10 věcí, které děláte, že jsou vám tuk
Pokud jste tlustý, je to vaše vlastní chyba.
Být tuk není nutně špatná věc. Koneckonců, lidé, kteří jsou na těžší straně, kteří pravidelně cvičí, jsou často mnohem zdravější než jejich hubení a neaktivní protějšky..
A možná nebudete ani tak tlustí, jak si myslíte, protože naše společenská definice „tuku“ je mimo realitu. Ve skutečnosti, kdyby se každá dívka na planetě najednou stala tak chudou, jakou diktuje módní průmysl, naše populace by drasticky poklesla - protože podváha může ovlivnit hormony potřebné pro početí. Na 5'8 a 120 lbs, většina modelů jsou vlastně v podváhu kategorie - přesný opak je tuk.
Nicméně, být (ve skutečnosti) tuk a neaktivní nese ohromnou škálu potenciálních zdravotních problémů, od srdečních onemocnění až po cukrovku až po předčasnou smrt, a rizika zvyšují těžší a neaktivnější jste..
Zatímco řízení hmotnosti je složitý problém a na konci dne se jedná o mnoho faktorů, pravděpodobně jste to tak, protože děláte jednu z těchto deseti věcí..
10 Necvičení
Sedíte celý den v práci, pak přijdete domů a budete jíst večeři před televizí. Pak se podíváte na další televizi. Pak jdete na běh jednou za dva týdny a voláte sami. Tento životní styl vám nedělá žádné laskavosti.
Cvičení pravidelně vám může pomoci nejen zhubnout, ale také vám může pomoci předcházet mnoha chronickým zdravotním stavům, které vám ztratí život..
Chcete-li být opravdu aktivní, je třeba akumulovat minimálně 150 minut aerobní cvičení týdně, spolu s nejméně 2 dny v týdnu posilování cvičení. Dobrou zprávou je, že toto cvičení můžete provádět v 10minutových krocích, takže být příliš zaneprázdněn se rychle stává omluvou.
Mějte na paměti, že pro hubnutí, tím více budete cvičit (a čím méně kalorií jíte), tím větší váhu ztratíte. A je pravděpodobné, že ... jíte příliš mnoho kalorií, protože jedete bezmyšlenkovitě.
9 Bezmocně jíst
Jíst před počítačem, jíst před televizí, jíst, protože to je to, co děláte, když se nudíte, jíst z bufetového stolu na akci jen proto, že jídlo je tam. Všechny tyto špatné návyky tě činí tukem a dlouhodobě přispívají ke špatnému zdraví.
Chcete-li jíst více všímavě, odložte všechno ostatní, zatímco budete jíst, a soustředit se na příchutě v každém ústech. Jednoduchý způsob, jak to zaručit, je jíst pouze u jídelního stolu a stanovit pravidlo, že v jídelním řádu mohou v době jídla obsloužit pouze jídlo, pití a jídelní nádobí. To znamená, že při jídle nejsou textové zprávy, čtení ani sledování televize. Tento jednoduchý soubor pravidel zaručuje, že nejen budete jíst více všímavě, ale také budete věnovat pozornost a interakci s těmi, kteří s vámi jedí.
8 Visí Na Stravování Sdružení Zvyk
Pokud opravdu plánujete jíst zdravěji, začněte tím, že ztratíte návyk potravinového sdružení. Stravovací zvyk je, když jíme jen proto, že jsme za určitých okolností zvyklí jíst, i když nemáme hlad. Skvělé příklady jsou jíst příliš mnoho předkrmů na večírcích nebo jíst popcorn při sledování filmu, jen proto, že to, co jste vždy udělal.
Začněte se snažit skutečně poslouchat váš hlad a sytost narážky, a než se chytíte, že další léčit nebo svačinu, zeptejte se sami sebe, jestli jste opravdu hlad. Pokud tomu tak není, je pravděpodobné, že se prostě vrátíte zpět ke stravovacímu návyku. Namísto sestřelení těch extra kalorií, které nepotřebujete (a opravdu nechcete, ani), najít něco, co se vám líbí, a že se vaše mysl z jíst, když nejste opravdu hlad. Ať už se jedná o hudbu a tanec divoce po obývacím pokoji, nebo žurnálování po dobu 5 minut o tom, co vám přijde na mysl, vaše tělo vám děkuje za to, že jste si to nevšimli..
7 Není naplánováno dopředu
Právě jste přišel domů z práce, jste vyčerpaný a nejjednodušší věc, kterou musíte udělat, je mít oběd naloženého cukrem na večeři. Přiznej to, udělal jsi to.
Neplánovat dopředu s vaší výživou je téměř zaručený způsob, jak jíst nezdravě - a pravděpodobně dostat nezdravě tuk jako výsledek. Plánování jídla může trvat několik minut z vašeho týdne, ale pokud budete mít čas přijít s 5-10 plány jídla, budete muset udělat pouze jednou, a pak můžete procházet plány, které jste napsali.
Můžete si také vybrat den v týdnu, kdy máte o další hodinu, a připravit všechny vaše jídlo a občerstvení (tj. Rozřezat všechny vegetariány pro vaše občerstvení a večeře, smíchat všechny tuňákové saláty, udělat nějaké saláty, atd.) ). Když jste unavení poté, co jste se vrátili z práce, vše, co musíte udělat, je vytáhnout něco z lednice, rychle vařit a mít zdravé jídlo během několika minut..
Plánování dopředu plánováním jídla a přípravou pokrmů v dávkách zaručuje, že budete jíst zdravěji a jako bonus budete mít také mnohem méně plýtvání potravinami. Plus, nebudete ztrácet peníze na stravování tak často.
6 Příliš mnoho jídla
Jíst příliš často je snížení velikosti vaší peněženky a zvýšení velikosti vašeho pasu. Většina částí restaurace jsou obrovské, a dostat se do zvyku jíst plné porce v restauracích může rychle vykolejit vaše zdravé stravování a hubnutí plány.
Pokud musíte jíst, požádejte o odběr kontejneru, než začnete jíst. Vezměte alespoň polovinu vaší večeře nebo oběda do nádoby. Nyní máte v lednici další jídlo a na bocích méně kalorií. To extra jídlo se také hodí příště, když budete mít pocit, že nemáte čas vařit. Jíst zbytky místo toho, protože přeskakování jídla může také vás tuk.
5 Přeskakování jídla
Zatímco vynechávání jídel se může zdát kontra-intuitivní pro ty, kteří se snaží zhubnout, ne jíst pravidelně po celý den, může nejen vás tučnější, může také zvýšit riziko pro diabetes typu 2.
Poradenství jíst 6 malých jídel po celý den se může zdát šílené pro lidi, kteří se snaží jíst méně kalorií, ale je to všechno v tom, jak velká jsou ta jídla a v jakém druhu potravin patříte. Jíte-li pouze třikrát denně, ale vaše strava sestává převážně z pečeného zboží, hamburgerů a hranolků, máte mnoho kroků za někým, kdo jí několikrát denně, ale zahrnuje převážně zeleninu, ovoce, celá zrna a libové maso ve své stravě..
Pokud plánujete dopředu a snažíte se mít vždy čerstvé ovoce a zeleninu v domě nebo s vámi v práci, budete méně v pokušení vynechat jídlo a vaše zdravé stravovací plány zůstanou na správné cestě. Ale i když to všechno plánujete, pokud budete pracovat příliš mnoho hodin, vaše pas bude stále trpět.
4 Příliš mnoho práce
Tvoje práce tě trápí. Zaměstnanci se stresujícími pracovními místy, kteří pracují hodně přesčasů, jsou stále silnější. Pro některé je to proto, že jejich práce je nechává příliš unavená k výkonu; pro ostatní je to proto, že jsou tak depresivní, že jsou v práci, kterou nenávidí, že se nemohou dostat z pohovky, aby se aktivně.
Ale když se ocitnete ve stresující práci, je to nejslabší vaše trápení. Práce příliš mnoho na práci, kterou nemáte rádi, a to zdůrazňuje, že můžete negativně ovlivnit vaše zdraví: můžete zaznamenat bolest na hrudi, nižší sexuální apetit, a dokonce i vysoký krevní tlak, což může vést k ještě horším zdravotním podmínkám. Všechny tyto stres může způsobit ztrátu na spánek, taky.
3 Spánek příliš pozdě
Pokud zůstaneš opravdu pozdě, šance jsou, bezmyšlenkovitě jíš v těch nočních hodinách. Všechny tyto kalorií navíc nejsou potřeba - a nepotřebné kalorií se ukládají jako tuk. Takže ne dostat dostatek spánku může vás tuk jen proto, že jíte místo spaní. Ale to není vše.
Nedostatek spánku může ve skutečnosti snížit váš metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje méně kalorií. Takže nejenže jíte více kalorií, pokud zůstáváte pozdě, jednoduše tím, že nedostanete dostatek spánku, vaše tělo také spaluje méně kalorií kdykoliv během dne.
Aby se vaše krása spát prioritou, pokud chcete udržet váhu nebo ztratit. Ale důležitější než nedostávat tuk, je to, že dostatek spánku snižuje úroveň stresu, takže jste zdravější z dlouhodobého hlediska.
2 Zanedbání štítné žlázy
Pokud se ti posledních 10 lbs prostě nezdá, že chce, aby se pohnout, navzdory vašemu nejlepšímu úsilí často cvičit a jíst zdravě, může být na vině vaše štítná žláza. Zatímco problémy se štítnou žlázou nemohou být obviňovány z extrémní obezity, nevysvětlitelného mírného přírůstku hmotnosti (10-15 liber) nebo neschopnosti zhubnout může být někdy příznakem hypotyreózy.
Odhaduje se, že 20 milionů Američanů má problémy se štítnou žlázou a ženy jsou do značné míry postiženy - až pětkrát častěji než muži. Když vaše štítná žláza nedělá dostatek hormonů, váš mozek je stále posílá zprávy, aby se více. Výsledkem je vysoká hladina TSH ve vašem systému, kterou lze zachytit jednoduchým krevním testem.
Pokud máte nevysvětlitelný přírůstek na váze, jste po celou dobu unaveni, jste v depresi a zdá se, že se cítíte chladný po celou dobu, i když je teplý, můžete požádat svého lékaře, aby zkontroloval funkci štítné žlázy. Léčba je jednoduchá a může výrazně zlepšit vaši kvalitu života - a zároveň vám pomůže dosáhnout zdravější váhy ke spouštění.
1 Jíst vaše emoce
Ty tyčinky prostě chutná tak dobře po velkém boji se svým partnerem. Vycpávání tváře plné žetonů vám umožní cítit se lépe po náročném dni. Být smutný je touha po zmrzlině. Pokud to zní jako vy, jste emocionální jedlík. Bohužel, to je téměř jistý způsob, jak získat váhu a získat chronické zdravotní stavy, které přicházejí s jíst příliš mnoho kalorií z potravin s příliš málo živin.
Nešťastnou skutečností je, že zatímco stravování těchto léků vás v krátkodobém horizontu cítí lépe, může to časem negativně ovlivnit vaši náladu. Tak, rozvoj strategie pro řešení vašeho emocionálního stravování bude sloužit vám dobře v dlouhodobém horizontu - dává vám lepší náladu, lepší pas a lepší zdraví \ t.
.
