10 potravin, které vám mohou pomoci lépe spát v noci

Byl to dlouhý, dlouhý den. Těšíte se na skvělý noční spánek. Vaše hlava je na polštáři a jste připraveni dát vašemu tělu tolik potřebný odpočinek, jaký si zaslouží. Ale váš mozek se neustále pohybuje kolem a neustále si připomínáte svůj stále rostoucí seznam úkolů a vaše nohy jsou neklidné. Zkontrolujte hodiny. Je to už dvacet minut, co jste se rozhodli jít spát, a vaše tělo prostě nespolupracuje. Dobře, může vstát. Zatímco jste na tom, chytit jednu z těchto 10 potravin, které by vám mohly pomoci lépe spát v noci.

Většina z těchto potravin vám pomůže spát zvýšením hladiny serotoninu a / nebo melatoninu ve vašem systému. Seratonin je neurotransmiter (chemický posel), který reguluje spánek a zklidňuje vás. Melatonin je hormon (jiný typ chemického posla), který kontroluje spánkové cykly. Jíst potraviny, které pomáhají vyrábět více melatonin nebo serotonin vám pomůže získat více zzz je. Další informace naleznete zde. Jakmile se rozhodnete pro potraviny, které se vám líbí z tohoto seznamu, udržujte je po ruce a naplánujte si trochu lehkého občerstvení, které vám pomůže spát jako dospělý (protože každý ví, že děti nespí).

10 Banány

Možná jste slyšeli rčení, že pokud máte hodně svalových křečí, měli byste jíst více banánů. No, není to nečinný příběh - draslík působí jako svalová relaxancia a banány jsou baleny s tímto minerálem - velký banán může obsahovat až 10% doporučeného denního příjmu. Banány jsou také zdrojem hořčíku, další minerál, který působí jako svalový relaxant, a uvolněné svaly znamenají lepší spánek.

Nepřesvědčený? Banán také pomáhá zvyšovat melatonin, také známý jako „spánkový hormon“. Nakonec banány obsahují tryptofan, který se přeměňuje na serotonin - chemický posel, který pomáhá vašemu mozku říci vašemu tělu, aby šlo spát.

9 Sladké brambory

Delicious a výživné, sladké brambory jsou další potravina, která vám může pomoci dostat dobrý noční spánek. Sladké brambory mají podobně jako banány vysoký obsah draslíku, který pomáhá cirkulaci, trávení a relaxaci svalů a nervů. Pečeme vaše sladké brambory v předstihu a uchovávejte v chladničce. Tímto způsobem, když tato doba nočních stávek, budete mít vše-přírodní a vše-lahodné spánek pomoc v pohotovosti.

8 Ovesné vločky

Ovesné vločky se někdy nazývají „stick-to-your-ribs“ snídani, ale pokud chcete spát, měli byste si to namísto toho dát jako občerstvení. Ovesné vločky mají vysoký obsah melatoninu, který je v potravinách přirozeně se vyskytující sloučeninou, která způsobuje ospalost. Pokud chcete ještě bezpečnější -fire způsob, jak se dostat do spánku, mít své ovesné vločky se sklenkou mléka, nebo obohacené sójový nápoj pro laktózu netolerantní nebo veganské lidi. Mléko a obohacené sójové nápoje mají vysoký obsah vitamínu D, který může zvýšit produkci serotoninu v mozku. Chcete ještě větší jistotu dobrého nočního spánku z mísy z ovesných vloček? Nahoře přidejte třešně. Třešně mají také přirozeně se vyskytující melatonin - a jsou také chutné. Je to výhra.

7 Tuňák

Po večeři stále hlad? Chcete jít spát, ale nechcete házet a otáčet? Chcete uvolněnější spánek? Mají tuňákový sendvič. Tuňák má vysoký obsah vitamínu B6, který vaše tělo potřebuje k produkci melatoninu a serotoninu. S tím tuňákem na nějakém celozrnném chlebu se ještě více zvýší ospalost, protože sacharidy také pomáhají s produkcí serotoninu. Pokud přidáte trochu sendviče k tomuto sendviči, máte malé jídlo před spaním, které zahrnuje tuk, bílkoviny a sacharidy, a občerstvení vyrobené tímto způsobem vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi po delší dobu, což může také pomoci spíte déle.

6 Vejce Na Toastu

Pokud se posadíte k malému zdravému jídlu, kde si můžete odpočinout od denních zvuků, které vás přitahují, zvažte vejce na toastu. Vejce, vysoký obsah bílkovin, pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což vám může pomoci spát celou noc. Kromě toho, že vám pomáhají lépe spát, nabízí také 16% denního příjmu vápníku, 23% denního příjmu vitamínu A a 15% denního příjmu železa. Přidejte k tomu svačinu celozrnný chléb a zvýšíte absorpci tryptofanu, která pochází z bílkovin ve vejci. Tryptofan vám také pomůže lépe spát.

5 Celozrnný chléb

Milovníci chleba se radují: Jakákoli strava bohatá na sacharidy vám může pomoci lépe spát, protože sacharidy také zvyšují hladinu serotoninu v mozku a celozrnný chléb je potraviny s vysokým obsahem sacharidů - a zdravý na zavádění. Navzdory tomu, že se v posledních několika letech v médiích šíří strach, který se šíří ve sdělovacích prostředcích, pro ty, kteří nemají celiakii, jsou celá zrna, včetně pšenice, důležitou součástí každé stravy. Celozrnný chléb má také vysoký obsah vlákniny a obsahuje bílkoviny, z nichž oba vám pomáhají cítit se déle déle a pomáhají vám lépe spát. Pokud chcete vědět, co se děje ve vašem chlebu, je to snadné.

Přidejte trochu lahodného džemu nahoře a spárujte s šálkem heřmánkového čaje pro uklidňující večerní občerstvení, které vás uvolní a pomůže vám být připraveni na vysněnou krajinu. Když už mluvíme o heřmánkovém čaji…

4 Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj byl nabízen po celá staletí, napříč kulturami, za to, že má vlastnosti vyvolávající spánek. Šálek je nejen chutný, ale i dobrý: pokud nepřidáte sladidlo nebo mléko, plný šálek vám poskytne pouze 2 kalorií a 1% denního příjmu vitamínu A a železa. 1% nemusí znít jako hodně, ale pouze 2 kalorií, to je vlastně velmi živiny-husté jídlo (což znamená, že dostanete mnohem více třesku pro vaše nutriční buck). Zatímco věda dosud nenaplnila lidovou víru, a tak určitě nevíme, zda heřmánek skutečně pomáhá se spánkem, nemůže to ublížit tomu, aby to zkusil.

3 Kale

Kdybych s tebou hrála slovní asociaci a řekla jsem vápník, asi bys řekla mléko. Ale věděli jste, že Kale a další zelené listy jsou také plné vápníku? Vápník pomáhá tryptofan vstoupit do mozku snadněji, což usnadňuje mozku dělat melatonin. Zde je vynikající recept, aby se předem a udržet ve vaší lednici. Pak, těsně před spaním, máte pěknou mísu, která vám pomůže zůstat ve snu déle. Svačina, která je vynikající, nízkokalorická, s vysokým obsahem vápníku a pomáhá lépe spát? Co to není?

1 velké banda kale, nakrájíme na malé kousky2 šálky rozřezané mrkve1 pinta hroznů rajčata ½ může nakrájené olivy½ malé červené cibule, nakrájené ¼ šálku sušených rajčat, namočené přes noc a vyčerpaný ¼ šálek mandle, namočené přes noc a vyčerpanýGenerous množství olivového olejeSalt k chutiMix všechny ingredience a chladné množství olivového olejeSalt na chuťMíchejte všechny ingredience a chladné přes noc. Užívejte si denně!

2 Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou zapomenutým superfoodem. Pouze jeden šálek má 8 gramů vlákniny, 18 gramů bílkovin, 19% doporučeného denního příjmu železa, 11% vápníku a 3% vitamínu C. Kombinuje sacharidy, tuky a bílkoviny (které byste měli vždy usilovat o zahrnutí v každém jídle a svačinu) v jedné malé výživné elektrárně. Pokud to nestačí k tomu, aby jste chtěli jít koupit celou tašku této věci, zvažte toto: vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá dělat jak serotonin, tak melatonin - vše, co vaše tělo potřebuje pomůže vám lépe spát v noci. Jen pár z těchto věcí vám pomůže lépe se vyspat a zlepšit svou výživu. Pokud se i poté, co se to všechno dozvíte, chuť vlašských ořechů stále nelíbí; nikdy se neboj: mandle nabízejí také velmi sladkou dohodu.

1 Mandle

Mandle jsou také úžasné občerstvení: jsou snadno přenosné, jsou vynikající a jsou univerzální. Můžete jíst celé, dát do salátů, použít jako základ pro syrové dezert, a seznam pokračuje. Ale to nekončí. Jeden šálek mandlí vám poskytuje 30% denního příjmu vápníku a 30% denního příjmu železa, a stejně jako vlašské ořechy také poskytují všechny tři makroživiny (sacharidy, tuky a bílkoviny) v jednom praktickém balení. A pokud máte těžké spaní, mohou vám také pomoci získat více zzz, protože mandle obsahují tryptofan a hořčík, které pomáhají relaxovat vaše svaly.