13 Jóga představuje, aby pomohla vyčistit svou mysl před meditací

Flexibilita, síla, rovnováha a vytrvalost - všechny tyto věci jsou již známé fyzické výhody cvičení jógy. Ale každý ví, že zdravotní odměny jógy nekončí na fyzické úrovni. Ve skutečnosti, jóga je jedním z nejvíce holistické cvičení, které můžete udělat, protože to také tě prospívá psychologicky a emocionálně.

Mnoho lidí pokládá jógu za synonymum meditace, protože vám umožňuje kultivovat všímavost a uvědomění si pocitů, myšlenek a emocí, které vaše tělo prožívá s každou danou pózou. Ale i když praktikujete svou vlastní meditační techniku, která nezahrnuje jógu, pomáhá cvičit některé pozice jógy před meditací, protože by to mohlo pomoci zlepšit vaši koncentraci a dýchání.

Zde jsou jednoduché pozice jógy, které vám mohou pomoci dosáhnout vyrovnanosti, i když je vaše tělo fyzicky napadáno, což vám pomůže mnohem snadněji vstoupit do stavu meditace.

13 Pozdrav Seal Pose

Pozdrav Seal je jednoduché dýchání cvičení, které je skvělý způsob, jak jumpstart vaše meditační praxe. Přineste ruce do modlitební pozice, zatímco sedí se zkříženýma nohama na podlaze. Nepřemýšlejte o ničem a zaměřte se pouze na vdechování a vydechování hluboko, a to po celou dobu.

Chcete-li se ujistit, že hluboko dýcháte, spočítejte až čtyři při vdechování nosem. Podržte dech pro další čtyři počty, a pak vydechněte přes nos na čtyři počty. Podržte jej znovu pro čtyři počty pro dokončení jednoho cyklu. Opakujte cyklus 10 krát před pokračováním do další pozice.

12 Dětská pozice

Balasana nebo Child's Pose je skvělý způsob, jak protáhnout celé tělo-záda, stehna, kotníky, ramena, páteř a krk, což vám umožní zcela relaxovat.

Posaďte se na podlahu s nohama spočívajícími na patách a pak nechte své tělo padnout dopředu z boků tak, aby vaše břicho spočívalo mezi stehny a čelo spočívá na podložce. Přineste ruce dopředu a nechte dlaně odpočívat na podložce. Zůstaňte v této pozici a zaměřte se na dýchání. Poté se zhluboka nadechněte a vraťte se do výchozí pozice, zatímco pomalu vydechujete.

11 Horská pozice

Hora Pose, také známý jako Tadasana, zlepšuje držení těla, zmírňuje bolesti zad a posiluje stehna, kolena, kotníky, břicho a hýždě. To také pomáhá relaxovat tím, že zvyšuje vaše vědomí a ustálení dýchání.

Chcete-li to provést, postavte se vztyčenými zády a nohama v kontaktu. Hluboce nadechněte, zvedněte ruce nad hlavou a nechte dlaně dotknout se. Natáhněte své tělo tak daleko, jak jen můžete, zatímco se díváte přímo na dosah ruky. Případně můžete zavřít oči a udržet hlavu rovnou. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund, zatímco se soustředíte na dýchání. Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice, jak hluboce vydechujete.

10 Low Lunge Pose

Anjaneyasana nebo Low Lunge Pose je populární pro sportovce, protože se táhne hamstringy, čtyřkolky a třísla, stejně jako uvolňuje napětí v bocích. Pomáhá také budovat duševní zaměření nezbytné pro meditaci.

Začněte z pozice směřující dolů, vydechujte a krokujte pravou nohou dopředu mezi rukama, ujistěte se, že vaše přední koleno je naskládáno nad kotník. Posuňte levou nohu dozadu, dokud necítíte úsek v stehně a tříslech.

Vdechněte a zvedněte trup ve vzpřímené poloze, zatímco zametáte ruce rovně nad hlavou. Držte pozici asi minutu a zhluboka dýchejte po dobu pěti vdechnutí a vydechování.

9 Pose stromu

Strom Pose nebo Vrikshasana zpochybňuje váš pocit rovnováhy, což je vynikající pro zlepšení vaší koncentrace.

Postavte se rovně s nohama v odstupu od krku. Ohněte pravé koleno a položte jeho podešev na horní vnitřní stehno, těsně nad kolenní čepici. Ujistěte se, že levá noha je rovná, když najdete rovnováhu. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu, aby se vaše dlaně spojily v ruce složené poloze. To by pomohlo podívat se přímo na stálý objekt, aby se udržel rovnováhu. Držte pozici po dobu 30 sekund před jemným uvolněním pozice. Opakujte to na druhé straně.

8 Eagle Pose

Garudasana nebo Eagle Pose pomáhá zlepšovat krevní oběh do všech kloubů a zároveň zlepšuje rovnováhu a zaměření. Také udržuje ruce, nohy, kolena a kotníky silné.

Chcete-li to provést, posuňte svou váhu na levou nohu a přitom se dívejte na stálý objekt před vámi, který vám pomůže s rovnováhou. Přes dvakrát pravou nohu přes levou levou nohu.

Pokud jde o vaše paže, zabalte jeden loket a předloktí nad druhé a pak stiskněte dlaně a ukazujte špičkami prstů nahoru. Ujistěte se, že jste zapojit své jádro, jak si udělat Eagle Pose. Držte pozici pro pět hlubokých dechů.

7 Tanečníci představují

Také známá pod názvem Natarajasana, pozice tanečnice zlepšuje rovnováhu a koncentraci, protahuje ramena, hrudník, stehna, třísla a břicho a posiluje vaše nohy a kotníky..

Posunutí své váhy na levou nohu, prodloužení pravé nohy dlouho za sebou, zatímco uchopíte vnitřek nohy pravou rukou. Protáhněte opačné rameno dopředu a pomalu nakloňte tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu. To vytvoří hlubokou páteř pro páteř. Pokud chcete hlubší páteř, stiskněte zvednutou nohu do ruky. Držte pozici a dýchejte hluboko po dobu tří až pěti dechů. Opakujte na druhé straně.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III nebo Warrior III Pose tóny celé tělo, podporuje lepší držení těla a posiluje nohy, kotníky, ramena a záda. Tato povzbuzující pozice také pomáhá zlepšit paměť a koncentraci.

Chcete-li udělat Warrior III Pose, krok pravé nohy dopředu a dát všechny své hmotnosti na pravé noze. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě. Poté vydechněte a zvedněte levou nohu nahoru a ven. Závěs na bocích, zatímco nižší horní polovinu těla rovnoběžně s podlahou. Chcete-li udržet svou rovnováhu, smlouvu si abs a pohled na stále bod na podlaze. Tvé tělo by teď mělo dělat T-pose. Držte pozici pro pět hlubokých dechů, uvolněte a opakujte s druhou nohou.

5 Camel Pose

Camel Pose, také známý jako Ustrasana, pomáhá snižovat tuk na stehnech a zároveň otevírá a protahuje boky, ramena, záda, hrudník a břišní oblast. Zpětné ohýbání v této poloze také pomáhá ztišit rušivé myšlenky ve vaší hlavě.

K tomu začněte sedět na kolenou. Zvedněte hýždě z nohou tak, aby stehna byla kolmá k podlaze. Umístěte své ruce na dolní část zad, vdechněte a oblouk si záda pomalu a nechte hlavu viset jemně dozadu. Můžete také zvýšit úroveň obtížnosti umístěním rukou na nohy místo zad. Podržte po dobu 10-12 dechů, a pak podporovat dolní části zad, jak si přijít pomalu.

4 Half Lord Of The Fish Pose

Také známý jako Ardha Matsyendrasana, Polovina Pána Rybí Pose otevírá hrudní koš a hrudník a zároveň posiluje páteř. Hluboké ticho pozice také umožňuje zlepšit koncentraci a zaměření.

Začněte tím, že budete sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Zasaďte pravou nohu mimo levé koleno a poté položte pravou ruku za záda na podlahu v blízkosti páteře. Zavěste levý loket ven z ohnutého pravého kolena. Budete cítit úsek v pravém boku a stehně, jak to děláte. Můžete také stisknout loket více do kolena, abyste měli hlubší zákrut. Držte pozici pro pět hlubokých dechů.

3 Sedí vpřed Bend Pose

Paschimottanasana nebo Sedící dopředu Bend nejenže táhne páteř, ramena a svaly svalů, ale také zklidňuje váš mozek, zmírňuje stres a mírnou depresi. Pomáhá také zklidnit bolesti hlavy a snížit únavu.

Chcete-li to udělat, sedí na podlaze s nohama natažené před vámi a záda rovně. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, abyste roztáhli páteř. Při výdechu jemně sklopte dopředu na bocích a sáhněte k nohám. Nemůžete se dotknout nohou, pokud nemůžete; Stačí chytit, co můžete dosáhnout, stejně jako vaše kolena nebo holeně. Uvolněte se a dýchejte, zatímco držíte tuto pozici po dobu 30 sekund.

2 Pózování Hero Pose

Polohovací hrdina pozice, také známý jak Supta Virasana, je přechodná pozice, která se táhne břicho, stehna, hluboké kyčle flexors, kolena a kotníky. Kromě toho, že pomáhá při zmírnění menstruační bolesti, také vám pomáhá zaměřit se podobně jako na dechová cvičení.

Posaďte se na kolena a postupně posuňte nohy od sebe, až budou sedět na hýždě. Vdechněte a narovnejte páteř, pak se při výdechu opřete dozadu. Měli byste být schopni uvolnit záda na podlaze. Položte ruce na bok a dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

1 Corpse Pose

Savasana nebo Corpse Pose je jedním z nejjednodušších pózu z jógy, ale přináší mnoho fyzických, duševních a duchovních výhod. To umožňuje vaší mysli a tělu zažít úplný klid a relaxaci, což dává vašemu tělu šanci na přeskupení a revitalizaci. Obvykle se provádí na konci intenzivního tréninku.

Lehněte si na záda s nohama odděleně v pohodlné vzdálenosti a paže spočívající na vašich stranách, dlaně směřující ke stropu. Nechte své tělo zcela se uvolnit, když zavřete oči a soustředíte se na dýchání. Pro začátečníky můžete umístit pod hlavu polštář nebo přikrývku pro větší relaxaci.