12 Špatné zdravotní návyky k přerušení

Získání zdravé může být velmi jednoduché, pokud se k ní opravdu zavázáte, zejména v době, kdy se konají novoroční předsevzetí. Ale zůstat zdravý je dost obtížný, zvláště když 1. ledna^Svatý přišel a odešel a je to jen vy, díváte se na sebe do zrcadla a uvědomujete si, jak moc vlastně nenávidíte kale. Ale někdy je tam tolik hluku a informací, že je nemožné vědět, co je skutečné a co je falešné, co byste měli následovat a co byste měli vždy držet dál. Co má dělat dívka? Bez ohledu na to, kde jste na své cestě za zdravím - ať už jste právě spadli z vozu a jedli jste první šotek od Silvestra nebo jste vždy v souladu s vašimi cíli - vždy existuje prostor pro zlepšení nějakého druhu. Je složité zjistit, co byste měli dělat, když vám každý vždy dává protichůdné rady. Dokud nebudete dělat tyto věci, měli byste být v pořádku. Zde je 12 špatných zdravotních návyků, které byste měli určitě přemýšlet o lámání navždy.

12 Nedostatek spánku

Samozřejmě, že zůstanete až do pozdního binging nejnovější show Netflix, stejně jako všichni ostatní, ale protože jsme všichni tak zaneprázdněni během dne a trávíme tolik času na různých zařízeních, jako jsou iPhone a notebooky, je důležité získat dostatek zavřených dveří. oko. Vím, vím, že spánek se zdá být ve srovnání s finále velmi nudný Dělat vraha ale přemýšlejte, jak se zítra budete cítit. Šance jsou více energie, aby se to přes váš pracovní den (a ne usnout, když váš šéf mluví během vašeho ranního setkání) je mnohem důležitější než cokoli jiného, ​​co byste mohli dělat. Národní nadace pro spánek si myslí, že každý večer je 7 až 9 hodin spánku dobrý nápad.

11 Jíst příliš malý tuk

Tuk je dobrá věc. Šokující, já vím. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, můžete jíst tuk a ne, dobře, tuk. Časy se změnily od osmdesátých let, kdy všichni byli naprosto vyděšeni z čehokoliv, co se podobalo tuku, a v podstatě utekli, kdykoli byli konfrontováni s máslem nebo steakem. Ty nejsi tak zdravý, jak si myslíš, když šetříš zdravé tuky. Patří mezi ně avokádo (ano, jíst guacamole s počty tortilla chipsy), ořechy a vaše arašídové máslo BFF. Nedávné návrhy na množství tuku k jídlu každý den by bylo 20-35 procent toho, co jíte každý den.

10 Jíst příliš mnoho arašídového másla

Jak už bylo řečeno, stále je tu něco takového, jak se zbláznit, pokud jde o výkrm (i když stále zdravé), jako jsou avokádo a ořechy. Nemůžete jíst pět avokáda a asi 100 arašídů denně a stále očekáváte, že si svou postavu zachováte. Prostě nemůžeš. Není to všechno, že vzrušující nebo okouzlující, ale klíčem k dlouhodobému hubnutí je určitě jen sledovat své velikosti porcí - a ano, že zahrnuje i zdravé potraviny, taky. Bohužel kalorií se sčítají, i když jsou pro vás dobré. Já vím, je to opravdu naštve. Ale co můžete udělat?

9 Ne podvádí

Bylo vám řečeno, aby se podvádět na vaší stravě a že čokoládové košíčky nemají místo v dostat fit, dostat hubený plán. Ale vlastně, podvádění je dobrá věc - někdy. Měli byste prolomit zvyk dívat se na nezdravé jídlo a sladkosti jako nepřítele, protože nejsou. Jsou to jen potraviny - to je vše. Nic víc, nic míň. Přestaňte si myslet, že tyto věci mají nad vámi takovou moc a začnete žít. Pokud si chcete vychutnat svůj život, to znamená, že příležitostná léčba rozhodně má místo ve vaší jinak zdravé stravě. Odborníci se shodují na tom, že „cheat meal“ je dobrá věc a dokonce může říci, že by to mohlo pomoci vašemu metabolismu. To vše a můžete si vychutnat týdenní burger a hranolky? Přihlaš mě.

8 Stresující nad malými věcmi

Můžete jíst salát milionkrát týdně, nikdy nezmeškáte trénink, spíte 8 hodin každou noc bez ohledu na to, co je a stále nezdravé. Proč? Protože příliš stresujete. Nejen to ale zdůrazňujete malé věci v životě. Tam budou vždy věci, které nemůžete změnit a každý den budou věci, které si nepřejete a nepříjemné situace, se kterými se musíte vypořádat. Je to moc špatné, ale je to tak, jak to někdy jde. Snažte se tedy tolik trápit - šance, že věci budou fungovat, a pokud ne, pak můžete na to přijít a jít dál.

7 Ignorování času přítele

Vaši přátelé jsou vaše skály, vaši tajní strážci a také někteří z nejlepších lidí, které znáte. Neignorujte je jen proto, že jste zaneprázdněni prací, cvičením a stravováním. To je jen hloupé. Ukazuje se, že přátelství jsou vlastně zdravá: podle odborníků, mít přátelé mohou nejen, že se budete cítit mnohem lépe a zase, že mračit epizoda dolů, ale také udržet své úrovně napětí dolů (které nyní víte, je super důležité). Tak jděte do toho, máte svolení zavolat všechny své nejlepší přátele a naplánovat si večer co nejdříve.

6 Práce 24/7

Já vím, je to tak překvapující, když si uvědomuji, že práce po celou dobu a nikdy nedávat den nebo dokonce víkend není zdravá. Ale je to dobrá připomínka, protože mnoho z nás se stalo workoholikem, protože neustále kontrolujeme práci e-mailů a na našich počítačích a sociálních médiích. Protože každý je v podstatě dosažitelný v kteroukoli denní dobu, ať už je to 7:00 nebo půlnoc, je těžké přestat pracovat. Ale bohužel, pracovní stres je obrovský problém a je to jen bude vytvářet tuny zdravotních problémů pro vás na silnici, kterou rozhodně nechcete řešit. Pokud si můžete vzít alespoň jeden den volna každý týden, vaše zdraví, tělo a mysl vás bude navždy milovat.

5 Není správné dýchání

Co? Je možné, že nevíte, jak dýchat? Když jdete do své první třídy jógy nebo zkuste nejprve meditaci, jste pravděpodobně super zmatení, protože jste si mysleli, že jste doposud dýchali celý život a teď vám instruktor říká, že je lepší, jiný způsob dýchání. . „Jogický dech“ je v podstatě jen vdechování ven a ven pomalu a ujistěte se, že veškerá vaše pozornost je věnována vašemu dechu místo vašeho okolí nebo seznamu úkolů v hlavě. Je to velmi snadné, pokud jste takhle nedýchali, je to snadná oprava. Tady, podívej se na tebe - jsi asi o miliardu krát zdravější.

4 Nízká hladina cukru v krvi

Nízká hladina cukru v krvi se stane, když budete čekat příliš dlouho před jídlem nebo nebudete jíst dostatek občerstvení každý den. Většina lidí jedí dva denní občerstvení - jeden v pozdní ráno mezi snídaní a obědem a jednu polovinu odpoledne mezi obědem a večeří. Ale věc je, že to není jen důležité jíst pravidelné občerstvení a jídla - je důležité myslet na to, co přesně to je, že jste spotřebovává. Je to docela jednoduché: jednoduché cukry a rafinované sacharidy, jako je bílý chléb nebo bílé těstoviny se chystáte zvýšit hladinu cukru v krvi a budete se cítit vyčerpáni. Bude těžké se soustředit a to není největší nápad, když se snažíte pracovat. Pokud se však budete držet celých zrn a hubených bílkovin a zdravých tuků, hladina cukru v krvi by měla zůstat dost stabilní.

3 Cvičení, které nenávidíte

Kdo říkal, že cvičení musí být super nudné a prostě hrozné? Nikdo, to je kdo. Měli byste dělat něco, co vás baví, nebo nikdy nebudete schopni motivovat se k tomu, abyste se skutečně vydali do posilovny nebo do místního ateliéru jógy nebo barre. Jistě, bude to stále pocit, že je to tvrdá práce - cvičení je vždy náročné, i když je to cvičení, které milujete - ale neměli byste trpět. Staré přísloví „žádná bolest, žádný zisk“ lze určitě aplikovat na cvičení, boty a módu, ale nemusíte být v tunách bolesti. Měli byste se stále usmívat a užívat si.

2 Pouze Dělá kardio

Jistě, kardio je opravdu dobré pro vás a super dobré pro vaše srdce. Ale neměla by to být jediná věc, kterou děláte. Chcete po celou dobu pracovat s různými svaly a částmi vašeho těla, takže pokud zbožňujete běh nebo jinou formu kardio cvičení, můžete se přepínat s třídou jógy nebo pilates, abyste se ujistili, že máte nějaký trénink síly. tam taky. Když si opravdu vymyslíte, že je těžké občas zpomalit a uvědomit si, že neustálé zatlačování těla není tou nejlepší myšlenkou, ale musíte si udělat nějaké přestávky a to včetně toho, že to není všechno kardio, po celou dobu.

1 Není odpouštějícím lidem

Co má pojem odpuštění společného se zdravím? Vlastně hodně. Pokud jste naštvaný nebo naštvaný na někoho ve svém životě, držíte tyto negativní pocity uvnitř a to není vůbec dobrá věc. Dalo by se stát hořkou, nebo se jen cítit hrozně, a to bude určitě pokazit vaše konečné cíle zdraví a štěstí. Pokud chcete být zdravý uvnitř i vně, který zahrnuje vaše emoce, a měli byste vždy odpustit (ale nemusíte zapomenout, pokud nechcete). Pokračujte a zaměřte se na to, co je ve vašem životě skutečně důležité.