14 Dieta Cheaty, které nejsou opravdu špatné
Diety jsou dosti nejhorší. To vám brání jíst to, co opravdu chcete, a je to neustálý boj. Abychom zůstali fit nebo zdraví - jako by to byly dobré důvody samy o sobě - musíme neustále sledovat, co jíme. Kolik kalorií je v každém jídle, a co jeho obsah může dělat našim tělům. A jak mohou přispět k našim fitness cílům. Přiznejme si to, někdy nemůžeme držet krok. Každý potřebuje teď podvádět a pak stejně, jinak bychom mohli najednou spadnout z dietního vozu. Takže až příště budete mít chuť nebo prostě nebudete moci brát další kolo kale, neporazte se. Plánování „zdravého“ podvádění vám ve skutečnosti připomíná, abyste se této naprosto normální události necítili špatně. A to vám pomůže pohybovat se kolem něj, zatímco děláte co nejmenší škody.
13 Čokoláda
Slyšel jste, že tmavá čokoláda je pro vás dobrá a je to pravda. Věci jsou plné antioxidantů. Ale pokud nemilujete chuť, neporazte se o to. Odborníci říkají, že se držet malé části velikosti a vybrat si jakýkoliv typ čokolády se vám líbí nejlepší - možná nebudete dávat jako velký kus, ale budete si to více taky. Podívejte se na jednotlivé velikosti porcí, abyste mohli kontrolovat příjem dezertů a jejich dávkování jednou denně, týdně, nebo však často můžete "podvádět". Studie také ukazují, že pravidelná konzumace čokolády - s mírou - může být pro vás skutečně dobrá!
12 Plnotučné mléko
To může znít dozadu, ale slyšet nás. Volba jíst nebo pít mléko, které přichází s plným obsahem tuku může být velmi prospěšné. Existuje více vitamínů, vyšší dávka některých vitamínů a méně přísad. Skim a nízkotučná veriony možná roky přebíraly police s potravinami, ale vlastně víme, co je v nich? Když jedete s plným obsahem tuku, můžete si být jisti, že konzumujete zdravé složky, nikoli chemické náhražky. A v překvapivém zákrutu nemusí být "plnotučný" ve skutečnosti všechno, co je výkrm. Zkontrolujte, zda štítky, kolik kalorií jste vlastně dostat, může to být mnohem nižší, než si myslíte.
11 Arašídy a pistácie
Není nic takového jako svačina s dobrým chroupem. Ale i když je to pro tebe zdravé, je to ještě lepší. Příště budete chtít bramborové lupínky nebo něco slaného, místo toho si vyberte hrst ořechů. Nejen, že jsou tito chlapi s nízkým obsahem kalorií a plných zdravých tuků a bílkovin, jsou extrémně nízké v "špatných" chemických látkách a přísadách. Vzhledem k tomu, že jsou přírodní, ořechy pravděpodobně nebude hostit žádné jiné konzervační látky, než je jejich sypané na chuť. Pomohou vám také udržet vás na delší dobu. Zdravá svačina, která pomáhá udržet vaši chuť k jídlu v šachu - říkáme, že vítězství.
10 Mají A Snickers Mandle
Ano, tyčinka může být ve skutečnosti trochu zdravá strava podvádět! Tento bar je nabitý srdcem zdravými tuky a má nižší obsah kalorií a je stále vysoký. Nevěřte nám? Zkontrolujte štítky pro sebe. Bohužel, to není pravda pro jeho původní protějšek, nebo pro většinu ostatních tyčinek, na to přijde. Ale když touží touha, nebo se jedná o den, který je příliš mnoho, vezměte si Snickersův mandle, užívejte si ho a necítíte se mu špatně. Jen to nedělejte každodenní událostí. A řekni ne královské velikosti; jedna forma podvádění je dost.
9 Zvolte pečené nebo vegetariánské chipsy
Tradiční smažené hranolky by měly vypadnout z vašeho radaru, když diety (nebo opravdu, vůbec - jste četli, co je v těch olejích ?!). Ale pokud si vyberete jejich mírně zdravější sestry, nebojte se. Pečené chipsy jsou pro vás překvapivě dobré, zejména při nákupu značek, které jsou vyrobeny ze skutečných brambor a nemají konzervační látky. (Podívejte se na sekci zdravé výživy.) Dalším zdravým podváděním je vyzvednout vegetariánské chipsy, které budou obsahovat více živin než tradiční verze brambor. Nebo vytrhněte mandolínu a dehydratátor a sami si je připravte! To je asi tak zdravé, jak to jde - a jsou stejně chutné jako vždy.
8 Bacon
Pokud nemilujete slaninu, nejsi skutečný Američan. To je prokázaná skutečnost. A i když to nemusí být nejzdravější z potravin, tam to také není to nejhorší. Plné sodíku a přírodního tuku, nechte se vyhřívat v chutné chuti - a stejně chutné vůně. Nebo si můžete vybrat alternativu zdravé krůtí slaniny pro verzi, která má méně kalorií. Je také snazší vařit; krůtí slanina není hostitelem stejného nebezpečí odprýskávání tuků. Takže se zásobujte, smažte a vychutnejte si svůj den slaniny - garantujeme, že nebude cheat tak dobrý.
7 Sušené ovoce
Ano, tam jsou cukry a sacharidy a cokoliv jiného, co jsme sami přesvědčili, že je "špatné", i když přichází v přirozené formě. A ano, je pravda, že se nechcete spoléhat na dietu zcela plnou cukrů a sacharidů, i když jsou to dobré. Ale je také pravda, že jsou nezbytnou součástí stravy. Což znamená, že se můžete opravdu cítit dobře, když jíte ovoce. Ale tady je něco o sušeném ovoci - zvláště když si ho sušíte: je to vlastně sladší. Má jinou strukturu a přidává rozmanitost - myslím, že pro vás je dobré občerstvení.
6 Popcorn
Pokud jedete do míle od kina, je to skoro nemožné dostat lahodnou chuť popcornu z hlavy. A to je něco takového - divadla si přejí, abys tuto věc toužil. Takže místo toho, abyste se neustále upírali z tohoto skutečného potěšení, dávejte to. Použijte popper vzduchu nebo si na sporáku top (yeah staromódní způsob) vyříznout těžké oleje a že vrstva roztaveného plastu maskované jako máslo. Je to tak méně kalorií a jen tolik křupání. Ochutnejte svou zdravou verzi mořskou solí nebo jinou dietou schválenou kořením.
5 Vyberte Cheat Day
Pokud si dovolíte nastavit čas, abyste mohli jíst potraviny, které jsou obvykle mimo limity, budete mnohem méně v pokušení ponořit se mimo schválené možnosti nabídky. Jediné, co musíte udělat, je připomenout si, že před „cheat day“ je pouze X dní a celý proces se plynuleji pohybuje. Kromě toho, můžete dokonce zjistit, že zdravější budete jíst, tím méně vaše tělo touží po stejné cukry a tuky, jako tomu bylo dříve. Nicméně, když děláte podvádět, ujistěte se, že je to s potravinami, které nebudou úplně porušit vaše úsilí: hluboké smažené mastné hamburgery by měly být vždy mimo limity.
4 Jděte na Guac
Nikdo nechce jíst suchý sendvič. Nebo suchý zábal nebo burrito, nebo jakýkoliv jiný druh jídla. Je to všechno o omáčce v těchto dnech, a není tam žádné jídlo diety musí být bla. Ale místo přidání mayo - jedné z nejvíce výkrmných látek z nich - zkuste jeho zdravější alternativu, avokádo. Udržujte pár po ruce po celou dobu, aby se namazal na váš chléb, zamíchejte na deviled vejce, a další. Nebo, pokud se cítíte opravdu dobrodružně, vytvořte si vlastní zdravou veganskou mayo pro podobnou chuťovou chuť bez tuku.
3 domácí dezerty
Předbalené věci je nejjednodušší k jídlu - jeho upřednostnění není zapříčiněno. Ale je to také nejhorší pro vás konzumovat. Pokud nejste pekař sami, ale milujete jíst dezerty, nakupovat a najít místní obyvatele, kteří dělají své zboží od nuly. Pokud se rozhodnou pro nezpracované složky, ještě lepší. Ale ať děláte cokoliv, nedělejte dezerty z krabice a nekupujte je v plastovém sáčku - ty jsou určitě jedny z nejhorších kalorií, které budete jíst celý rok. Kromě toho, skutečné věci chutnají mnohem lépe. A protože to nebude trvat tak dlouho, jak jsou zabalené verze, jste temped koupit malé.
2 Carb Load
Den před velkou prací, vaše tělo potřebuje carb zatížení stejně, tak proč ne mít nějakou zábavu dělat to? Pizza, těstoviny, toasty a další vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů nakládání s carb. Naplánujte si carb-těžké jídlo na základě vašeho plánu cvičení, a nechte se dostat zapadl dolů s kalorií, než budete spalovat je pryč. To může být také na míru pro vaše oblíbené potraviny, a aby se zabránilo některé z nejhorších pachatelů, jako mastné chleby, smažené potraviny, nebo uměle zpracované nudle. Udělejte nějaké čtení štítku pro carb day, který je tak účinný, jak je vynikající.
1 Sýr
Je to další jídlo, které je tak neuvěřitelně chutné, je těžké říct ne. Tolik, že je to vlastně na seznamu dvakrát (spolu s dalšími mléčnými výrobky). Když jedí šetrně, mohou sýry přidat nějaký vážný protein a ještě více chuti. Chcete-li se vyhnout připevnění na zbytečné kalorií, uložte sýry pro stravovací plán. (Vs. hromadí na sendvič.) To je krok, který vám umožní vychutnat si každý jeden skus, aniž by se příliš mnoho zbytečných kalorií. Vaše strava vám bude poděkovat a stejně tak vaše chuťové pohárky. Vyberte si své oblíbené chutě a svačinu, jak váš cheat plán umožňuje.