neurologických služeb v nemocnici Sharp Cabrillo v San Diegu v Kalifornii, a lékařský ředitel Chopra Center for Well-Being, uvádí, že léčivé chorály a hudba mají „měřitelné fyziologické účinky“. Dr. Simon také upozorňuje, že zpěvy mohou pomoci uvolnit léčivé látky do těla. Přihlaš mě! Chcete-li hučet, posaďte se a uvolněte si rty. Hlasitě nahlas, aby vás mohli slyšet i ostatní lidé. Jakmile se na chvíli hučíte, začnete ve svém těle cítit lehké vibrace. Dýchejte normálně a zaměřte se na vdechnutí a výdech. Vaše tělo se bude cítit, jako by se čerpalo energií. Když se příště snažíte vyčistit svou mysl, vezměte si špičku z rtu a získejte bzučení.

4 Headspace

Meditace aplikace Headspace se přezdívá: Vaše členství v tělocvičně pro mysl. Headspace učí uživatele, jak co nejlépe využít svou mysl v jakékoli oblasti a v každém okamžiku svého života. V aplikaci Headspace můžete najít tipy a rady všímavosti, stejně jako řízené meditační cvičení, které se pohybují od dvou minut do jedné hodiny. Máte-li konkrétní oblast, na které chcete pracovat, jako je zdraví, kariéra nebo vztahy; můžete aplikaci přizpůsobit tak, aby se zaměřila na konkrétní téma zájmu. Výhodou použití meditační aplikace je to, že se pohodlně vejde do vašeho každodenního života, na rozdíl od tradiční meditační praxe, která může skutečně zkrátit váš den. Pokud jste uvízl v metru s nic dělat, můžete vždy vytáhnout svůj šikovný dandy app a dostat trochu sladké sladké vnitřní mír \ t.

3 Velké O

Tohle je super zábava. Možná jste v průběhu let slyšeli slova „tantra“ nebo „tantrická“ a s největší pravděpodobností to souvisí s bílými lidmi středního věku, kteří zhluboka dýchali při pohledu do očí v suterénu s tapisérií. I když je to polopravdivé; skutečný chléb a máslo tantrická intimita leží v dech. Hluboké dýchání při fyzice může proměnit vaše „o“ nebo energii v duchovní probuzení, které vám může ponechat pocit vysokých hodin. Jak říká Barbara Carrellas ve své knize Urban Tantra, „V Tantře není intimita akcí. Není to ještě jedna věc, kterou lidé dělají. Být fyzický je energie, která existuje sama o sobě. Příště se ocitnete na cestě k cíli, ať už se jedná o partnera nebo sólo; zaměřte se na dýchání energie směrem k vaší hlavě. Když jste na hraně, svírajte svaly (jako kdybyste dělali kegel) a budete cítit, že se ve vašem těle rozlévá záblesk brnění, které jste možná také cítili dříve, zatímco jste v hlubokém meditativním stavu.

2 Binaural Beats

Snad jeden z nejoblíbenějších meditačních hacků. Binaurální beaty - také nazývané „digitální drogy“ - prokázaly, že zvyšují kreativitu a navozují relaxaci v lidské mysli prostřednictvím jednoduchých předem nahraných stop. Tip: Musíte použít stereofonní sluchátka, abyste mohli mít efekt. Cílem beatů je vytvořit alfa nebo theta stav ve vašem mozku, který se bude cítit jako začátek meditativního transu. Tento pocit je vytvořen čerpáním dvou různých zvuků podobných frekvencí do uší přes stereofonní sluchátka nebo reproduktory. Mozek bere tyto dva různé signály a vytváří třetí frekvenci zvanou a binaurální rytmus, který je mezi 8 a 13 HZ. Binaurální beaty jsou super snadný doplněk k vaší běžné meditační praxi. Najděte si stopu nebo video online a přehrajte si je na pozadí, dokud se nedostanete stav transu na.

1 Mary Jane

Jaký je seznam meditačních hacků bez nějaké dobré ol 'Mary Jane. MJ je nepochybně jednou z největších zkratek univerzální, která je člověku známa. Mnoho duchovních mužů a žen v průběhu historie bylo dokumentováno pomocí malé zelené jednou za čas. Ujistěte se, že používáte správný kmen - kmeny Indica jsou zvláště dobré pro zpomalení synapsí v mozku a uvolnění těla a mysli. Možná jste slyšeli, že ve skutečnosti zmenšuje mozek, ale to bylo v nedávné studii dvojčat prokázáno jako nepravdivé; „Užívání konopí v nejhorším případě představuje mnohem méně rizik pro vyvíjející se mozek než alkohol“. Spotřeba potraviny nebo vaping je mnohem bezpečnější než kouření věci, protože může časem poškodit plíce. Pokud je to ve vašem státě nebo zemi legální, bude mít jen trochu tu a tam otevřeno svou mysl celému novému způsobu meditace.