10 zdravých superpotravin přidat do vaší stravy

"Superfood" je bzučák, který je často hozen do světa wellness. Pravdou je, že mnoho přírodních potravin je „superpotravinami“, protože poskytují našim tělům tolik různých vitamínů, minerálů a živin, které udržují naše životy. Pokud hledáte změnit dietu najít zdravější životní styl, než se rozhodnete pro více přírodních a biopotravin, když budete nakupovat. Změna vaší stravy, aby zahrnovala superpotraviny, může pomoci s hladinami energie, čistotou pleti, úbytkem hmotnosti a ještě mnohem více. Snažte se vyhnout zpracovanému zboží a určitě si dopřejte mnoho nebo ještě lépe všech těchto 10 ultra zdravých a chutných superpotravin čerstvě balených přímo od matky přírody:

10 Bobule

Chock plný antioxidantů, vitamínu C a vlákniny, bobule jsou vynikajícím doplňkem každé stravy. Pro antioxidační výhody, rozhodnout pro jahody, jejichž pravomoci prokazují skvělé výhody na kůži. Podle Health.com, jejich antioxidační hustota pomáhá opravit poškození kůže z prostředí, jako jsou UV paprsky a znečištění. Jahody jsou také naloženy s vitaminem C, který je známý s redukcí vrásek a suchosti kůže. Studie také praskly s antioxidanty, studie ukázaly, borůvky mohou pomoci mozku s pamětí a učení. Stravování No místa maliny, protože nabízí nejvíce vlákniny, které pomáhají udržovat váš trávicí trakt čistý a zdravý. Maliny se mohou pochlubit také specifickou sloučeninou s protirakovinnými vlastnostmi.

9 Luskoviny

Luskoviny (např. Fazole, hrášek a čočka) jsou vynikajícím zdrojem železa na bázi rostlin, minerálu, který přesouvá kyslík z plic do buněk v celém těle. Také podle časopisu Fitness, jíst porci luštěnin čtyřikrát týdně může dokonce snížit riziko onemocnění srdce o 22% a může také pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Nejen to, ale Health.com uvádí, že fazole jsou vynikající přátelé, pokud hledáte pokles liber. Nejenže vynakládáte energii na trávení fazolí, ale v luskovinách je přítomen protein, který signalizuje hladovému centru vašeho mozku, že jste spokojeni, abyste se neocitli.

8 Matice

Ořechy jsou opravdu přírodní super-snack. Těsné se srdcem zdravé nenasycené tuky, jíst dobře říká, že ti, kteří jedí ořechy mohou přidat dva a půl roku na jejich životnost. Vlašské ořechy mohou být nejzdravější z rodiny ořechů, protože časopis Fitness říká, že mají nejvíce omega-3 mastných kyselin, které mohou přispět ke snížení cholesterolu. Omega-3s také prokázaly, že zlepšují náladu a bojují s rakovinou. Health.com také uvádí, že vlašské ořechy jsou tráveny pomalu, což přispívá k celkové stabilitě nálady a toleranci stresu.

7 Citrus

Přetékající vitamínem C, citrusovými plody (pomeranče, citrony atd.) Jsou neuvěřitelné superpotraviny, které můžete přidat do vaší stravy. Pro produkci bílých krvinek a protilátek, které bojují proti infekci, je Vitamin C také velmi silný antioxidant. Podle Eating Well, pomeranče jsou super vysoký obsah vlákniny a kyseliny listové spolu s vitamínem C a pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Pomeranče také pomáhají produkovat kolagen, který zpevňuje pokožku. Pomeranče však nejsou jediným zázrakem citrusů, časopis Fitness říká, že jen jeden citron má více než 100% denního doporučeného příjmu vitamínu C. Tento úžasný vitamin může hrát klíčovou roli při zvyšování hladiny HDL cholesterolu („dobrý Cholesterolu) a posílení kostí. Citrus může dokonce působit jako protizánětlivý a může pracovat na inhibici růstu rakovinných buněk.

6 Brambory

Překvapený je tento superfood na seznamu? Jak brambory, tak sladké brambory jsou potraviny obsahující vitamíny a rakovinu. S vysokým obsahem vitamínu A, tyto superfoods udržet vaše oči, kosti a imunitní systém v tip-top stavu. Brambory a sladké brambory poskytují také antioxidační výhody bojující proti volným radikálům podporujícím onemocnění. Fitness Magazine říká, že jeden červený brambor obsahuje 66 mikrogramů folátu, který podporuje budování buněk, a jeden sladký brambor má asi osmkrát vyšší denní dávku potřebného vitamínu A, která pomáhá v boji proti rakovině a zvyšuje imunitu. Myslíš, že brambory jsou tvými škrobnatými nepřáteli? Zamyslete se znovu.

5 Jogurt

Jogurt je silně koncentrován do „dobrých“ bakterií nezbytných pro zdravý střev. Vzhledem ke svým stabilizačním vlastnostem střeva Eating Well říká, že přidání jogurtu do vaší stravy může snížit výskyt střevních onemocnění souvisejících s věkem. Navíc má jogurt vysoký obsah vápníku, který pomáhá udržet vaše kosti zdravé a zabraňuje vzniku osteoporózy. Konzumace pouze jednoho šálku jogurtu denně nabízí vašemu tělu téměř polovinu doporučeného denního příjmu vápníku a také vám poskytuje fosfor, draslík, zinek, riboflavin, vitamin B12 a bílkoviny..

4 Avokádo

Všichni jsme slyšeli rčení o avokádech obsahujících „dobré“ tuky. Ale je to opravdu pravda. Ne všechny tuky jsou pro vás špatné. Ve skutečnosti tělo potřebuje přežít tuky. Avocado je pravděpodobně tím nejlepším místem, kde si ho můžete vzít. Avokádo jsou tak vysoké u zdravých tuků, jedna studie dokonce prokázala, že konzumace avokáda může snížit cholesterol až o 22%. Fitness Magazine tvrdí, že jeden avokádo obsahuje více než polovinu doporučené denní dávky vlákniny a 40% denně potřebného folátu. Všechny tyto bohaté živiny z avokáda mohou dokonce pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

3 Česnek

Silný bojovník proti chorobám, česnek by měl být zvýrazňovačem koření a chuti ve vašem vaření. Vlastnosti česneku v boji proti chorobám mohou pomoci inhibovat růst bakterií, včetně super škodlivé E. coli. Podle časopisu Fitness působí česnek jako silný protizánětlivý prostředek sklizením sil alicinu, což je sloučenina, která se nachází v bylině a která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Česnek je tak silná bylina, že dokonce pracuje na odvrácení upírů;)

2 Brokolice

Malé děti mohou vypadat dvakrát na této zelené superfood před grgání, pokud věděli všechny své neuvěřitelné výhody. Brokolice je plná vitamínů C, A a K, stejně jako folátu. Fitness Magazín stránky jeden středně velký stonek brokolice jako obsahující více než 100% denní dávky vitamínu K (vitamín, který pomáhá při zdraví kostí) a téměř 100% denního příjmu vitamínu C. Jíst dobře říká, že brokolice také obsahuje velkou dávku „sulforafanu, což je typ isothiokyanátu, o němž se předpokládá, že zmírní rakovinu tím, že pomáhá stimulovat detoxikační enzymy.“

1 Špenát

Není divu, že Popeye měl tolik síly ze svého superfoodu na výběr: špenát. I když vám špenát nedává sílu procházet cihly, je to opravdu neuvěřitelně zdravé jídlo. Mind Body Green kategorizuje špenát jako ohromující skóre hustoty výživy 86,43. Přetékající živinami, jako jsou vitamíny A, C, E a K, vlákniny, železa, vápníku, draslíku a hořčíku, přidáním špenátu do vaší stravy se můžete pochlubit množstvím zdravých výhod. Časopis Fitness uvádí, že nedávný výzkum zjistil, že špenát je jednou z nejefektivnějších druhů zeleniny bojujících proti rakovině.