Kegel Cvičení Proč by to měli dělat muži i ženy

Chcete-li zlepšit kontrolu močového měchýře, utáhněte si pochvu nebo vytvořte skalní erekci? Pak je naprosto nutné se naučit, jak to udělat!

Kegels dělají pro lepší sex, lepší sexuální orgány a lepší kontrolu. Potřebujete více důvodů, abyste se mohli zapojit do hnutí Kegel? Pokud tak učiníte, měli byste vědět, že existuje mnoho různých důvodů, proč by mělo být každé pohlaví v pravidelných cvičeních Kegel napodobováno, jako je vytváření světa tvrdších erekcí, těsnější kundičky a výbušných orgasmů pro obě pohlaví. Ale sexuální titrace stranou, tam jsou také tuny zdravotních důvodů pro přidání tohoto cvičení do své každodenní rutiny!

Mnohé ženy zjistily, že přibývání na váze, narození dítěte nebo těhotenství byly přidány do oslabeného stavu pánevního dna. To oslabuje řízení močového měchýře a vede k tomu, že oh-tak-ženský "kýchání, pak stříkat" účinek, že ženy přišli nenávidět. Kegels mají tendenci to napravovat posilováním svalů pubococcygeus nebo PC.

Co jsou tedy Kegels a jak je můžete dělat, když je nevidíte? Ať už jste muž nebo žena, pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč a jak byste měli dělat cvičení Kegel.

Klíče pro ženy: jak to udělat

Tak jsi skočil na rozbočovač Kegels, ale stále si nejsi jistý, co přesně děláš. Odpověď je snadná.

Chcete-li získat lepší představu o tom, jaký sval se snažíte ohnout, začněte močením a pak náhle zastavte střední proud. Sval, který jste použili k zastavení proudění, je stejný, jaký budete chtít uzavřít pro cvičení Kegel. Poté, co jste vyprázdnili močový měchýř, utáhněte a držte tyto svaly po dobu několika sekund, jak můžete stát, a pak se uvolněte a pak opakujte.

Další skvělý způsob, jak to zjistit, je vložit prst do vagíny a „stisknout“ pochvu na prstu. To samé zatahování je to, co budete muset udělat, abyste provedli Kegel. Lékaři doporučují udělat tři sady po 10 Kegels denně pro nejlepší výsledky.

Jak Kegels těží z pochvy

Co je tedy prospěšné pro Kegels pro ženy? Vlastně hodně! Pro začátečníky najdete, když začnete pravidelně cvičit Kegels, které budete mít…

# 1 Lepší orgasmy. Počkejte, můžete mít intenzivnější, výbušnější orgasmus jen tím, že několikrát denně stisknete vaginu? Kdo v jejich pravé mysli není křičet "Podepsat mě!"? Když ženy orgasmus, jejich vaginas kontrakt, vysílat vlny potěšení. Tyto vzácné PC svaly jsou vlastně ty, které jsou zodpovědné za všechny ty blaženosti! Když tedy tyto svaly posílíte, budete mít silnější kontrakce a silnější orgasmus. Yum, yum, yum!

# 2 Přísnější vagina. Stejně jako u jiných svalů, které pracujete, brzy zjistíte, že vaše svaly budou silnější a vaše vagina bude pevnější, takže váš sexuální život bude splněn jak pro vás, tak pro vašeho partnera! Nemluvě o tom, že vaše pánevní dno má na starosti udržování pánevních orgánů přímo tam, kde mají být. Utáhnutí svalů vašeho PC pomůže předcházet bolestivému děložnímu, rektálnímu nebo vaginálnímu prolapsu.

# 3 Ovládání měchýře. Pokud jste porodili, nebo jste vždy měli slabý močový měchýř pak budete určitě milovat výhody dělá cvičení Kegel. Opět platí, že posílení svalů vašeho PC a pánevního dna vám poskytne lepší kontrolu nad močovým měchýřem a pomůže předcházet inkontinenci moči nebo jakékoli formě „úniku“.

Poznámky: Nikdy neudělejte svůj Kegels s plným močovým měchýřem! To je nejen neuvěřitelně nepříjemné dělat, ale může také zvýšit riziko, že se dostanete infekce močových cest - a to není pro nikoho zábavné..

Kegels pro muže: jak to udělat

Kegels nejsou jen pro ženy. Muži těží stejně dobře z toho, že dělají celou „sevření“, jak to dělají ženy! Ale nejprve musíte vědět, jak to udělat. Chcete-li úspěšně vykonávat cvičení Kegel, musíte zjistit, na které svaly se chcete zaměřit. To může být zpočátku složité, protože nemůžete vidět, které svaly byste měli pracovat.

Začali jste někdy s únikem, ale někdo přijde a pokusí se otevřít dveře? Náhle se váš vodopád změnil na pramínek a pak… nic! Tohle je sval, se kterým budete muset pracovat, abyste mohli dělat Kegla. Stejně jako u žen je to pubococcygeus, nebo „PC“ sval, který se zacvakne, kdykoliv zastavíte tok moči.

K tomu, aby vaše Kegels cvičení, jednoduše zaťat ty svaly, držet tak dlouho, jak můžete, uvolnit, a pak opakovat celý proces 10 krát, a to třikrát denně.

Jak Kegels prospívá mužům

Dělat Kegels cvičení na denní bude přínosem pro muže ve více způsoby, než byste původně myslet. Zde jsou některé přesvědčivé důvody k pravidelnému provádění těchto akcí.

# 1 Vylepšená erekce. Podle MensHealth, 40% impotentních mužů, kteří pravidelně praktikovali Kegel cvičení po dobu 6 měsíců, ve skutečnosti znovu získali své normální sexuální funkce.

Ale co když netrpíte erektilní dysfunkcí? Kegels pro vás stále dělají zázraky! Po chvilce praktikování Kegels zjistíte, že vaše erekce jsou stále obtížnější a vydrží mnohem déle, než tomu bylo v minulosti, a to v důsledku zvýšeného a zlepšeného průtoku krve do oblasti..

# 2 Bojuje s předčasnou ejakulací. Naučit se ovládat pánevní svaly prostřednictvím cvičení Kegel znamená, že nyní budete mít větší kontrolu nad předčasnými problémy s ejakulací a vy budete moci vydržet déle v posteli. Mnozí muži považují tuto metodu za účinnější, než se snažit naučit ejakulaci pomocí zpožděné masturbace.

# 3 Lepší orgasmy. Kdo by to nechtěl? Mnoho mužů, kteří pravidelně praktikují Kegelova cvičení, zjistili, že jejich orgasmy trvají déle, a jejich semeno bylo uvolněno se zvýšenou silou, což přispělo k všestrannému, úžasnému orgasmu.

Počkej, bude to ještě lepší * a divnější *! Schopnost ženy mít více orgasmů závidí skoro všichni muži venku, ale ti samí muži, kteří přísahají Kegels, vlastně hlásili eventuální schopnost mít více orgasmů. Věřte tomu nebo ne, že tato skutečnost sama o sobě dělá samce Kegelyho pokusem!

# 4 Ovládání měchýře. Mít zvýšený průtok krve do svého člena hláskuje zdravější penis všude kolem! Nejen, že budete pomáhat zdraví vaší prostaty, ale zjistíte také, že jste schopni ovládat svůj močový měchýř lépe než dříve..

I když jste pravděpodobně nemáčeli postel před-Kegels, určitě zjistíte, že jste vstal méně uprostřed noci, aby se zmírnil váš močový měchýř, než jste byli dříve. Oh, a zmínili jsme se, že už nebudete muset dělat "pee dribling" po močení? Další velkou výhodou mužů Kegels.

Nyní znáte výhody Kegels pro muže i ženy. Zpočátku můžete být v pokušení přehánět vaše Kegel cvičení v naději na rychlé výsledky, ale stejně jako u jiných cvičení, je tu něco jako příliš dobrá věc. Jen si pamatujte: všechno umírněné a praktické dělá dokonalé!