15 běžných chyb ženy dělají v tělocvičně

Chyby v tělocvičně se musí stát. Pokud vám někdo řekne, že v tělocvičně nikdy neudělali chybu, pravděpodobně leží. Chyby jsou součástí křivky učení; Já sám stále dělám vylepšení na mé tréninky a dietní plány po 10 letech školení. Krása dělat chyby je, že mohou být opraveny a zlepší vás z dlouhodobého hlediska. Chyby také vám pomohou poznat vaše tělo. Naše těla fungují odlišně a to, co může pro někoho dobře fungovat, nemusí pro vás dobře fungovat. Poznat své tělo je dalším velkým klíčem k úspěchu. Z mé osobní zkušenosti, zůstat štíhlé vyžaduje, abych udělat alespoň 20 minut kardio 3-4 krát týdně. Zatímco jiní mohou dělat minimální množství kardio a stále zůstat chudý. Je to všechno o zkušenosti a čím více zkušeností máte pod pásem, tím lépe budete.

Tento seznam 15 společných tělocvičních chyb se pohybuje od stanovení nerealistických cílů cvičení, až po špatná rozhodnutí mimo posilovnu. Tyto položky jsou určeny k vrhnout nějaké světlo na běžné chyby žen, aby v tělocvičně, a způsoby, jak mohou být stanoveny pro zlepšení vaší celkové výkonnosti. Další informace o tom, co dělám, naleznete na adrese https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Opakování stejného tréninku

Opakování stejného tréninku může ve skutečnosti zakázat růst a rozvoj vybrané části těla, na kterou se neustále stresujete. Takže v podstatě místo toho, abyste ho stavěli, to jen zdůrazňujete a bráníte jeho růstu. Svaly potřebují čas na odpočinek, aby mohly být opraveny. Nejméně 48 hodin je zapotřebí, než budete moci znovu pracovat na stejném svalu. Někteří lidé doporučují čekat týden po práci na určité části těla, takže může mít dost času na vybudování a opravu. Pamatujte si dámy, odpočinek je stejně důležitý jako práce, nepřepravujte svaly opakováním stejných cvičení. Nastavte týdenní trénink, který dává smysl. Příkladem ideálního rozdělení by bylo: den 1: hrudník a bicepsy, den 2: nohy, den 3: den odpočinku, den 4: ramena a triceps, den 5: zpět, den 6 a 7: OFF.

14 Žádné zahřívání nebo chlazení dolů

Někteří z nás jsou často ve spěchu opustit posilovnu, jakmile se tam dostaneme. Rushing vede k rychlému tréninku, který může často způsobit zranění nebo zpomalit růst svalů. Trvat trochu více času může jít dlouhou cestu. Strečink je velmi účinný způsob, jak se zahřát nebo ochladit. Strečink je považován za jeden z nejvíce podhodnocených postupů ve fitness světě. Výhody protahování jsou četné; zahrnují zvýšení pohybů kloubů, zlepšení svalové stability, zvýšení průtoku krve od začátku tréninku a zvýšení energetické hladiny. Nejdůležitějším faktorem je, že protahování zabraňuje zraněním. Mezi výhodné protokoly pro cvičení patří: balistické protahování, dynamické protahování a protahování přežití. Pro post trénink, statické strečink a PNF strečink jsou považovány za nejefektivnější.

13 Bojí se zvednout těžké váhy

Výhody zvedání těžkých břemen daleko převyšují výhody zvedání lehkých vah nebo zvedání bez závaží, a prostě dělá kardio. Výhody jsou četné, zvedání těžších závaží může pomoci při odbourávání tuků. Mnoho žen si obecně myslí opak a předpokládá, že zvedání závaží je zvýší. To je nesprávné. Výhodou vzpírání je schopnost vašeho těla spalovat tuk během a po cvičení. Když vaše tělo touží po větším množství kyslíku, vyžaduje více kalorických výdajů, což způsobuje zvýšení rychlosti metabolismu. To nakonec vede k spalování tuků a případnému úbytku hmotnosti. Mezi další výhody patří možnost jíst více kalorií, křivek, kvalita spánku, zvýšená hladina energie a zlepšení s celkovou tělesnou funkcí.

12 Nepije dostatek vody

Uzavření svalu způsobuje metabolické teplo v těle. Tělo se pak začne potit, aby si udrželo svou celkovou teplotu. Palivo je nezbytné k doplnění množství vody, které jste ztratili během tréninku. Nedostatek toho může způsobit snížení celkové síly, což vede ke špatnému tréninku. Voda je také nezbytná pro provádění vašich živin, pomoc ve vašem post nebo před tréninkem trávení. Voda je celkově nutná a měla by být konzumována po celý den.

11 Nedostatek bílkovin

Nespotřebování dostatečného množství bílkovin je běžnou chybou u žen. Obrovské okno ke konzumaci bílkovin je po tréninku, takže vaše tělo má zdroj pro stavbu a opravu svalů, které jste právě trénovali. Při odbourávání svalové tkáně musí být proveden postproces, který opraví a doplní vaše tělo. Protein je nezbytný při výživové dietě.

10 Dlouhých přestávek

Následující přestávky nejsou jen problémem u žen, ale také u mužů. Máme tendenci (občas) se ztratit ve světě sociálních médií nebo si jednoduše pohovořit s někým, kdo pokračuje příliš dlouho. Každá doba odpočinku má svůj vlastní cíl, typicky ztrátu tuku. Doba odpočinku by měla být v rozmezí 10-90 sekund. Pokud jste žena, která hledá sílu, pak by se doba odpočinku měla pohybovat mezi 3 až 6 minutami. Kratší doby odpočinku s vysokým objemem spouštějí větší odezvu GH (růstový hormon). Odezva na GH je nezbytná pro spalování tuků, čímž se stává důležitější kratší doba odpočinku. Udržujte tyto konverzace krátké dámy (pokud nejste posilovač, pak je to v pohodě).

9 Sledování tréninku jako zátěže

Velkým problémem u mnoha žen je, že prostě vidí školení jako zátěž, na rozdíl od příležitosti změnit svůj život. Mnoho žen zpozdilo tělocvičnu rychle, a dostat se z toho, což je vede k tomu, aby přestali poměrně rychle. Nejlepším způsobem, jak se tomuto problému vyhnout, je vytvořit lásku k posilovně. Začněte tím, že půjdete 2-3 krát týdně. Rozvíjet vášeň a uznání za to a nakonec, když jste připraveni, zvýšit své dny na 3-4. To je považováno za nejúčinnější způsob, jak rozvíjet stabilní a dlouhodobý vztah s posilovnou.

8 Příliš mnoho práce Ab

Spousta žen intenzivně vyvíjí tlak na jejich abs, protože společným cílem je obvykle tónovaný žaludek spolu s malým pasem. Je však prostě nemožné redukovat vrstvy tuku v horní části břišní. Tuk prostě nemůže být snížen tím, že dělá drtí nebo jiné ab cvičení. K tomu je klíčem směs kardio a dobře vyvážená strava. Jakmile se váš tuk sníží, bude vaše abs 2-3 krát týdně maximálně zajistit lepší výsledky.

7 Vyhýbání se sacharidům

Nedostatek sacharidů může být klíčovým důvodem pro snížení hmotnosti. Sacharidy dodávají energii v těle, s touto energií můžete spalovat více. Bez sacharidů ve vašem systému, spalování prostě stává tak těžké, protože vaše tělo nemá palivo k tomu. Sacharidy mají další četné výhody, jako jsou pozitivní změny nálady, pomáhají zkrátit pas a pomáhají spalovat tuk mnohem rychleji. Pokud zažijete náhorní plošinu, zatímco na dietě s nízkým obsahem sacharidů, je třeba, aby více sacharidů zapálilo změnu ve vašem systému k lepšímu.

6 Není nastavení cílů

Rozhodující je nastavení fitness cíle. Bez cíle se člověk může snadno rozptýlit a rychle ztrácet pozornost, což způsobuje, že jste dříve opustili tělocvičnu než dříve. Nastavení cíle vás motivuje a dává vám za cíl jít do posilovny. Mít plán a nastavení cíle vám pomůže určit, co chcete být a jak se tam dostat, na rozdíl od přání a bez jakéhokoliv typu plánu. Nastavení cíle může jít dlouhou cestu.

5 Žádná nutriční podpora

Aby bylo možné správně trénovat, musíte mít pořádné tankování, abyste mohli jít spolu s tréninkem. Bez správného paliva, bude vaše cvičení prostě trpět. Palivo pochází z toho, co jíte, takže se ujistěte, že budete dodržovat správnou dietu podle vašich potřeb. Špatná výživa může vést ke ztrátě energie, únavě, snížené motivaci, riziku poranění a vyhoření. Ujistěte se, že následovat dietní plán podle jakéhokoli cíle, který máte na mysli.

4 Předjíždění

Je to určitě obdivuhodné nastavit cíl a tvrdě pracovat na jeho dosažení. Ale je důležité, abych nepřešel a nepřešel. Při tréninku mějte na paměti; tělo může vydržet 45 minut až hodinu cvičení. Cvičení po dobu delší než 2 hodiny odnáší od těla místo jeho přidávání. Mezi účinky přetrénování patří zranění kloubů, ztráta štíhlé hmoty, deprese, poruchy spánku, nízká sebeúcta, slabý imunitní systém a srdeční selhání. Pokud trénujete 5-6 krát týdně, ujistěte se, že máte dostatek paliva a zajistíte, že budete bít všechny své makroživiny. Správná strava je nejlepší způsob, jak udržet před přetrénováním.

3 Nastavení nereálných cílů

Nastavení nereálných cílů může často vést k neštěstí a zklamání. Ujistěte se, že jakýkoli cíl, který nastavíte, je ten, který je dosažitelný v blízké budoucnosti. Stanovení krátkodobých cílů je klíčové, neboť vede k dosažitelnějšímu a postupnějšímu pokroku při zachování motivace a cíle. Stanovit krátkodobé cíle, dobýt je a pak přejít na nové cíle. Tento přístup je nejúčinnější.

2 Špatný formulář

Špatná forma je stále jedním z největších zabijáků tělocvičny mezi stážisty. Účelem správné formy je plně zapojit svá vlákna, protože to způsobuje růst. Když vaše forma není optimální, růst se prostě neděje a nezpůsobuje žádné změny ve vašem těle. Je důležité si uvědomit, že když používáte závaží, musíte si váhu přikročit k určité části těla, na kterou cílíte (a ne tlačit na váhu). Špatná forma může také vést ke zraněním. Při správném tréninku se ujistěte, že formulář je optimální.

1 příliš mnoho kardio

Konečně, příliš mnoho kardio může zvýšit kortizol v těle. To způsobuje trhání svalových tkání, což vede k pomalejší metabolické rychlosti. Udržet kardio na 3-4 dny v týdnu rozvrh na 30-40 minut je obvykle ideální množství času pro milovníky kardio (spolu s posilování). Dělat příliš mnoho kardio může mít řadu negativních účinků, jako je vyhoření a nedostatek jídla, a může také spálit svaly, které vyvíjíte. Pokud je vaším cílem vybudovat štíhlý sval, příliš mnoho kardio vám nepomůže. Nastavte si své kardio úrovně podle svých cílů.